Например:
не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости;
развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления и т. д. []. Работая с юными лыжниками 13−14 лет, тренер ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).Рис. 1 Динамика изменения объёма нагрузки.
Круглогодичные тренировки лыжников предусматривают решение конкретных задач развития специальной выносливости в периодах подготовки. Согласно повышению спортивных достижений лыжников во многом зависит от направленности тренировочного процесса на этапах подготовки (с. Рис.
1.).В подготовительном периоде общая тренировочная направленность предполагает последовательное развитие функциональных возможностей, разностороннюю физическую подготовку, повышение уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности []. В соответствии с вышеизложенным в подготовительном периоде решалась основная задача по развитию основных компонентов специальной выносливости с акцентированием тренировочного воздействия на стороны отстающих. В рамках этой задачи решаются вопросы развития, совершенствования и поддержания необходимого уровня основных физических качеств:
Повышение общей и специальной физической подготовленности, создание необходимой «базы» для развития основных компонентов специальной выносливости;
Развитие силы отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при передвижении на лыжах с оружием;
Развитие силовой локальной выносливости мышц плечевого пояса и мышц ног;Развитие скоростных способностей юных лыжников;
В весенне-летнем подготовительном этапах (в мае — июле) в основном применялись равномерный и переменный методы развития силы, скорости и выносливости. В эти месяцы в большей степени используются повышение общей физической подготовленности лыжников. В летне-осеннем подготовительном периоде (в августе — сентябре) объем и интенсивность специальной нагрузки на развитие специальной выносливости повышаются. В соответствии с ними основными методами тренировки являются: переменный, интервальный, повторный и контрольный. Растет объем средств, направленных на развитие силового компонента специальной выносливости. У лыжников с преимущественно развитой силовой выносливостью в I подготовительном периоде (летне-осеннем) применяются такие упражнения, как бег с имитацией двушагового одновременного и попеременного коньковых ходов в подъемы различной крутизны, передвижение на лыжероллерах коньковыми ходами, передвижение на лыжероллерах с помощью одних рук и без отталкивания руками и др. Объем нагрузки по развитию силовой выносливости в среднем составляет до 60% от общего затраченного времени на тренировках. Используются специфические средства, влияющие не только на те компоненты, отстающих и ведущие компоненты специальной выносливости, но и в направленности на развитие отдельных групп мышц, которые У лыжников с недостаточно развитой скоростной выносливостью мышц нижних конечностей акцент делается на выполнение конькового хода на лыжероллерах на равнине, пологих спусках и на подъемах незначительной крутизны (до 7−8 °). У лыжников с преимущественно развитой скоростной выносливостью соотношение времени, затрачиваемого на развитие силовой и скоростной выносливости, становится соответственно 80 и 20%.Необходимо отметить, что в подготовительном (летне-осеннем) периоде значительное внимание на тренировках должно уделяться совершенствованию одновременного одношагового конькового хода.
Это и использование имитации одновременного конькового хода в пологие подъемы и передвижения этим ходом на лыжероллерах. В подготовке юных лыжников не нужно стремиться к предельным нагрузкам во время выполнения упражнений, так как такие упражнения, как правило, выполняются в замедленном темпе и в основном направлены на развитие силы, а не выносливости. Основными упражнениями лыжника в период, когда нет снега, должны стать передвижения на лыжероллерах, Имитация лыжных ходов (особенно в гору), многоскоки по опилочной дорожке и песку. От некоторых упражнений необходимо отказаться вообще, потому что они на самом деле ничего общего с основным движением по своим биодинамическим характеристикам не имеют. Это например, упражнения с резиновым амортизатором. Для развития специальных физических качеств и силовой выносливости предлагается использовать различные способы передвижения на лыжах []. По мнению К. С. Дунаева (2007), наиболее эффективными средствами тренировки на силовую выносливость является изокинетические и изодинамические упражнения, в достаточной степени воспроизводящие по цикловременным, пространственным и динамическим параметрами основные соревновательные упражнения. По эффективности воздействия упражнения для развития силовой выносливости лыжников авторы располагают так: движение на лыжах (лыжероллерах) попеременно бесшажным ходом; движение одновременным бесшаным ходом; упражнения на тренажерах; прыжковая имитация попеременного двушажного хода с палками []. Ю.
