Особенности профилактики нарушений осанки в процессе физического воспитания детей старшего дошкольного возраста

Модернизация современного системы дошкольного воспитания нуждается в решении целого ряда проблем, одной из которых является профилактика нарушений осанки у детей. Воспитание правильной осанки у детей — проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков и основных движений.

Анализ научно-методической литературы показал, что вопросу профилактики нарушений осанки у старших дошкольников посвящены работы ряда исследователей (Алиев М.Н., Африканова Л. П., Бармин Г. В., Ловейко И. Д., Федоров А. И., Шарманова С. Б. и др.).

Согласно В. А. Епифанову, предупреждение дефектов осанки основано на проведении двух основных групп мероприятий:

• 1) организации благоприятных для ребенка условий внешней среды — гигиенических условии, питания, режима дня, условий статической нагрузки;
• 2) улучшении физического развития ребенка путем широкого использования различных видов физических упражнений.

Большое влияние на развитие организма ребенка, его рост, состояние здоровья и формирование осанки оказывают условия окружающей среды. Начиная с 2−3 лет необходимо следить за правильным развитием у ребенка статико-динамических функций: своевременно укладывать на живот, воспитывать навыки ползания (полезный способ укрепления: мышц шеи и спины), стояния и ходьбы, сопоставляя сроки обучения с общим физическим развитием и двигательными возможностями (23).

В дошкольном возрасте большое значение приобретает выработка правильной осанки в положениях тела стоя и сидя. При этом важно своевременно устранить ряд порочных положений и поз, одна из которых обусловлена привычкой неправильно держаться (например, стоять на полусогнутой ноге, сидеть с наклоном туловища вперед и расслабленными мышцами спины), другая связана с нарушением правил школьной гигиены (например, несоответствием между высотой стула и стола) (26, с.57).

П. Брэгг (13) рекомендовал в качестве профилактики нарушений осанки научить детей правильно ходить, сидеть и лежать, что, по нашему мнению, является эффективным критерием предупреждения развития патологий опорно-двигательного аппарата и нарушений осанки.

Среди множества форм двигательной деятельности ведущее место в системе мер профилактики нарушений осанки занимают средства физического воспитания.

Формирование правильной осанки — одна из основных задач физического воспитания. Она особенно важна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночника и других структурных основ осанки. От того, насколько качественно в это время вырабатывается рациональный навык фиксации основной позы прямостояния в единстве с гармоничным развитием мышц и укреплением костно-связочного аппарата, во многом зависит статус осанки в последующие годы (92, с.407).

В процессе специальной тренировки опорно-двигательного аппарата, направленной на формирование правильной осанки, по мнению С. Шармановой, А. Федорова, решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений:

• 1) формирование навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней;
• 2) гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц;
• 3) развитие гибкости;
• 4) формирование навыка рационального дыхания, совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы;
• 5) нормализация эмоционального статуса (98, с.56).

Все перечисленные задачи взаимосвязаны и имеют оздоровительную (укрепление здоровья, профилактика различных его нарушений), образовательную (формирование двигательных навыков; формирование знаний о значении правильной осанки в жизнедеятельности и о доступных способах предупреждения отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата), воспитательную (формирование эстетических представлений о гармоничном физическом развитии, телосложении, положениях тела и движениях человека; воспитание потребности в физическом самосовершенствовании) направленность.

Рассмотрим каждую из выделенных задач.

1) Формирование навыка правильной осанки. Как уже отмечалось выше, с физиологической точки зрения осанка рассматривается как динамический стереотип, который приобретается в течение индивидуальной жизни, в процессе воспитания. Л. И. Лубышева отмечает, что как двигательный навык, осанка формируется по механизму образования временных связей, приводящих путем длительных и частых повторений к образованию условных рефлексов, обеспечивающих удержание тела в покое и в движении (51) .

Закономерности формирования двигательных умений и навыков определяет этапы обучения детей умению принимать и сохранять положение правильной осанки.

На первом этапе необходимо создать целостное представление о рациональной осанке. Следует обеспечить ребенку всестороннее восприятие правильного положения тела и его отдельных частей в пространстве, оказывая воздействие на все основные анализаторы — зрительный, слуховой, двигательный.

Л. Кечеджиева, М. Ванкова указывают, что для создания предварительных представлений об изучаемом движении применяется ряд приемов: название упражнения и его показ, объяснение техники выполнения, повторный показ упражнения. В занятиях с детьми дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется прибегать к названиям упражнений, вызывающим образное представление (например, «оловянные солдатики», «елочка», «подсолнух» и др.). Образы, соответствующие характеру разучиваемого движения, помогают создать правильное зрительное представление о нем. Возникающие при этом положительные эмоции побуждают детей многократно повторять одно и то же упражнение, что способствует закреплению двигательного навыка и повышению его качества (33).

При показе у занимающихся через органы зрения создается зрительное представление об упражнении. Показ должен быть правильным, безукоризненно четким. Следует учитывать, что зрительное восприятие на детей дошкольного и младшего школьного возраста действует гораздо сильнее объяснений. Важно правильно выбрать место для показа, использовать показ в разных ракурсах, чтобы создать правильное представление о положении различных частей тела. Наглядные пособия, имеющиеся в зале и иллюстрирующие типы рациональной и нерациональной осанки, также помогают сформировать у детей соответствующие представления.

Специалистами в области теории и методики физического воспитания дошкольников А. В. Кенеман, Д. В. Хухлаевой отмечается, что дети дошкольного возраста еще не способны отделять несущественное от основного и чаще фиксируют свое внимание на второстепенных деталях, поэтому при разучивании движений рекомендуется использовать целостный метод обучения, подразумевающий выполнение изучаемого упражнения целиком, а затем уже уделять внимание деталям — положению рук, головы и т. д. (32).

