Прыжки с места в парах, касаясь ладонями друг друга над сеткой Прыжки на месте на правой, на левой, на обеих ногах с поворотом на 180 и 360.
II. Специальные упражнения:
— лежа на животе на гимнастической скамейке: по сигналу учителя встать, запрыгнуть на скамейку, спрыгнуть, перепрыгнуть через скамейку и лечь на живот. Кто быстрее.
— зеркальное выполнение упражнений парами, стоя лицом друг к другу.
— в парах «салки», держась за руки коснуться стопами стоп партнера.
— по сигналу (зрительному, звуковому) рывки и ускорения из положения сидя, лежа, стоя на коленях.
— челночный бег 3×10м. Кто быстрее.
— челночный бег 1×10м — 1×15м — 1×20м. Кто быстрее.
III. Подвижные игры с бегом:
«Старт за мячом». Две команды встают в шеренгу справа и слева от ведущего. Игроки каждой из команд рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. У ведущего в руках волейбольный мяч. Он бросает его вперед и громко называет тот или иной номер. Два игрока имеющие названный номер, устремляются к мячу и стараются завладеть им. Сделавший это первым приносит очко своей команде. Каждый игрок может быть вызван 1−2-3 раза. Побеждают игроки той шеренги, которые большее число раз завладеют мячом.
«Салки». Игроки разбегаются по площадке, а водящий ловит их. «Осаленный» игрок становится водящим.
Слушай сигнал". Класс идет по залу в колонне по одному. Учителем подается сигнал: один свистокпрыжок вверх; два свистка — рывок вперед; три свистка — имитация передачи мяча (любым способом). Ошибающиеся выбывают из игры.
«Землемеры». Расстояние между стартом и финишем 10 -15м, два игрока имеют в руках по гимнастической палке. По сигналу они устремляются к финишу, измеряя расстояние палкой, кладя ее на пол. Кто быстрее и точнее.
«Вокруг стульев». Длина шнура 3−5м, над концами шнура ставят два стула (спинками друг к другу), на которые садятся игроки. По сигналу игроки обегают стул соперника, садятся на свой стул и выдергивают из-под него шнур. Кто быстрее.
IV.Упражнения на совершенствование силовых способностей в футболе Совершенствование силовых качеств футболистов Подвижные игры.
«Тяни в круг». Играющие встают с внешней стороны круга, держась за руки. По сигналу учителя все двигаются по кругу, затем останавливаются и стараются втянуть за черту круга своих соседей, не разъединяя рук. Игрок, попавший в круг хоть одной ногой, выбывает из игры.
«Переноска раненых». Две команды, в каждой треть игроков — «раненые». Команды по сигналу переносит своих «раненых» в условное место. Кто быстрее, тот победитель.
«Бой всадников». В двух командах игроки разбиты на пары. «Всадники» на плечах «коней». Команды лицом друг к другу у линии. По сигналу учителя каждый «всадник» пытается стащить своего соперника с «коня» на землю. По времени, игроки меняются ролями. Победитель — большее число побед в поединках.
«Гонка тачек». Две команды с точным количеством игроков. В каждой команде один в упоре лежа разводят ноги на ширину плеч, другой берет ноги за стопы. По сигналу игроки продвигаются от одной боковой линии волейбольной площадки до другой. Там меняются ролями и обратное продвижение. Как только первые игроки пересекут линию старта, гонку начинает следующая пара. Кто быстрее.
«Кто сильнее». Двое берут друг друга за руки, соприкасаясь носками ног. По сигналу оба пытаются перетянуть друг друга до определенной границы.
«Бой петухов». Игроки на одной половине площадки. По сигналу все игроки начинают прыгать на одной ноге. Задача — выбить игрока за пределы площадки или коснуться обоими ногами пола.
«Удочка». К концу веревки (2−3 м) прикрепляется сетка с волейбольным мячом. Играющие становятся по кругу. Водящий в центре круга вращает веревку на полу. Играющие прыгают через веревку. Кого веревка заденет, тот выбывает из игры.
