Влияние тренинга тайм-менеджмент на эффективность работы

б. Я не думаю, что любой человек по природе своей способен преодолевать те трудности, которые ставит перед ним жизнь.

а. Главное в нашей жизни — это создавать что-то новое.

б. Главное в нашей жизни — приносить людям пользу.

а. Мне кажется, что было бы лучше, если бы у большинства мужчин преобладали традиционно мужские черты характера, а у женщин — традиционно женские.

б. Мне кажется, что было бы лучше, если бы и мужчины и женщины сочетали в себе и традиционно мужские, и традиционно женские свойства характера.

а. Два человека лучше всего ладят между собой, если каждый из них старается прежде всего доставить удовольствие другому в противовес свободному выражению своих чувств.

б. Два человека лучше всего ладят между собой, если каждый из них старается прежде всего выразить свои чувства в противовес стремлению доставить удовольствие другому.

а. Жестокие и эгоистические поступки, которые совершают люди, являются естественными проявлениями их человеческой природы.

б. Жестокие и эгоистические поступки, которые совершают люди, не являются проявлениями их человеческой природы.

а. Осуществление моих планов в будущем во многом зависит от того, будут ли у меня друзья.

б. Осуществление моих планов в будущем лишь в незначительной степени зависит от того, будут ли у меня друзья.

а. Я уверен в себе.

б. Я не уверен в себе.

а. Мне кажется, что наиболее ценным для человека является любимая работа.

б. Мне кажется, что наиболее ценным для человека является счастливая семейная жизнь.

а. Я никогда не сплетничаю.

б. Иногда мне нравится сплетничать.

а. Я мирюсь с противоречиями в самом себе.

б. Я не могу мириться с противоречиями в самом себе.

а. Если незнакомый человек окажет мне услугу, то я чувствую себя обязанным ему.

б. Если незнакомый человек окажет мне услугу, то я не чувствую себя обязанным ему.

а. Иногда мне трудно быть искренним даже тогда, когда мне этого хочется.

б. Мне всегда удается быть искренним, когда мне этого хочется.

а. Меня редко беспокоит чувство вины.

б. Меня часто беспокоит чувство вины.

а. Я постоянно чувствую себя обязанным делать все от меня зависящее, чтобы у тех, с кем я общаюсь, было хорошее настроение.

б. Я не чувствую себя обязанным делать все от меня зависящее, чтобы у тех, с кем я общаюсь, было хорошее настроение.

а. Мне кажется, что каждый человек должен иметь представление об основных законах физики.

б. Мне кажется, что многие люди могут обойтись без знания законов физики.

а. Я считаю необходимым следовать правилу «не трать времени даром».

б. Я не считаю необходимым следовать правилу «не трать времени даром».

а. Критические замечания в мой адрес снижают мою самооценку.

б. Критические замечания в мой адрес не снижают мою самооценку.

а. Я часто переживаю из-за того, что в настоящий момент не делаю ничего значительного.

б. Я редко переживаю из-за того, что в настоящий момент не делаю ничего значительного.

а. Я предпочитаю оставлять приятное «на потом».

б. Я не оставляю приятное «на потом».

а. Я часто принимаю спонтанные решения.

б. Я редко принимаю спонтанные решения.

а. Я стремлюсь открыто выражать свои чувства, даже если это может привести к каким-либо неприятностям.

б. Я стараюсь не выражать открыто своих чувств в тех случаях, когда это может привести к каким-либо неприятностям.

а. Я не могу сказать, что я себе нравлюсь.

б. Я могу сказать, что я себе нравлюсь.

а. Я часто вспоминаю о неприятных для меня вещах.

б. Я редко вспоминаю о неприятных для меня вещах.

а. Мне кажется, что люди должны открыто проявлять в общении с другими свое недовольство ими.

б. Мне кажется, что в общении с другими люди должны скрывать свое недовольство ими.

а. Мне кажется, что я могу судить о том, как должны вести себя другие люди.

б. Мне кажется, что я не могу судить о том, как должны вести себя другие люди.

а. Мне кажется, что углубление в узкую специализацию является необходимым для настоящего ученого.

б. Мне кажется, что углубление в узкую специализацию делает человека ограниченным.

а. При определении того, что хорошо, а что плохо, для меня важно мнение других людей.

б. Я стараюсь сам определить, что хорошо, а что плохо.

а. Мне бывает трудно отличить любовь от простого сексуального влечения.

б. Я легко отличаю любовь от простого сексуального влечения.

а. Меня постоянно волнует проблема самоусовершенствования.

б. Меня мало волнует проблема самоусовершенствования.

а. Достижение счастья не может быть целью человеческих отношений.

б. Достижение счастья — это главная цель человеческих отношений.

а. Мне кажется, я могу вполне доверять своим собственным оценкам.

б. Мне кажется, я не могу доверять в полной мере своим собственным оценкам.

а. При необходимости человек может достаточно легко избавиться от своих привычек.

б. Человеку крайне трудно избавиться от своих привычек.

а. Мои чувства иногда приводят в недоумение меня самого.

б. Мои чувства никогда не повергают меня в недоумение.

а. В некоторых случаях я считаю себя вправе дать человеку понять, что он мне кажется глупым и неинтересным.

б. Я никогда не считаю себя вправе дать человеку понять, что он мне кажется глупым и неинтересным.

а. Можно судить со стороны, насколько счастливо складываются отношения между людьми.

б. Наблюдая со стороны, нельзя сказать, насколько удачно складываются отношения между людьми.

а. Я часто перечитываю понравившиеся мне книги по несколько раз.

б. Я думаю, что лучше прочесть какую-либо новую книгу, чем возвращаться к уже прочитанному.

а. Я очень увлечен своей работой.