При повторном показе иногда возникает, по мнению Г. А. Бобровой, необходимость подчеркнуть те или иные элементы упражнения; в этом случае показ может сопровождаться пояснениями (12). При этом выделяется тот элемент техники, на который необходимо обратить внимание (например, преподаватель говорит: «Посмотрите, дети, спина прямая, плечи расправлены, живот втянут»). После этого дети самостоятельно воспроизводят двигательное действие.

По ходу выполнения упражнения даются дополнительные яркие образные указания, помогающие детям быстрее осваивать технику его выполнения (например, «голову поднять, чтобы шея стала длинной-длинной, гордой и красивой, как у жирафа»). При разучивании также можно использовать объяснения, которые должны быть точными, понятными, краткими (например, «чтобы шея стала длинной и красивой, нужно сильно-сильно потянуться макушкой вверх, а руками вниз»).

Для детей характерна большая неточность выполняемых движений, наблюдаются сопутствующие основным различные ориентировочные движения, которые, наряду с механизмом двигательно-осязательных тренировок, способствуют совершенствованию координационных способностей. Поэтому, указывает В. Л. Страковская, во время занятий необходимо создавать условия для осязательных, проприорецептивных ощущений, сопровождающих мышечную работу во время выполнения упражнений. Точность выполнения упражнений, обеспечиваемая исходными положениями, ориентировками, пособиями, помощью преподавателя обусловливает необходимую импульсацию мышц и развитие двигательной функции (81).

Важно, чтобы ребенок научился принимать правильную осанку в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и др. Дополнительные ориентиры содействуют точному выполнению движений. Для выработки соответствующих правильной осанки мышечно-двигательных ощущений в качестве зрительного ориентира используют зеркало (дети контролируют положение тела и его частей в пространстве стоя лицом и боком к зеркалу). Эффективны тактильные ориентиры, имеющие место при выполнении упражнений у гладкой, без плинтуса, стены (касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками), с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного или резинового кольца), а также при специальном, искусственном воздействии со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий. В занятиях с детьми старшего дошкольного и младшего школьного возраста широко применяется взаимоконтроль, осуществляемый занимающимися друг за другом).

Используемые на первом этапе методы и приемы обучения должны, с точки зрения Л. Кечеджиевой, обеспечивать образование временных связей в коре головного мозга и способствовать сознательному запоминанию ребенком всей последовательности двигательных элементов, объединяя их в целостный двигательный образ с опорой на мышечные ощущения (33).

На втором этапе углубленного разучивания двигательного действия необходимо уточнить правильность выполнения деталей техники разучиваемого движения, постепенно исправить имеющиеся ошибки и добиться правильного выполнения двигательного действия в целом (33).

У детей старшего дошкольного возраста условные рефлексы вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу, и навыки ребенка вначале непрочны. Для образования двигательных навыков и закрепления их как условных рефлексов требуется высокая степень повторяемости и оптимальная последовательность применения физических упражнений (32).

В этой связи каждое занятие по физической культуре следует начинать и заканчивать упражнениями, способствующими формированию правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней. О. Н. Блюменталь рекомендует включать упражнения, направленные на формирование навыка правильной осанки, в содержание утренней зарядки, гимнастики после дневного сна, физкультминуток, домашних заданий. В процессе занятий при выполнении различных упражнений нужно добиваться сохранения положения правильной осанки (11). Преподаватель должен обращать внимание детей на правильность выполняемых ими действий и поощрять их, либо, наоборот, привлекать внимание к ошибкам.

Время от времени Р. Р. Кильдиярова рекомендует применять словесное описание правильного положения тела в пространстве с целью активизации мыслительной деятельности детей (34).

По мнению О. Н. Блюменталь, долго разучивать и повторять одно и то же двигательное действие в течение занятия нецелесообразно, так как внимание детей быстро рассеивается, и они перестают воспринимать указания преподавателя. Упражнения следует закреплять и совершенствовать на протяжении нескольких занятий, в течение определенного периода, варьируя условия их выполнения, тогда качество их постепенно улучшается (11). Учитывая возрастные психологические особенности детей, в процессе физического воспитания следует шире использовать игровые задания и игры с правилами, предусматривающими соблюдение рациональной осанки.

Л.Г. Мирхайдарова подчеркивает, что выработка и закрепление навыка правильной осанки происходят во время выполнения различных гимнастических упражнений (строевых, общеразвивающих, вольных), при которых обязательно сохраняется правильное положение тела. Стиль выполнения гимнастических упражнений и требования к технике движений и фиксации поз в исходных, промежуточных и конечных положениях дают основание рассматривать гимнастику как своего рода «школу осанки» (55).

При использовании строевых упражнений для сохранения интереса детей желательно использовать игровой метод, образные сравнения, музыкальное сопровождение (32). При выборе общеразвивающих упражнений предпочтение отдается упражнениям симметричного характера. С целью выравнивания сил мышечной тяги Л. И. Лубышева предлагает чаще применять упражнения с предметами — гимнастической палкой, мячом, обручем (51).

Большое значение для закрепления навыка правильной осанки Л. И. Лубышева придает упражнениям в равновесии, так как они требуют удержания позвоночника в прямом положении при любой возможной позе и в движении. Упражнения в равновесии способствуют развитию координации движений, воспитанию тонкого ощущения положения различных частей тела в пространстве (51).

