Очень внимательно нужно подходить и к планированию интенсивности нагрузки, так как от этого зависит не только качество учебного процесса, но и общий оздоровительный эффект уроков лыжной подготовки. Интенсивность планируют и оценивают по скорости передвижения и частотой сердечных сокращений (ЧСС) в конце отрезка и перед началом нового старта. В целом, планирование объема на интенсивности нагрузки на уроке зависит: — от поставленных задач урока;
— от возраста и пола учащихся;
— от физической и технической подготовленности школьников. В ходе урока кривая изменения нагрузки постепенно повышается и достигает высоких показателей как объема, так и интенсивности примерно на 25−30 минуте урока. Однако, в зависимости от задач урока и его места в расписании данный пик нагрузки может смещаться к середине урока (20−25 мин). Например, при развитии скоростной выносливости или скорости, когда интенсивность очень высока, необходимо больше времени для восстановления учеников. Уроки лыжной подготовки всегда заканчиваются передвижением с пониженной интенсивностью, чтобы привести учеников в спокойное состояние перед началом следующего урока. 2.
2. Дозировка физических нагрузок школьников во время уроковлыжной подготовки Кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительных занятий является дозировка в них физической нагрузки. Ученые свидетельствуют, что дозировка осуществляется двумя основными принципами. Первый основан на возможности компенсации до оптимального уровня недостаточных энерготрат, второй — на учете максимальных возможностей тех занимающихся. Второй принцип в дозировке физической нагрузки в оздоровительной тренировке на сегодня преобладает. Интенсивность примененных упражнений или комплексов во многих предложенных программах оздоровительных занятий измеряется по величине ЧСС. То есть ЧСС основано на существующий линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, возникающими в организме под его воздействием. Интенсивность физической нагрузки зависит от скорости и продолжительности выполнения мышечной деятельности, и определяется по показателю частоты сердечных сокращений (ЧСС) или в процентах от уровня максимального потребления кислорода (МПК).Циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима (в зависимости от вида энергообеспечения):
1. Анаэробный режим — скорость выполнения выше уровня МСК. В оздоровительной тренировке этот режим не используется.
2. Смешанный аэробно
— анаэробный режим — скорость между порогом анаэробного обмена (ПАНО) и МСК.
3. Аэробный режим скорость между аэробным порогом и ПАНО. Используется с целью поддержки и развития общей выносливости.
4. Восстановительный режим — скорость ниже аэробного порога. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний. [ И]Фомин Н.А. предлагает интенсивность нагрузки определять по 4-мя зонами в зависимости от МПК. Так легкая зона интенсивности будет 25% МПК, интенсивная до 50% МЕЖДУ, субмаксимальная 50−75%> МПК, выше 75% максимальная интенсивность. МПК рассчитывается индивидуально, следует отметить, что при контроле нагрузки по ЧСС необходимо учитывать что пульс в состоянии покоя у детей 7−8 лет составляет 90−92 удары, у детей 9−10 лет 86−88 ударов, а у детей 11−12 лет 82−84 удары.
А у девушек ЧСС выше, чем у мужчин. Фомин отмечает мало интенсивная работа способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает процессы аэробного обмена, если ЧСС на поднимается выше 150−160 уд / мин [2]. Абросимова Л. И., Карасик В. Е. выделяют 5 зон интенсивности: 1. Зона низкой интенсивности. Упражнения в этой зоне выполняются с малой интенсивностью и скоростью, ЧСС не превышает 100−120 уд. / Мин.
2. Зона умеренной интенсивности. Это примерно 50% от максимальной нагрузки. При работе в этой зоне деятельность всех органов и мышц происходит за счет использования кислорода, величина ЧСС достигает 130−160 уд. / Мин. Предельное время работы в этой зоне составляет для детей младшего школьного возраста — 15−16 мин. Среднего школьного возраста — 20−30 мин., Старшего школьного возраста — 30−60 мин. Учитель физической культуры надо учитывать эти данные при планировании нагрузки на уроках, дополнительных занятиях и при организации самостоятельных занятий по физической культуре. В старших классах для развития выносливости надо включать в урок бег продолжительностью от 10 до 15 мин., На уроках во втором полугодии время работы в этой зоне возрастает до 20−30 мин. (Кроссы, лыжная подготовка и т. п. .).
