Упражнения на изменение состояния

Смысл этих упражнений — научиться вступать в контакт с собой, лучше понимать и чувствовать все, что происходит внутри себя.

Упражнение на сосредоточение

Для выполнения этого упражнения сядьте удобно: спину поддерживает кресло или стул, ступни ног соприкасаются с полом, ноги не скрещиваются, ладони рук лежат на бедрах. Глаза закрыты или полуприкрыты. Все происходит в месте, где никто не мешает.

Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на настоящем, задавая себе «магические» вопросы:

• 1) что происходит со мной в данный момент, а именно: что я делаю, что я чувствую, о чем я думаю, как я дышу?
• 2) чего бы мне хотелось в следующий момент, а именно: что я хочу изменить или продолжить в своих чувствах, мыслях, делах, дыхании?

Имейте в виду: при выполнении этого упражнения не может быть хороших или плохих, правильных или неправильных чувств и желаний. Отпустите на отдых своих внутренних цензоров, пусть они не мешают вам вслушиваться в себя.

Упражнение «Разговор со своим телом»

Сядьте в спокойной позе. Сосредоточьтесь на дыхании — дышите в удобном ритме. Продолжая дышать, медленно-медленно начните обзор своего тела. Пусть ваш внутренний взор поднимается от кончиков пальцев ног по ступням, голеням по позвоночнику, мысленным взором охватите голову и спуститесь вниз по шее и животу. Ощутите себя целиком, назовите себя по имени, скажите себе — это Я.

Упражнение «Разговор с чувствами»

Упражнение начинается с дыхания и сосредоточения на своем внутреннем состоянии. Затем обратитесь к своим чувствам, прислушайтесь к ним, представьте их зрительно.

(в виде какого-то образа), как они выглядят, спросите их (дада, не удивляйтесь, вступите в беседу с ними) чего хотят от вас, зачем они вас посетили. А теперь задайте себе вопрос: что вы чувствуете в данный момент, что хотите изменить в своих переживаниях?

Позвольте себе осознать, какие разные в вас уживаются чувства, как они движутся, меняются внутри вас.

Цель этого упражнения — войти в контакт со своими чувствами, научиться распознавать их, позволить себе переживать любые из них.

Упражнение «Разговор с мыслями»

Поза, дыхание те же, что и в предыдущих упражнениях. Следя за дыханием, обратите внимание на мысль, что пришла вам в голову. Назовите ее как-нибудь.

Продолжая упражнение, обозначайте каким-нибудь словом или образом каждую мысль, приходящую вам в голову. Не останавливайтесь ни на одной мысли, дайте им течь свободно и только наблюдайте за ними.

Выполнив упражнение, запишите приходившие к вам мысли. Проанализируйте, сколько из них было обращено на внешние, чувственные впечатления, сколько на ощущения тела, сколько на ваши эмоциональные состояния. Обратите внимание на то, какие они, собственно мысли: вы что-то планировали, думали о будущем, прошлом, настоящем?

Может, какая-то мысль пыталась командовать вами, требовала остановки внимания?

Задайте себе вопросы: что я делаю, думаю, чувствую в данный момент, чего хочу? Ответы на эти вопросы помогут понять, насколько чувства, мысли, дела, желания соответствуют друг другу.

В жизни каждого человека бывают такие состояния, которые ассоциируются с триумфом, полетом, счастьем. Запомнив эти состояния, можно возвращаться к ним и в повседневных, особенно в трудных ситуациях. Они как источник внутренней энергии помогут справиться с трудностями.

Упражнение «Поиск ресурсного состояния»

Сядьте в удобном положении. Сосредоточьтесь на дыхании, затем медленно переключите внимание на свои ощущения: что чувствует тело, какие образы, мысли приходят в голову. Полностью успокойтесь.

Вспомните те ситуации из своего прошлого опыта, в которых вы были успешны, довольны собой, испытывали чувство победы. Не важно, чем эти состояния были вызваны: признанием в любви, сделанном вам, профессиональным успехом, маленьким личным открытием и т. п.

