Моделирование подготовленности школьников к соревнованиям «Шиповка юных»

;

беговые упражнения — 5×50 м;

ускорения — 3×60−80 м;

прыжки в высоту с укороченного разбега — 10−12 раз;

прыжки в высоту с полного разбега — 10−12 раз;

игра в футбол или баскетбол — 30 мин.

Пятница Обучение технике метания мяча:

медленный бег — 5−6 мин.;

общеразвивающие упражнения — 12−15 мин.;

беговые упражнения — 5×50 м;

ускорения — 3×60−80 м;

метание на дальность с короткого разбега — 10−12 раз;

метание на дальность с полного разбега — 8−10 раз;

—игра в футбол или баскетбол — 30 мин.

Суббота. Воскресенье Отдых.

Общеподгоговительный этап — 16 недель (ноябрь—февраль) Понедельник Воспитание скоростно-силовых качеств:

медленный бег — 5−6 мин.;

общеразвивающие упражнения — 12−15 мин.;

беговые упражнения (беге высоким подниманием бедра, бег прыжками, семенящий бег) — 5×50 м;

ускорения — 3×60−80 м;

многоскоки — 60 повторов;

упражнения с грифом от штанги — 0,75 т;

—игра в футбол или баскетбол — 30 мин.

Вторник Повышение уровня разносторонней подготовленности:

медленный бег — 5−6 мин.;

общеразвивающие упражнения — 12−15 мин.;

—акробатические и гимнастические упражнения — 30 мин.;

—кросс 5 км (1 км — 6−7 мин.).

Среда Отдых.

Четверг Восстановление скоростно-силовых качеств:

медленный бег — 5−6 мин.;

общеразвивающие упражнения — 12−15 мин.;

беговые упражнения — 5×50 м;

ускорения — 3×60−80 м;

многоскоки — 50 отталкиваний;

упражнения с отягощениями (не более 30 кг) — 0,75 т;

игра в футбол или баскетбол — 1 час.

Пятница Повышение уровня физической подготовленности:

разминка — 20 мин.;

общеразвивающие упражнения — 30 мин.;

упражнения с набивными мячами (2−3 кг) — 15 мин.;

кросс 5 км (1 км — 6−7 мин.).

Суббота. Воскресенье Отдых.

Специально-подготовительный этап — 8 недель (март-апрель) Понедельник Обучение технике бега с высокого старта и воспитание скоростно-силовых качеств:

разминка — 20 мин.;

ускорения — 3×60−80 м;

обучение технике бега с высокого старта 5×30 м (интенсивность ниже 90%); 5×30 м (интенсивность 91—95%);

многоскоки — 50 отталкиваний;

—баскетбол — 30 мин.

Вторник Обучение технике прыжков в длину и повышение уровня разносторонней подготовленности:

разминка — 20 мин.;

ускорения — 3×60−80 м;

прыжки в длину с 5,7,9 беговых шагов (15 прыжков);

упражнения с набивными мячами (2−3 кг) — 20 мин.;

медленный бег — 5 мин.

Среда Отдых.

Четверг Развитие специальной и общей выносливости:

—разминка — 20 мин.;

—повторный бег 1×100 м, отдых 3−5 мин., 1×150 м (интенсивность 85−90%);

—кросс 4 км (1 км — 6,5−7 мин.).

Пятница Обучение технике бега с высокого старта и воспитание скоростно-силовых качеств:

разминка — 20 мин.;

беговые упражнения — 6×50 м;

ускорения — 3×50−80 м;

бег с высокого старта 4×30 м, 2×50 м (интенсивность 91−95%), отдых 3−5 мин.;

бег с низкого старта 4×30 м, 2×40 м (интенсивность 96−100%), отдых 3−5 мин.;

—упражнения с отягощениями (16−30 кг) — 1 т.

Суббота. Воскресенье Отдых.

