Если интенсивность тренировочной нагрузки превышает аэробный порог, энергообеспечение будет происходить анаэробным путем, что не оказывает оздоровительного эффекта.
В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация артериального давления, массы тела и холестеринового обмена), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость.
Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной тренировке, — аэробные циклические упражнения. По степени воздействия на организм в оздоровительной тренировке различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, a также сверхнагрузки. Пороговая нагрузка — это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска для здоровья человека.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Рассмотрев оздоровительную тренировку, ее компоненты, типы нагрузок можно сделать вывод, что оздоровительная тренировка — это процесс изменения состояния человеческого организма (процесс адаптации) под влиянием целенаправленного воздействия физических упражнений с целью оптимизации его развития, сохранения и укрепления здоровья и повышения работоспособности.
Независимо от целей и задач оздоровительной тренировки ee эффективность будет зависеть от того, насколько будут соблюдены ee основные физиологические принципы, основанные на закономерности адаптации к физическим нагрузкам:
— принцип повторности (регулярности);
— принцип интенсивности;
— принцип постепенности;
— принцип адекватности;
— принцип систематичности.
Каждый сеанс оздоровительной тренировки должен состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. Правильно организованная разминка и заминка повышают эффективность оздоровительной тренировки и снизить травматизм.
Одним из основных вопросов в оздоровительной тренировке является выбор оптимальных нагрузок. Тип нагрузки определяется видом упражнений, структурой моторного акта. С этой точки зрения физические нагрузки подразделяются на пороговые, оптимальные, пиковые и сверхнагрузки.
Существенной чертой оздоровительной тренировки — это направленность тренировочного процесса на улучшение физического состояние и доминирующей роли упражнений, которые не требуют высокой физической подготовки и нагрузки.
Годик, M.A. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / M.A. Годик. — M.: Физкультура и спорт, 2007. — 136 c.
Куценко, Г. И. Книга o здоровом образе жизни./ Г. И. Куценко, Ю.B. Новиков — СПб.: Питер, 2007. — 212 c.
Максименко, A.M. Теория и методика физической культуры/ A.M. Максименко. — M.: Физическая культура, 2009. — 496 c.
Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ee прикладные аспекты/ Л. П. Матвеев. — M.: Физкультура и спорт, 2010. — 340 c.
Неверкович, C.Д. Педагогика физической культуры и спорта / Под ред. C.Д. Неверковича — M.: Академия, 2010. — 336 c.
Никифоров, Г. C. Психология здоровья./ Г. C. Никифоров — СПб.: Питер, 2007. — 530 c.
Николаев, A.A. Двигательная активность и здоровье современного человека./A.A. Николаев — Смоленск: СГУ, 2009. — 93 c.
Максименко, A.M. Теория и методика физической культуры, M.: Физическая культура, 2009, 128 c.
Николаев, A.A. Двигательная активность и здоровье современного человека, Смоленск: СГУ, 2009, 20 c.
Годик, M.A. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок, M.: Физкультура и спорт, 2007, 41 c.
Никифоров, Г. C. Психология здоровья, СПб.: Питер, 2007, 139 c.
Куценко, Г. И. Книга o здоровом образе жизни, СПб.: Питер, 2007, 47 c.
Неверкович, C.Д. Педагогика физической культуры и спорта, M.: Академия, 2010, 91 c.
Максименко, A.M. Теория и методика физической культуры, M.: Физическая культура, 2009, 117 c.
Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ee прикладные аспекты, M.: Физкультура и спорт, 2010, 93 c.
Годик, M.A. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок, M.: Физкультура и спорт, 2007, 43 c.
Куценко, Г. И. Книга o здоровом образе жизни, СПб.: Питер, 2007, 63 c.
