Вариант 1

Данный принцип идет из закономерности адаптации, которая заключается в том, что адаптационные изменения возбуждаются только существенными нагрузками, которые превышают по интенсивности и объему обусловленный пороговый уровень. Слабые нагрузки, которые не достигли порогового значения, прироста адаптации не приносят. Такие нагрузки, как правило называютсянерезультативными, приводят к возникновению в организме тольконебольшихфизиологических и биохимических сдвигов, результатом чего является отсутствие суперкомпенсации. Нерезультативные нагрузки, хотя и не вызывают развития адаптации, но оказывают содействие сохранению достигнутого уровня физической подготовленности. Нерезультативные нагрузки обширноприменяются в оздоровительной физкультуре. Использование физических нагрузок выше пороговой величины сопутствуетсяувеличением адаптации.

В диапазоне результативных нагрузок подмечается пропорциональность между их величиной и приростом тренируемой функции. Данный характер зависимости можно объяснить следующим образом. С повышением нагрузки нарастает глубина появляющихся в организме функциональных и биохимических изменений, что, в свою очередь, ведет к появлению все более выраженной суперкомпенсации. Однако дальнейшийрост нагрузок сначала ведет к прекращению прироста адаптационных сдвигов, а затем к понижению тренировочного эффекта. Такое воздействие объема осуществленной работы на вырабатывание адаптации определено тем, что в зоне предельных нагрузок совершается полное употребление всех имеющихся в организме спортсмена функциональных и биохимических резервов, которые приводят к наибольшей суперкомпенсации. Запредельные нагрузки очень высокийпродолжительности или интенсивности, которые не соответствуют функциональному состоянию организма, возбуждаютв такой степени глубокиефизиологические и биохимические сдвиги, что полное восстановление становится невозможным. Регулярноеприменениеданных нагрузок обязательноприводет к нарушению механизмов адаптации, т.

е. к дезадаптации или срыву адаптации, что проявляется ухудшением двигательных качеств, уменьшениемрезультативности и работоспособности. Данное явление в спорте называется перетренированностью. В спортивной практике чаще всего используютсярезультативные нагрузки. Применение предельных нагрузок опасно в связи с тем, что при любом ухудшении функционального состояния спортсмена эти нагрузки могут стать запредельными и повергнуть срыву адаптации. По мере вырабатываниятренированности и адаптации значение порогового уровня понемногуусиливается и тренировочные нагрузки, ранее результативные, могут стать нерезультативными и не возбуждать дальнейшего увеличения спортивных показателей. Вследствие этого для поддержания результативности тренировочных занятий нужно по мере развития адаптации повышатьприменяемые нагрузки. Из принципа сверхотягощения вытекают два положения, которые нужноучесть при организации тренировочного процесса. Во-первых, для вырабатывания адаптации и увеличения спортивного мастерства надоприменятьдовольно большие по интенсивности и объему физические нагрузки, которые повышают пороговое значение. Во-вторых, по мере нарастания адаптационных изменений следует понемногуусиливать тренировочные нагрузки.

2) Принцип обратимости. Адаптационные изменения в организме, которые возникают под воздействием физической работы, не постоянны. После прекращения занятий спортом или при продолжительном перерыве в тренировках, а также при уменьшении объема тренировочных нагрузок адаптационные сдвиги понемногупонижаются. Такая утрата адаптационных свойств обозначается термином растренированность. В основе данного явления лежит обратимость суперкомпенсации. Увеличение функционального и энергетического потенциалов организма, которые определены суперкомпенсацией, сравнительно быстро сменяется возвращением их к до-рабочему уровню. Тем не менее частое возникновение суперкомпенсации понемногу ведет к увеличению исходного уровня основных химических соединений и внутриклеточных структур, сохраняющемуся на протяжениипродолжительного времени. Из этого принципа вытекает еще одно важное следствие: однократная физическая нагрузка не может вызвать увеличения адаптационных изменений. Для вырабатывания адаптации тренировки должны регулярно повторяться на протяжении продолжительного времени, и тренировочный процесс не должен прерываться.

