Построение макроциклов — больших циклов в тренировке игроков в лапту

Построение годичного плана тренировки и его последующая реализация являются одним из важных элементов эффективного управления подготовкой спортсменов. Методика построения тренировочной программы в годичном цикле — исключительно сложный процесс подбора и комплексирования разнообразных средств тренировочного воздействия, нормирования тренировочных нагрузок, сочетания многообразных структурных компонентов тренировочного процесса (В. Б. Попов, Ф. П. Суслов, Г. Н. Германов, 1999). При создании любых тренировочных программ и планов тренер должен спрогнозировать рост показателей соревновательного мастерства, определить динамику функционального состояния спортсменов, установить прогрессию в двигательных тестах. Для достижения высокого уровня результативности юных спортсменов первостепенное значение приобретают такие факторы, как удельный вес тех или иных средств подготовки, мера их сочетания друг с другом на различных этапах годичного цикла, степень взаимосвязи различных компонентов тренировки. Здесь периоды макроцикла и их этапы служат целям управления формированием спортивной формы: ее достижения (становления), поддержания на достигнутом уровне (стабилизации) и временной утраты. В макроциклах этим фазам соответствуют подготовительный, соревновательный и переходный периоды (табл. 6.26).

В своих высказываниях тренеры по лапте отмечают, что в начальный период годичного цикла на этапе базового повышения функциональной работоспособности основное внимание следует уделять общей и разносторонней физической подготовке, могут широко применяться упражнения из смежных игровых видов спорта и легкой атлетики. Основная направленность подготовки — совершенствование скоростно-силовых способностей и выносливости. В это время года должны использоваться средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма игрока в лапту без применения большого объема работы, приближенной по характеру к соревновательной деятельности. Специалисты сходятся во мнении, что у юных спортсменов в игровых видах спорта необходимо в подготовительный период создавать мощную анаэробно-аэробную базу, которая является основой к выполнению высоких объемов специфических нагрузок.

Таблица 6.26

Примерная структура годичного цикла тренировки юных игроков в лапту на этапе спортивного совершенствования.

Главная цель нредсоревновательного этапа сводится к дальнейшему наращиванию двигательного потенциала и совершенствованию техникотактического мастерства спортсменов. При этом за счет использования специально-подготовительных упражнений в занятиях комплексной направленности ставится задача достижения максимального уровня подготовленности к началу официальных игр (сезона).

Подготовительный период. С этого периода начинается каждый новый цикл подготовки игрока в лапту. Завершается подготовительный период к началу календарных игр. Подготовительный период решает задачу приобретения спортивной формы путем постепенного перехода от общей к специальной физической подготовке, а затем включения в нее все большего объема заданий технической и тактической направленности (табл. 6.27). Другая очередность неэффективна, т.к., например, заметное увеличение физической подготовленности потребует изменения характеристик соревновательных упражнения, что отчасти обесценит предшествовавшую техническую подготовку.

Таблица 6.27

Примерное соотношение компонентов подготовки игроков в лапту, но этапам подготовительного периода

Подготовительный период делится на три взаимосвязанных этапа: общей подготовки, специальной подготовки и предсоревновательной подготовки. У начинающих спортсменов общеподготовительный этап более продолжителен, чем специально-подготовительный, но по мере повышения спортивной квалификации игроков длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного — возрастает. Примерные схемы недельного цикла тренировки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах подготовительного периода показаны в табл. 6.28 и 6.29.

Таблица 6.28

Примерная схема недельного цикла тренировки юных игроков в лапту на общеподготовительном этапе подготовительного периода

Таблица 6.29

Примерная схема недельного цикла тренировки юных игроков в лапту на специально-подготовительном этапе подготовительного периода.

На этапе общей подготовки решаются следующие задачи. 1. Создание предпосылок общей тренировочной выносливости для дальнейшего увеличения объема и интенсивности нагрузок.

• 2. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
• 3. Расширение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• 4. Воспитание физических качеств.
• 5. Восстановление основных двигательных навыков и овладение новыми приемами техники.
• 6. Восстановление общих игровых навыков.

Средствами этапа общей подготовки являются общеподготовительные упражнения и частично специально-подготовительные.

