Эксперимент проведен достаточно эффективно. Это означает, что использование созданного нами экспериментального комплекса способов профилактики травматизма позволяет снизить травматизм занимающихся пауэрлифтингом. Гипотеза исследования подтвердилась полностью. Разработанный в ходе исследования экспериментальный комплекс способов снижения травматизма на занятиях, содержит мероприятия, направленные на предотвращение травм и их неблагоприятных воздействий на организм занимающихся. В результате педагогического наблюдения и сопоставления показателей, измеренных до и после эксперимента, было установлено, что после апробирования экспериментального комплекса способов предотвращения травматизма в учебно-тренировочном процессе, наблюдались значительные изменения в сторону улучшения показателей результативности травматизма. Что является статистически значимым и говорит об эффективности экспериментального комплекса.
3.2 Рекомендации по профилактике травматизма у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом1. Соблюдение режима. Необходимо при участии команды в турнире установить рациональный режим, при этом свободный день надо максимально использовать для отдыха и восстановления. Питание должно быть умеренным, привычным, за 3−4 часа до игры.
2. Применение в разминке специальных упражнений, движений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенности эмоционального состояния), которые могут снизить возбуждение или снять состояние подавленности. Разминкаимеет большое значение, как регуляция неблагоприятных эмоциональных состояний, так и в профилактике травматизма. В первой части разминки — спокойные, размашистые, широкие движения, которые снимают чувство скованности, во второйпреимущественно прыжковые упражнения (полное дыхание). 4. Правильное использование снаряжения.
Во многих видах спорта наибольшая нагрузка приходится на ноги. Ноги принимают на себя тяжесть тела и перемещают в пространстве. Выбирая спортивную обувь в первую очередь надо учитывать вид и состав покрытия, в том числе и современные виды покрытия, по которым будет спортсмен передвигаться. Выбирая обувь надо обратить внимание на подметку, которая должна быть эластична и упруга. Подметка должна следовать изгибу стопы, которая является сложным образованием и состоит из двадцати шести костей, которые соединены между собой суставами и связками. Во время нагрузки стопа способна прогибаться, а в процессе уменьшения нагрузки стопа возвращается в первоначальное положение. Однако спортсмены должны знать, что в период разгрузки пятки, часть нагрузки падает на пальцы и передний свод стопы. Задники спортивной обуви должны иметь необходимую степень жесткости, для того, чтобы задники хорошо держали пятку; внутренняя часть задника должна быть изготовлена из мягкого материала, например кожи. Верх у ботинка также должен быть довольно жестким. Если верх у ботинка будет мягкий, то это может привести к смещению стопы в ботинке, а это в свою очередь к вывихам. Шнуровка спортивной обуви должна надлежаще укреплять обувь на ноге, но не сильно туго. Язычок на спортивной обуви обязан быть мягким и эластичным. Размер обуви должен соответствовать размеру ноги, не быть тесной, и сжимать ногу. Обувь должна разрешать легко шевелить пальцами. Во время смещения ноги в обуви, ногти не должны упираться в носок. Ноги мужчин выделяют за день около четырех мм2 пота и влаги, ноги женщин меньше вдвое.
В связи с этим мужчины спортсмены должны намного чаще менять обувь. Хороший и правильный уход за спортивной обувью намного удлиняет срок ее носки. Грязную обувь надо мыть водой с мягким мылом. Нельзя сушить обувь около источников тепла. Чтобы сохранить форму обуви, в нее следует вкладывать колодку. Обувь является важным видом спортивного снаряжения. Правильный выбор обуви — залог спортивного успеха. Хорошая спортивная одежда надежно удерживает тепло, защищает от мороза, ветра, проникновения влаги.
Тело способно терять тепло путем прямой передачи его в окружающую среду, вследствие обветривания и выделения пота. В случае намокания от пота, способность одежды удерживать тепло понижается почти на сто процентов. Одежда должна подбираться так, чтобы она была способна обеспечивать наилучшую температуру тела, даже и в период интенсивной работы. Организм спортсмена лучше всего работает при температуре тела около 37°, (рис.