3) Принцип специфичности. Данный принцип заключается в том, что адаптационные сдвиги, которые возникают в организме спортсмена под воздействием тренировок, в существенной мере зависят от характера осуществляемой мышечной работы. При преимущественном применении скоростных нагрузок в мышцах замечаетсяувеличение анаэробного энергопроизводства за счет роста возможностей гликолитического и креатинфосфатного путей ресинтеза АТФ. Тренировки силового характера приводят к максимальномуросту мышечной массы за счет усиленного синтеза сократительных белков. При занятиях с использованиемпродолжительных нагрузок повышаются возможности аэробного энергообеспечения. Применение в ходе тренировочных занятий долговременных физических нагрузок низкой интенсивности возбуждает в мышечных клетках другие изменения. Кумулятивный тренировочный эффект в этом случае выражаетсяростом концентрации гликогена, повышением в миоцитахколичества и размера митохондрий, увеличением содержания запасного внутримышечного жира и миоглобина. Такого рода сдвиги в мышечных клетках ведут к смещению спектра мышечных волокон в сторону красных, к появлению мышечной гипертрофии сарко-плазматического типа. Наряду со специфическим воздействием характера применяемых физических нагрузок на вырабатывание адаптации можно также обнаружить и неспецифические изменения в организме, которые возникают при осуществлении любой мышечной работы. Так, систематические занятия любым видом спорта ведут к увеличению физической работоспособности, развитию двигательных качеств, улучшениюрегуляторных и вегетативных систем организма, укреплению здоровья.

4) Принцип последовательности. Биохимические изменения, которые лежат в основе адаптации к мышечной работе, появляются и развиваются не в то же время, а в определенной последовательности. Быстрее всего повышаются и дольше сберегаются показатели аэробного энергообеспечения. При этом в мышцах увеличивается содержание гликогена, который используется в качестве источника энергии. Для заметного повышения аэробной работоспособности достаточно нескольких месяцев. Больше времени требуется для повышениялактатной работоспособности, лимитирующая не только активностью ферментов гликолиза и запасами мышечного гликогена, но в существенной степени зависит от развития в организме спортсмена резистентности к накоплению лактата. И наконец, в последнюю очередь возрастают возможности организма к работе в зоне наибольшей мощности. Биохимической основой увеличения данных возможностей является увеличение в мышцах активности фермента и запасов креатинфосфата. Из практики спорта известно, что для существенного роста наибольшейскорости и силы, а также алактатной выносливости нужны годы интенсивных тренировок, причем достигнутые высокие показатели алактатной работоспособности быстро уменьшаются после прекращения занятий спортом. В особенностизначимо соблюдение принципа последовательности при работе с начинающими спортсменами.

5) Принцип регулярности. Данный принцип описывает закономерности развития адаптации в зависимости от регулярности тренировочных занятий, т. е. от длительности отдыха между тренировками.

6) Принцип цикличности. Из ранее рассмотренных принципов сверхотягощения и повторности следует, что для достижения адаптационных изменений нужнорегулярноиспользовать большие нагрузки. Тем не менеепродолжительноеприменение нагрузок большого объема непременно должно привести к истощению физиологических и биохимических резервов организма. Вследствие этого, согласно принципу цикличности, периоды интенсивных тренировок следует чередовать с периодами отдыха или тренировок с применением нагрузок уменьшенного объема. На основе данного принципа планируется годовой тренировочный цикл во многих спортивных специализациях и особенно в сезонных видах спорта. Принцип положительного взаимодействия нагрузки.

К сожалению, адаптационные изменения в организме после единичной тренировки не закрепляются надолго. При отсутствии повторной нагрузки на соответствующие системы организма их функция понемногупонижается до исходного дотренировочного уровня, и фаза суперкомпенсации понемногу сменяется фазой утраченной компенсации. Поэтому, редкие бессистемные тренировочные воздействия неспособны вызвать закрепление тренировочного эффекта и обеспечить долговременную адаптацию организма. Слишком частые нагрузки (до восстановления отягощенных тренировкой функций) приводят к негативному взаимодействию тренировочных эффектов и угнетению нагружаемых систем организма. И только повторные нагрузки в состоянии суперкомпенсации приводят к благоприятному взаимодействию тренировочных эффектов и увеличению функциональных возможностей спортсмена. Результативная адаптация в течение продолжительного периода тренировки становится возможной только при условии положительного взаимодействия между отдельными нагрузками. Список используемой литературы.

Биологические принципы спортивной тренировки. / Филипов А. С. / Статья// - 2007 г. Лунева М. А.

Значение, роль и функции белков в клетке. Какую функцию в клетке выполняют белки? / Статья// - 2011 г. Медицинская энциклопедия.

М.: 2005 — С. 143Наседкина А. К. Витамин Е — биологическая роль, симптомы дефицита, содержание в продуктах. Инструкция по применению витамина Е. / Статья// - 2014 г. Протасенко В. А. Принцип положительного взаимодействия нагрузки. /.

Статья// - 2013 г. Северин Е. С., и др. Биологическаяхимия. М.: 2008.

Медицинское информационное агентство/ - С.69Филипов А. С. Адаптация организма к физическим нагрузкам. /Статья// - 2007 г.