б. Я не могу сказать, что увлечен своей работой.

а. Я недоволен своим прошлым.

б. Я доволен своим прошлым.

а. Я чувствую себя обязанным всегда говорить правду.

б. Я не чувствую себя обязанным всегда говорить правду.

а. Существует очень мало ситуаций, когда я могу позволить себе дурачиться.

б. Существует множество ситуаций, когда я могу позволить себе дурачиться.

а. Стремясь разобраться в характере и чувствах окружающих, люди часто бывают излишне бестактны.

б. Стремление разобраться в характере и чувствах окружающих естественно для человека и поэтому может оправдать бестактность.

а. Обычно я расстраиваюсь из-за потери или поломки нравящихся мне вещей.

б. Обычно я не расстраиваюсь из-за потери или поломки нравящихся мне вещей.

а. Я чувствую себя обязанным поступать так, как от меня ожидают окружающие.

б. Я не чувствую себя обязанным поступать так, как от меня ожидают окружающие.

а. Интерес к самому себе всегда необходим для человека.

б. Излишнее самокопание иногда имеет дурные последствия.

а. Иногда я боюсь быть самим собой.

б. Я никогда не боюсь быть самим собой.

а. Большая часть того, что мне приходится делать, доставляет мне удовольствие.

б. Лишь немногое из того, что я делаю, доставляет мне удовольствие.

а. Лишь тщеславные люди думают о своих достоинствах и не думают о недостатках.

б. Не только тщеславные люди думают о своих достоинствах.

а. Я могу делать что-либо для других, не требуя, чтобы они это оценили.

б. Я вправе ожидать от других, чтобы они оценили то, что я делаю для них.

а. Человек должен раскаиваться в своих поступках.

б. Человек совсем не обязательно должен раскаиваться в своих поступках.

а. Мне необходимы обоснования для принятия моих чувств.

б. Обычно мне не нужны никакие обоснования для принятия моих чувств.

а. В большинстве ситуаций я прежде всего хочу понять, чего хочу я сам.

б. В большинстве ситуаций я прежде всего пытаюсь понять, чего хотят окружающие.

а. Я стараюсь никогда не быть «белой вороной».

б. Я позволяю себе быть «белой вороной».

а. Когда я нравлюсь сам себе, мне кажется, что я нравлюсь всем окружающим.

б. Даже когда я нравлюсь сам себе, я понимаю, что есть люди, которым я неприятен.

а. Мое прошлое в значительной степени определяет мое будущее.

б. Мое прошлое очень слабо определяет мое будущее.

а. Часто бывает так, что выразить свои чувства важнее, чем обдумывать ситуацию.

б. Довольно редко бывает так, что выразить свои чувства важнее, чем обдумывать ситуацию.

а. Те усилия и затраты, которых требует познание истины, оправданы, так как они приносят пользу людям.

б. Те усилия и затраты, которых требует познание истины, оправданы хотя бы тем, что они доставляют человеку эмоциональное удовлетворение.

а. Мне всегда необходимо, чтобы другие одобряли то, что я делаю.

б. Мне не всегда необходимо, чтобы другие одобряли то, что я делаю.

а. Я доверяю тем решениям, которые я принимаю спонтанно.

б. Я не доверяю тем решениям, которые я принимаю спонтанно.

а. Пожалуй, я могу сказать, что я живу с ощущением счастья.

б. Пожалуй, я не могу сказать, что я живу с ощущением счастья.

а. Довольно часто мне бывает скучно.

б. Мне никогда не бывает скучно.

а. Я часто проявляю свое расположение к человеку, независимо от того, взаимно ли оно.

б. Я редко проявляю свое расположение к человеку, не будучи уверенным, что оно взаимно.

а. Я легко принимаю рискованные решения.

б. Обычно мне бывает трудно принимать рискованные решения.

а. Я стараюсь во всем и всегда поступать честно.

б. Иногда я считаю возможным мошенничать.

а. Я готов примириться со своими ошибками.

б. Мне трудно примириться со своими ошибками.

а. Обычно я чувствую себя виноватым, когда поступаю эгоистично.

б. Обычно я не чувствую себя виноватым, когда поступаю эгоистично.

а. Дети должны понимать, что у них нет тех прав и привилегий, что у взрослых.

б. Детям не обязательно осознавать, что у них нет тех прав и привилегий, что у взрослых.

а. Я хорошо знаю, какие чувства я способен испытывать, а какие нет.

б. Я еще не понял до конца, какие чувства я способен испытывать, а какие нет.

а. Я думаю, что большинству людей можно доверять.

б. Я думаю, что без крайней необходимости людям доверять не стоит.

а. Прошлое, настоящее и будущее представляются мне как единое целое.

б. Мое настоящее представляется мне слабо связанным с прошлым и будущим.

а. Я предпочитаю проводить отпуск путешествуя, даже если это сопряжено с большими неудобствами.

б. Я предпочитаю проводить отпуск спокойно, в комфортабельных условиях.

а. Бывает, что мне нравятся люди, чье поведение я не одобряю.

б. Мне почти никогда не нравятся люди, чье поведение я не одобряю.

а. Людям от природы свойственно понимать друг Друга.

б. По природе своей человеку свойственно заботиться о своих собственных интересах.

а. Мне никогда не нравятся сальные шутки.

б. Мне иногда нравятся сальные шутки.

а. Меня любят потому, что я сам способен любить.

б. Меня любят потому, что я стараюсь заслужить любовь окружающих.

а. Мне кажется, что эмоциональное и рациональное в человеке не противоречат друг другу.

б. Мне кажется, что эмоциональное и рациональное в человеке противоречат друг другу.

а. Я чувствую себя уверенным в отношениях с другими людьми.