3. Зона большой интенсивности. Это около 70% от максимальной нагрузки. Упражнения в этой зоне интенсивности вызывают наибольшее напряжение организма. Время работы в этой зоне не должно превышать 4−7 мин. у младших школьников и 10 мин. — в старших. Учитель физической культуры надо учитывать, что при выполнении нагрузок в этой зоне работоспособность в девочек
— подростков 13−14 лет несколько ниже, чем в девочек 11−12 лет, что обусловлено перестройкой в организме.
4. Зона субмаксимальной или высокой, интенсивности. Это примерно 80% от максимальной нагрузки. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет у младших школьников порядка 50 ССК. (Бег на 30 м, ускорение по 20 м, бег на 15−20 м), а в старших школьников — 1 мин. Для развития силы в этой зоне используется 2−3 упражнения с количеством повторений 4−10 раз в зависимости от обременения и подготовленности учащихся.
5. Зона максимальной интенсивности (100%). Предельное время выполнения циклических нагрузок составляет около 10 сек. Эта работа осуществляется организмом только за счет анаэробных источников энергии [5]. При планировании индивидуальных физических нагрузок важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности нагрузок. Правильно спланировать физическую нагрузку на индивидуальных занятиях можно только в том случае, если занимается будет своевременно получать информацию об утомлении. Самым верным признаком усталости являются показатели пульса. ЧСС для каждого человека индивидуальна. Условно принято считать нормальной нагрузки, вызывает повышение пульса до 120−160 уд. / Мин. Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48−60 уд. / Мин., Оценивается как отличное; 60−74 уд. / Мин.
— Как хороший; 74−89 уд. / Мин.
— Как удовлетворительное; более 90 уд. / Мин. 0 -как неудовлетворительное. Результаты исследования показывают, что максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 202 210 уд / мин. Нижняя граница ЧСС составляет 145−160 уд ./мин, верхний предел — 175−180 уд ./мин. Эффективный уровень ЧСС во время выполнения аэробных упражнений 145−180 уд ./мин. С повышением физического состояния учащихся увеличивалось зона интенсивности выполнения физических упражнений. Для развития общей выносливости на уроках физической культуры применяется равномерный метод тренировки. Его преимущества заключаются в том, что оптимальные физические нагрузки улучшают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на общее состояние здоровья.
Применение переменного и повторного методов тренировки стимулирует развитие и, соответственно, расширение диапазона подвижности авторегуляционных процессов организма. Эффективность этих методов заключается в том, что совершенствуются аэробный и анаэробный уровне общей и специальной выносливости, исключается монотонность в работе за счет изменения одного режима работы на другой [3]. Уровни интенсивности отражают процессы, происходящие в организме. Так, в зоне пульса 120−150 уд. / Мин работа протекает при аэробном режиме работы, при пульсе 160−175 уд. / Мин (развивающий режим) смешанное режим работы, а при 175−185 уд. / мин. Смешанный режим работы с большей частью включения анаэробных процессов. Все это необходимо учитывать, планируя интенсивность передвижения на лыжах. Тренировки на общую выносливость должны проходить с ЧСС от 120−130 уд / мин. До 160−170 уд / мин. [4]. Шиян считает, что тренировки на общую выносливость также должно проходить с интенсивностью ЧСС 120−170 уд / мин. Начинать обучение нужно с ЧСС 120−130 уд / мин., А на последующих тренировках выходить на ЧСС 130−160 уд / мин. И отмечает что в работе с детьми нужно преимущество предоставлять игровым методам. При использовании игрового метода нагрузку регулируют путем изменения длительности игровых заданий и перерывовотдыха, уменьшением или увеличением размеров игровой площадки, количеством игроков, изменением их игрового амплуа. Игорю задачи должны выполняться при ЧСС от 110−120 уд / мин. до 160−170 уд / мин. тренировки игровым методом способствуют комплексному совершенствованию общей, скоростной и силовой выносливости. По данным Шияна максимальный пульс 10-летнего составляет 220−230 уд / мин., у 20-ти летнего человека 220УД / МИН. Для проверки проанализированных данных нами были проведены замеры чес детей на уроке лыжной подготовки с помощью устройства роиаг 8 шестьсот десятого. Монитор сердечного ритма роиаг 8 шестьсот десятом имеет широкий ассортимент функций для проведения тренировок и контроля за физическими нагрузками. Нами были использованы функцию 8стр
Ие8. Данная функция позволяет записывать данные чес каждые 5, 15 или 60 секунд и рисовать графики чес на тренировке. Мы записывали чес каждые 5 секунд. В графиках интервалом между отметками есть 30 с. Тестирование проводилось с 1 по 11 классы. Мы вывели средние графики кривых чес у детей на 1−4 классов, 5−6 классов, 7−9 классов и 10−11 классов.
