Контроль и регуляция темпа движений и речи

Высокий уровень психического напряжения наряду с мышечной скованностью может сопровождаться общим двигательным возбуждением, чаще всего выражающимся в возрастании привычного темпа движений и речи. Спортсмен суетится, беспричинно торопится, хотя и делает все заранее, без всяких оснований боится опоздать. Особенно это характерно для неуравновешенных и, в общем, неорганизованных людей, у которых нарушен оптимум врожденного психического темпа.

Первые шаги овладения способом состоят в самостоятельном контроле темпа движений и речи, в стремлении избавиться от суетливости. При этом подстегивающая внутренняя импульсация на первых порах может сохраниться. В дальнейшем и она устраняется использованием более высоких уровней саморегуляции.

Однако контроль психического темпа, особенно речи, в состоянии повышенного уровня эмоционального возбуждения — задача не из легких. При напоминании человек на какое-то время снижает темп, но затем может опять увеличить его. И здесь полезными оказываются вопросы самоконтроля, например: «Как темп? Медленнее!» Но даже при длительном самоконтроле темпа желаемого уменьшения уровня эмоционального возбуждения может не наблюдаться, так как контролируемый темп чаще только кажется сниженным, а на самом деле остается по-прежнему высоким. Для развития умения успешно контролировать и регулировать психический темп существуют разнообразные упражнения, возникшие в различных системах саморегуляции, а затем многократно модифицированные. Общие принципы их таковы:

• 1) тренировать плавность и медлительность движений в различных эмоциональных состояниях. Например, плавно и медленно сжимать и разжимать пальцы рук, плавно и медленно переводить взгляд с одного предмета на другой, так же писать, идти, говорить;
• 2) использовать в тренировке чередование быстрого и медленного, плавного и резкого темпов. Например, 2—3 минуты делать все замедленно и плавно, затем 1—2 минуты быстро и резко, имитируя суетливость и нервозность. Далее опять медленно и т. д. Так же читать отрывки хорошо знакомых стихотворений. Такие контрасты в тренировке постепенно формируют умение обнаружить нарушения темпа в состоянии психического напряжения и регулировать его. При этом важно помнить и о ритмических характеристиках движений и речи. Размеренный и четкий ритм помогает оптимизировать психическое состояние, «рваный» же ритм будет вреден;
• 3)во всех случаях необходимо организовать деятельность, чтобы обстоятельства не вынуждали спешить. Очень помогает в регуляции темпа вхождение в роль спокойного, уравновешенного, уверенного в себе человека. Хорошо, если у спортсмена в жизни есть пример — образ такого человека поможет спортсмену сыграть эту роль с пользой для предсоревновательного состояния.