Необходимой тенденцией в обеспечении стабилизирующих воздействий на осанку является постепенное увеличение времени удержания основной стойки и ее модификаций в строго регламентированных положениях. При этом предусматривается особенно тщательное нормирование статических нагрузок, связанных с фиксацией позы, наряду с рациональным чередованием их с динамическими упражнениями и с фазами разгрузки опорно-двигательного аппарата. Возможность оправданного увеличения суммарного времени удержания задаваемых поз во многом определяется, по мнению Л. Г. Мирхайдаровой, тем, в какой мере обеспечено укрепление опорно-двигательного аппарата и пропорциональное развитие мышечной системы и, особенно, мышц, осуществляющих фиксацию основной позы прямостояния (55). Учитывая быструю утомляемость детей дошкольного возраста после наиболее трудных статических упражнений М. Н. Алиев рекомендует давать кратковременный отдых продолжительностью 30−60 с, сочетая его с выполнением дыхательных упражнений, упражнений на расслабление (2).

На третьем этапе реализуется конечная цель обучения — образование прочного двигательного навыка, доведенного до определенной степени совершенства. На данном этапе ребенок должен быть готов к самостоятельному использованию усвоенного навыка в жизнедеятельности (33).

После освоения двигательного действия с целью его закрепления рекомендуется повторять его в игровой форме, усложненных условиях (в различных вариантах, с закрытыми глазами, на узкой рейке гимнастической скамьи, в сочетании с другими упражнениями и т. д.). Движение можно считать освоенным в том случае, если ребенок правильно выполняет его и в привычных стандартных условиях, и в непривычных.

Таким образом, формирование у детей навыка правильной осанки происходит в процессе закономерно следующих друг за другом и взаимосвязанных стадий на протяжении трех этапов обучения, каждый из которых предусматривает использование адекватных намеченным задачам средств и методов физического воспитания.

2) Гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц. Правильная осанка характеризуется гармоничным развитием мышц туловища. Необходимым условием формирования правильной осанки является по мнению С. М. Иванова, укрепление мышц, осуществляющих; фиксацию основной позы прямостояния, с акцентом на развитие их силы и силовой выносливости (29).

В то же время, проведенные исследования свидетельствуют о том, что в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста развитию силы и силовой выносливости мышц туловища уделяется недостаточное внимание. При комплексном тестировании физической подготовленности С. Б. Шармановой наиболее низкие результаты зарегистрированы в упражнениях, характеризующих уровень развития силы и силовой выносливости мышц туловища — у 64−71% испытуемых (99)/.

Следует учитывать, что естественное развитие морфофункциональных свойств различных мышечных групп в онтогенезе происходит не одновременно. Существенное значение при этом имеют объем и содержание двигательной активности. В случае ее дефицита и односторонности отмечаются значительные диспропорции в развитии различных мышечных групп, а также общее недостаточное развитие мышечной системы, что, по мнению Л. В. Мирхайдаровой, отрицательно сказывается на внешних формах телосложения и осанке, а также на жизнеобеспечивающих функциях организма (55).

С целью гармоничного развития мышечного аппарата у детей старшего дошкольного возраста применяются разнообразные гимнастические упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого и тазового пояса, нижних конечностей и, особенно, мышц спины и брюшного пресса. Большую часть упражнений, направленных на укрепление мышц, необходимо выполнять в положениях разгрузки позвоночного столба — лежа на животе, на боку, на спине, стоя в упоре на коленях. Положительной стороной упражнений лежа является выпрямление позвоночника, симметричное расположение сегментов тела и фиксированный таз, что в значительной степени усиливает эффект от применяемых упражнений. Разгрузка позвоночника достигается также при висах (простых и смешанных), лазанье, что позволяет рекомендовать включение упражнений в висах и лазанье, способствующих укреплению мышечного корсета, в содержание физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста (51).

В процессе целенаправленного формирования мышечной системы у детей особое внимание необходимо уделять укреплению мелких мышц и связок стопы, препятствуя возникновению плоскостопия. Изменение формы стопы влияет, сточки зрения А. Г. Сухарева, не только на ее функцию, но, что особенно важно, изменяет положение таза, позвоночника, что отрицательно сказывается на функции последнего, а, следовательно, на осанке и общем состоянии ребенка (82).

В качестве средств развития силовых способностей у детей преобладают упражнения с отягощением весом собственного тела. Г. В. Бармин не рекомендует использовать силовые упражнения с внешним отягощением, за исключением метаний. Масса метаемых снарядов не должна превышать 100−150 г (9). Для предупреждения дефектов осанки при использовании упражнений в метаниях необходимо, чтобы в течение занятия каждый ребенок выполнил одинаковое количество попыток как правой, так и левой рукой.

Существуют различные мнения по использованию упражнений с разными режимами функционирования мышц в физическом воспитании детей старшего дошкольного возраста. По мнению одних авторов (А.А. Гужаловского, Л. Кечеджиевой, С.Б. Тихвинского), не рекомендуется применять упражнения статического характера и собственно силовые упражнения, так как они способствуют задержке дыхания у детей или отличаются высокой степенью напряжения мышц. Предпочтение следует отдавать упражнениям динамического характера. С другой точки зрения, использование адекватных возможностям детей статических упражнений на фоне развития общей выносливости может служить важным фактором ликвидации и профилактики различных дефектов осанки у детей 5−7 лет, при условии правильного рационального дыхания во время выполнения упражнений. Без соблюдения этого правила воздействие статических и силовых нагрузок на организм детей может привести к неблагоприятным сдвигам со стороны кардиореспираторной системы (С.И. Заморев, Г. А. Шорин).

Проведенные С. Б. Шармановой, А. И. Федоровым исследования подтверждают правомерность применения упражнений статического характера в физическом воспитании детей, доля которых должна быть приблизительно в 5 раз меньше, чем динамических. В случае применения в одном занятии упражнений с разными режимами функционирования мышц, упражнения динамического характера должны предшествовать упражнениям статического характера. Для предупреждения задержки дыхания у детей при выполнении упражнений статического характера можно использовать такой методический прием, как произнесение различных звуков на выдохе (например, при выполнении упражнения «Кораблик» предложить детям произнести на выдохе звук «ш-ш», представив, что это «волны плещутся о борта корабля») (99)/.