«Прыжки по кочкам». На полу чертят 10−15 кружков («кочки») диаметром 40 см на расстоянии 60−70 см один от другого. Игроки прыгают с «кочки» на «кочку», стараясь не попасть в «болото». Побеждает тот, кто меньше всех нарушил правила.
«Прыжки через препятствия». На площадке устанавливаются 5−6 гимнастических скамеек на расстоянии 1 м одна от другой. Из-за лицевой линии по сигналу первые номера команд прыгают на обеих ногах через скамейки. Побеждает тот, кто первым закончил упражнение.
V. Специальные упражнения для развития силовых качеств (метание мяча) в футболе:
— передача и прием набивных мячей одной и двумя руками (вес мячей в зависимости от возраста от 1 до 3 кг).
— броски и толкание набивных мячей одной и двумя руками на дальность.
— подкидывание набивного мяча вверх с последующим прыжком, ловля мяча, отбивание его руками.
— в упоре лежа «переступанием» на руках описать круг- «циркуль».
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа (варианты: одна кисть над другой; поочередное сгибание рук; с поочередным подниманием ног; с опорой на пальцы).
— в упоре сидя сзади передвижение во всех направлениях.
— в висе подтягивание (хват — прямой, обратный, скрестный, узкий, широкий).
— подъем в висе на руках по наклонной лестнице.
— лежа на спине руки в стороны, ноги вместе — поднять ноги вверх и опустить их вправо — влево.
— вперед в сторону перенос тяжести тела с одной ноги на другую.
— передвижение в положении приседа.
— тройные прыжки в длину толчком, одной — двумя руками.
— прыжки на одной, двух ногах на матах.
— выталкивание в приседе. Учащиеся присев на корточки выталкивают соперника ладонями согнутых рук.
Специальные упражнения для развития силы ног футболиста.
— выпрыгивание с приседа, с полного приседа.
— приседание с грузом на плечах.
— прыжки с места, с разбега, доставая отметку возможно выше.
— прыжки через скакалку на одной, двух ногах.
— передвижение прыжками на ногах.
— прыжки в длину с места боком; спиной вперед; с поворотом на 90 и 180.
— прыжки на двух ногах, подтягивая колени к груди.
— в парах, взявшись за руки, прыжки в приседе в разных направлениях.
— прыжки на скамейку и обратно.
— прыжки стоя боком к скамейке.
VI. Упражнения, повышающие выносливость Бег на средние дистанции: 400 и 800 метров. Один раз в неделю выполнять 400×4 повторения; 800×3 повторения Бег на 3 и 5 км — раз в две недели Игра скоростей — фартклек — один раз в месяц Кросс — еженедельно по субботам до 8 км.
Представим показатели развития физических качеств у сельских подростков контрольной группы после проведения педагогического эксперимента.
Таблица 5.
Показатели развития физических качеств у сельских подростков контрольной группы после проведения педагогического эксперимента.
№ Фамилия И. Прыжок в длину с места Бег 3×10 м. Бег на 60 м. Тест Купера Метание мяча (1 кг) руками из-за головы из исходного положения: стоя на двух ногах с места 1 Борисов Р. 190 5,4 9,1 2,6 12,8 2 Васильев М. 190 5,5 9,2 2,7 13,0 3 Грачев П. 190 5,3 9,0 2,5 13,4 4 Данилов, А 195 5,3 9,1 2,6 13,0 5 Исупов В 190 5,3 9,2 2,5 13,5 6 Прозоров В 190 5,4 9,2 2,6 13,5 Среднее арифметическое Х ср. 190 5,3 9,2 2,5 13,4.
Таблица 6.
Показатели развития физических качеств у сельских подростков экспериментальной группы после проведения педагогического эксперимента.
