1.Социальная биологическая основа физической культуры.2.Здоровый образ жизни

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1−1, 5 часа выступает одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении в особенности важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки является полезной для всех. Она регулирует дыхание, успокаивает возбужденные нервные центры, снимает напряжение трудового дня. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0, 5 -1 км прогулочным медленным шагом, потом столько же — быстрым спортивным шагом и так чередовать.

Особенное место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим любого человека должен предусматривать определенное время для отдыха, работы, сна, приема пищи.

Распорядок дня у различных людей может и должен быть различным в зависимости от бытовых условий, характера работы, склонностей и привычек, но и в данном случае должен существовать определенный распорядок дня и суточный ритм. Следует предусмотреть достаточное время для отдыха, сна. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 5−6 часов. Является важным, чтобы человек всегда спал и принимал пищу в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, которые обедает в строго определенное время, хорошо знает, что к данному времени у него появляется аппетит, сменяющийся ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает сформировавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям.

После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35−36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем — к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. В первую очередь пища должна быть разнообразной и полноценной, иными словами содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно может привести к ожирению. Достаточно вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (к примеру, обильное введение углеводов или жиров, повышенное потребление поваренной соли).

Как было сказано ранее, промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5−6 часов). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, поскольку это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3−4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.

Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Необходимо постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Заключение

.

Человеческий организм — это сложная биологическая система. В человеческом теле все органы взаимосвязаны, в совокупности являются единой саморазвивающейся и саморегулируемой системой и находятся в постоянном взаимодействии. Клетки, органы, ткани и системы органов в организме работают как единое целое. Их слаженная работа регулируется двумя способами: с помощью нервной системы и гуморальным — с помощью химических веществ через жидкие среды организма (межклеточную жидкость, лимфу, кровь).

Являясь частью живого мира и природы, человек взаимодействует с ней. Взаимоотношения природы и человека — наиболее волнующая проблема в современном обществе. Приспособление организма к климатическим условиям называют акклиматизацией. При акклиматизации человек, оказавшийся в новых условиях, чувствует себя лучше.

Приспособление человека к новым бытовым производственным и (трудовым) условиям называют адаптацией.

Физические упражнения имеют мощный противострессовый эффект. Систематические занятия физическими упражнениями, систематическая физическая тренировка имеют существенное значение как способ сохранения психического здоровья и разрядки нервного напряжения. Разрядка чрезмерной нервной активности путем движения является наиболее действенной.

Активная мышечная деятельность провоцирует усиление деятельности всех систем организма, в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой. При любом виде двигательной деятельности человека все его системы и органы согласованно действуют в тесном единстве. Приоритетная роль в регуляции отведена нервной системе.

Главенствующая роль физической активности в укрепления и сохранении здоровья человека обусловлена еще и тем, что почти лишь одна она (среди множества факторов, которые определяют здоровье) подчиняется человеческой решимости, воле, человеческому активному отношению к своему здоровью.

Спорт и физическая культура всегда рассматривались и ценились в обществе очень высоко. На сегодняшний день, когда российское государство переживает серьезный социально-демографический кризис, когда смертность превышает рождаемость, когда народ России вырождается, проблемы формирования здорового образа жизни для граждан российского государства выступают сверхактуальными.

Нельзя не отметить тот факт, что в последнее время занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни стали устойчивым модным веянием, которое широко распространилось среди молодежи. Сегодня все больше людей начинают вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за своими пищевыми привычками.

Подводя итог, следует отметить, что в общественном сознании прочно утвердилось мнение, что физическая культура каждого отдельного человека и общества в целом представляет собою основополагающее условие осуществления и формирования здорового образа жизни, в свою очередь который — не только базис хорошего настроения и бодрого самочувствия, но и путь к оздоровлению всего народа, к решению множества социальных проблем современной Российской Федерации.

Список использованных источников

.

Воронова Е. Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры — Ростов на Дону: Феникс, 2014. — 124 с.

Захарова А. Быть молодым — значит быть здоровым! / А. Захарова // Библиотека. — 2010.

— № 12. — 67−68 с.

Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013. — 29−33 с.

Морозов М. Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014. — 67−68 с.

Тухбиева Э. А. Вопросы профилактики неинфекционных заболеваний и формирования здорового образа жизни [Текст] / Э. А. Тухбиева // Общественное здоровье и здравоохранение. — 2014. — №.

3. — 90−96 с.

Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М. Я. — М.: Кнорус, 2013. — 122 с.

Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю. П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014. — 44−46 с.

Воронова Е. Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры — Ростов на Дону: Феникс, 2014. — 124 с.

Захарова А. Быть молодым — значит быть здоровым! / А. Захарова // Библиотека.

— 2010. — № 12. — 67−68 с.

Физическая культура и здоровый образ жизни студента. / Под ред. Виленского М. Я. — М.: Кнорус, 2013. — 122 с.

Тухбиева Э. А. Вопросы профилактики неинфекционных заболеваний и формирования здорового образа жизни [Текст] / Э. А. Тухбиева // Общественное здоровье и здравоохранение. — 2014.

— № 3. — 90−96 с.

Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю. П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014. — 44−46 с.

Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основы здорового образа жизни — М.: Академия, 2013. — 29−33 с.

Морозов М. Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА, 2014. — 67−68 с.