б. Я чувствую себя неуверенным в отношениях с другими людьми.

а. Защищая собственные интересы, люди часто игнорируют интересы окружающих.

б. Защищая собственные интересы, люди обычно не забывают интересы окружающих.

а. Я всегда могу положиться на свои способности ориентироваться в ситуации.

б. Я далеко не всегда могу положиться на свои способности ориентироваться в ситуации.

а. Я считаю, что способность к творчеству — природное свойство человека.

б. Я считаю, что далеко не все люди одарены природой способностью к творчеству.

а. Обычно я не расстраиваюсь, если мне не удается добиться совершенства в чем-либо.

б. Я часто расстраиваюсь, если мне не удается добиться совершенства в чем-либо.

а. Иногда я боюсь показаться слишком нежным.

б. Я никогда не боюсь показаться слишком нежным.

а. Мне легко смириться со своими слабостями.

б. Мне трудно смириться со своими слабостями.

а. Мне кажется, что я должен добиваться совершенства во всем, что я делаю.

б. Мне не кажется, что я должен добиваться совершенства во всем, что я делаю.

а. Мне часто приходится оправдывать перед самим собой свои поступки.

б. Мне редко приходится оправдывать перед самим собой свои поступки.

а. Выбирая для себя какое-либо занятие, человек должен считаться с тем, насколько это необходимо.

б. Человек должен всегда заниматься только тем, что ему интересно.

а. Я могу сказать, что мне нравится большинство людей, которых я знаю.

б. Я не могу сказать, что мне нравится большинство людей, которых я знаю.

а. Иногда я не против того, чтобы мной командовали.

б. Мне никогда не нравится, когда мной командуют.

а. Я не стесняюсь обнаруживать свои слабости перед друзьями.

б. Мне не легко обнаруживать свои слабости даже перед друзьями.

а. Я часто боюсь совершить какую-нибудь оплошность.

б. Я не боюсь совершить какую-нибудь оплошность.

а. Наибольшее удовлетворение человек получает, добившись желаемого результата в работе.

б. Наибольшее удовлетворение человек получает в самом процессе работы.

а. О человеке никогда с уверенностью нельзя сказать, добрый он или злой.

б. Обычно о человеке можно сказать, добрый он или злой.

а. Я почти всегда чувствую в себе силы поступать так, как я считаю нужным, несмотря на последствия.

б. Я далеко не всегда чувствую в себе силы поступать так, как я считаю нужным, несмотря на последствия.

а. Люди часто раздражают меня.

б. Люди редко раздражают меня.

а. Мое чувство самоуважения во многом зависит от того, чего я достиг.

б. Мое чувство самоуважения в небольшой степени зависит от того, чего я достиг.

а. Зрелый человек всегда должен осознавать причины каждого своего поступка.

б. Зрелый человек совсем не обязательно должен осознавать причины каждого своего поступка.

а. Я воспринимаю себя таким, каким видят меня окружающие.

б. Я вижу себя не совсем таким, каким видят меня окружающие.

а. Бывает, что я стыжусь своих чувств.

б. Я никогда не стыжусь своих чувств.

а. Мне нравится участвовать в жарких спорах.

б. Мне не нравится участвовать в жарких спорах.

а. У меня не хватает времени на то, чтобы следить за новинками в мире искусства и литературы.

б. Я слежу за новинками в мире искусства и литературы.

а. Мне всегда удается руководствоваться в жизни своими собственными чувствами и желаниями.

б. Мне не часто удается руководствоваться в жизни своими собственными чувствами и желаниями.

а. Я часто руководствуюсь общепринятыми представлениями в решении моих личных проблем.

б. Я редко руководствуюсь в решении моих личных проблем общепринятыми представлениями.

а. Мне кажется, что для того, чтобы заниматься творческой деятельностью, человек должен обладать определенными знаниями в этой области.

б. Мне кажется, что для того, чтобы заниматься творческой деятельностью, человеку не обязательно обладать определенными знаниями в этой области.

а. Я боюсь неудач.

б. Я не боюсь неудач.

а. Меня часто беспокоит вопрос о том, что произойдет в будущем.

б. Меня редко беспокоит вопрос о том, что произойдет в будущем.

Ключи к тесту Шкала Ориентации во времени: 11а, 16б, 18б, 21а, 28б, 38б, 40б, 41б, 45б, 60б, 64б, 71б, 76б, 82б, 91б, 106б, 126б.

Шкала Поддержки: 1б, 2б, 3б, 4а, 5б, 7б, 8a, 9a, 10a, 12б, 14б, 15б, 17а, 19а, 22б, 23а, 25б, 26б, 27б, 29а, 31б, 32а, 33б, 34а, 35б, 36б, 39б, 42а, 43а, 446; 46а, 47б, 49б, 50б, 51б, 52а, 53а, 55а, 56а, 57б, 59а, 61б, 62б, 65б, 66а, 67б, б8а, 69б, 70а, 72б, 73а, 74б, 75б, 77а, 79б, 80а, 81а, 83а, 856, 8ба, 87б, 88б, 89б, 90а, 93а, 94а, 95б, 96а, 97а, 98а, 99б, 100а, 102а, 103б, 104а, 105б, 108б, 109а, 110а, 1116, 113а, 114а, 115а, 116б, 117б, 118а, 119б, 120а, 122а, 123б, 125б.

Приложение 2 — Тестовый материал к личностному опроснику «Адаптивность» (МЛО-АМ) Бывает, что я сержусь.

Обычно по утрам я просыпаюсь свежим и отдохнувшим.

Сейчас я примерно так же работоспособен, как и всегда.

Судьба определенно несправедлива ко мне.

Запоры у меня бывают очень редко.

