Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Тест осуществляется следующим образом: частота пульса измеряется на протяжении 15 секунд в положении лежа, а затем по прошествии 3−5 мин — в положении стоя. По результатам сравнения разницыпоказателей пульса в положении лежа и стоя за один временной промежуток определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС может быть: слабой 0−6; нормальной;

средней 7−12; живой 13−18; повышенной 19−24. 1]Для самоконтроля за состоянием нервной системы используютсялегкодоступные пробы. Например, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции: по коже каким-либо неострым предметомс легким нажимом проводят несколько полосок. При появлении в месте нажима на коже розовой окраски можно сделать вывод, что кожно-сосудистая реакция в норме, при белой — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов считается повышенной. Красная или выпукло-красная окраска характеризует высокую возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов. Стоит отметить, что белый и красный дермограф может также свидетельствовать об отклонениях в работе вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

2.5Оценка физической работоспособности занимающегося на основании анализа результатов 12-ти минутного теста в беге (по К. Куперу) Для самоконтроля общей выносливости занимающегося нередко проводят самый доступный и популярный во всем мире беговой тест Купера. Во время его выполнения необходимо в течение 12 минут пробежать или пройти как можно большее расстояние. При этом не разрешается перенапрягаться, а при возникновении одышки следует снизить темп бега или вовсе сменить темп на ходьбу до тех пор, пока не восстановится дыхание. В зависимости от пройденного расстояния в соответствии с нормативными показателями определяется степень подготовленности человека (от очень плохой до отличной). Зависимость критериев оценки от результатов приведена в таблице 2. 1]Таблица 2. Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге2.

6Методика оценки быстроты и гибкости при самоконтроле.

Одним из самых популярных и известных тестов в методиках самоконтроля для определения показателей быстроты, является «эстафетный тест». Он позволяет выяснить максимальную скорость при сжатии сильнейшей рукой падающей линейки (рис. 1). [1]Рис. 1. Определение быстроты движений.

Выполнение теста происходит в положении стоя. Сильную руку с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) нужно вытянуть вперед. Помощник должен установить 40-сантиметровую линейку так, чтобы она была параллельна ладони испытуемого на расстоянии от одного до двух сантиметров. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне, который соответствует нижнему краю ладони.

После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Испытуемому необходимо как можно быстрее задержать падающую линейку, зжав пальцы в кулак. Далее измеряется расстояние от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки и в итогезасчитывается лучший результат, при этом хорошим результатом для женщин является показатель 15 см., а для мужчин 13 см. Гибкость (подвижность в различных суставах) зависит от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры, времени суток. Основными тестами гибкости являются наклоны, «мост», шпагат, приседания и т. д. Для контроля быстроты целостного двигательного действия можно использовать преодоление коротких дистанций с максимальной скоростью (бег 30, 60, 100 м).

2.7Оценка тяжести нагрузки посредством анализа субъективных показателей.

Степень утомления характеризуют внешние субъективные признаки, которые невозможно точно измерить в результате тестов и проб (табл. 3). 1]Таблица 3. Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями.

Заключение

Степень эффективности физических упражнений по отношению к функциональному состоянию организма человека в первую очередь зависит от правильности организации тренировочных занятий, предусматривающих выполнение определенного вида и количества физических упражнений с учетом пола, возраста, общего состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающегося. [3]Знание основных принципов и методик самоконтроля при занятиях физическими упражнениями позволяет достаточно объективно оценить состояние здоровья, уровень подготовленности человека и грамотно подобрать тренировочные нагрузки индивидуального двигательного режима, которые обеспечат максимальную их эффективность. Результатом данной работы стало знакомство с понятием самоконтроля, его задачами и целью, с методами самоконтроля на занятиях по физической культуре и их особенностями. Во второй главе мы подробно рассмотрели методики оценки физических показателей занимающихся при самоконтроле для определения степени соответствия получаемой нагрузки целям и физиологическим особенностям организма занимающегося.

Список литературы

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.

2.. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В. А. Коваленко. — М.: Изд-во АСВ, 2000. — 432 c.

3. Муллер А. Б., Дядичкина Н. С., Богащенко Ю. А. Физическая культура: Базовый курс. Учебник для бакалавров. — М.: Юрайт, 2013. — 347 с.