Психология счастья. 
Психология здоровья

Современная психосоматическая медицина накопила достаточно большое количество наблюдений и экспериментальных данных, которые свидетельствуют о неразрывной связи здоровья человека с его характером и образом жизни. По данным английского психолога М. Аргайла, уровень здоровья и общей удовлетворенности жизнью оказывается тесно связанным с такими факторами, как:

• — наличие большого количества социальных связей и дружеских контактов. Люди меньше болеют, когда их социальные отношения отличаются интимностью и приятностью. Хорошие взаимоотношения позволяют преодолевать стрессовые ситуации, поскольку есть возможность обратиться за помощью к друзьям, в то время как одинокие люди для борьбы со стрессом прибегают к курению и употреблению спиртных напитков, что рано или поздно ухудшает их состояние;
• — крепкая семья и наличие в ней детей;
• — интересная и любимая работа, приносящая моральное удовлетворение. Безработица отрицательно сказывается на здоровье, так как безработные находятся в стрессовом состоянии, провоцирующем самые разные заболевания;
• — активные занятия физическими упражнениями на свежем воздухе, что снижает уровень тревоги и депрессии, кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует вес;
• — особый склад личности, который характеризуется высокой убежденностью человека в своей значимости и нужности обществу, внутренним локусом контроля, восприятием жизненных трудностей и проблем как источника для личностного роста;
• — вера в Бога, делающая людей приверженцами умеренного образа жизни без вредных привычек и способствующая умиротворенному восприятию жизни. Имеются данные о положительной связи между частотой посещения церкви и положительным психическим здоровьем, особенно у людей старшего возраста.

В ряде исследований была обнаружейа устойчивая связь между особенностями характера человека и его предрасположенностью к определенному заболеванию. Были выявлены типы «А», «В» и «С».

Для людей типа «А» характерны:

• — выраженная устремленность к успеху;
• — высокая работоспособность, переходящая в трудоголизм;
• — желание все делать в быстром темпе;
• — агрессивный образ действий;

— высокая экстраверсия и невротизм.

Люди с таким складом характера в два раза больше подвержены сердечным приступам по сравнению с людьми типа «В», которые не гонятся за успехом и предпочитают жить размеренной жизнью.

Люди типа «С» оказываются предрасположенными к раковым заболеваниям. Они не склонны к внешнему проявлению раздражения и гнева, не уверены в себе, уступчивы и терпеливы. Они чувствительны к стрессу, однако испытывают трудности в спонтанном выражении эмоций и в их разрядке. Их больше всего выводят из себя межличностные проблемы, связанные с завистью и конкуренцией. В этом случае они легко становятся беспомощными и впадают в депрессию. Это говорит о их низкой самооценке и недостатке психологической независимости. Все эти особенности личности предрасполагают к онкологии. Следовательно, риск подобного заболевания связан с недостатками личностного роста. Создание условий для адекватного психологического развития есть лучшая профилактика раковых заболеваний.

Любопытная зависимость была обнаружена в исследованиях английского психолога Г. Айзенка. По его данным, невротизм и психотизм увеличивают вероятность сердечных заболеваний, но уменьшают опасность возникновения рака.

Исследования показывают, что существует некий оптимальный уровень эмоциональной реактивности, который способствует поддержанию хорошего здоровья. Поэтому для людей типа «А» с их повышенной эмоциональностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний полезны физические упражнения и последующая релаксация. А для людей типа «С» с их склонностью к подавлению отрицательных эмоций важно обучение как психотерапевтическим, так и физическим способам реагирования на трудные жизненные ситуации.

Достойный вклад в профилактическую медицину сделан известным американским публицистом Д. Карнеги, чья книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» содержит много полезных сведений, посвященных рассматриваемой нами проблеме. Efo советы и рекомендации в обобщенном виде сводятся к следующему:

• 1. Жить делами сегодняшнего дня по принципу «здесь и сейчас», стараясь не беспокоиться о том, что будет завтра, и не сожалеть о прошлом.
• 2. Быть всегда готовым принять самый худший вариант развития событий, а если он произойдет, спокойно искать способ улучшения этого наихудшего варианта.

• 3. Беспокойство устраняется выяснением его причины и поиском решения проблемы. Сама по себе интенсивная поисковая актив* ность, как уже отмечалось выше, и занятие полезным и интересным делом являются эффективными средствами стабилизации психического состояния.
• 4. В отношении наступления неприятных событий следует применять законы теории вероятности и спрашивать себя: «Какова вероятность того, что это действительно может произойти?» Чаще всего подобная вероятность для большинства людей исчезающе мала.
• 5. Примирение с неизбежным, с тем, чего нельзя изменить, — первый шаг на пути преодоления любого несчастья.
• 6. Важно заранее определить, какую меру беспокойства человек может себе позволить в отношении тех или иных обстоятельств, и не позволять себе волноваться больше установленного предела.
• 7. Думать больше о светлых и радостных сторонах жизни, а не о темных и печальных, ибо, как сказал Марк Аврелий, «наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».
• 8. Не следует таить злобу на оппонентов и пытаться с ними расквитаться. Этим мы можем принести больше вреда самим себе, чем противникам. Совет генерала Д. Эйзенхауэра: «Ни минуты не думать о людях, которых мы не любим».
• 9. Следует считать людскую неблагодарность обычным делом и всегда помнить о том, что Христос вылечил десять человек, но только один из них пришел поблагодарить его. Наградой за доброе дело является само его свершение, а не будущая благодарность, хотя в российской культурной традиции есть пословица «Долг платежом красен».
• 10. Считать свои благодати, а не несчастья.
• 11. Не пытаться подражать другим, но стремиться быть самим собой;
• 12. Если судьба вручает человеку кислый лимон, то надо постараться сделать из него сладкий лимонад. Следует активно искать способы превращения минусов в плюсы. Жизнь диалектична. Б любом позитивном поступке можно увидеть что-то не очень хорошее и наоборот.
• 13. Надо стараться приносить радость другим людям. Делая добро другим, вы делаете его прежде всего самому себе.
• 14. Несправедливую критику следует рассматривать как скрытый комплимент, вызванный завистью или ревностью.
• 15. Надо быть самокритичным и отмечать в своем дневнике все совершенные ошибки. Следует просить окружающих о непредвзятой конструктивной критике.