Временами мне очень хотелось покинуть свой дом.

Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.

Мне кажется, что меня никто не понимает.

Считаю, что если кто-то причинил мне зло, то я должен ответить ему тем же.

Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.

Мне бывает трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

У меня бывают часто странные и необычные переживания.

У меня отсутствовали неприятности из-за моего поведения.

В детстве я одно время совершал мелкие кражи.

Бывает, что у меня появляется желание ломать или крушить все вокруг.

Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу.

Сон у меня прерывистый и беспокойный.

Моя семья относится с неодобрением к той работе которую я выбрал.

Бывали случаи, что я не сдерживал обещаний.

Голова у меня болит часто.

Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем теле.

Было бы хорошо, если бы почти все законы отменили.

Состояние моего здоровья почти такое же, как у большинства моих знакомых (не хуже).

Встречая на улице своих знакомых или школьных друзей, с которыми я давно не виделся, я предпочитаю проходить мимо, если они со мной не заговаривают первыми.

Большинству людей, которые меня знают, я нравлюсь.

Я человек общительный.

Иногда я так настаиваю на своем, что люди теряют терпение.

Большую часть времени настроение у меня подавленное.

Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.

У меня мало уверенности в себе.

Иногда я говорю неправду.

Обычно я считаю, что жизнь стоящая штука.

Я считаю, что большинство людей способны солгать, чтобы продвинуться по службе.

Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях.

Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко.

Иногда я испытываю сильное желание нарушить правила приличия или кому-нибудь навредить.

Самая трудная борьба для меня это борьба с самим собой.

Мышечные судороги или подергивания у меня бывают крайне редко (или почти не бывают).

Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.

Иногда, когда я себя неважно чувствую, я бываю раздражительным.

Часто у меня такое чувство" что я сделал что-то не то или даже что-то плохое.

Некоторые люди до того любят командовать, что меня так и тянет делать все наперекор, даже если я знаю, что они правы.

Я часто считаю себя обязанным отстаивать то, что нахожу справедливым.

Моя речь сейчас такая же, как всегда (ни быстрее, ни медленнее, нет ни хрипоты, ни невнятности).

Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых.

Меня ужасно задевает, когда меня критикуют или ругают.

Иногда у меня бывает чувство, что я просто должен нанести повреждение себе или кому-нибудь другому.

Мое поведение в значительной мере определяется обычаями тех, кто меня окружает.

В детстве у меня была компания, где все старались стоять друг за друга.

Иногда меня так и подмывает с кем-нибудь затеять драку.

Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.

Обычно я засыпаю спокойно и меня не тревожат никакие мысли.

Последние несколько лет я чувствую себя хорошо.

У меня никогда не было ни припадков, ни судорог.

Сейчас мой вес постоянен (я не худею и не полнею).

Я считаю, что меня часто наказывали незаслуженно.

Я легко плачу.

Я мало устаю.

Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона.

С моим рассудком творится что-то неладное.

Чтобы скрыть свою застенчивость, мне приходится затрачивать большие усилия.

Приступы головокружения у меня бывают очень редко (или почти не бывают).

Меня беспокоят сексуальные вопросы.

Мне трудно поддерживать разговор с людьми, с которыми я только что познакомился.

Когда я пытаюсь что-то сделать, часто замечаю, что у меня дрожат руки.

Руки у меня такие же ловкие и проворные, как и прежде.

Большую часть времени я испытываю общую слабость.

Иногда, когда я смущен, я сильно потею, и меня это очень раздражает.

Бывает, что я откладываю на завтра то, что должен сделать сегодня.

Думаю, что я человек обреченный.

Бывали случаи, что мне было трудно удержаться, чтобы что-нибудь не стащить у кого-нибудь или где-нибудь, например в магазине.

Я злоупотреблял спиртными напитками.

Я часто о чем-нибудь тревожусь.

Мне бы хотелось быть членом нескольких кружков или обществ.

Я редко задыхаюсь, и у меня не бывает сильных сердцебиений.

Всю свою жизнь я строго следую принципам, основанным на чувстве долга.

Случалось, что я препятствовал или поступал наперекор людям просто из принципа, а не потому, что дело было действительно важным.

Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.

Я всегда был независимым и свободным от контроля со стороны семьи.

У меня бывали периоды такого сильного беспокойства, что я даже не мог усидеть на месте.

Зачастую мои поступки неправильно истолковывались.

Мои родители и (или) другие члены моей семьи придираются ко мне больше, чем надо.

Кто-то управляет моими мыслями.

Люди равнодушны и безразличны к тому, что с тобой случится.

Мне нравится быть в компании, где все подшучивают друг над другом.

В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.

Я вполне уверен в себе.

Никому не доверять самое безопасное.

Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным.

Когда я нахожусь в компании, мне трудно найти подходящую тему для разговора.

Мне легко заставить других людей бояться себя, и иногда я это делаю ради забавы.

В игре я предпочитаю выигрывать.

Глупо осуждать человека, обманувшего того, кто сам позволяет себя обманывать.

Кто-то пытается воздействовать на мои мысли.

Я ежедневно выпиваю много воды.

Счастливее всего я бываю, когда один.

Я возмущаюсь каждый раз, когда узнаю, что преступник по какой-либо причине остался безнаказанным.

В моей жизни был один или несколько случаев, когда я чувствовал, что кто-то посредством гипноза заставляет меня совершать те или иные поступки.

Я редко заговариваю с людьми первым.

У меня никогда не было столкновений с законом.

Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей это как бы придает мне вес в собственных глазах.

Иногда, без всякой причины у меня вдруг наступают периоды необычайной веселости.

Жизнь для меня почти всегда связана с напряжением.

В школе мне было очень трудно говорить перед классом.