Этап общей подготовки включает в себя втягивающий и базовый общеподготовительный мезоциклы. При значительных величинах нагрузки по объему в них интенсивность ниже, чем в последующих мезоциклах, и нарастает она постепенно.

На этапе специальной подготовки решаются следующие задачи:

• 1. Воспитание специальной выносливости.
• 2. Воспитание скоростно-силовых способностей.
• 3. Совершенствование приемов техники.
• 4. Совершенствование групповых взаимодействий.
• 5. Овладение новыми системами нападения и защиты.
• 6. Отбор в команду.

Средствами этого этапа являются специально-подготовительные упражнения и тренировочные формы соревновательного упражнения. Этап специальной подготовки имеет все черты базового специально-подготовительного мезоцикла. При стабилизации общего объема нагрузка продолжает возрастать за счет увеличения ее интенсивности. Это позволяет игроку в лапту перейти на новый уровень спортивной работоспособности. Допустимы занятия с предельной интенсивностью. Па учебно-тренировочных сборах практикуются трехразовые занятия в день.

На этапе предсоревновательной подготовки решаются следующие задачи: 1) воспитание специальной соревновательной выносливости; 2) достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды.

Средствами тренировки на этом этапе являются специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательного упражнения и собственно соревновательные упражнения. Этот этап включает в себя контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы. Контрольно-подготовительный мезоцикл предусматривает контрольные игры, участие в турнире и в календарных подводящих соревнованиях. Режим тренировочной работы перед такими соревнованиями не изменяется. Они вписываются в очередной микроцикл тренировки. Такие соревнования выступают в роли эффективного средства тренировки и контроля за подготовленностью каждого игрока в отдельности и команды в целом.

Предсоревновательный мезоцикл преследует главную цель — моделирование соревновательного режима. За три недели до ответственных соревнований нагрузку рекомендуется снизить в основном по объему, сохраняя соревновательный режим интенсивности. В последнюю неделю подготовки к ответственным соревнованиям не следует вводить в занятия незнакомые упражнения. Эго может вызвать мышечные боли и снизить эффект выступления на соревнованиях. Также необходимо исключить упражнения общей силовой направленности.

Соревновательный период включает отрезок времени основных соревнований. Согласно календарю, внутренняя структура соревновательного периода может быть однородной и неоднородной. При однородной структуре все недельные циклы сходны между собой, между календарными играми равномерные интервалы, при неоднородной — интервалы различны. Основные соревнования по лапте проводятся турами.

В соревновательный период решаются следующие задачи.

• 1. Достижение и поддержание оптимального уровня спортивной формы команды для успешного выступления на протяжении всего периода соревнований.
• 2. Совершенствование эффективности технико-тактических действий.
• 3. Повышение игровой подготовленности всей команды. На протяжении соревновательного периода используются все основные средства тренировки. Общеподготовительные упражнения применяются с целью переключения с одного вида деятельности на другой.

Переходный период. В переходном периоде, который длится с момента окончания соревнований до начала следующего макроцикла тренировки, значительно снижаются объем и интенсивность нагрузки. Основная задача переходного периода — сохранение тренированности на таком уровне, который позволит начать новый цикл тренировки с более высокой ступени, чем предыдущий. Средствами на этом этапе являются упражнения общей направленности, проводимые в совершенно новых условиях и по своему характеру способствующие скорейшему восстановлению физической и нервной энергии. Необходимо чаще менять место проведения тренировки (на озере, в лесу, на стадионе, в парке и т. п.). Главное, чтобы нагрузки не были в тягость спортсменам, давали эмоциональную разрядку. По мере восстановления спортивной работоспособности нагрузки принимают все более специализированный характер.

В проведенном нами экспериментальном исследовании построение тренировки юных игроков в лапту 16—18 лет в годичном цикле определялось соблюдением следующих теоретико-методических положений:

• — системно-целевой подход к планированию и программированию учебно-тренировочного процесса, учитывающий прогрессивные изменения характеристик соревновательной деятельности, динамику роста должных показателей физической подготовленности, нарастание тренировочных нагрузок в основных средствах подготовки;
• — целевая направленность на высшее спортивное мастерство в определении параметров тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки;
• — базовое развитие скоростно-силовых способностей в подготовительном периоде и приоритетное совершенствование координационной (технической) подготовленности в рамках предсоревновательной тренировки;
• — оптимальная избыточность тренировочных нагрузок — превышение объема средств интегральной подготовки над возможным соревновательным «запросом» в технико-тактическом совершенстве;
• — адаптация к экстремальным ситуациям спортивной борьбы в модельно-соревновательных микроциклах на основе проектирования ситуаций с высокой психической напряженностью игровых действий, наигрывание технико-тактических вариантов игры против конкретного соперника при учете слабых и сильных сторон игровой практики этих команд.

