Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 18 до 24 месяцев

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств; совершенствование в технике толчка, развитие силы мышц ног.

Разминка (30 мин): бег в умеренном темпе 800−1000 м; гимнастические упражнения, беге ускорениями на 20—30-м метрах; прыжки в длину с разбега.

Основная часть (80 мин):

1. Толчок:

• 2. Жим «Кузнецова». И.п. штанга удерживается двумя руками на груди, ноги расположены в переднезаднем положении (в ножницах), угол сгибания в коленном суставе переднестоящей ноги 90^е. Выжимание штанги от груди 4—5 раз, 4 подхода с интервалом отдыха до 60 с (12 мин).:
• 3. Приседание со штангой на груди:

4. Рывок в разножку из и.п. стоя после небольшого по амплитуде (взрывного) движения плеч вверх и выхода на носки:

5. Игра в настольный теннис (20 мин).

Заключительная часть (10 мин): висы, наклоны, пресс, гимнастические упражнения на расслабление.

Итого 140 мин.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи: развитие силы мышц рук и ног, координации и ловкости; совершенствование в технике рывка.

Разминка (15 мин): бег в среднем темпе (5 мин), прыжки вверх с места, переноска груза весом 15−20 кг на плечах.

Основная часть (100 мин):

1. Рывок:

Примечание: 1+3 — 1 — один подъем с помоста и 3 с виса не касаясь помоста.

2. Жим лежа:

3. Приседания со штангой на плечах:

• 4. Игра в гандбол (20 мин х 2).
• 5. Висы на перекладине с подвешенным грузом на поясничном ремне, удержание ног в висе под углом 90^е.

Заключительная часть (10 мин): прыжки в длину с места (соревнование), расслабляющий бег.

Итого 145 мин.

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи: развитие выносливости, совершенствование в технике рывка.

Разминка (20 мин): бег в среднем темпе 400−500 м, гимнастические упражнения в движении, прыжки в длину с разбега и с места, отжимания в упоре лежа.

Основная часть (70 мин):

1. Рывок:

2. Приседания со штангой на плечах (20 мин):

• 3. Бросание набивного мяча (или ядра весом 4 кг) за голову и перед собой.
• 4. Игра в футбол (20 мин).
• 5. Кросс 1000 м (соревнование).

Заключительная часть (20 мин): наклоны со штангой на плечах (15−30 кг); висы на перекладине с грузом; упражнения для восстановления дыхания.

Итого, НО мин.

В практике спортивной подготовки юных тяжелоатлетов, особенно в первые годы, нередко возникает трудность в тестировании тренировок с различной нагрузкой. В связи с этим ниже дается комплекс упражнений с различными нагрузками, применяемыми в начальной подготовке тяжелоатлетов.