Люди проявляют по отношению ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю.

Я отказываюсь играть в некоторые игры, потому что у меня это плохо получается.

Мне кажется, что я завожу друзей с такой же легкостью, как и другие.

Мне неприятно, когда вокруг меня люди.

Мне, как правило, везет.

Меня легко привести в замешательство.

Некоторые из членов моей семьи совершали поступки, которые меня пугали.

Иногда у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.

Мне бывает трудно приступить к выполнению нового задания или начать новое дело.

Если бы люди не были настроены против меня, я в жизни достиг бы гораздо большего.

Мне кажется, что меня никто не понимает.

Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся.

Я легко теряю терпение с людьми.

Часто в новой обстановке я испытываю тревогу.

Часто мне хочется умереть.

Иногда я бываю так возбужден, что мне бывает трудно заснуть. .

Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с тем, кого я увидел.

Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что я не справлюсь с ним.

Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня.

Даже среди людей я чувствую себя одиноким.

Я убежден, что существует лишь одно-единственное правильное понимание смысла жизни.

В гостях я чаще сижу в стороне и разговариваю с кем-нибудь одним, чем принимаю участие в общих развлечениях.

Мне часто говорят, что я вспыльчив.

Бывает, что я с кем-нибудь посплетничаю.

Часто мне бывает неприятно, когда я пытаюсь предостеречь кого-либо от ошибок, а меня понимают неправильно.

Я часто обращаюсь к людям за советом.

Часто, даже тогда, когда для меня мне складывается все хорошо, я чувствую, что мне все безразлично.

Меня довольно трудно вывести из себя.

Когда я пытаюсь указать людям на их ошибки или помочь, они часто понимают меня неправильно.

Обычно я спокоен и меня нелегко вывести из душевного равновесия.

Я заслуживаю сурового наказания за свои проступки.

Мне свойственно так сильно переживать свои разочарования, что я не могу заставить себя не думать о них.

Временами мне кажется, что я ни на что не пригоден.

Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов' я, особо не задумываясь, соглашался с мнением других.

Меня весьма беспокоят всевозможные несчастья.

Мои убеждения и взгляды непоколебимы.

Я думаю, что можно, не нарушая закона, попытаться найти в нем лазейку.

Есть люди, которые мне настолько неприятны, что я в глубине души радуюсь, когда они получают нагоняй за что-нибудь.

У меня бывали периоды, когда я из-за волнения терял сон.

Я посещаю всевозможные общественные мероприятия, потому что это позволяет побывать среди людей.

Можно простить людям нарушение правил, которые они считают неразумными.

У меня есть дурные привычки; которые настолько сильны, что бороться с ними просто бесполезно.

Я охотно знакомлюсь с новыми людьми.

Бывает, что неприличная и даже непристойная шутка у меня вызывает смех.

Если дело у меня идет плохо, мне сразу хочется все бросить.

Я предпочитаю действовать согласно собственным планам, а следовать указаниям других.

Люблю, чтобы окружающие знали мою точку зрения.

Если я плохого мнения о человеке или даже презираю его, я мало стараюсь скрыть это от него.

Я человек нервный и легко и возбудимый.

Все у меня получается плохо, не так как надо.

Будущее мне кажется безнадежным.

Люди довольно легко могут изменить мое мнение, даже если до этого оно казалось мне непоколебимым.

Несколько раз в неделю у меня бывает такое чувство, что должно случиться что-то страшное.

Большую часть времени я чувствую себя усталым.

Я люблю бывать на вечерах и просто в компаниях.

Я стараюсь уклониться от конфликтов и затруднительных положений.

Меня очень раздражает то, что я забываю, куда кладу вещи.

Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы любви.

Если я захочу сделать что-то, но окружающие считают, что этого делать не стоит, я могу легко отказаться от своих намерений.

Глупо осуждать людей, которые стремятся ухватить от жизни все, что могут.

Мне безразлично, что обо мне думают другие.

Ключи к многоуровневому личностному опроснику Адаптивность"

Наименование шкалы Номера вопросов с ответом «Да «Номера вопросов с ответом «Нет Достоверность

(Д) 1,10,19,31,51,

69,78,92,101,

116,128,138,148 Личностный адаптивный потенциал

(ЛАП) 4,6,7,8,9,11,12,14,15,16,17,18,20,21,22,24,27

28,29,30,33,36,37,39,40,41,42,43,46,47,50,

56,57,59,60,61,63,64,65,67,68,70,71,72,73,75

77,79,80,81,82,83,84,86,88,89,90,91,93,94,95

96,98,99,102,103,104,106,108,109,110,111,

112,113,114,115,117,118,119,120,121,122,

123,124,125,126,129,131,133,135,136,137,

139,141,142,143,145,146,149,150,151,152,

153,154,155,156,157,158,161,162,164,165. 2,3,5,13,23,25,26 32,34,35,38,44,

45,48,49,52,53,

54,55,58,62,66,

74,76,85,87,97,

100,105,107,127 130,132,134,140 144,147,159,160 163

Нервнопсихическая устойчивость (НПУ) 4,6,7,8,11,12,15,16,17,18,20,21,28,29,30,37,

39,40,41,47,57,60,63,65,67,68,70,71,73,75,

80,82,83,84,86,89,94,95,96,98,102,103,108,

109,110,111,112,113,115,117,118,119,120,

122,123,124,129,131,135,136,137,139,143,

146,149,153,154,155,156,157,158,161,162 2,3,5,23,25,32,

38,44,45,49,52,

53,54,55,58,62,

66,87,105,127,

132,134,140 Коммуникативные способности 9,24,27,33,43,46,61,64,81,88,90,99,104,106,

114,121,126,133,142,151,152 26,34,35,48,74,

85,107,130,144,147, 159 Моральная нормативность (МН) 14,22,36,42,50,56,59,72,77,79,91,93,125,141,

145,150,164,165 13,76,97,100,160 163

Приложение № 3 — Анкета для менеджеров ООО «Желдорэкспедиция»

ФИО_____________________________________________________

Как долго Вы работаете в компании___________________________

Ваше образование__________________________________________

Дополнительное образование (курсы, тренинги и т. д.)______________________________________________________

Оцените предложенные утверждения, поставьте галочку в соответствующем столбце.