По степени избирательности на мышечные группы в занятиях с детьми старшего дошкольного возраста Ю. И. Курпан рекомендует использовать силовые упражнения локального характера (47). Следует учитывать, что сочетание однонаправленных упражнений не обеспечивает в полной мере гармоничного и симметричного развития мышечной системы. Поэтому, как считает Б. К. Зыков, необходимо придерживаться правила перекрестного чередования активности основных мышечных групп (44).

Специфика развития силовых способностей состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных усилий и в то же время не вызвать перенапряжений. Необходимо помнить, что силовая подготовка не является самоцелью физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста, и в большей степени обусловливается необходимостью развития способности проявлять незначительные по величине напряжения в течение достаточно длительного времени, точно дозировать мышечные усилия (9).

Стимулирование мышечных напряжений обеспечивается многократным серийным повторением упражнений. Типичными чертами методики развития силовых способностей являются: относительно невысокий темп выполнения упражнений; относительно небольшие интервалы между сериями упражнений в процессе занятия; значительный суммарный объем нагрузки в занятии.

Относительно невысокий темп выполнения упражнений обусловлен тем, что степень напряжения мышц и скорость движений связаны обратно пропорционально. Интервалы отдыха между сериями упражнений в процессе занятия определяются возрастом и уровнем подготовленности занимающихся, числом повторений упражнений в сериях, локализацией воздействия упражнения, а также общим объемом нагрузки в занятии. Суммарный объем нагрузки в занятии на различных этапах физического воспитания колеблется в довольно широких пределах (55).

Большинство авторов (Е.Н. Вавилова, А. А. Гужаловский, А. В. Кенеман, И.В. Пенькова) рекомендуют ограничивать дозировку упражнений для различных мышечных групп 6−8 и 10−12 повторениями для детей старшего дошкольного возраста. Однако при регулярном повторении одних и тех же воздействий процесс активного приспособления к ним, сопровождающийся изменением функциональных возможностей организма и, следовательно, дающий тренировочный эффект, продолжается только определенное время. Отсюда вытекает необходимость постоянно повышать нагрузки в процессе физического воспитания, предъявляя организму ребенка все новые и новые требования. В связи с этим чрезвычайно важно заранее спланировать все изменения величины, характера и направленности тренировочных нагрузок как в серии нескольких занятий, так и на достаточно протяженном отрезке времени (9). При этом следует помнить, что большой объем напряженной силовой работы способен затормозить рост длинных костей и негативно воздействовать на механические характеристики костей, сухожилий и связок.

Изучение возрастной динамики развития силы показало, что в период с 4 до 7 лет происходит значительное увеличение мышечной массы и, соответственно, увеличиваются, сократительные способности, сила и работоспособность мышц. Так, например, становая сила увеличивается почти вдвое и достигает 39,0 кг у мальчиков и 34,0 кг у девочек (16). Поэтому, согласно рекомендациям Л. Кечеджиевой и др. (1985), упражнения для мышц плечевого пояса и тазобедренных суставов ребенок 5−7-летнего возраста может выполнять ежедневно от 20 до 30 раз, а для мышц туловища — от 40 до 60 раз, отдельными сериями по 6−8 или 12−16 раз (33). Большой объем выполняемой работы вызывает большие сдвиги в обмене веществ, в работе функциональных систем организма, расширяя механизмы адаптации не только к физической нагрузке, но и к действию различных факторов внешней среды, способствует повышению общей работоспособности. Разумеется, нагрузка должна увеличиваться постепенно, в соответствии с возможностями детей.

По-мнению В. В. Кузина, Б. А. Никитюка, (1996), в процессе развития силовых способностей у детей старшего дошкольного возраста, необходимы разумные ограничения суммарных объемов нагрузки с учетом достаточно высоких фоновых. Хотя сила и выносливость у детей указанного возраста по-своему значительны, позволяя им длительное время находиться в движении, для окончательного формирования этих качеств необходима иная гормональная организация. Физические нагрузки оказывают специфическое действие на повышение силы той или иной группы мышц и неспецифический эффект, реализуемый по механизмам реакции на стресс. Последняя зависит от суммарной мощности нагрузки и насыщает организм гормонами кортикостероидами, что может спровоцировать задержку ростовых процессов у детей. В гормонально нейтральный период дошкольного возраста подобная эндокринно-регуляторная разбалансировка организма нежелательна, что требует ограничения объемов физической нагрузки (43)/.

Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц, по мнению Б. К. Зыкова, Г. В. Бармина, целесообразно применять в основной части занятия по физической культуре. Лучшего эффекта при развитии силовых способностей удается достичь при сочетании силовых упражнений с упражнениями на гибкость (при этом упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на гибкость). В связи с этим рекомендуется после серии силовых упражнений выполнить упражнения на растягивание и расслабление активно работающих мышц (27).

Учитывая возрастные психологические особенности детей дошкольного и младшего школьного возраста, целесообразно применять сюжетные комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц, обеспечивающих фиксацию основной позы прямостояния. Это повышает интерес детей к выполняемым упражнениям и вызывает стремление выполнять движения технически правильно.

3) Развитие гибкости. Под гибкостью понимают свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом, мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. М. С. Миловзоров указывает, что гибкость обусловлена эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, центрально-нервной регуляцией тонуса мышц и является одной из предпосылок необходимых взаиморасположений звеньев тела. В связи с этим формирование правильной осанки тесно связано с развитием гибкости (54).