При составлении макроцикла подготовки юных игроков в лапту был взят Единый календарный план Всероссийских соревнований. Количество состязаний планировалось в соответствии с Положением о соревнованиях межрегиональной общественной организации — Федерации русской лапты, при этом учитывались сроки их проведения и трудность. К числу главных соревнований у юношей 16—18 лет, имеющих высший ранг конкуренции и соревновательной напряженности, которые в настоящий момент заняли традиционное место в российском календаре соревнований по русской лапте, следует отнести — Первенство России (май), а также планируемое участие юношей в Кубке России и Чемпионате России (сентябрь).

В годичном цикле подготовки мы придерживались «сдвоенного» макроцикла тренировочного процесса. Каждый из полуциклов включал подготовительный и соревновательный периоды, которые, в свою очередь, разбивались па соответствующие этапы, в первом случае — общеподготовительный и специально-подготовительный, во втором случае — предсоревновательный и основной соревновательный. Данные теоретических разработок показывают, что при гаком планировании обеспечивается более высокий процент выхода юных спортсменов на модельные характеристики и прогнозируемые результаты спортивно-соревновательной подготовленности.

Построение годичного цикла имело ярко выраженный характер целенаправленной подготовки к соревнованиям, максимальной реализации в соревнованиях потенциала, приобретенного в процессе тренировочной деятельности. В планировании тренировки юных игроков в лапту 16—18 лет была принята комплексно-избирательную форма подготовки. Вместе с тем установка на опережающее повышение уровня скоростно-силовой подготовленности в подготовительном периоде и технической подготовленности в соревновательном периоде на соответствующих этапах — главная особенность распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки юных спортсменов 16—18 лет.

В проведенном эксперименте апробирована принципиальная схема распределения нагрузок в годичном цикле тренировки юных игроков в лапту 16—18 лет на этапе спортивного совершенствования (табл. 6.30, 6.31).

Таблица 6.30

Распределение тренировочных нагрузок на этапах годичного цикла подготовки юных игроков в лапту 16—18 лет экспериментальной группы.

Таблица 6.31

Распределение тренировочных нагрузок по месяцам в годичном цикле подготовки юных игроков в лапту 16−18 лет.

По преимущественной направленности тренировочные нагрузки на этапах годичного цикла распределялись следующим образом. В подготовительный период объем нагрузок физической подготовки, направленных на развитие скоростно-силовых способностей (45%) и специальной выносливости (30%) был наибольшим, а объем работы на развитие координации движений, быстроты и силы соответствовал оптимальным параметрам стабилизирующего воздействия. Такое соотношение выглядит вполне логичным, так как в подготовительном периоде создается «фундамент» общей и специальной работоспособности, где скоростно-силовой подготовленности и смешанной анаэробно-аэробной производительности организма игроков в лапту отводится ведущее место. Основными методами организации упражнений в подготовительном периоде тренировки юных игроков в лапту 16—18 лет стали стандартно-повторный и переменный метод, выполняемые в режиме интервальной нагрузки, а также методы в структуре круговой тренировки. Наименьшее количество упражнений выполнялось непрерывным методом — 10%. К концу подготовительного периода наблюдалось достоверное повышение скоростно-силового потенциала игроков, а вместе с тем и скоростной выносливости (Р < 0,05).

