Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования. Важно отметить, что физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании. Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели.
Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др. Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки. Следует отметить также, что процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности.
Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван — дополнительной работой по выполнению учебных заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т. д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т. е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением.
Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет. Формы физического самосовершенствования. Нужно отметить, что утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста.
Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Следует отметить, что в массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима. При таких условиях за один час ходьбы расходуется 300−400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих. Заключение
Каждый из нас имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости на долгие годы. Каждый мечтает о долгойи счастливой жизни, полной яркими, интересными событиями и увлекательными путешествиями. Каждый хочет достичь высот в избранной профессии, в любимом увлечении. Естественно, что никому не хочется узнать, что такое гастрит или атеросклероз на личном опыте. Поэтому так важно беречь свой организм, свое здоровье, ведь именно здоровье есть основа всех основ, фундамент долгой и счастливой жизни. Здоровье организма и психики человека являются основой долголетия и необходимымусловием для осуществления творческих планов, высокопроизводительноготруда, создания крепкой, дружной семьи, рождения и воспитания здоровых детей. Самый верный путь к долголетию — это здоровый образ жизни. Благодаря ему человек способен прожить долгую и счастливую жизнь, в которой не будет места усталости, апатии, депрессии и болезням. Физическая культура, включающая различные физические упражнения, зарядку, закаливание, дыхательную гимнастику, массажи; активная деятельность, туризм в сочетании с полноценным сном, правильным питание и, конечно же, отказом от вредных привычек, в значительной степени способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Здоровый образа жизни является движущей силой! Именно здоровый образ жизни позволяет человеку сохранить молодость и активность на долгие годы. Список использованной литературы
Билич Г. Л. Основы валеологии.: учебник / Г. Л. Билич., Л. В. Назарова — СПб. :
Нац. Акад. Ювенология, 2008. — С. 55. Билич Г. Л. Основы валеологии.: учебник / Г.
Л. Билич., Л. В. Назарова — СПб. :
Нац. Акад. Ювенология, 2008. -С. 55. Большая медицинская энциклопедия, Москва, Советская энциклопедия.
т.
1. 2010
Брехман И. И. Валеология наука о здоровье,.-2-е изд. доп., перераб.-М.: Физкультура и спорт, 2010. — С.
20.Бутенко А. П. Образ жизни: содержание, проблемы и нерешенные вопросы // Вопр. Философии, 1978. No11. -С.
41.Винградов, П. А. Основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие/ П. А. Винградов, А. П. Душанин, В. И. Жолдак. — М.: Советский спорт, 2012. — С.
92.Иванюшкин А. Я. Прошлое и настоящее медицинской этики // Главврач // А. Я. Иванюшкин, 2012, — No 11. С. 88−90.Лищук В. А. Девять ступеней к здоровью/ В. А. Лищук, Е. В. Мосткова. — М.: Восточная Книжная Компания, 2007. — С.
32.Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2011
Сигерист Г. Хроника ВОЗ. — 2008. — N o 7. ;
С. 393. Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: Учебное пособие/ Г. С. Туманян. -М.: Академия, 2012
Фернхем А., Хейдвен П. Личность и социальное поведение / А. Фернхем, П. Хейдвен — СПб.: Питер, 2011. -
С. 54. Чумаков Б. Н. Валеология: Курс лекций/Б.Н. Чумаков. — М.: Педагогическое общество России, 2010. — С.
40.