Ранний соревновательный этап — 4 недели (май) Понедельник Обучение технике бега с низкого старта и прыжков в длину с разбега, воспитание скоростно-силовых качеств:

разминка — 20 мин.;

беговые упражнения — 6×50 м;

ускорения — 3×60−80 м;

бег с низкого старта 4×30 м, 3×40 м, 1×60 м (интенсивность 91−95%), отдых 3−5 мин.;

бег с низкого старта 2×30 м, 1×40 м, 1×60 м (интенсивность 96−100%), отдых 3−5 мин.;

многоскоки — 50 отталкиваний;

прыжки в длину с разбега в 7−13 беговых шагов — 15 прыжков;

—баскетбол — 30 мин.

Вторник Обучение технике метания мяча и повышение уровня физической подготовленности:

разминка — 20 мин.;

обучение технике метания мяча — 20 мин.;

баскетбол — 30 мин.

Среда Отдых.

Четверг Повышение уровня специальной и общей выносливости; обучение технике прыжка в высоту:

разминка — 20 мин.;

обучение технике прыжка в высоту;

повторный бег 1×100 м, отдых 3−5 мин., 1×150 м (интенсивность 96−100%);

кросс 5 км (1 км — 6−7 мин.).

Пятница Обучение технике прыжка в длину с разбега и воспитание скоростно-силовых качеств:

разминка — 20 мин.;

многоскоки — 50 отталкиваний;

обучение технике прыжков в длину с разбега — 20 мин.;

упражнения с отягощениями — 1 т;

баскетбол -— 30 мин.

Суббота. Воскресенье Отдых.

Этап основных соревнований — 4 недели (июнь) Понедельник Обучение технике спринтерского бега, прыжки в высоту с разбега, воспитание скоростно-силовых качеств:

разминка — 20 мин.;

беговые упражнения — 6×50 м;

ускорения — 3×60−80 м;

бег с низкого старта 4×30 м, 2×40 м (интенсивность 91−95%), отдых 3−5 мин.;

бег с низкого старта 3×30 м, 1×40 м (интенсивность 96−100%), отдых 3−5 мин.;

обучение технике прыжка в высоту с разбега — 30 мин.

—баскетбол — 30 мин.

Вторник Обучение технике метания мяча и воспитание силовых качеств:

разминка — 20 мин.;

обучение технике метания мяча — 30 мин.;

упражнения с отягощениями — 1 т;

медленный бег и упражнения на расслабление — 10 мин.

Среда Воспитание специальной выносливости:

разминка — 20 мин.;

многоскоки — 50 отталкиваний;

ускорения — 3×60−80 м;

—повторный бег 2×100 м (интенсивность 90%), отдых 3−5 мин.;

повторный бег 1×70 м, 1×200 м (интенсивность 96−100%), отдых 3−5 мин.;

—футбол — 30 мин.

Четверг. Пятница Отдых.

Суббота. Воскресенье Соревнования.

Выводы

1. В процессе подготовки легкоатлетов желательно систематически использовать игровой материал, что позволяет оживить занятия, сделать их более эмоциональными и эффективными, а следовательно, добиться более полного и всестороннего развития физических качеств занимающихся, вызвать больший интерес к занятиям легкой атлетикой.

2. Игровые средства, применяемые) в тренировке легкоатлетов, должны быть разнообразными. В учебный план следует включать подвижные игры, эстафеты, игровые упражнения и упрощенные спортивные игры.

3. При подборе игр надо руководствоваться прежде все го специализацией легкоатлета. Бегуны, в основном, должны применять игры, состоящие из разновидностей бега: быстрого старта, ускорений, преследования. Эти игры могут быть проводиться с предметами или без них. Бегуны обязаны уделять внимание и игровым средствам, развивающим силу ног и прыгучесть.

4. Игры следует проводить в конце основной части занятия, после решения задач по обучению технике.

Игровые средства нужно использовать в подготовительной части, комбинируя их с обычными упражнениями, применяемыми для разогревания. Эстафеты следует проводить в первой половине основной части урока. Игра, применяемая в разминке, должна быть легкой и ненапряженной, продолжительностью не более 10−15 мин.

5. Игровой метод не должен противопоставляться обычным средствам тренировки, а дополнять их, способствуя более полному решению задач подготовки легкоатлетов.

Никитушкин В.Г., Губа В. П., Гапеев В. И. Легкая атлетика: Учебно-методическое пособие для общеобразовательных школ. — М., 2005. — 224 с.