Что вы чувствуете, вновь переживая прошлый успех? Каковы ощущения тела? Что видите, слышите?

Продолжайте ощущать приятный опыт до тех пор, пока переживания не достигнут пика. Постарайтесь запомнить это состояние. Оно является вашим жизненным ресурсом. Теперь вернитесь в настоящее.

Упражнение «Закрепление ресурсного состояния»

Повторите предыдущее упражнение. Максимально усильте позитивные ощущения, придав им образность, яркость, красочность, величину. Погрузитесь в это состояние. Когда все чувства достигнут максимальной интенсивности, возьмите себя правой рукой за левое запястье и слегка нажмите пальцами на него, затем вернитесь в настоящее состояние. Повторите упражнение.

Затем прикоснитесь к левому запястью, отмечая возникающие при этом чувства, ощущения, образы.

Прикосновение к руке — это место памяти, нажав на которое теперь можно вызвать у себя нужное ресурсное состояние. В дальнейшем можно ввести различия между несколькими желательными состояниями, каждое из которых следует закрепить прикосновением к определенным местам. Место памяти — якорь, придающий устойчивость, удерживающий в определенном месте.

Якоря могут быть зрительными, слуховыми, тактильными, пространственными. Человек пользуется якорями бессознательно. Однако, выполнив предложенное упражнение, можно сознательно усиливать свои ресурсные возможности.

Упражнение «Свечение» (по В. Леви)

Вам, конечно, знакомы выражения: «его лицо светилось», «весь светится», «лучистые глаза».. Вы много раз видели, как это происходит с людьми в жизни и на экране. Вам встречались люди, которые как будто светятся изнутри? Солнечные натуры. Они привлекательны, даже если они не столь красивы, обаятельны, излучают тепло и свет. А вы когда-нибудь замечали, как светитесь сами? Не замечали… А ведь это иногда происходит и с вами. Только увидеть это самому почти невозможно. Воспринять это может кто-то другой.

Вы можете включить внутренний свет. Вы можете излучать тепло.

Внушайте себе, что внутри вас горит свеча, костер, светит солнце, сияет некий источник Тепла и Света. Вы сами этот источник. Вы греете и освещаете все вокруг.

Вспоминайте то состояние, когда у вас возникал интерес к кому-нибудь, дружеское расположение, чувство любви. Это состояние возникало по какому-то конкретному поводу. Но вы можете вспоминать и включать его без повода. Просто так.

Наступит момент, когда такое состояние будет приходить к вам легко и естественно. Это ваше Свечение, ваше Излучение. Забудьте о каких-либо «условиях». Не будьте рабом действительности. Творите свечение сами! Включайте его в себе заранее, опережая события, и все ситуации, связанные с общением, будут складываться наилучшим образом. Действительность и симпатии окружающих подчинятся вашему свету.

Старайтесь вызывать свечение в любую минуту и в любой ситуации, находясь в любой ролевой позиции.

Наблюдая за собой, возможно, вы заметите, что это состояние непроизвольно вызывает улыбку. Вы можете делать все, что хотите, даже хмуриться, и все равно светиться! К вам будут тянуться и взрослые и дети.

Свечение должно стать для вас привычным, вы должны поверить в него и полюбить.

Упражнение «Я — солнце»

На листе бумаги нарисуйте солнце так, как его рисуют дети: круг посередине и множество лучиков, исходящих от него. В круге напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — написать о себе как можно лучше.

Носите этот листочек с собой, добавляя новые лучи. В трудные минуты, когда подводит вера в себя, достаньте свое солнце и вспомните, что дало вам основание написать свои лучшие качества, вспомните конкретные примеры, подтверждающие наличие этих качеств. Возможно, вам захочется добавить лучи, подписав их новыми положительными само-характеристиками. Это поможет вам вернуть веру в себя, поднимет настроение.