Полностью согласен Скорее согласен Ни да, ни нет Скорее не согласен Полностью не согласен Мне не хватает рабочего дня, чтобы качественно выполнить все, что поручают Я, как правило, подхожу к работе творчески Я очень эффективно справляюсь с поставленными задачами Моя квалификация зависит от качества моей работы Качество работы, которую я выполняю можно оценить как высокое Я полностью соответствую своей должности Я считаю, что клиенты высоко оценивают качество моей работы Я трачу почти все рабочее время на решение поставленных передо мной задач Мои коллеги работают с высокой продуктивностью Большинство сотрудников нашего предприятия заботятся о повышении эффективности своей работы Я считаю, что руководство удовлетворено моей квалификацией Я считаю, что мой профессиональный уровень необходимо повышать Дайте оценку своим профессиональным характеристикам по пятибалльной системе, где 5-наивысшая оценка, 1- самая низкая оценка, 0- затрудняюсь ответить.

5 4 3 2 1 0 Организованность Эффективность решения сложных «нетиповых» задач Стремление к достижению поставленных целей Умение общаться с людьми Профессионализм Умение слушать собеседника Умение работать в команде Умение руководить Умение оставаться уравновешенным в стрессовой ситуации Способность к быстрому обучению Какие дополнительные навыки, помогающие улучшить эффективность Вашей деятельности, Вы хотели бы приобрести?

____________________________________________________________________________________________________________________

Что, по-вашему, способствует более эффективной работе?

___________________________________________________________________________________________________________________

Отметьте не более 2-х вариантов того, что поможет Вам лучше справляться с работой.

Дополнительное обучение Эффективное распределение собственного времени

2. Четкие должностные инструкции

3. Больше помощи от руководителя

4. Больше помощи от коллег

5. Лучшее оснащение и оборудование

6. Лучшие условия труда

7. Большая зарплата

8.Другое: ____________________________________________________

Какой тренинг необходим, по Вашему мнению, сотрудникам Вашей организации?________________________________________________________________________________________________________

Какой тренинг был бы интересен Вам?_____________________________________________________

Я удовлетворён эффективностью своей работы:

полностью на 75% на 50% на 25% не удовлетворен Я считаю деятельность моих коллег эффективной:

полностью на 75% на 50% на 25% не удовлетворен Я работаю в должности ________________________________

Ваше образование:

Среднее Средне-специальное Неоконченное высшее Высшее Иное (укажите)

16. Ваше семейное положение____________________________________

17. Есть ли у Вас дети?_______________________________________

Приложение № 4- Программа 1- го дня тренинга Знакомство.

В парах представьте друг друга.

Ответьте на следующие вопросы.

Какое место в вашей жизни занимает работа?

Зачем вы здесь?

Какие цели вашей жизни?

Как работа помогает достигать ваших целей?

Что вам нравится в вашей работе?

Что у вас лучше всего получается?

Какие сложности вы испытываете на работе?

Чего бы хотелось изменить?

Подумайте над следующими вопросами относительно вашего профессионализма:

Где я сейчас как специалист?

Каким специалистом я должен стать?

Как я этого добьюсь?

Как я могу оценить свой прогресс?

Зачем нужно учится управлять своим временем?

Может ли это быть полезным?

Зачем тренинг нужен вам?

Напишите список проблем, которые возникают в вашей работе из-за нехватки времени или неумелого его использовании.

Напишите список дел, которые вы сможете делать или делать лучше, если у вас появиться дополнительное время.

Перечислите основные причины нехватки времени и неспособности работать с максимальной эффективностью.

Отметьте, что вам нужно изменить в своей работе, чтобы быть более эффективным.

Напишите пять конкретных целей по отношению к вашей жизни и работе, которые вы будете достигать за время тренинга.

1)

2)

3)

4)

5)

Тест — тип личности и планирование.

Обведите слово в каждой строчке, которое на ваш взгляд лучше характеризует Вас.

А Б В Г сдержанный сильный заботливый экспрессивный первопроходец корректный восторженный удовлетворенный старательный воодушевленный смелый точный спорщик сомневающийся нерешительный непредсказуемый уважительный общительный терпеливый отважный убедительный самонадеянный логичный мягкий осторожный ровный решительный компанейский популярный напористый перфекционист искренний яркий скромный покладистый непреклонный педантичный оптимистичный настойчивый уживчивый непреклонный смиренный гостеприимный болтливый дружелюбный внимательный игривый волевой обаятельный рискующий дисциплинированный осмотрительный сдержанный постоянный напористый привлекательный восторженный аналитичный сочувствующий решительный руководящий импульсивный неторопливый критичный последовательный твердый живой инертный влиятельный добрый независимый организованный идеалист популярный приятный прямой нетерпеливый серьезный медлительный эмоциональный соперничающий спонтанный преданный задумчивый самоотверженный деликатный убедительный мужественный зависимый легкомысленный выносливый подавляющий толерантный щепетильный вдохновляющий напрвляющий В каждой строчке отметьте, из какого столбика предыдущего бланка вы выбрали слово.