• 16. Отдыхать до того, как пришло чувство усталости.
• 17. Следует научиться расслабляться во время работы, а также сбрасывать лишнее напряжение при разных обстоятельствах, так как нервно-психическая напряженность является одной из главных причин утомления.
• 18. Иметь тетрадь для «вдохновляющего чтения». Записывать в нее мысли, цитаты, песни, которые могут давать оптимистический настрой.
• 19. Не задерживать внимание на недостатках других людей. Проявлять больше интереса к их положительным качествам.
• 20. Во избежание переутомления равномерно распределять свою рабочую нагрузку и не пытаться делать все дела одновременно и самостоятельно. Распределять дела по степени их приоритетности. Держать на столе минимум рабочих бумаг.

В рамках современных подходов к психологии здоровья можно отметить следующие особенности личности, обусловливающие хорошее психологическое и физическое самочувствие:

• — забота о самом себе и незабвение собственных интересов. Развитой и культурный человек готов пожертвовать многим ради интересов тех, о ком заботится, однако далеко не всем;
• — соблюдение в своем поведении норм и правил общественной морали, ибо классик сказал: «Да, жалок тот, в ком совесть нечиста!»;
• — способность прочно стоять на собственных ногах и брать на себя ответственность за свою жизнь, не требуя особой поддержки от других людей и общественных организаций, умение брать на себя ответственность за свои ошибки и не стремиться обвинять в них других людей или социальные условия;
• — устойчивость к фрустрациям, основанная на допуске как своей ошибки, так и ошибок других людей;
• — гибкость и пластичность установок, основанная на открытости миру й изменениям, происходящим в нем, отказ от жестких и неизменных жизненных правил в отношении себя и окружающих;
• — принятие неопределенности и случайности в окружающей жизни, что делает достижение жизненных целей в полном объеме проблематичным;
• — творческое отношение к себе и к своему социальному окружению;
• — позитивное принятие самого себя таким, какой ты есть, но в то же время желание стать завтра немного лучше, чем сегодня. Отказ от оценки самого себя на основе внешних достижений йли под влиянием оценки других. Стремление радоваться жизни просто так, а не в зависимости от достижения каких-то значимых результатов;
• — способность к аналитическому восприятию своих мыслей, чувств и поступков, умение оценивать их последствия в соответствии со степенью влияния на достижение близких и далеких целей;
• — умение рисковать, понимаемое как стремление делать то, что хочется, даже когда существует возможность неудачи, быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым;
• — стремление жить в сегодняшнем дне по известному принципу гештальттерапии «здесь и сейчас» и в то же время планирование оптимального будущего;
• — отказ от нереалистического желания находиться в постоянной радости, быть предельно совершенным во всем и свободным от забот, тревог, депрессий и агрессивности;
• — адекватная реакция на сложности жизни, которая включает в себя печаль, а не депрессию из-за того, что должно было неминуемо произойти; расстройство и сожаление, а не чувство стыда и вины из-за того, что сделал что-то не так; раздражение, а не гнев из-за того, что кто-то поступает не так, как тебе хочется, прнимание того, что другой может поступать согласно своим желаниям.

Обобщая все сказанное, мы можем заключить, что современный человек обязан учиться здоровью, овладевая для этого различными умениями, навыками и хорошими привычками точно так же, как он овладевает сегодня знаниями и навыками в работе на компьютере.

В.сжатом виде психологические установки для достижения хорошего здоровья могут быть сформулированы следующим образом:

• 1. Рассмотрение здоровья не как самоцели, а как средства для достижения других, более важных целей, имеющих связь с личностной самореализацией — поиском истины, созданием красоты и гармонии в окружающем мире, достижением общественно значимой цели. Другими словами, человек должен иметь смысл и цель своей жизни, важнейшим условием осуществления которых является хорошее здоровье.
• 2. Поддержание в сознании установки на длительную жизнь и бережное отношение к возможностям своего организма. Не следует перенапрягать его ни чрезмерной работой, ни чрезмерными страданиями, ни перееданием, ни прочими излишествами. Многие автолюбители гораздо лучше заботятся о своем автомобиле, нежели о своем здоровье, допуская по отношению к нему такие действия, которые они никогда бы не допустили по отношению к своему автомобилю.

• 3. Стремление поддерживать хороший физический тонус оргат. низма и его психофизиологическую устойчивость за счет разнооб-, разной поисковой активности.
• 4. Привычка и потребность каждый день откладывать в копилку здоровья хотя бы по одному хорошему поступку в виде физических упражнений, дыхательной гимнастики, медитации, массажа и разнообразных водных процедур.
• 5. Нахождение в непрерывном психологическом движении — от одной жизненной цели к другой, постоянное планирование своего личностного роста, рассмотрение движения во всех его видах как основы психологической устойчивости и физической крепости.