Сравнение стренфлекса и кроссфита

Наиболее эффективное — это разминка около 5 минут с небольшой аэробной нагрузкой. Этого достаточно для подъема температуры тела и появления испарины. Консистенция холодной мышцы подобна застывшей ириске. Для того, чтобы увеличить накачку мышцы необходимо выполнять упражнения на растяжку между подходами. Подъем веса, как правило, укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами в свою очередьпоможет вытянуть их, и повысит эффективность работы сократительных мышечных протеинов.

В результате улучшается работа мышц. Такая практикавозможно помогает снижать болезненность в мышцах после тренировки, хотя и этот вопрос достаточно спорный. Необходимо уделить внимание упражнениям на растяжку перед каждым повторением в каждом упражнении. Изучениятемы показали, что такая техника помогает «выстроить» сократительные мышечные протеины, что способствует выработке большего мышечного усилия. Если нельзявставить предварительную растяжку в каждое упражнение, необходимо делать ее, когда возможно. Проще говоря, если возможно начинать каждое повторение с растяжки, необходимо обязательно делать это. Если человек не выполняет упражнения на растяжку, то с возрастом он получит ограничение подвижности суставов и снижение общей гибкости. Исследователиутверждают, что степень гибкости снижается на 20−30% между 30 и 70 годами. С возрастом структурный протеин соединительного волокна, называемый коллагеном, изменяется. Амплитуда движений уменьшается, что понижает маневренность.

Положительный фактор состоит в том, что упражнения на растяжку помогают снизить такой фиброз волокон и даже в значительной степени предотвратить его. Исследования показали, что пожилые люди, регулярно упражняющиеся, работающие с отягощениями и растягивающиеся, демонстрируют такие же показатели гибкости, как и гораздо более молодые люди. В научной литературе описываются три типа эффективной растяжки: баллистическая, статическая и проприоцептивное мышечное облегчение. Как уже отмечалось выше, баллистическая растяжка не увеличит амплитуду движений. Быстрые движения с отбивом увеличивают мышечное напряжение, активизируя миотатический рефлекс, вырабатываемый мышечными веретенцами.

Медленная растяжка имеет в виду удержание растянутой позиции 6−60 секунд. Как правилосоветуют 20−30 секунд и 4−5 подходов. Статическая растяжка порождаетвозвратный растягивающий рефлекс, с помощью аппарата

Гольджи, что способствует расслабления мышц и более лучшему ее растяжению. Растягиваться надо до умеренного напряжения в мышце. Попытка превзойти этот уровень повергнет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, возбудит сокращение мышцы. Увеличивать нагрузку можно постепеннымповышением времени удержания растянутой позиции.

Третий тип растяжки, проприоцептивное мышечное облегчение -эффективный тип, но не обойтись без помощника. Суть такова: надо встать в растянутую позицию, затем сократить мышцу, сделав его бездвижения, потом выполнить следующую растяжку с большей амплитудой, благодаря изометрическому мышечному сокращению и расслаблению. Следующие действиярастяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз. Многоразовые исследования говорит о том, что проприоцептивное мышечное облегчение великолепно действует, но не всем оно практична. Т. к зачастую приводит к неправильный действиям напарника, который обеспечивает сопротивление в фазе изометрического сокращения, что способствует активированию мышечного веретенца (укорачиванию мышцы, и даже приводит к травме).Большинство упражнений на растяжку выполняется при домашних условиях, но существуют еще и эффективные тренажеры., достоинство которое предотвращают нежелательные баллистические движения. Например, выполнение упражнений на растяжку с округленной спиной. Может повлечь за собой травму поясницы, её усугублению или возникновение новой. При результативной растяжке квадрицепсов, например, сидя на икрах, вы можете перетянуть коленные сухожилия, что опасно для тех, у кого уже была проблема с коленями. Преимуществом тренажер для растяжки служит в том, что бы заменить в некоторой степени напарника для выполнения растяжки на мышечное облегчения.

Существуют виды машин, которые позволяют регулировать растянутую позицию, для постепенного наращивания нагрузки на растяжку. На таких тренажерах можно отслеживать прогресс растяжки, что повышает мотивацию.