2.2).Спортсмен, обильно потеющий во время больших физических нагрузках, должен одевать свободную, неприлегающую одежду, которая имеет хорошую вентиляцию. Процесс вентиляции тела происходит в основным через одежду. Ведь большая часть тела в легкой атлетике закрыта ею. Не редко бывает, что такой вентиляции недостаточно. «Точки холода» тела совпадают, как правило, с не прикрытыми одеждой участками кожи. Путем закрытия или освобождения тех или иных участков тела от одежды, можно влиять на температуру тела. Подбирая спортивную одежду для занятий в зимних условиях, необходимо придерживаться следующего правила: для сохранения тепла, лучше одеть несколько тонких рубашек, чем одну-две толстых.Рис. 2.
2. Точки холода (температурные точки) Нижняя одежда. Непосредственно на тело следует надевать майку типа «сетки». Такая майка способна облегчить испарениепота и не дать надетой поверх майки одежде липнуть к телу, когда та намокнет. Майка должна быть с длинными рукавами, заходить за талию, быть довольно просторной и без примыкающих к телу швов. Трусы должны быть с косыми срезами, без подшитых кантов, не иметь грубых швов в паху. Назначение одежды, которая надевается поверх майки усиливать тепловую защиту. Соответственно с этой целью надевают либо хлопчатобумажную, либо шерстяную рубашку.
Шерстяную рубашку лучше одевать в зимний период. Шерсть неплохо сберегает тепло и поглощает пот (влагу). Рубашка обязана быть на номер больше обычной, длинной и просторной, воротничок — мягкий. В зимний период, а также в холодное время года воротник должен быть либо круглой, либо V-образной формы. Зимой надлежит одевать рубашку с длинными рукавами, а по длине — ниже ягодиц. Верхняя одежда. Во время занятий надо надевать ветрозащитную куртку с хорошей вентиляцией. Лучше чтобы застежка была спереди: тогда легче регулировать тепло и влагоотдачу тела.
По длине куртка должна быть ниже пояса, свободной в талии. В дождь и при сильном ветре надевают нейлоновую куртку. Одежда должна соответствовать требованиям, быть удобной, прочной, отвечать своему назначению. Ежедневно вести дневник самоконтроля. Мы предполагали, что использование предложенного нами экспериментального комплекса способов профилактики травматизма, будет положительно влиять на снижение травматизма при занятиях пауэрлифтингом.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании проведенного исследования, автор приходит к следующим выводам. Необходимо отметить, что к лечению повреждений и травматических состояний необходимо относиться также серьезно, как и к лечению любого заболевания. Выделим 3 основных фактора, на которые необходимо уделять особенное внимание, это: -психофизиологические особенности занимающихся;
спортивный инвентарь, а также условия, при которых проводятся занятия;
физической активности, а также особенности такого вида спорта, как пауэрлифтинг. Руководство учебного заведения обязано обеспечить соответствие нормативам безопасности спортивный зал, открытую спортивную площадку, а также спортивный инвентарь и любое дополнительное оборудование использующееся на уроках. Разработанный в ходе исследования экспериментальный комплекс способов профилактики травматизма в пауэрлифтинге содержит мероприятия, направленные на предотвращение травматизма. В результате педагогического наблюдения и сопоставления показателей, измеренных до и после эксперимента, было установлено, что после апробирования экспериментального комплекса способов профилактики травматизма, наблюдались значительные изменения в сторону улучшения показателей по снижению травматизма при занятиях пауэрлифтингом. Таким образом, гипотеза исследования, предполагавшая, что использование экспериментального комплекса способов профилактики травматизма будет способствовать повышению эффективности в снижении травматизма в пауэрлифтинге.
Список использованных источников
.
Башкиров В. Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов /В.Ф.Башкиров.- М.: «Физкультура и спорт», 1981. 224с. Батхин Л. Н. К вопросу об изучении заболеваемости спортсменов.— В кн.: Теория и практика физического воспитания и спорта/Л.Н.Батхин.