№ Фамилия И. Прыжок в длину с места Бег 3×10 м. Бег на 60 м. Тест Купера Метание мяча (1 кг) руками из-за головы из исходного положения: стоя на двух ногах с места 1 Волков П. 225 4,8 8,7 2,8 15,6 2 Гуляев А. 220 4,7 8,6 2,8 16,5 3 Максимов А. 220 4,6 8,5 2,7 16,5 4 Наговицын Р 225 4,6 8,6 2,8 16,0 5 Степанов С 210 5,0 8,7 2,7 16,5 6 Тутолмин, А 210 5,0 8,7 2,8 16,0 Среднее арифметическое Х ср. 220 4,8 8,6 2,8 16,4.
Таблица 7.
Результаты тестирования физических качеств у сельских подростков по окончанию педагогического эксперимента Показатели КГ.
x±m ЭГ.
x±m Разница в t-критерий Стьюдента Рдостоверность различий абсол. ед. % Прыжок в длину с места 190,3 ± 0,2 220,2 ± 0,1 0,1 8 10,42.
p≤0,05 Бег 3×10 м. 5,3 ± 0,2 4,8 ± 0,1 0,1 22 16,38.
p≤0,05 Бег на 60 м. 9,2 ± 0,2 8,6 ± 0,1 0,1 12 4,36.
p≤0,05 Тест Купера 2,5 ± 0,2 2,8 ± 0,1 0,1 17.
13,38.
p≤0,05 Метание мяча (1 кг) руками из-за головы из исходного положения: стоя на двух ногах с места 13,4 ± 0,2 16,4 ± 0,1 0,1 45.
18,45.
p≤0,05.
Рис. 2 Результаты тестирования физических качеств у сельских подростков до педагогического эксперимента и по окончании проведения педагогического эксперимента Таблица 4.
Результаты тестирования физических качеств у сельских подростков до и по окончанию педагогического эксперимента Показатели До эксперимента После эксперимента КГ.
x±m ЭГ.
x±m КГ.
x±m ЭГ.
x±m Прыжок в длину с места 187,3 ± 0,2 190,2 ± 0,1 190,3 ± 0,2 220,2 ± 0,1 Бег 3×10 м. 5,5 ± 0,2 5,3 ± 0,1 5,3 ± 0,2 4,8 ± 0,1 Бег на 60 м. 9,8 ± 0,2 9,2 ± 0,1 9,2 ± 0,2 8,6 ± 0,1 Тест Купера 2,4 ± 0,2 2,5 ± 0,1 2,5 ± 0,2 2,8 ± 0,1 Метание мяча (1 кг) руками из-за головы из исходного положения: стоя на двух ногах с места 12,5 ± 0,2 13,4 ± 0,1 13,4 ± 0,2 16,4 ± 0,1.
Рис. 3. Результаты тестирования физических качеств у сельских подростков до проведения педагогического эксперимента и по окончанию педагогического эксперимента.
Анализ показателей, представленных в таблицах 3 и рисунке 2, выявил достоверные отличия в уровне развития физических качеств у сельских подростков.
Сравнительный анализ показателей по наличию, допущенных ошибок юными хоккеистами в исполнении технических приемов выявил следующее:
— упражнение: метание мяча (1 кг) руками из-за головы из исходного положения: стоя на двух ногах с места. По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента сельские подростки контрольной и экспериментальной группы незначительно отличались по показателю (3%). По окончанию педагогического эксперимента прирост у сельских подростков — футболистов составил 45%;
— упражнение: прыжок на двух ногах с места. По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента сельские подростки контрольной и экспериментальной группы незначительно отличались по показателю (2%). По окончанию педагогического эксперимента прирост у сельских подростков — футболистов составил 8%;
— упражнение: бег 3×10 м. По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента сельские подростки контрольной и экспериментальной группы незначительно отличались по показателю (2%). По окончанию педагогического эксперимента прирост у сельских подростков — футболистов составил 22%;
— упражнение: бег 60 м. По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента сельские подростки контрольной и экспериментальной группы незначительно отличались по показателю (2%). По окончанию педагогического эксперимента прирост у сельских подростков — футболистов составил 12%;
— упражнение: тест Купера (12 минут бега). По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента сельские подростки контрольной и экспериментальной группы незначительно отличались по показателю (2%). По окончанию педагогического эксперимента прирост у сельских подростков — футболистов составил 17%.