Исследование В. К. Бальсевичем возрастной динамики развития гибкости показало, что старший дошкольный возраст — наиболее благоприятный период для развития этого двигательного качества, что объясняется, прежде всего, возрастными особенностями формирования опорно-двигательного аппарата (8, c.22). Поэтому упражнения, направленные на развитие гибкости, должны занимать большое место в физической подготовке детей.

Однако проведенные С. Б. Шармановой и А. И. Федоровым исследования свидетельствуют о том, что в процессе физического воспитания детей старшего дошкольного возраста развитию гибкости уделяется недостаточное внимание. При комплексном тестировании физической подготовленности 87% испытуемых проявили низкий и ниже среднего уровень развития данного качества (95,96).

В качестве средств развития гибкости в процессе физического воспитания применяют упражнения, способствующие увеличению подвижности в суставах, и упражнения на растягивание.

Для увеличения подвижности в суставах используют обще-лодготовителъные упражнения, основанные на различных сгибаниях, разгибаниях, наклонах, поворотах, круговых движениях. В. Л. Уткин отмечает, что они должны выполняться в невысоком темпе, так как в этом случае мышцы подвергаются большему растягиванию и увеличивается длительность воздействия на соответствующие суставы. Кроме того, медленный темп является надежной гарантией возможных травм мышц и связок (86).

Упражнения на растягивание отличаются тем, что по ходу выполнения их амплитуда движений доводится до индивидуально предельной. Они выполняются плавно, без рывков, сериями по 10−12 повторений в каждой, при этом амплитуду движений увеличивают от серии к серии (57, с. 90). С целью предупреждения повреждений опорно-двигательного аппарата упражнения на растягивание Л. Г. Мирхайдарова рекомендует выполнять после предшествующей разминки, в условиях достаточного функционального разогревания тела и, особенно, растягиваемых мышц (55).

Различают активную и пассивную формы проявления гибкости. Активная гибкость проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям выполняющего их. Пассивная гибкость проявляется под воздействием внешних растягивающих сил. В соответствии с этим, упражнения, применяемые для развития гибкости, подразделяются на активные (простые, пружинящие и маховые) и пассивные (с самозахватами или с помощью партнера). Наилучший результат дает комбинированное применение активных и пассивных упражнений, при этом активные упражнения должны предшествовать пассивным: например, сначала выполняются повторные пружинящие наклоны вперед из положения сидя, а затем — глубокий наклон вперед с самозахватом голеней и фиксацией позы в течение 5−20 с (34).

В занятиях с детьми старшего дошкольного возраста следует с большой осторожностью применять упражнения для развития гибкости, связанные с принудительным растягиванием связочного аппарата суставов, из-за возможности неправильного их развития (чрезмерная подвижность суставов) (56). Из-за повышенной склонности детей к образованию лордоза А. В. Кенеман не рекомендует выполнять наклоны назад из исходного положения стоя (32).

Большую часть упражнений, направленных на развитие гибкости, рекомендуется выполнять в положениях разгрузки позвоночного столба, поскольку при этом легче сохранять расслабленное состояние растягиваемых мышц. Целесообразно также сочетать упражнения, направленные на развитие гибкости, с упражнениями на расслабление.

Во время выполнения упражнений на гибкость большое значение, по мнению Р. Р. Кильдияровой имеет сохранение ритма дыхания, не задерживая его (особенно при выполнении упражнений пассивного характера), так как при задержке дыхания изменяется импульсация растягиваемой группы мышц, что приводит к повышению тонуса мышц и снижению их эластичности) (33).

О.Н. Блюменталь подчеркивает, что развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы, поскольку форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызвать нарушения осанки. Следовательно, необходимо оптимальное сочетание упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата (11, с.57).

4) Формирование навыка рационального дыхания, совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы.

В процессе формирования правильной осанки необходимо уделять внимание освоению навыка рационального дыхания в покое и при выполнении движений, а также укреплению дыхательных мышц. Исследованиями А. Е. Лукьянова установлено, что у 58% детей не сформирован навык рационального дыхания: они дышат слишком часто и поверхностно, через рот, иногда бессознательно задерживая дыхание, нарушая его ритм и снижая вентиляцию легких, а также не умеют сочетать дыхание с различными движениями (54). В. Д. Овсянников утверждает, что уже в раннем детстве, когда ребенок осваивает вертикальное положение тела, организм вынужден, кроме диафрагмы, вовлекать в дыхательный акт все больше и больше дополнительных мышц, отчего дыхание становится неэкономичным и менее эффективным. Впоследствии навыки неправильного дыхания закрепляются, что оказывает негативное влияние на деятельность всех функциональных систем (61). А. Г. Сухарев отмечает, что дефекты осанки у значительного числа детей сочетаются с нарушениями функции дыхания (82). По мнению Ю. Парова (1988), в настоящее время дефекты дыхания и его ослабление — явления столь же частые, как деформации стопы и нарушения осанки, причем эти группы функциональных отклонений объединяет недостаточность мышечной функции (66).

Дыхательный акт осуществляется благодаря ритмическим движениям трудной клетки, обусловленным сокращением мышц. В процессе дыхания принимает участие большое число мышц — основных и вспомогательных, и, хотя мышцы, осуществляющие дыхательные движения, работают в автоматическом режиме, дыхание, с одной стороны, может изменяться непроизвольно, с другой — произвольно, то есть сознательно регулироваться (65, с.23).

Характер дыхания во многом определяется формой грудной клетки, а также степенью развития дыхательной мускулатуры. Для укрепления дыхательных мышц Ю. Паров рекомендует применять специальные упражнения (65).