В. Верхошанский (1998) и Н. Я. Набатникова (1995) утверждают, что применение упражнений, похожих по структуре и характеру проявления нервно-мышечных усилий на соревновательные упражнения и направленных на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузки при выполнении соревновательного упражнения, является в тренировке необходимым []. 2.3 Тесты развития общей выносливости детей 12−13 лет.
Проблема тестирования специальной выносливости изучалась многими авторами. При этом установлено, что разработка контрольных упражнений (тестов) должно соответствовать следующим правилам:
а) проведение тестирования в стандартной обстановке, равной для всех тех, кто занимается;
б) доступность контрольных упражнений;
в) простота измерений и оценки;
г) наглядность результатов испытаний для спортсменов. Определяя уровень силовой выносливости как одного из компонентовспециальной выносливости в лыжных гонках и биатлоне. А, М. Сергоян (1988), в. П. Бутин (2005) и др. предлагают контрольные упражнения на сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук в висе (количество раз).
И. П. Гибадуллин (2005), К. С. Дунаев (1991, 2007) рекомендуют использовать имитация работы рук в попеременном двухшажном ходе на резиновом амортизаторе с силой сопротивления на конце 0,175 кг на 1 кг веса подопытного в темпе 52−53 циклы по минуту; время передвижения на лыжах 500 м одновременным бесшажным ходом; продолжительность передвижения на лыжах до отказа за счет попеременной работы рук на лыжах []. К. С. Дунаев (1999, 2003) также рекомендует применять такой тест: прохождение на лыжах 1000 м отрезка на время в полной координации; 1000 м без отталкивания руками; 1000 м — без отталкивания ногами затем определяется коэффициент значимости путем деления времени прохождения отрезка в полной координации на время, затраченное на прохождение попеременным, одновременным бесшажным ходами или передвижением без отталкивания руками за счет отталкивания ногами моделируемой работы руками прохождения соревновательной трассы. Для определения силы отдельных мышечных групп используют метод полидинамометрии (К. С.
Дунаев, 2003 и др.). А. В. Гурский (1990) указывает на необходимость применения тестов, отражающих отдельные компоненты специальной выносливости: 1) тест повторных ускорений 4×1 км, старт каждые 5 минут (жесткий режим работы отражает уровень развития скоростной выносливости) 2) тест повторной имитации 3×200 м в подъеме 4−5 °, отражающий уровень специальной силовой выносливости; 3) кросс 5000 м, что отражает уровень специальной выносливости []. Аналогичные тесты предлагается выполнять на лыжах в соревновательном периоде. На наш взгляд, эти тесты не совсем точно отражают уровень развития специальных физических качеств. Очевидна несоответствие теста (кросс на 5 км), отражает, по мнению автора, уровень специальной выносливости. На самом деле этот тест в большей степени характеризует общую выносливость, так как по своим динамическим и кинематическим характеристикам не соответствуют основной соревновательной вправе.Л. Н. Корчевой (1989; 1999), А. Л. Кривенцов (1981), исследуя соотношение факторов тренированности, разделяют физические качества на группы.
Авторы выделяют главные физические качества лыжников: специальную выносливость и меткость стрельбы и предлагают для оценки отдельных компонентов специальной выносливости 15 тестов. Они состоят из различных беговых упражнений в подъеме 10−12 ° по пересеченной стандартной трассе 1000 м имитации 2×600 м в подъем 7−9 °; 10−12° - 3×300 м; передвижения на лыжероллерах 4,5 и 9 км; кросса на 5000 м и др. Кроме того, являются спорными беговые тесты со скоростью 60 и 80% от максимальной, показанной на равнинном участке трассы длиной 100 м, где критерием задач есть время и преодоление расстояния. Аналогичные трассы авторы предлагают применять и в соревновательном периоде во время передвижения на лыжах. В заключение утверждается, что приведенные тесты, характеризующие специальную выносливость спортсменов, имеющих высокую степень надежности и объективности. Для правильной организации тренировочного процесса и прогнозирования спортивного результата спортсмена необходимо четкое представление об уровне развития физических качеств, технической подготовленности, психологической устойчивости (А. В. Гурский, 1990).В процессе определения уровня развития специальной выносливости у лыжников необходим выбор таких тестов, во время выполнения которых воспроизводилось бы основное соревновательное упражнение с наименьшим количественно факторов, влияющих на результат измерения (К. С.