Самым значимым приростом в развитии физических качеств у футболистов явился показатель в метании набивного мяча на дальность — 45%, т. е. сила мышц рук у подростков, которые занимаются футболом значительно выше, чем у сверстников.
Незначительный прирост в развитии физических качеств у футболистов явился показатель: прыжок на двух ногах с места. Прирост составил 8%, т. е. взрывная сила ног. Следовательно, тренеру необходимо увеличить нагрузку по данному показателю.
Рис. 3. Сравнительный анализ показателей прироста в физических качествах у подростков, экспериментальной группы, которые занимаются футболом Таким образом, во всех тестовых упражнениях, выполняемых подростками — футболистами, прирост показателей от 8 до 45%.
Анализ результатов тестирования физических качеств сельских подростков подтвердил организацию оптимальных педагогических условий и эффективность применения средств и методов футбола для развития физических качеств у подростков 12−14 летнего возраста.
Заключение
.
Целью исследования явилось разработка и апробация методики комплексного развития физических качеств и обучения двигательным действиям сельских футболистов 12−14 летнего возраста.
Анализ литературных источников по проблеме исследования позволил выделить средства, методы, формы развития физических качеств подростков.
Развитие физических качеств сельских школьников происходит в процессе реализации специфических задач, которые осуществляются в учебно-воспитательном и учебно-тренировочном процессе.
Учебно-воспитательные задачи по развитию физических качеств решаются в рамках образовательных программ по физической культуре. Тренировочные задания направлены на совершенствование физических и функциональных структур организма средствами видов спорта.
Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности. Лучше всего выносливость развивается с помощью физических упражнений циклического характера. Для этого используются бег в спокойном и среднем темпе, ходьба на лыжах, плавание [32, с. 84].
Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе. Упражнения на гибкость тела эффективны лишь при регулярных занятиях и достаточно большом повторении движений [20, с. 91].
Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов [32, с. 106].
Сила понимается как способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц [2, с. 78].
Одним из самых распространенных игровых видов спорта в системе физкультурно-оздоровительной работы в сельских образовательных учреждениях является футбол.
Средний школьный возраст подростков наиболее благоприятен для развития физических качеств методами и средствами футбола. В этом возрасте происходит «закладка фундамента» для развития физических способностей.
В исследовании обоснованы педагогические условия, которые сводятся к следующему:
— при развитии физических качеств у сельских подростков-футболистов ведущим является повторный метод. Перспективным направлением в развитии физических качеств является индивидуализация обучения юных футболистов через игровые методы;
— упражнения не должны быть продолжительными, необходимы короткие паузы для отдыха. Чтобы подросток быстрее освоил двигательный навык необходимо изучаемое упражнение повторять 6 — 8 раз в каждом занятии;
— в работе с юными футболистами применяют подвижные игры и эстафеты.
Эффективность применения средств и методов футбола для развития физических качеств у сельских футболистов 12−14 летнего возраста прослеживается через сравнительный анализ показателей по развитию физических качеств у подростков — школьников. Наименьше всего различий между контрольной и экспериментальной группами выявлено по показателям физических качеств (тесты на развитие физических качеств) выявлено до проведения педагогического эксперимента. Разница в среднем составила 3%.
После проведения педагогического эксперимента прирост составил от 8 до 45%. Наибольший прирост выявлен по показателю сила рук. Прирост составил 45%.
По итогам опытно-экспериментальной работы нами сделан вывод о том, что индивидуальный подбор средств и методов футбола для подростков среднего школьного возраста, позволят добиться достаточно высокого результата по развитию физических качеств, по сравнению с развитием физических качеств фронтальным и групповым подходами и методами у сверстников на уроках физической культуры в школе.