Повышение объемов сложно координационных нагрузок в структуре специальной физической подготовки юных игроков в лапгу 16—18 лет на соревновательном этапе подготовки до 40—45% по сравнению с общепринятой практикой использования этих упражнений — 20%, а также выполнение объемов развивающих скоростно-силовых нагрузок в режимах соревновательных воздействий — 35%, нагрузок на быстроту движений и скоростную выносливость, силу — суммарно 25%, позволило достигнуть должного уровня разносторонней физической подготовленности игроков и приблизиться к показателям соревновательной деятельности лучших юношеских команд России по лапте. Результативность подготовки юных игроков в лапту 16—18 лет была достигнута при реализации опытной программы в весеннем соревновательном сезоне. Успешные выступления игроков в лапту экспериментальной группы подтвердили правильность построения тренировочного процесса и эффективность подготовки к ответственным соревнованиям, где спортсмены экспериментальной группы заняли второе место, проиграв финальную встречу с минимальной разницей в 3 очка.

Специфика соревновательной деятельности в игровых видах спорта предполагает целостное проявление всех видов подготовленности, требующее специальной тренировки, что обуславливает выделение в структуре тренировочного процесса раздела «интегральной подготовки». Чем ближе соревнования, тем больше должно быть соответствие тренировочных заданий структуре игрового соревновательного противоборства, но расположению игроков в зонах защиты, соблюдению очередности нападения, их тактическому взаимодействию в рамках отдельных игровых комбинаций.

Таблица 6.32

Динамика технико-тактических показателей у игроков в лапту экспериментальной группы на этапах предсоревновательной подготовки.

Отработка групповых и командных действий в защите или нападении путем многократного наигрывания тактических комбинаций после выполнения различных ударов (передач, действий и т. д.), на наш взгляд, предусматривает целенаправленное интегративное совершенствование. На практике мы сталкиваемся с совершенно противоположной ситуацией, когда спортсмены не способны оценивать складывающиеся игровые ситуации и предвидеть замыслы противника, в тренировках не создаются условия, где моделировалась бы ситуация, возникающая после начала перебежки (ловли мяча, передачи и т. д.), когда нападающие и защитники должны принимать мыслительные и двигательные решения в условиях ограниченного времени. Таким образом, интегральная подготовка — это многоуровневая система возрастающих по степени сложности тренировочных заданий, включая двусторонние игры, обеспечивающих условия для целостной реализации тренировочного потенциала игроков в лапту в соревновательном противоборстве.

Содержание и структура интегральной подготовки были представлены пятью взаимосвязанными уровнями: на первом уровне осуществлялся синтез всех видов подготовки посредством тренировочных заданий на переключение от нападения к защите и наоборот;

• — на втором уровне формировалась взаимосвязь более высокого порядка, включающая само игровое противоборство, где при помощи простых соревновательных микропоединков моделировались количественнокачественные параметры СД;
• — на третьем уровне использовались сложные микропоединки с изменением структуры командных взаимодействий при завершении групповых перебежек, при выполнении осаливания и переосаливапия, организацией игры в нападении и защите по ходу встречи, учитывая особенности игры соперника;
• — на четвертом уровне использовались двусторонние игры с меньшим составом — 4×4, 5×5, учебные игры с заданиями, контрольные игры;
• — пятый — самый высокий уровень — официальные игры.

В педагогическом эксперименте интегральная подготовка в опытной группе строилась на базе целенаправленного применения разработанных комплексов заданий, составивших блоки интегральной подготовки. В зависимости от решаемых задач, задания отличались разной направленностью, степенью сложности, по количеству представленных в них компонентов и их сочетаний. При включении в упражнения двух составных элементов эффект интеграции достигался путем совершенствования одной из сторон подготовленности в рамках многократного выполнения задания, направленного на повышение уровня овладения другим компонентом готовности. При увеличении числа слагаемых тренировочного задания преследовалась цель одновременно и последовательно (в одном упражнении) стимулировать развитие определенных физических кондиций в сочетании с совершенствованием техники выполнения основных приемов игры и элементов индивидуальной или групповой тактической подготовленности. В процессе формирования многокомпонентных взаимосвязей в упражнениях соблюдалась логическая последовательность действий в нападении и защите, присущая содержанию соревновательной деятельности. Упражнения выполнялись преимущественно в условиях соревнования по количественно-качественным критериям или в условиях преодоления противодействия различной степени активности. Режим их выполнения варьировался в зависимости от направленности воздействий. Паузы отдыха заполнялись заданиями для совершенствования техники владения одним, двумя мячами (в парах, тройках и т. д.) или выполнения различных ударов. В блоки интегральной подготовки входили специальные задания игрового и соревновательного характера, ориентированные единой целевой установкой с двухи многокомпонентными упражнениями. Формирующаяся взаимосвязь закреплялась в процессе двусторонних учебных игр с конкретными заданиями, в которых искусственно создавались условия для акцентированного совершенствования необходимых звеньев интегральной подготовки. Участие в контрольных играх, официальных соревнованиях и турнирах рассматривалось как высшая форма интегральной подготовки.