Дунаев, 2000) []. Анализ исследуемого вопроса позволил установить, что, отмечая необходимость развития специальной выносливости и отдельных ее компонентов, специалисты не имеют единого мнения относительно методики ее развития, применения различных средств тренировки в процессе годичного цикла и контрольных упражнений, применяемых для оценки уровня развития специальной выносливости и ее компонентов. Изучая результаты в кроссе, отмечаются средние связи с Индексом Руфье и низкие связи с Пробой Штанге. Можно предположить, что кросс является в достаточной мере средством развития общей выносливости. Проба Руфье (оценка работоспособности сердца). В положении лежа после 5 минут отдыха подсчитывается число пульсаций за 15 секунд (Р1), затем обследуемый встает и делает 30 приседаний за 45 секунд, ложится, и у него вновь подсчитывается пульс за первые 15 с первой минуты восстановления (Р2), а затем — за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3) [2]. Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2−3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержать дыхание.
Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Выводы.
Лыжная подготовка относится к видам физической деятельности, где результат обусловлен в большей степени хорошим уровнем развития выносливости, поэтому развитие данного физического качества является одной из главных задач в системе лыжной подготовки школьников. Лыжная подготовка оказывает большое влияние на всестороннее физическое развитие занимающихся. Передвижение на лыжах вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное влияние на развитие и укрепление основных функциональных систем организма. Теоретический анализ специальной литературы отечественных и зарубежных авторов позволяет сделать следующие выводы:
1. В спортивно-техническом результате в циклических видах спорта, в частности в лыжном спорте, определяющую роль играет развитие общей выносливости.
2. Составной частью общей выносливости лыжников является скоростная и силовая выносливость, что позволяет рассматривать специальную выносливость как интегральный показатель развития физических качеств.
3. Направленное влияние на развитие отдельных компонентов общей выносливости служит предпосылкой для повышения спортивных результатов в соревнованиях.
4. Существенным осложнением в развитии выносливости является недостаточность данных по совершенствованию ее компонентов.
5. Основными средствами развития у подростков выносливости выступают: упражнения избранного вида спорта, выполняемые в продолжительном экстенсивном режиме работы; продолжительные упражнения циклического характера, с аэробным обеспечением; спортивные игры; экстенсивная круговая тренировка, проводящаяся методами непрерывного упражнения.
Список литературы
Аграновский М. А. Лыжный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 368с. Аксенов, М. О. Лыжный спорт: учеб.
метод. пособие / М. О. Аксенов, Г. П. Петренко. — 3-е изд., доп. — Улан-Удэ: Изд-во Бурятского госуниверситета, 2008.-152 с. Алешина Н. С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков / автореферат, Тула, 1995. — 28 с. Алябьев, А. Н. Вопросы физиологии, психологии и педагогики в лыжной подготовке / А. Н. Алябьев, В. Л. Марищук, В. Н. Цыган — СПб.: ВМед.
А, 2001. -С. 57−64.Бутин И. М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издат.
центр &# 171;Академия", 2000. — 368 с. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учеб.
пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И. М. Бутин. — М.: Академия, 2000. — 368 с. Власов, Н. Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки: дис…
канд. пед. наук: 13.
00.04 / Власов Николай Гансович; ВНИИФК. — М., 1998. — 187 с. Германов, Г. Н. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости / Г. Н. Германов, И. А. Сабирова, Е. Г. Цуканова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — СПб., 2014. — №.
2 (108). — С. 49−57.Гилязов, Р.
Г. Особенности развития силы и выносливости лыжников-гонщиков в структуре многолетней подготовки / Р. Г. Гилязов // Лыжный спорт: сб.
ст. — М., 1984.-Вып. 2.-С. 18−20.Дмитрук, А. И. Физическая работоспособность: методы оценки и способы коррекции / А. И. Дмитрук, Д. С. Меньшиков. -.
СПб.: [б.и.], 2007. — 48 с. Евстратов И. Д. Лыжный спорт. — М.: ФиС, 1989.
Каганов, Л. С. Развиваем выносливость. На лыжах круглый год / Л. С, Каганов, Д.
Д. Донской. — М.: Знание, 1990. — 190 с. Климанов, А.
Е. Воспитание силовой выносливости у лыжников-гонщиков: учеб. пособие для спортсменов, тренеров и преподавателей по лыжным гонкам / А. Е. Климанов.