Система развития физических качеств у подростков среднего возраста, занимающихся футболом, с использованием индивидуального подхода на занятиях следующая:
— Особенности подбора упражнений для развития физических качеств у подростков среднего возраста, занимающихся футболом. Упражнения для развития физических качеств подбираются для каждого футболиста, исходя из следующих параметров:
— уровня физической и функциональной подготовленности;
— психологического типа (характер, темперамент);
— в зависимости от направленности тренировки;
в зависимости от игрового амплуа футболистов.
— Особенность в подборе методов развития физических качеств. Основными методами являются повторный метод и игровой метод.
— Особенность в выполнении упражнений на развитие физических качеств под постоянным контролем тренера. Это вызвано тем, что количество упражнений строго регламентировано и сложностью специальных упражнений (финтов, обработка мяча, ударов по мячу, приемов мяча), зачастую выполняемых игроками с ошибками. Поэтому помощь (консультации, подсказки, сопровождение тренировочного процесса, работа над ошибками) становятся неотъемлемой частью методики обучения упражнениям из футбола и развитием физических качеств у игроков.
Таким образом, использование индивидуального подхода на занятиях футболом позволяет наиболее эффективно управлять и сопровождать процесс развития физических качеств у каждого футболиста, корректируя «слабые» стороны и совершенствуя «сильные» стороны в подготовке игроков.
Исследование не претендует на исчерпывающее решение всех вопросов, затронутых в нем. Предстоит продолжить изучение проблемы развития физических качеств у юных футболистов на фоне прироста скелетно-мышечной массы и увеличения технических приемов в игровых ситуациях в ограниченном пространстве при минимальном времени на их исполнение.
Алешин И. Н. Моделирование годичной подготовки в командных игровых видах спорта [Текст] / И. Н. Алешин, В.
В. Рыбаков // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 10. — С.43−46.
Абзалов Р. А. Теория и методика физической культуры и спорта: Учебное пособие [Текст] / Р. А. Абзалов, Н. И. Абзалов. — Казань, изд-во «Вестфалика», 2013. — 202 с.
Бальсевич В. К. Конверсия основных положений теории спортивной подготовки в процессе физического воспитания [Текст] / В. К. Бальсевич, Г. Т. Наталов, Ю. К. Чернышенко // Теория и практика физической культуры. — 1997, № 6. С. 15−25.
Воспитание силы и быстроты [Текст]: учебно-методическое пособие/ Л. А. Аренд [и др.]. Воронеж: Воронежский государственный архитектурно-строительный университет, ЭБС АСВ, 2013. 177 c.
Вильчковский Э. С. Физическое воспитание школьников: учебное пособие [Текст] / Э. С. Вильчковский. — М.: Логос, 2002. 236 с.
Годик, М. А. Физическая подготовка футболистов [Текст] / М. А. Годик. — М.: Терра-спорт, Олимпия Пресс, 2006. — 272 с.
Голомазов, C. B. Теория и методика футбола. Техника игры [Текст] / С. В. Голомазов, Б. Г. Чирва — М.: Спорт.
АкадемПресс, 2002. — 472 с.
Горизонтов, П. Д. Значение конституции для развития быстроты [Текст] / П. Д.
Горизонтов, М. Я. Майзелис / Руководство по физиологии. — М., 1966. -.
С. 286−319.
Готовцев, Е. В. Игровые упражнения в интегральной подготовке футболистов: учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей [Текст] / Готовцев Е. В., Шелестов В. С. Воронеж: Воронежский государственный архитектурно-строительный университет, ЭБС АСВ, 2014. 64 c.
Губа, В. П. Организация учебно-тренировочного процесса футболистов различного возраста и подготовленности [Текст] / В. П. Губа, A.B. Лексаков. — М.: Советский спорт, 2012. — 176 с.
Губа, В. П. Методы математической обработки результатов спортивно-педагогических исследований: учебно-методическое пособие [Текст] / Губа В. П., Пресняков В. В. М.: Человек, 2015. 288 c.