Овладение навыком рационального дыхания с детского возраста оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на организм ребенка. Физиологически правильное дыхание не только обеспечивает нормальную работу легких, но и, благодаря дыхательным движениям диафрагмы, облегчает деятельность сердца, активизирует кровообращение в органах брюшной полости, а также стимулирует механизмы саморегуляции, благодаря которым удается стабилизировать работу всех органов и систем организма на оптимальном для его функционального состояния уровне (65). С. М. Громбах также отмечает, что специальные дыхательные упражнения способствуют уравновешиванию нервных процессов (19).

Различают следующие типы дыхания: 1) грудное; 2) брюшное (диафрагмальное); 3) смешанное (диафрагмально-грудное).

При грудном дыхании во время вдоха грудная клетка расширяется в переднем, заднем и боковых направлениях; при выдохе ребра опускаются, объем грудной клетки уменьшается. Грудное дыхание осуществляется при участии большого количества мышц, поэтому данный тип дыхания малоэффективен.

Брюшное дыхание осуществляется, в основном, за счет работы диафрагмы, купол которой опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Таким образом, объем грудной клетки увеличивается сверху вниз, а выдох осуществляется за счет поднимания диафрагмы и уменьшения объема грудной клетки. Данный тип дыхания наиболее экономичен, так как в нем участвует незначительное количество мышц, при этом организм обеспечивается полной нормой жизненно необходимого воздуха.

Смешанное дыхание считается наиболее правильным и полноценным; осуществляется при участии диафрагмы, грудных и межреберных мышц (65). При смешанном дыхании вдох и выдох происходит при увеличении и уменьшении объема грудной клетки во всех направлениях — вперед-назад, в стороны и сверху вниз.

Дети должны уметь свободно использовать любой тип дыхания и уметь сочетать дыхательные движения с выполнением физических упражнений. В широком смысле любые виды физических упражнений, в которых стимулируется дыхательная функция можно считать и дыхательной гимнастикой, в том числе бег, лыжи, плавание и т. п. В узком смысле под дыхательной гимнастикой понимают специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. К ним относятся упражнения с произвольным видоизменением характера или продолжительности фаз дыхательного цикла. Рациональный подбор упражнений дыхательной гимнастики формирует и закрепляет навыки правильного дыхания и сочетания дыхания и движений (65).

Различают статические и динамические дыхательные упражнения. К статическим относят дыхательные движения, выполняемые с изменением ритма и глубины дыхания, пауз между вдохом и выдохом, преимущественным усилением экскурсий грудной клетки и диафрагмы. Их разновидностью являются упражнения с сопротивлением дыханию, с произнесением звуков и звукосочетаний, с удлиненным и ступенчато удлиненным выдохом и др. К динамическим относят различные сочетания дыхательных движений с движениями различных частей тела. При этом движения подбираются таким образом, чтобы обеспечить преимущественное участие в акте дыхания того или иного отдела легких, облегчить или усилить дыхание (79).

В настоящее время существуют различные варианты дыхательной гимнастики, однако, нередко вызывает сомнение правомерность использования некоторых из них в процессе физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста, как с точки зрения соответствия возрастным особенностям, так и по степени научной обоснованности. По нашему мнению, в обыденной жизни необходимо, прежде всего, научить ребенка естественному рациональному дыханию.

В начале И. Д. Ловейко рекомендует обучать детей различным типам дыхания в покое (статические дыхательные упражнения), а затем — в сочетании с движениями (динамические дыхательные упражнения), обращая внимание детей на то, что вдох и выдох следует производить через нос, и лишь при усиленной физической нагрузке допускается дыхание через рот (50).

При формировании у детей навыка рационального дыхания в покое и движении Ю. Паров считает необходимым добиваться сохранения правильной осанки. Статические дыхательные упражнения могут выполняться из различных исходных положений — лежа на спине, сидя, стоя. Сначала рекомендуют проводить обучение из положения лежа на спине (в этом исходном положении легче достичь расслабленного состояния мышц), затем — из положений сидя и стоя. При выполнении дыхательных упражнений в положениях сидя и стоя спина должна быть прямая, мышцы лица, шеи, плечевого пояса — в расслабленном состоянии (65). Дыхание должно быть естественным. Не следует совершать вдох и выдох максимально глубоко: нет необходимости вводить кислород в большом количестве, когда это не вызывается потребностью организма; к тому же это вызывает гипервентиляцию легких (51). Рекомендуемая дозировка статических дыхательных упражнений составляет от 3−4 до 6−8 повторений.

При выполнении физических упражнений необходимо обучать детей полноценному вдоху и постепенному выдоху, а также сочетанию фазы движения с фазой дыхания (33). Особое внимание, по мнению Е. А. Пимоновой, следует обращать на выдох, добиваясь его продолжительности. Упражнения с длительным выдохом нормализуют темп и ритм дыхания, укрепляют дыхательные мышцы. Особенно полезен выдох с преодоление сопротивления (с полузакрытыми губами, со сжатыми зубами, с произнесением на выдохе различных звуковых сочетаний и т. п.) (68).

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста одним из действенных средств формирования синхронности двигательных действий и дыхательных движений являются общеразвивающие упражнения. Сочетание активных движений с дыхательными упражнениями поддерживает эластичность легочной ткани, увеличивает подвижность грудной клетки, тем самым увеличивая ее резервные возможности, а также способствует тренировке дыхательных мышц, повышая их работоспособность.

Мелкие, быстрые движения (вращения кистей, повороты головы, сгибание-разгибание стоп и т. п.) выполняются при обычном дыхании. При обычном неглубоком дыхании выполняются многократно повторяющиеся движения со значительной нагрузкой — подскоки на месте, прыжки со скакалкой и т. п. Темп дыхательных движений должен быть спокойным, не частым, а выдох — несколько продолжительнее вдоха.

