При развитии ловкости следует решать две основные задачи: во-первых, систематически обновлять двигательный опыт (создавать фонд освоенных двигательных умений и навыков); во-вторых, совершенствовать функции анализаторов движений и способность целесообразно регулировать мышечное напряжение в определенных пространственно-временных условиях. В качестве средств используются разнообразные упражнения из общей и специальной физической подготовки, если они связаны с преодолением координационных трудностей (например, выполненные упражнения в состоянии накапливающегося утомления). Рекомендуется использовать комплексы акробатических упражнений, подвижные игры и т. д.
Основу методики воспитания ловкости составляют все разновидности метода упражнения (повторный, переменный, соревновательный и др.), которые сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры, единоборства). Упражнения на ловкость лучше включать в первую треть тренировочного занятия короткими, не более чем 15-минутными сериями.
1.
5. развитие гибкости Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость:
а) динамическую (проявляемую в движении);
б) статическую (проявляемую при сохранении позы и положения тела);
в) активную (проявляемую за счет собственных усилий);
г) пассивную (проявляемую за счет внешних сил).
Активную гибкость совершенствуют, выполняя самостоятельно упражнения на постепенное увеличение объема движения и растягивание мышц и связок. Пассивную гибкость развивают, прикладывая внешнюю силу и выполняя упражнения с большой амплитудой. Это, как правило, упражнения в парах с помощью партнера или преподавателя.
Начинать следует с развития активной гибкости, выполняя такие физические упражнения, как махи, наклоны и вращения с постепенным увеличением амплитуды. Затем подключают снаряды, например, гимнастические палки, шведскую стенку. Лишь после постепенно переходят к развитию пассивной гибкости. Хорошая эластичность мышц и связочного аппарата обуславливает развитие гибкости.
Для совершенствования гибкости в качестве средств применяются разнообразные упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (с отягощениями и без них).
Основным методом совершенствования гибкости является повторяемость, при этом необходимо соблюдать следующие требования:
а) прежде чем выполнять упражнения с большей амплитудой, необходимо сделать разминку;
б) упражнения «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду;
в) развитие подвижности в суставах требует большого числа повторений каждого упражнения (8−10 раз), за тренировочное занятие общая сумма повторений в одной группе упражнений доходит до 80−120;
г) целесообразно включать упражнения «на гибкость» в еженедельные занятия и в утреннюю зарядку.
Следует иметь в виду, что исключение упражнений «на гибкость» в течение недели приводит к уменьшению эластичности мышц, что, в свою очередь, приводит к ухудшению показателей гибкости.
Заключение
Развитие таких физических качеств, как сила, быстрота, ловкость, выносливость и гибкость способствует повышению общей работоспособности человека и расширяет диапазон его двигательных умений и навыков. Гармоничное развитие необходимых физических качеств и двигательных навыков приводит к физическому совершенствованию организма и, следовательно, к повышению физической и умственной работоспособности человека.
Физические качества развивают и совершенствуют разными средствами физической культуры, но к выбору этих средств нужно подходить, исходя из психофункционального состояния организма и физической подготовленности. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к срыву вегетативного регулирования и вызвать снижение функциональных возможностей адаптивных систем. Низкие физические нагрузки даже в нетренированном организме не вызывают изменений функции коры надпочечников и будут недостаточны для вегетативного обеспечения деятельности, а значит не будет роста функциональных резервов и возможностей организма. Отсюда вытекает, что методика физического совершенствования человеческого организма должна быть оптимальной. Количество предлагаемой физической нагрузки зависит в основном от функциональных возможностей систем энергообеспечения организма, а при выборе качества физической нагрузки необходимо учитывать реактивность занимающихся.
Важное значение имеет использование адекватных схем дозирования физических нагрузок. Передозировка упражнений и превышение оптимальной их длительности может привести к «изнашиванию» структур и снижению резистентности организма. Принципиально важны три положения:
1) интенсивность и длительность воздействия тренирующих упражнений не должны вызывать процессов, ведущих к длительному дефициту энергии и нарушению синтеза белков и нуклеиновых кислот в системах, обеспечивающих тренировочный процесс, а также ведущих к нарушению регуляции этих систем;
2) тренировочный процесс, направленный на повышение мощности и надежности функционирования кислородтранспортной системы, не должен нарушать деятельность других систем организма, участвующих в поддержании гомеостаза;
3) тренировочный процесс должен носить стабильный характер, где начальная стадия характеризуется активизацией физиологических систем, напряжением регуляторных механизмов, которое сменяется стадией устойчивого функционирования систем и повышением резистентности организма к тренирующему и другим факторам.
Указанные выше положения подчеркивают необходимость разработки индивидуализированных программ, исключающих передозировку нагрузок, «ценой» которой может стать снижение резистентности организма и развитие патологических процессов.
ЛИТЕРАТУРА
Агаджанян Н. А. Адаптация и резервы организма. — М.: Физкультура и спорт, 2003. — 176 с.
Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. — М.: Физкультура л спорт, 1991. — 288 с.
Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: Физкультура и спорт, 1987. — 144 с.
Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. — М.: Физкультура и спорт, 2003. — 272.
с.
Грачев O.K. Сила: методика развития и контроля // Физическая культура, спорт и туризм в профессиональном образовании и здоровом образе жизни студентов: Сборник научных трудов / Под ред. Ю. Н. Евсеева, Б. А. Кабаргина. — Ростов-на-Дону: РГМА, 1999. — С.30−33.
Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений. — М.: Медицина, 2004. — 255 с.
Ковальчук Г. И. Антропогенетические и психологические показатели спортивно-технической подготовленности легкоатлетов // Теория и практика физической культуры, 2004, № 4 — с. 45.
Панков В.А., Акопян А. О. — Специальная физическая подготовка в видах спортивных единоборств // Теория и практика физической культуры, 2004, № 4, с. 50.
Физическая культура и здоровье: Учебник под ред. В. В. Пономаревой. М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. 352 с.
Янсон Ю. А. Структура современного процесса физического воспитания школьников // Теория и практика физической культуры, 2004, № 10, с. 22
Физическая культура и здоровье: Учебник под ред. В. В. Пономаревой. М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. с.
112.
Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. — М.: Физкультура и спорт, 2003. — с. 187.
Панков В.А., Акопян А. О. — Специальная физическая подготовка в видах спортивных единоборств // Теория и практика физической культуры, 2004, № 4, с. 50.
Грачев O.K. Сила: методика развития и контроля // Физическая культура, спорт и туризм в профессиональном образовании и здоровом образе жизни студентов: Сборник научных трудов / Под ред. Ю. Н. Евсеева, Б. А. Кабаргина. — Ростов-на-Дону: РГМА, 1999. — С.30−33.
Янсон Ю. А. Структура современного процесса физического воспитания школьников // Теория и практика физической культуры, 2004, № 10, с. 22
Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. — М.: Физкультура и спорт, 2003. -.с. 256.
Физическая культура и здоровье: Учебник под ред. В. В. Пономаревой. М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. с. 132.
Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. — М.: Физкультура и спорт, 2003. -.с. 211.
Физическая культура и здоровье: Учебник под ред. В. В. Пономаревой. М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. с. 167.