кривые&# 160;чес девушек и парней мы посчитали отдельно. Все дети проходили по одинаковому тренировочном кругу попеременным двухшажным шагом в спокойном, для себя, темпе. У учащихся 5−6 классов мы видим, движение по тренировочному кругу они также начинали с высокой ЧСС от 140 до 152 уд / мин. средний показатель пульса девушек был 168 уд / мин., а ребят 164 уд / мин. У девушек максимальная ЧСС составляла 186, а у ребят 184 уд / мин. При тестировании детей 7−9 классов мы увидели (рис, 3), что они также начинали учебное круг с ЧСС от 140 до 154 уд / мин. и при самом прохождении тренировочного круга средняя&# 160;ЧСС девушек была 158 уд / мин., а ребят 155 уд / мин. максимальное значение&# 160;ЧСС и девушек и парней составляло 170 уд / мин. Выводы по Главе 2Проанализировав научную литературу мы увидели, что вопросу дозировки физической нагрузки уделяется достаточное внимание.
Но мы не нашли достаточно материала по дозировке в разновозрастные школьные периоды. Проведенные нами исследования показали, что при передвижении на лыжах в спокойном для себя темпе у учащихся 5−6 классов средняя ЧСС была уже ниже 166 уд / мин. У учащихся 7−9 классов 156 уд / мин. А у учащихся старших классов 153 уд / мин. Как видим при дозировке физической нагрузки по ЧСС нужно учитывать возраст школьников. При одинаковом задании, движении в спокойном темпе, разница в средней ЧСС детей составляла около 20 уд / мин .
Заключение
.
Активное использование массового спорта имеет большое значение для эффективного функционирования традиционной системы физического воспитания в школьном образовании. Один из резервов совершенствования физического воспитания, по нашему мнению, — это школьный спорт. В то же время необходимым условием рационального построения процесса физического воспитания с определения физического состояния школьников и постоянный мониторинг физического развития детей. Наиболее проблематичным в плане бурного и неравномерного развития является средний школьный возраст. Созревания отдельных органов и систем организма происходит гетерохронно. Физическое развитие характеризуется высокой интенсивностью, неравномерностью и осложнениями, которые связаны с половым созреванием. Поэтому организация процесса физического воспитания учащихся средних классов, использование эффективных средств воздействия на организм школьников, их интерес систематическими занятиями физическими упражнениями имеет большое значение для воспитания здорового подрастающего поколения. Универсальным средством оздоровительного воздействия на организм школьников есть лыжные гонки, а в программах по физическому воспитанию присутствует обязательный базовый компонент «Лыжная подготовка» .Суть физического воспитания заключается в обеспечении школьников свободой выбора вида спорта на занятиях, режимов их интенсивности, планирования результативности, а также возможностью беспрепятственной изменения вида физкультурной деятельности на основе осведомленности о своем физическом состоянии.
2. Изучив влияние занятий по лыжной подготовке на организм занимающихся, стало известно, что в процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание следует обратить на развитие физических качеств, повышения уровня общей работоспособности и закаливание школьников. Планирование материала на развитие физических качеств осуществляется учителем на основе содержания школьной программы, учебных нормативов с учетом состояния здоровья, физического развития и подготовленности, а так же при занятии лыжным спортом в дыхательной и сердечнососудистой системах происходят значительные качественные изменения: увеличивается жизненная емкость легких.