Железняк, Ю.Д., Минбулатов, В. М. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: учеб. пособие [Текст] / Ю. Д. Железняк, В. М. Минбулатов. М.: Академия, 2004. — 272 с.
Зациорский, В. М. Основы спортивной метрологии [Текст] / В. М. Зациорский. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 258 с.
Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания: учеб. пособие [ Текст] / В. М. Зациорский. 3-е изд. -.
М.: Советский спорт, 2009 — 200 с Козлов, В. И. Основы спортивной морфологии: учебное пособие для ин-тов физической культуры [Текст] / В. И. Козлов, А. А.
Гладышева — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 104 с.
Коц Я. М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры [Текст]. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 200 с.
Лалаков, Г. С. Структура и содержание тренировочных нагрузок у футболистов различного возраста и квалификации / Г. С. Лалаков: монография. — Омск: Сиб.
ГАФК, 2000. — 84 с.
Лапшин, О.Б., Василюс А., Янчаускас Э. Подготовка юных футболистов [Текст]. — Вильнюс, 1987. — 212 с.
Лапшин, О. Б. Теория и методика подготовки юных футболистов. [Текст] / Лапшин О.Б.- М.: Человек, 2014. 176 c.
Лисенчук, Г. А. Управление подготовкой футболистов: монография [Текст] / Г. А. Лисенчук. — Киев: «Олимпийская литература, 2003. — 271 с. 21.
Лубышева, Л. И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации [Текст] / Л. И. Лубышева// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1996. — №.
1. — С. 11−17.
Максименко, И. Г. Планирование и контроль тренировочного процесса в спортивных играх [Текст] / И. Г. Максименко. — Луганск: Знание, 2000. -276 с. 23.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев. — М.: Физкультура и Спорт, Спорт.
АкадемПресс, 2008. — 544 с.
Монаков, Г. В. Подготовка футболистов. Теория и практика [Текст] / Г. В. Монаков. — 2-е изд., стереотип. — М.: Советский спорт, 2007. — 288 с.
Никитушкин, В. Г. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: монография [Текст] / В. Г. Никитушкин, П. В. Квашук, В. Г. Бауэр. М.: Советский спорт, 2005. — 232 с.
Платонов, В. Н. Теория и методика спортивной тренировки [Текст] / В. Н. Платонов. — Киев: Вища школа, 1984. — 336 с.
Смирнов, А.А. Мини-футбол в вузе [Текст] / Смирнов А. А. М.: Московский государственный строительный университет, ЭБС АСВ, 2007. 60 c.
Солодков, А.С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник [Текст] / - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. — 520с.
Тегако, Л. И. Практическая антропология: учебное пособие [Текст] / Л. И. Тегако, О. В. Марфина. -.
Ростов н/Д: Феникс, 2003. — 313 с.
Физическая культура: учебное пособие [Текст] / Е. С. Григорович [и др.]. Минск: Вышэйшая школа, 2014. 351 c.
Филин, В. П. Основы юношеского спорта [Текст] / В. П.
Филин, Н. А. Фомин. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 255 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.
Чирва, Б. Г. Концепция технической и тактической подготовки футболистов [Текст] / Б. Г. Чирва. — M.: ТВТ: Дивизион, 2008. — 336 с.
Шамардин, А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: монография [Текст] / А. И. Шамардин. — Волгоград, 2000. — 276 с.
Швыков, И.А., Сучилин А. А., Андреев С. Н., Буйлин Ю. Ф., Исмаилов А. И., Лапшин О. Б. ФУТБОЛ — поурочная программа для юных футболистов СДЮШОР И ДЮСШ [Текст] - М «Терра-Спорт», 2000. — 36 с.
Швыков, И. А. Футбол в школе: учеб. пособие [Текст] / И. А. Швыков. — М.: Терра — Спорт, Олимпия пресс, 2002. — 144 с.
Энцо Сассо. Футбольный тренер [Текст] М «Терра-Спорт», «Олимпия-Пресс», 2003. — 246 с.