При умеренной физической нагрузке наиболее благоприятные анатомические условия для вдоха создаются, когда мышцы туловища не напряжены, а грудная клетка расправлена — при выпрямлении туловища, разгибании ног, отведении плеч назад, отведении рук в стороны, назад, поднимании рук вверх, к плечам, на пояс и т. п. Выдох совершается при поворотах, наклонах, приседании, движении рук вниз, сгибании ног, то есть при уменьшении поверхности тела. Таким образом, как отмечает В. Д. Овсянников, движение как бы помогает дыханию (61).

По мнению П. К. Петрова, значительные мышечные напряжения целесообразно сочетать с выдохом, а вдох выполнять в исходном положении (например, лежа на животе, руки вверху, прогнуться, приподнимая верхнюю часть туловища и руки — задержка и выдох). В упражнениях такого типа детям указывают на необходимость выдоха в исходном положении. По окончании упражнения обязательна пауза, так как в этот момент дыхание нормализуется (67).

В то же время, Ю. П. Лисицын отмечает, что в процессе выполнения различных физических упражнений наиболее рационально применять произвольное дыхание, а после окончания упражнений, если они вызвали задержку дыхания, следует сделать 2−3 глубоких вдоха с последующим выдохом (49).

По мнению В. Д. Овсянникова, необходимо обращать особое внимание на ритмичность дыхания. Так, например, во время выполнения ходьбы, бега, следует обращать внимание на ритмичность дыхательных движений: на первые 2 шага — вдох, на следующие 2 шага — выдох. При этом вдох производится через нос, а выдох — через рот, спокойно, без толчков, вытягивая губы «дудочкой» для создания некоторого сопротивления струе выдыхаемого воздуха (61).

Ю. Паров рекомендует бороться с привычкой детей непроизвольно задерживать дыхание. При этом дыхательные мышцы и легкие расслабляются не полностью, а остаются умеренно напряженными в положении вдоха. Такое дыхание со временем приводит к потере легкими своей эластичности. Обычно непроизвольная задержка дыхания на вдохе формируется, когда к ней прибегают в условиях мышечного напряжения, но со временем переходит в привычку. Для предотвращения задержки дыхания необходимо добиваться, чтобы характер дыхания был стабильным, а любое мышечное напряжение необходимо обязательно связывать с произвольным выдохом (намеренное расслабление дыхания) (65).

Эффективным средством формирования навыка рационального дыхания у детей являются упражнения так называемой звукоречевой гимнастики — упражнения игрового характера с произношением во время выдоха различных звуков, стихотворных строк, пением песенок.

5. Нормализация эмоционального статуса. Проблема психического состояния ребенка, его эмоционального самочувствия, является одной из самых актуальных, так как доказано, что между душевным равновесием и физическим здоровьем существует тесная взаимосвязь, и положительное эмоциональное состояние является одним из важнейших условий развития личности.

В последнее время отмечено увеличение пограничных нервно-психических расстройств у детей. Так, например, результаты проведенных Е. А. Земской, Е. Г. Костылевой, О. А. Новоселовой, исследований свидетельствуют о том, что уровень тревожности имеет тенденцию к росту по мере пребывания ребенка в детском саду и начальной школе, а самооценка — к понижению. Тревожность определяется как устойчивое отрицательное переживание беспокойства и ожидания неблагополучия со стороны окружающих. Тревожные дети, как правило, характеризуются низкой самооценкой, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью (76).

Между тем, как уже отмечалось выше, одним из внутренних факторов, определяющих осанку, является психоэмоциональное состояние человека. В частности, М. В. Киселевой, установлена взаимосвязь между высоким уровнем личностной тревожности и наличием дефектов осанки (38). Вышеизложенное свидетельствует о том, что формирование правильной осанки должно предусматривать нормализацию эмоционального статуса детей.

В исследованиях М. В. Киселевой показано, что использование средств лечебной физической культуры в сочетании с психокоррекционными занятиями, позволяет существенно улучшить осанку и снизить внутреннее эмоциональное напряжение детей (35). Результаты проведенного нами педагогического эксперимента свидетельствуют, что применение в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста сюжетных комплексов ритмической гимнастики в сочетании с упражнениями психогимнастики по методике М. И. Чистяковой способствует снижению числа детей с функциональными нарушениями осанки (91). Данные Р. Р. Кильдияровой и др. также подтверждают высокую эффективность методики коррекции нарушений осанки, включающей, наряду с физическими упражнениями, упражнения, направленные на регуляцию эмоционального состояния детей (33).

Как доказывают результаты исследований, проведенных в последние годы, оздоровительный эффект физических упражнений может быть существенно повышен за счет комплексного использования средств и методов физического и психического тренинга (11).

Психический тренинг — это процесс целенаправленного использования специально подобранных средств и методов психологического воздействия для оптимизации психического и физического состояния человека.

Важным компонентом психического тренинга является психотоническая (психомышечная) тренировка, которая трактуется как процесс целенаправленного применения совокупности средств, методов и приемов, основанных на сознательной регуляции мышечного тонуса (15).

Одним из доступных для детей старшего дошкольного возраста средств психотонической тренировки являются упражнения на расслабление (релаксация). К ним относят упражнения с произвольным максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг, благодаря чему снижается общая психическая активность. Назначение релаксации состоит в том, чтобы снять эмоциональное и психическое напряжение (72). В связи с этим важная роль в укреплении психического здоровья и снижении психического напряжения О. М. Евдокимова придает введению в процесс физического воспитания специальных релаксационных упражнений и медитативных поз (18).