3.Сравнение стретчинга и кроссфита

Представим основные параметры сравнения нетрадиционных видов спорта кроссфита и стретчингав виде таблицы (таблица 1).Таблица 1 — Сравнение кроссфита и стретчинга№ п/пПараметры сравнения

СтретчингКроссфит1Преимущества над другими видами спорта

Вызывает адаптацию организма к любым типам нагрузок, развивая равномерно и полноценно. Возможность тренировок в любое время и в любом месте

Доступность и результат, затрагивающий все аспекты организма (улучшение выносливости, работы сердца, стимуляция мышц и др.)2Необходимые технические средства и тренажеры

Возможно применение специальных тренажеров для растяжки

Не требуются или самые простые: турник, скакалка, гантели и т. д.3На развитие чего направлено

Гибкости и растяжки, развивает растягивание разных групп мышц в человеческом теле

Развивает группы мышц, скорость, выносливостьдержит в тонусе и развивает другие показатели, такие как скорость, выносливость, «взрыв» и др.4Питание

Небольшие количества здоровой пищи, полное исключение жирной и вредной пищи, различные овощи, соки и подобные продукты питания

Не избегают тяжелой пищи типа мяса, картошки, пищевых добавок (протеин, креатин)

5Возрастные категории

Любому способствует этот вид спота, кроме людей с сердечными заболеваниями и проблемами с опорно-двигательным аппаратом

Любые люди, как новички, так и люди в возрасте6Время занятий

В любое свободное для человека время

Четкое расписание упражнений на каждый тренировочный день7Преимущества1)

снижает напряженность в мышцах;

2)расслабляет тело;

3) развивает координацию, 4) помогает предотвратить травмы;

5) поддерживает упругость тела, 6) уменьшает подвижность суставов; 1) на начальных стадиях не требуется специального оборудования, инвентаря и специально оборудованных залов;

2) место занятий не имеет значения, 3) заменяет несколько видов физических нагрузок, представляя собой комплекс;

4) тренирует гибкость и сохраняет подвижность мышц.

8Результат занятий

Улучшение функциональных возможностей организма человека, укрепление здоровья, эффективное средство коррекции фигуры, улучшение гибкости мышц и суставов

Улучшение выносливости, стимуляция мышц, работа сердца. Заключение

Занятия спортом предполагают достижение двойственной цели: овладение навыками соревновательной деятельности и необходимыми в быту моторными компенсациями. Для создания эффективных предпосылок к занятиям спортом целесообразно провести предварительный коррекционно-реабилитационный этап подготовки. Организационными формами коррекционно-реабилитационной программы могут быть как регулярные занятия на базе спортивных секций или школ, так и специально организованные мероприятия. Все виды спорта, как традиционные, так и нетрадиционные помогают людям в социальной адаптации и самореализации, создают для них возможности добиться успеха, как на спортивной арене, так и за ее пределами. Общество, а в первую очередь государство, должно создать необходимые условия для нетрадиционных видов спорта. Повсеместное внедрение в жизнь россиян физической культуры, как важнейшей области социальной практики, позволит поднять на новый качественный уровень всю систему комплексной реабилитации в состоянии здоровья, их интеграции в общество. А это, в свою очередь, обеспечит новый уровень качества жизни каждого человека нашей страны.

Список литературы

1. Аристова Л. В. Государственная политика в сфере физической культуры и спорта / Л. В. Аристова. — М.: Просвещение 2008;98с.

2. Никитин А. Н., Утишева Е. С. Социальные аспекты развития нетрадиционных и национальных видов спорта среди молодежи / А. Н. Никитин. — М.: ФИС, 2010. — 167с3.

Шапкова Л. В. Функции адаптивной физической культуры: Учебное пособие / Л. В. Шапкова. — СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1998.-82с.Андерсон Б. Растяжка для каждого/ Андерсон Б., Андерсон Д. — М.: 2001 г — 153 с. Бернштейн А. П. Очерки по физиологии движений активности // Физкультура и спорт — 2010 — № 9 — с.9−10