Пермь, 1975.-260 с. Бреев, М. П. Профилактика травматизма на занятиях физической культурой: Методическое пособие для учителей физической культуры и администрации школ. Библиотечка творческих идей: Физкультура: Приложение к журналу «Сибирский учитель», НИПКиПРО, 2005 — 48 с. Велитченко В. К. Физкультура без травм /В.К.Велитченко.
М.: «Физкультура и спорт», 1999. — 156 с. Давыдов В. Ю. Меры безопасности на уроках физической культуры: учебно-методическое пособие. — М.: Советский спорт, 2007. — 256 с. Железняк Ю. Д., Петров П.
К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. — М.: Академия, 2007.
— С. 75, 85−86. Кузьменко В. В. Травматологическая и ортопедическая помощь /В.В.Кузьменко, С. М. Журавлев .- М.: «Медицина», 2010. — 256 с. Липши, А. А. О причинах скоропостижной смерти при занятиях спортом и ее предупреждения.— В кн.; Актуальные вопросы спортивной медицины и ЛФК.
/ А. А. Лепши — Таллин, 1974.-156 с. Мальцев Д. Н. Методические рекомендации по профилактике травматизма на уроках физической культуры /Д.Н.Мальцев [и др.]. -Киров, 2009.-156 с. Пинчук В. М., Левина Л. И., Пжов В. Н.
О влиянии физической нагрузки различной интенсивности на морфологические изменения. — В кн.: Вопросы спортивной медицины. Л., 1974. с 71. Преварский Б.
П., Зазимко Р. Н. Двигательные режимы в системе физической реабилитация спортсменов, с хроническими заболеваниями внутренних органов.—Теория и практ. физ. культ., 1982, № 5, с 23—3 3. Спортивная медицина / Под ред. А. В. Чоговадзе. М.: Медицина, 1984. 236 с. Стеценко А. И. Пауэрлифтинг.
Теория и методика избранного вида спорта.-Черкасси: ЧНУ Б. Хмельницкого, 2008. — 452 с. Теория и методика избранного вида спорта.
Курс лекций /авт.-сост.:В. А. Талай и др.: Под ред.В. А. Талай. — Витебск: УО ВГУ им. П. М. Машерова, 2009. -.
199 с. Теория и методика избранного вида спорта. Курс лекций /авт.-сост.:В. А. Талай и др.: Под ред.В. А. Талай. — Витебск: УО ВГУ им. П. М. Машерова, 2015. — 199 с. Уроки по легкой атлетике в школе./Под.ред. Ю. Ф. Працко, А. Ф. Семикоп.
Мн.: «Полымя», 1989.-256 с. Физическая культура студента: учебник / под ред. В. И. Ильинича. — М.: Гардарики, 2006.
— 165 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. Заведений /Ж.К.Холодов, В. С. Кузнецов — М.: Academa, 2011. 480 с. Шагеева Л. Г. О теории движений в силовых видах спорта//Пауэрлифтинг.-2009.-№ 7. -С. 23−25.Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. (настольная книга пауэрлифтёра). — Москва: «Типография «Новости», 200 858 — 544 с. Эйнгорн А. Н. Советы тренера / А. Н. Эйнгорн.
— М.: Физкультура и спорт, 1955. — 196 с. Приложение Анкета.
Уважаемые спортсмены! Просим ответить на вопросы (поставить балы, или написать свое мнение в свободной строке). Ваши ответы помогут нам решать дальнейшие проблемы травматизма в пауэрлифтинге. Ваш возраст_________Занимаетесь ли вы профессионально? Да___ Нет____3. Какие спортивные травмы вы получали во время занятий? а) перелом б) растяжение в) разрыв связок г) ушибы д) не было е) другие4. В какой части тренировочного занятия вы чаще всего травмировалисьа) подготовительная частьб) основная часть урокав) заключительная часть5. Во время какой работы чаще получаете травмы:
а) разминкаб) кроссв) специальная работаг) Игровая тренировка6. Какие профилактики травм вы считаете необходимы в тренировочном процессе: а) разминкаб) самостраховка и страховкав) индивидуальные средства защиты г) теоретические знания, д) групповые методы профилактики травматизмае) другие варианты. Спасибо!