Д В П И Б Г, А В, А В Г Б В Б, А Г, А Г В Б Г Б В, А Б, А Г В В Г Б, А Б, А Г В Г, А В Б В Б Г, А А Г В Б Г В, А Б Б, А Г В В Г Б, А Г, А В Б, А Б В Г Б В Г, А В, А Б Г Г Б В, А А Г В Б, А Б В Г Г В Б, А Г Б, А В Г В, А Б Больше всего слов я выделил в столбике 1.___2.___.(Д, В, П, И) Приложение № 5- Программа 2- го дня тренинга

1. Реактивность и проактивность.

Три стула.

Трансформация проблем в цели.

Напишите, в каких ситуациях вы проявляете проактивность, а в каких реактивность.

реактивность проактивность

2. Сферы жизни

2.

1. Перечислите ваши сферы жизни.

Используя колесо жизни, определите степень развитости каждой сферы.

Запишите сферы в порядке значимости и время в неделю которое вы тратите на каждую.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

3. Постановка целей.

Составьте список из 10 целей, о достижении которых вы мечтаете

Выберите 3 самые важные цели (минимум одна цель должна относиться к работе).

Правила формулирования целей.

Реальные и идеальные цели.

SMART+

Цель необходимо формулировать и фиксировать.

Цель должна быть реалистичной и достижимой.

Все должно зависеть от вас.

Цель должна быть сформулирована позитивно.

Цель должна отражать вашу актуальную необходимость.

Цель должна быть активна. Ее нельзя превращать в желания и мечты, нельзя использовать слово «хочу».

Цель описывается как образ реальности после совершенного действия.

Цель должна быть измеримой.

Цель должна быть сформулирована максимально конкретно.

Запишите 3 ваших цели в виде SMART (реальные цели) целей.

1)

2)

3)

Составьте список задач (шагов), которые необходимо решить для достижения целей.

Заполните бланк планирования цели для рабочей цели.

Обсудите полученные результаты в тройках.

Срок Область Цель Задачи Приложение № 6- Программа 3- го дня тренинга Сформулируйте миссию вашей организации и вашу собственную миссию.

А) Б)

Проанализируйте свою работу и составьте список «сфер» вашей работы.

Используя колесо работы, определите степень развитости каждой «сферы».

Определите для себя, что вы будете делать для наведения баланса.

Составьте список целей и задач, которые вы достигаете и решаете на работе.

Определите, что является вашими ВВД (высокодоходными видами деятельности).

Что приносит вам больше денег?

Выберите 3 самые важные рабочие цели. Запишите 2 цели в виде SMART, при этом оставьте 1 цель в виде общей формулировки (идеальные цели) и попросите напарника помочь вам сформулировать цель правильно.

1)

2)

3)

Определите метод контроля достижения целей.

Нарисуйте интеллект карту, в которую включите «сферы» вашей работы и цели этих сфер. В качестве центральной фигуры выберите либо себя, либо деньги, либо клиента…

Приложение № 7- Программа 4- го дня тренинга Составьте подробный перечень необходимых задач для достижения каждой отдельной цели.

Распланируйте эти задачи при помощи бланков планирования

года месяца недели Добавьте в бланки цели и задачи личной жизни.

Просмотрите цели, которые вы ставили в начале тренинга, и оцените степень их достижения.

Подготовьте ответы на следующие вопросы:

Что такое критерии SMART?

Что такое реактивность и проактивность?

Что такое колесо жизни?

Зачем нужно использовать колесо жизни?

Что такое колесо работы?

Зачем нужно колесо работы?

Что такое ВВД?

Зачем нужно определять свои ВВД?

Что нужно чтобы пересесть с первого стула на второй?

Что такое интеллект карта?

Что нужно учитывать при планировании цели?

Как пользоваться бланком планирования месяца?

Как пользоваться бланком планирования недели?

Как пользоваться бланком планирования дня?

Что нового вы узнали на тренинге?

Сформулируйте три вопроса, которые появились у вас.

Что вы планируете делать с полученной информацией?

Что из сегодняшнего материала можно применить в вашей работе?

Срок Область Цель Зада чи

Годы

2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025

Год Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь Декабрь Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье МесяцНеделя

Пон. Вт. Ср. Чт. Пт Суб. Вс. 6.00 7.00 8.00 9.00 10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00 16.00 17.00 18.00 19.00 20.00

21.00 22.00 23.00 Приложение № 8 — Программа 5- го дня тренинга Повторение. Проверка домашних заданий.

Поставьте еще пять целей на сегодняшний день.

1)

2)

3)

4)

5)

Игра: преодоление кризиса.

Определите приоритетность задач.

Принцип Парето Усилие Результат

20%

80%

80%

20%

Матрица Эйзенхауэра.

Важность — относится к целям.

Срочность — относится ко времени.

Срочные Несрочные Важные Кризис Проблема Неожиданность реактивность Планирование Обучение Контроль

ВВД проактивность

Неважные Текучка Письма Звонки Разговоры загруженность НВД Интернет-серфинг Телевизор Пиво Покурить

безответственность

2. Посмотрите на список ваших задач (4 урок), выберите задачи, которые надо решить в формате недели.

2.

1. Определите, сколько времени вам потребуется на выполнение каждой задачи.

Определите время начала и завершения работы.

Решите, какие задачи вы сможете делегировать.

Список целей/задач Цель/Задача Область/

категория Приоритет Время Сроки Начало-конец Делегирование Приложение № 9 — Программа 6- го дня тренинга

1. Правила планирования дня.

Составьте список дел на день.

Определите приоритеты.

Отметьте время необходимое на выполнение каждого дела.

Согласуйте задачи этого дня с задачами, решаемыми в контексте недели, месяца, года.

Распланируйте день, в соответствии с вашими ВВД.