Овладеть навыком произвольного расслабления сложно для ребенка, поскольку это требует и определенного двигательного опыта, и умения произвольно управлять тонусом мышц. Обязательным физиологическим условием обучения детей упражнениям на расслабление является удобное исходное положение (79). Ощущение расслабления может быть получено у ребенка по контрасту с предшествующим напряжением. В качестве вспомогательного приема, способствующего овладению навыком произвольного расслабления, рекомендуется применять так называемое контролируемое дыхание: одновременно с напряжением мышц производится вдох средней глубины, после чего дыхание задерживается на 2−4 с; сразу же со сбросом мышечного напряжения начинается замедленный выдох, на фоне которого расслабление ощущается более отчетливо. В связи с этим О. Л. Осадчук предлагает также на подготовительном этапе занятий обучить детей правильному дыханию (63).

В процессе обучения детей навыку произвольного расслабления рекомендуется использовать специально подобранное музыкальное сопровождение (например, музыка для релаксации в сочетании с естественными природными звуками), доступные образные сравнения («рука отдыхает», «нога спит», «живот чужой» и т. п.) (79), а также специальные пособия, которые помогают сформировать у детей соответствующие ощущения.

Для удобства обучения рекомендуется разделить все мышцы на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Внимание ребенка привлекается к каждой группе мышц отдельно и последовательно (1). Важно обращать внимание детей на необходимость расслабления мышц лица. Некоторые авторы, в частности О. И. Коршунов, Ю. А. Смирнов, предлагают формировать навык произвольного расслабления в два этапа. На первом этапе обучение мышечному расслаблению осуществляется по контрасту с предшествующим напряжением. При этом в процессе выполнении упражнений важно научить ребенка осознавать ощущения расслабленности, ненапряженности. Второй этап предусматривает тренинг мышечного расслабления по представлению.

Упражнения на расслабление С. Б. Шарманова рекомендует применять в заключительной части занятия по физической культуре, либо в основной части во время интервалов отдыха, когда необходимо снизить физическую нагрузку, а также в чередовании с упражнениями на гибкость. При проведении упражнений на расслабление необходимо соблюдать чувство меры, не затягивая отдых и строго дозируя вербальные воздействия (99).

Успокаивающие словесные формулы следует произносить спокойным голосом, в замедленном темпе. После каждой фразы преподаватель делает паузу, давая детям возможность осмыслить и выполнить необходимое действие. Желательно применять рекомендуемые в специальной литературе словесные формулы. В случае их изменения необходимо придерживаться общих правил: фразы произносят от первого лица единственного числа, никогда не употребляя частицу «не».

Правильное общее расслабление мышц сопровождается ощущениями отдыха и умиротворения и способствует, пор мнению С. Б. Тихвинского, снятию психического напряжения.

Таким образом, комплексная профилактика нарушений осанки обеспечивается совокупностью социально-гигиенических, педагогических, медико-профилактических и связанных с ними мер, первостепенную роль среди которых играет рациональное физическое воспитание. В процессе специальной тренировки опорно-двигательного аппарата, ориентированной на формирование правильной осанки, наиболее целесообразно комплексное использование физических упражнений различной направленности, обеспечивающих гармоничное физическое развитие и формирование необходимых двигательных навыков, а также способствующих созданию у детей положительного эмоционального состояния. Достижение благоприятных результатов при этом осуществляется за счет максимального приближения процесса физического воспитания детей к игровой деятельности.

Выводы по главе I.

Таким образом, проанализировав научную литературу по проблеме исследования, мы можем сделать ряд выводов:

• 1. Анализ литературы показал, что осанка является предметом изучения различных наук (педагогической, медицинской, физиологической, морфологической, биомеханической и других). Осанка в общем понимании — это индивидуальная манера и типичные черты фиксации основной вертикальной позы, ряда производных от нее и частично видоизмененных поз, достаточно часто воспроизводимых в жизни. В научном понятии — осанка — инвариантные (относительно постоянно воспроизводимые) черты фиксации позы, которые наиболее отчетливо проявляются в типичной для человека вертикальной стойке.
• 2. Дефекты осанки проявляются в двух плоскостях во фронтальной (если смотреть спереди) и сагиттальной (т.е. передне-задней, если смотрить сбоку). Среди нарушений осанки выделяют: сутулость, круглая спина, кругло-вогнутая спина. В период дошкольного возраста скелетные мышцы находятся в стадии интенсивного формирования и развития. Возрастные особенности развития скелетных мышц, и, в частности, относительная слабость мышечного корсета, а также неравномерность развития отдельных мышечных групп, могут являться одним из факторов, обусловливающих предрасположенность дошкольников к функциональным нарушениям опорно-двигательного аппарата.
• 3. Причины нарушения осанки объединяются в две большие группы: внутренние и внешние. Внутренние причины — это дефекты формы и длины конечностей, хронические заболевания внутренних органов, травмы опорно-двигательного аппарата. Наиболее частой из внутренних причин является неврологическая патология. Под внешними причинами понимаюм организацию жизни ребенка, предусматривающую неоптимальную нагрузку на органы опоры и движения, центральную нервную систему: режим дня, допускающий гиподинамию, нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание, а также стрессирующие методы воспитания или обучения, недостаточная освещенность рабочая места, мебель, не соответствующая росту и нагрузкам ребенка.
• 4. Среди множества форм двигательной деятельности ведущее место в системе мер профилактики нарушений осанки занимают средства физического воспитания. Формирование правильной осанки — одна из основных задач физического воспитания. Она особенно важна в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет морфофункциональное становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночника и других структурных основ осанки. В процессе специальной тренировки опорно-двигательного аппарата, направленной на формирование правильной осанки, решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений: формирование навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней; гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц; развитие гибкости; формирование навыка рационального дыхания, совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы; нормализация эмоционального статуса.
• 5. Достижение благоприятных результатов при этом осуществляется за счет максимального приближения процесса физического воспитания детей к игровой деятельности.