Принцип адаптивной сбалансированности и динамики суммарной нагрузки

Для динамики физических нагрузок в процессе физического воспитания закономерно не только их увеличение, но и относительная стабилизация, а иногда и временное снижение уровня. Общую ориентацию на регулирование этих тенденций дает принцип адаптивного сбалансирования динамики суммарной нагрузки (регулирование наращивания относительной стабилизации и временного снижения функциональных воздействий). Следуя ему, нужно выполнять следующие положения:

• — суммарную нагрузку на протяжении серии занятий и этапов следует регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся и с учетом показателей адаптации;
• — увеличивать суммарную нагрузку всякий раз после перехода приспособительных процессов в стадию «устойчивой адаптации» (уменьшаются функциональные сдвиги, т.к. наступает адаптивная экономизация реакции на нагрузку);
• — после существенного увеличения суммарной нагрузки далее следует фаза стабилизации ее уровня, что способствует переходу приспособительных процессов из «аварийной стадии адаптации» (предельной мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма) в стадию «устойчивой адаптации» [3].