Психические перенапряжения в тренировочном процессе

Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонности тренировочных занятий, могут оказать негативное влияние на спортсмена. Современная спортивная тренировка в спорте высших достижений использует такие высокие физические нагрузки, которые характеризуются не просто напряжением, а напряженностью, что в конечном итоге может привести к той или иной степени психического перенапряжения.

Как уже отмечалось, само по себе состояние психического напряжения есть фактор положительный, отражающий активизацию всех функций и систем организма, гармонично включающихся в деятельность и обеспечивающих ее высокую продуктивность. Если напряжения чрезмерно высоки и продолжительны, а в жизни и отношениях спортсмена имеются неблагоприятные факторы, такие, как страх перед нагрузкой, плохие взаимоотношения с окружающими, недостаточная мотивация, неуверенность в себе и пр., они могут перерасти в психическую напряженность. Она рассматривается уже как фактор отрицательный, поскольку это дисгармония функций, чрезмерное эмоциональное возбуждение, избыточный и неоправданный расход энергии, в первую очередь нервной.

Обычно к психическому перенапряжению приводит продолжительная работа на грани между напряжением и напряженностью. Именно этот режим в современной тренировке используется все чаще и чаще, так как на супервысоком уровне спортивных достижений только он обеспечивает прирост результатов. Поэтому естественно, что спортсмен может оказаться в той или иной степени психического перенапряжения. Ведь нередко, только пройдя какой-то этап перенапряжения в тренировке, он после компенсаторных тренировок, снижения нагрузки и восстановления улучшает свои же рекордные результаты. Если это перенапряжение заранее запланировано, выверено опытом тренера, проведено под биохимическим и медицинским контролем с использованием современных средств реабилитации, оно проходит через несколько дней после пика тренировочных нагрузок.

Спортсмен должен знать, что изменения в его переживаниях и поведении, связанные с перенапряжением, — явление временное, что они закономерное следствие правильно проведенной тренировочной работы, и поэтому может спокойно относиться к ним. Значительное и длительное перенапряжение, если оно есть следствие методически неверного тренировочного процесса без учета подготовленности и индивидуальных особенностей спортсмена, может иметь отрицательные последствия через недели и даже месяцы.

Тренер должен знать общие признаки психического перенапряжения и особенности каждого спортсмена с тем, чтобы ювелирно дозировать задания на рискованной вершине нагрузки. Это именно тот момент тренерской деятельности, когда проверяется его высшее профессиональное мастерство. Спортсмен, в свою очередь, должен знать о необходимости выдержать это временное перенапряжение и своими самооценками помогать тренеру выверять нагрузку.

Тренировки спортсмена в состоянии нарастающего психического перенапряжения, если нагрузка не переходит опасной границы индивидуальной переносимости, определяют скачок результатов в ближайшем будущем, с одной стороны. Но, с другой стороны, создаются большие трудности при подведении спортсмена к строго определенному сроку старта.

Таким образом, возникают очень трудные методические вопросы: каким образом, как долго и за какое время до старта надо нагружать спортсмена в этом состоянии?

Если при возникновении первых признаков перенапряжения тренировочную нагрузку уменьшить, то не всегда можно ждать достаточно глубоких сдвигов в организме, которые обеспечат рост результатов. А если продолжать нагружать спортсмена в этом состоянии, то нет гарантии, что система его нервно-психическои регуляции восстановится и он будет иметь нервно-психическую свежесть к моменту старта.

Известна определенная гетерохронность восстановления мышечной, вегетативной, гуморальной и нервно-психической систем регуляции, из которых дольше всех восстанавливается последняя. Разновременность восстановления означает одно: к тому времени, когда после пика тренировочных нагрузок нервно-психические механизмы полностью восстановятся, падает тренированность мышечной и функциональной систем. А у тренера главная и очень трудная, поистине творческая задача: достичь наиболее оптимального сочетания эффекта суперкомпенсации всех этих функций к строго определенному времени старта. Поэтому представленные ниже признаки психического перенапряжения в период наиболее высоких физических нагрузок должны послужить тренеру ориентиром в координации применяемых им средств мышечной и функциональной подготовки в период от максимальных нагрузок до старта. Опыт и квалификация тренера наиболее полно проявляются именно в этот период, так как перед ним стоит сложнейшая задача обеспечить наилучшее проявление всех трех компонентов, определяющих спортивный результат, к строго определенному моменту.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена (подготовленности-тренированности, состояния здоровья, сочетания свойств нервной системы, скорости и качества восстановления, отношений спортсмена и др.) тренер строит систему подведения спортсмена к старту. Может быть, для многих это покажется странным, но подведение к старту начинается именно в этот момент — с расчета времени, объема, интенсивности и характера наиболее трудных, ударных тренировок.

Для одного спортсмена, у которого временной разрыв в скорости восстановления между мышечной, функциональной и нервнопсихической системами относительно невелик, снижение нагрузки начинают примерно за три-четыре недели. (При определенных методиках снижение начинают за неделю-две, но чаще всего лишь в тех случаях, когда не используются возможно максимальные нагрузки.).

Для спортсменов с относительно слабой нервной системой, которым времени на восстановление нервно-психической свежести требуется больше и которые экспериментируют с очень высокими тренировочными нагрузками, снижение нагрузки необходимо начинать раньше. Но если его начинать за пять недель, то ко дню старта мышечная и функциональная тренированность уже пройдут свою фазу суперкомпенсации.

Образно говоря, тренер должен гнаться сразу за тремя зайцами. Это сложная головоломка, и при наличии представленной общей закономерности стандартных путей для ее решения нет. Каких только вариантов не создает тренерское творчество в этот период! Один из путей — поддерживающие тренировки. Дней за двадцать до соревнований тренер вдруг дает несколько ударных тренировок на развитие силы, а за десять — может предложить мощную функциональную работу. Если такие эпизодические тренировки своевременны и точно выверены, они не мешают нервно-психическому восстановлению и в то же время поддерживают достигнутый уровень мышечной и функциональной подготовленности.

Но как рассчитать время и нагрузки? Известные научные закономерности здесь пока слабые помощники, они слишком общи, грубы. Филигранная подводка осуществляется тончайшим искусством тренера, в основе которого лежат знания, опыт и интуиция.

Ниже приводятся некоторые из тех сведений, которые могут помочь тренеру в решении этой задачи.