При выборе средств, методов и приемов подготовки игрока и команды в целом была выстроена гибкая сбалансированная система индивидуальных и командных тренировок с учетом текущего состояния спортсменов, когда такое построение приобретало черты оптимального управляемого процесса. Выработанные направления спортивно-технической подготовки содействовали росту соревновательных показателей юных игроков в лапту 16—18 лет на этапе спортивного совершенствования.

Анализ тренировочных и соревновательных нагрузок опытной экспериментальной группы позволяет установить рациональное распределение объемов физической, технической, тактической и интегральной подготовки в годичном тренировочном цикле игроков в лапту 16—18 лет:

• — в подготовительном периоде на этапе общей базовой подготовки — 45,30, 15, 10%;
• — в подготовительном периоде на этапе специальной подготовки — 25, 40, 20, 15%;
• — в период предсоревновательной подготовки — 15, 20, 20, 45%;
• — в соревновательном периоде — 10, 15, 15, 60%.

Таким образом, учитывая тенденции изменения и стабилизации количественных характеристик соревновательной деятельности у игроков в лапту при переходе на высший уровень подготовленности — попадание в команду мастеров спорта, следует заключить, что в учебно-тренировочном процессе юных игроков в лапту 16—18 лет на предсоревнователыюм этапе подготовки объем интегральной подготовки может составлять до 60% учебного времени.

Проведенное исследование позволило установить, что существует прямая зависимость между выполнением должных нормативов физической и технической подготовленности и результативностью соревновательной деятельности. Основываясь на результатах исследования, следует заключить, что для повышения эффективности соревновательной деятельности игроков в лапту 16—18 лет необходимо к концу подготовительного периода выполнять не менее 65% контрольных нормативов по технической подготовленности и 80% контрольных нормативов по физической подготовленности, а в соревновательном — не менее 90% всех контрольных нормативов. Анализ динамики развития физических качеств и характеристик соревновательной деятельности у игроков в лапту экспериментальной группы показал, что темпы прироста спортивно-технических показателей по итогам года оказались значительно выше, чем в контрольной группе (табл. 6.33). В контрольной группе осуществлялся традиционный подход, когда вся тренировочная работа, направленная на формирование интегральных компонентов подготовленности, была представлена в основном лишь двусторонними играми, и объем данного раздела тренировки соответствовал программному уровню — 18—20% учебного времени.

Так, если у спортсменов контрольной группы прирост показателей в тестах специальной координационной подготовленности составил 8%, то у спортсменов экспериментальной группы — 24,0—24,6%. Выше в экспериментальной группе оказались и темпы прироста показателей скоростносиловой подготовленности — 6,5—11,2% против 3—3,5%, в тестах скоростной подготовленности — 4,3—4,5% против 2,5—3%, в тестах на специальную выносливость — 3,9% против 2,5%. Сравнивая показатели специальной соревновательной подготовленности, мы наблюдаем, что в экспериментальной группе темпы прироста составили 4,2—4,3%, а в контрольной — 2%. Таким образом, проведенный педагогический эксперимент по обоснованию содержания и направленности тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в лапту 16—18 лет полностью подтвердил повышение эффективности подготовки юных спортсменов на этапе спортивного совершенствования, что выразилось высокими темпами роста спортивнотехнических показателей, выполнением должных норм разносторонней физической подготовленности, успешным выступлением во Всероссийских соревнованиях среди юношей и взрослых.

Таблица 633

Характеристика физической и специальной двигательной подготовленности юных игроков в лапту 16—18 лет экспериментальной и контрольной группы после окончания эксперимента

Примечание. Выборочные средние арифметические несвязанных групп отличны, если при v = 2 • п — 2 = 18, уровне значимости, а = 0,05 t_paC4eT > 2,101; а = 0,01^расчет ^ 2,878; а = 0,001 t_pac4eT >3,922.