Комплексы упражнений по общей и специальной физической подготовке

Упражнения для укрепления мышц, связок и суставов шейного отдела позвоночника

Изучение нужно начинать в зависимости от подготовленности занимающихся.

• 1. Повороты и вращение головы.
• 2. Наклоны головы в различных направлениях с помощью рук занимающегося.

Рис. 6.26. Средства совершенствования сложных тактико-технических действий в борьбе (по А. А. Новикову)

Рис. 6.27. Методы совершенствования сложных тактико-технических действий в борьбе (по А. А. Новикову).

• 3. То же с помощью партнера в стойке.
• 4. То же с помощью партнера, занимающийся стоит на четвереньках.
• 5. Упражняющийся упирается головой в мягкую стойку и делает движение вверх, вниз, в стороны.
• 6. Упражняющийся упирается руками и головой в ковер и делает движения туловищем вперед, назад, в стороны.
• 7. То же без упора руками в ковер.
• 8. Из положения лежа на спине с помощью рук стать на «мост» и лечь.
• 9. В положении на «мосту» движения вперед, назад, с поворотом головы (сначала с упором, затем без упора руками в ковер).
• 10. Забегания с упором головой в ковер.
• 11. Перевороты через голову с «моста».
• 12. Стойка на руках и голове.
• 13. Движения на «мосту» с отягощением (весом партнера).
• 14. Уходы от удержаний через «мост».
• 15. Сгибание через «мост» партнера, лежащего вверху (упражняющийся лежит на спине).
• 16. Уходы с «моста» без касания ковра лопатками.
• 17. Становиться из стойки на «мост».