3. Проанализировав школьную программу по лыжной подготовке, можно сделать вывод, что каждый будущий учитель физической культуры должен знать и строго выполнять все положения программы. Только в этом случае уроки по лыжной подготовке станут насыщенно-интересными, увлекательными и познавательными. Список использованной литературы.
Мосиенко М. Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. — Мичуринск: Изд. Мич.
ГАУ, 2005 — 72 с.
4. Горбунов Ю. Я. Теория и методика обучения физической культуре: учебно-методическое пособие. :Перм.
гос.гуманит.
пед.
ун.-т. — Пермь, 2014. — 96 с. Захаров В. Я. Лыжный спорт и методика преподавания: учебнометодический комплекс (для студентов, обучающихся по специальности 50 720.
Физическая культура). — Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2010. — 92 сФизкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий/ авт.-сост. М. В. Видякин.
Волгоград: Учитель, 2008. — 171 с. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С.
Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2003 — 480с. 1. Антонова, О. Н., Кузнецов В. С. Лыжная подготовка: методика преподавания. /.
О.Н.Антонова, В.С.КузнецовМ.: Академия, 1999. — 208 с. (Педагогическое образование).
2. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учеб. для студ. образоват. учреждений сред. проф. образования. / И. М. Бутин — М.: Впадос-Пресса, 2003. -192 с: ил.
7. Лыжный спорт и методика его преподавания: учеб. для вузов / под общ. ред. В. В. Фарбея, Г. В. Скорохватовой. — СПб.: РГПУ, 2003.-511 с.
8. Лыжный спорт / под ред. М. А. Аграновского: учеб. для ин-товфизич. культуры. — М.: ФиС, 1980. — 368 с: ил.
9. Раменская, Т. И., Баталов, А. Г. Лыжный спорт: учеб. пособие для самостоятельной работы студ. /.
Т. И. Раменская. А. Г.
БаталовМ.: Физическая культура, 2005. — 224 с.
10. Лыжный спорт: учеб. для ин-тов и техникумов физич. культуры / под ред. В. Д. Евстратова, Б. И. Сергеева, Г.
Б. Чукардина. — М.: ФиС. 1989.-319 с: ил.
11. Лыжный спорт: учеб. для средних физкульт. учеб. заведений (техникумов) / под общ. ред. Э. М. Матвеева. — М.: ФиС, 1975. -271 с: ил.
12. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): учеб. для ин-товфизич. культуры / Л. П. Матвеев — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с: ил.
13. Осинцев, В. В. Лыжная подготовка в школе 1−11 класс: метод, пособие / В. В. ОсинцевМ.: Владос-Пресс, 2001, — 272 с-(Конспекты уроков для учителей физической культуры.).
22. Содержание лыжной подготовки на уроках физкультуры в 5−6 классах: метод, рек. / БГОИФК. — Минск: БГОИФК, 1991.-47 с.
2. Антонов М. Ф. Лыжная подготовка в школе. [Текст]: пособие / М. Ф. Антонов, М. А Аграновский — Минск: Полымя, 1998. — 253 с.
3. Антонова, О. А. Лыжная подготовка методика преподавания: Учебное пособие. [Текст]/О. А. Антонов.
М.: Академия, 1999.-208 с.
4. Баталов А. Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт»: Учебное пособие. [Текст] /А.Г. Баталов, Т. Н. Раменская, П. В. Головкин и др. — М.: Наука, 2004.-320 с.
9. Дронов В. Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста: Метод.
пособие. [Текст] / В. Я. Дронов. — М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005.-88с.
14. Илькин А. Н., Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах. [Текст] // Учебно-методическое пособие / А. Н Илькин., Д. Н Немытов., Ю. С Антонов. Ульяновск, 2012. — 190 с.
21. Макаров А. А. Методика начального обучения техники лыжных ходов: Учебное пособие. [Текст] / А. А. Макаров. — М.: РГАФК, 1993. -63 с.
25. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов Физ. Культ. [Текст] / Л. П. Матвеев. — СПб.: Лань, 2004. -543с.
37. Уйманова И. П. Лыжный спорт как основа формирования культуры здорового образа жизни. [Текст] // Сборники конференций НИЦ Социосфера. 2015. № 19. 47−50 с.
