Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются:

1. метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

• 2. метод повторного интервального упражнения;
• 3. метод круговой тренировки;
• 4. игровой метод;
• 5. соревновательный метод;
• 6. фартлек.

Для развития специальной выносливости применяются:

• 1)метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
• 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);
• 3) соревновательный и игровой методы. 1]

Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 — 150 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (от 20−30мин до 90−120мин), бега на лыжах (до 2−3 ч) и т. д. Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Этот метод имеет ряд преимуществ, выгодно отличающихся его от других методов. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; вовторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает не дистанция, а темп); в — третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.

Толчком к широкому распространению непрерывного метода послужили выдающиеся успехи новозеландских бегунов П. Снелла, М. Халберга и др, тренировавшихся под руководством известного тренера Артуа Лидьярда. Кстати говоря, Лидьярд считает, что основным методом беговой тренировки юношей должен быть кроссовый бег. Продолжительность бега, — пишет он ,-может быть весьма большой. Например 14 летний подросток вполне может выдержать 32 км пробежку, если, разумеется, при этом нет чрезмерных напряжений. 5].

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1−3 мин (иногда по 15−30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6−10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. 1].

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. 1] Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности. Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек — это кросс продолжительностью от 45 мин до 1,5−2 ч, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов) с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом Должна быть в пределах 150 — 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170−185 уд/мин. 1].

Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т. п. 1].