— Омск: [б. и.], 1992. — 36 с. Корельская И. Е., Кузнецов А. А. Диагностика функциональной подготовленности спортсменов высокой квалификации // Успехи современного естествознания. — 2015.
— № 9−1. — С. 113−116;Коробченко А. И., Лыженкова Р. С. Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков: учебное пособие. ;
Иркутск: ИрГУПС, 2014.-60 с. Коц, Я. М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культуры / Я. М. Коц. — М, 1986. ;
С. 70−98.Кузнецова, 3. И. Критические периоды развития силы и выносливости детей школьного возраста // Тезисы 5-й научной конференции по физическому воспитанию детей и подростков. — М., 1972.
— С. 73. Матвеев, Л. П.
Теория и методика физической культуры: учеб. пособие для институтов физической культуры / Л. П. Матвеев. —.
М.: Физкультура и спорт, 1991. ;
37 с. Мякинченко, Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклическихвидах спорта / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. — М.: ТВТ Дивизион, 2005. -.
335 с. Огольцов, И. Г. Тренировка лыжника-гонщика / И. Г. Огольцов. —.
М.: Физкультура и спорт, 1971. — 128 с. Раменская, Т. И. Юный лыжник: учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков / Т.
И. Раменская. — М.: Спорт.
АкадемПресс, 2004. — 204 с. Слимейкер Р. Серъезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер. — Мурманск: Тулома, 2007.
Слимейкер, Р. Серьезные тренировки на выносливость / Р. Слимейкер, Р. Браунинг. — Мурманск: Туолма, 2007. -.
328 с. Слушкина Елена Александровна, Слушкин Виктор Григорьевич Исследование развития выносливости в лыжных гонках // Ученые записки университета Лесгафта. 2011. № 7 С.147−151.Смирнов, П. Г. Лыжные гонки / П.
Г. Смирнов, В. М. Ковязин. — Тюмень, 2000. —.
151 с. Сорванов, В. А. Поиск способов измерения специальной выносливости / В. А. Сорванов, Ю. П. Алексеева // Теория и практика физ. культуры. — М., 2005. -№ 3.-С. 49−53.Специальная выносливость спортсмена / под общ.
ред. М. Я. Набатниковой. — М.: Физкультура и спорт, 1972.
— 261 с. Стародубцев, Г. В. Исследование эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков / Г.
В. Стародубцев // Лыжный спорт: сб. ст. / сост.: В.
Н. Манжосов, В. П. Маркин, Л. Ю.
Рейзер.
М., 1980.-Вып. 1.-С. 21−23.Стародубцев, Г. В. Контрольные упражнения и нормативы для оценки уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков / Г. В. Стародубцев // Теория и практика физической культуры. —.
1971. — № 2. —.
С. 18—20.Степанов, Е. И. Методика воспитания общей выносливости у лыжников младшего школьного возраста на внеклассных занятиях: автореф. дис. … канд. пед. наук /.
Е. И. Степанов. — Тарту, 1973.
— 23 с. Фарбей, В. В. Лыжный спорт и методика его преподавания: учебник / В. В. Фарбей, Г. В. Скорохватова. — СПб.: Изд-во Рос. гос. пед. ун-та им.
А.И. Герцена, 203. — 516 с. Физическая работоспособность человека: оценка и коррекция, биоритмологические аспекты / В. Н. Ильин, Ю. А. Попадюха, Ю. А. Бородин, А. И. Дмитрук, Д. С. Меньшиков. -.
Киев: ООО «Полипром», 2008. — 132 с. Фомин С .К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. — К.: Рад шк., 1988.-176 с. Фомин, С. К. Специальные упражнения лыжника / С.
К. Фомин. — Киев: Здоровье, 1988.-109 с. Чернов, К. Л. Подготовка юных лыжников: пособие для преп.
физ. воспитания и тренеров по лыжному спорту / К. Л. Чернов. — М. :
Физкультура и спорт, 1962. — 93 с. Шишкина, А. В. Физическая культура: лыжный гонки / А. В. Шишкина, Н. М. Тарбеева; Уральский гос. техн. ун-т -.
Уральский политехни. ин-т. — Екатеринбург: [б.и.], 2009. — 128 с. Шликенридер, П. Лыжный спорт / П.
Шликенридер. — Мурманск: Туолома, 2008. — 288 с.