Выберите дела, которые вы сможете делегировать.

Заполните бланк делегирования.

Составьте список звонков на сегодня.

Для предстоящих встреч заполните бланк планирования встреч.

Составьте расписание на день с учетом того, что у вас могут появиться незапланированные дела: ожидаемые и непредвиденные (принцип резервного планирования).

Отмечайте выполненные дела, перенесенные, выполняемые.

Учитывайте время необходимое на дорогу и отдых.

Используйте переходное время.

Заметки и мысли помещайте на отдельную страницу и архивируйте важные.

Выделяйте время для планирования.

Каждый день начинайте со списка дел!!!

Игра: Построить расписание дня при помощи людей, которые играют роли отдельных задач.

Преодоление кризиса — как все успеть.

Поглотители времени: как устанавливать границы?

Посмотрите на карточки учета вашего времени и выделите отвлекающие факторы.

Как управлять неопределенностью связанной с решениями и обстоятельствами других людей?

Устанавливайте границы и точки отсчета.

Оставляйте за собой право и ответственность перезвонить.

Определяйте время, в которое вы ждете ответ.

Как говорить «НЕТ»?

Начальству Коллегам Подчиненным Неожиданным посетителям, звонкам.

Чему или кому Вам сложнее всего говорить «НЕТ»?

Приложение № 10 — Программа 7- го дня тренинга

1. Управление временем через эффективную коммуникацию

1.

1. Планирование совещаний.

1.

2. Планирование встреч.

1.

3. Планирование долгосрочного партнерства.

1.

4. Планирование делегирования.

1.

5. Планирование звонков.

2. Подготовка рабочего пространства.

Что вы сделаете со своим рабочим местом для повышения эффективности?

3. Повышение эффективности за счет профессионализма.

Как вы будете повышать свой профессионализм?

4. Повышение эффективности за счет здоровья.

4.

1. Правильное питание.

Вода Продукты Биодобавки Режим питания

4.

2. Двигательная активность Кардиотренинровака Суставная гимнастика Силовая тренировка

4.

3. Сон и отдых.

Что вы будете делать для поддержания своего здоровья?

5. Работа над привычками и установками.

Напишите, какие привычки мешают Вам быть эффективным управляющим своей жизни.

Какие мысли мешают вам быть более эффективным или противоречат тому, о чем идет речь на тренинге?

Замените их на продуктивные утверждения: «я начинаю каждый свой день с составления плана дня», «я решаю самые трудные задачи в первую очередь».

Дата_________________________

Место________________________

Время________________________

Цель: Участники: Время Тема Ответственный Заметки. ПРОТОКОЛ Что надо сделать? Ответственный Дата Встречи/переговоры Долгосрочное сотрудничество/клиентский лист Имя/компания дата Что сделано? Что планируется?

Что делегировать? Кому?

Почему? Выгоды для меня: Выгоды для исполнителя: Мои риски: Ответственности исполнителя: Шаги по обучению для выполнения задачи Дата начала Дата завершения 1

6 Метод контроля и оценки: Дата: Прогресс:

Приложение № 11- Программа 8- го дня тренинга

1. Игры:

Планирование проекта по командам.

Многоуровневое делегирование с использованием расписания.

Помочь спланировать работу другого человека.

2. Ответьте на следующие вопросы:

Что такое критерии SMART?

Что такое реактивность и проактивность?

Что такое колесо жизни?

Зачем нужно использовать колесо жизни?

Что такое колесо работы?

Зачем нужно колесо работы?

Что такое ВВД?

Зачем нужно определять свои ВВД?

Что нужно чтобы пересесть с первого стула на второй?

Что такое интеллект карта?

Что нужно учитывать при планировании цели?

Как пользоваться бланком планирования месяца?

Как пользоваться бланком планирования недели?

Как пользоваться бланком планирования дня?

Что нового вы узнали на тренинге?

Сформулируйте три вопроса, которые появились у вас.

Что вы планируете делать с полученной информацией?

Что из сегодняшнего материала можно применить в вашей работе?

Что определяет приоритет?

Объясните принцип Парето.

Какие параметры нужно уточнять для задач?

Перечислите правила планирования дня.

Расскажите о том, как управлять временем при помощи эффективной коммуникации, кроме делегирования.

Каким образом надо делегировать?

Что такое поглотители времени и как с ними бороться?

Что нужно делать, чтобы поддерживать здоровье?

Что должен включать в себя хороший органайзер?

Как создать свой инструмент для управления временем?

Как внедрить систему тайм-менеджмента в работу команды.

Как найти два свободных часа в день?

Как быть эффективным и счастливым?

По десяти бальной шкале оцените:

Работу тренера 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Содержание 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Динамику 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Активность группы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Игры и упражнения 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Напишите ваши пожелания:

Напишите отзыв о тренинге:

Приложение № 12 — Домашнее задание Познакомиться с Outlook: бланки календаря, методы обработки задач.

Завести органайзер.

На протяжении двух дней записать все, что вы делаете в течении рабочего дня с точностью до 15 минут.

Число: 7.00 7.15 7.30 7.45 8.00 8.15 8.30 8.45 9.00 9.15 9.45 10.00 10.15 10.45 11.00 11.15 11.45 12.00 12.15 12.45 13.00 13.15 13.45 14.00 14.15 14.45 15.00 15.15 15.45 16.00 16.15 16.45 17.00 17.15 17.45 18.00 18.15 18.45 19.00 19.15 19.45 20.00

Работа над задачами.

ПД V Дата: 00: День недели: Сделать сегодня. Расписание 7.00 8.00 9.00 10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00 Звонки 16.00 17.00 18.00 19.00 20.00 Встречи/звонки Закрытие дня!!!