Особенности процесса воспитания гибкости в младшем школьном возрасте

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является, обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств.

Физическими качествами в теории и практике физического воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно-структурированные психобиологические свойства человека, регламентирующие все многообразие видов и форм его двигательной активности (А.П. Матвеев, 2003). К числу основных физических качеств относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость. Одним из ценных двигательных качеств человека является гибкость. Ученные и исследователи в области физической культуры ставят гибкость по степени важности на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивания эффективным средством оздоровления и гармоничного физического развития.

Как неоднократно уже говорилось выше, под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительна друг друга (В.И. Лях, 1999.).

Таким образом гибкость характеризует степень подвижности в суставах и состояния мышечной системы.

Гибкость имеет большое значение в быту, в спортивной и трудовой деятельности.

Она способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус. Также хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений особенно это важно для спортсменов. Благодаря достаточной подвижности позвоночного столба и растянутости плечевых и тазобедренных суставов человек имеет возможность выполнять мягкие, плавные и изящные движения.

Недостаточно развитая гибкость ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движения, что тоже требуется спортсменом для выполнения сложно координационных движений в своей спортивной дисциплине избранного вида спорта.

Снижение гибкости вызывает проблемы со здоровьем: ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, смещение отдельных частей тела относительно друг друга и как следствие повреждение связок, хряще и деформацию тела. К примеру, короткие мышцы груди приводят к сутулости спины, которая в итоге проявляется во впалой грудной клетке и уменьшенной вентиляции легких и т. д.

Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с возрастом (если специально не тренируется), поэтому ученные считают уровень гибкости мерилом возраста. Мудрые йоги говорят: «пока позвоночник гибок, тело молодо».

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.

У младших школьников имеются все предпосылки к приобретению гибкости:

• — преобладание в костной ткани органических элементов и воды, которые делают скелет гибким и эластичным;
• — сочленение костей подвижно;
• — постепенное замещение костной ткани хрящевой;
• — усиление темпов роста позвоночника и формирование естественных физиологических изгибов (шейной и грудной кривизны);
• — слабое развитие мышц и связок позвоночника, значительная толщина хрящевых прослоек позвоночника;
• — кости скелета отличаются большой податливостью к внешним воздействиям;
• — недостаточное развитие мышц, крупные мышцы развиты лучше, чем мелкие, объем мышечной ткани 27%.

В процессе системно построенного физического воспитания детей младшего школьного возраста главной задачей является обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяет:

• — успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями, без ущерба для нормального состояния и функционирования ОДА;
• — с высокой результативностью проявлять прочие двигательные способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Реализуя данные задачи, считается не допустимым чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда к необратимым деформациям суставных структур. Данные отклонения способствуют нарушению в формировании некоторых двигательных навыков, а также ведут развитию плоскостопия, неправильной осанке и некрасивой походке.

Самыми специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, при выполнении которых амплитуда движений доводится до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Чаще всего это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела.

Одним из основных ограничителей размаха движений являются мышцы — антагонисты, чем лучше способность мышц-антагонистов растягиваться в движениях с большой амплитудой, тем больше подвижность в суставах. Растянуть соединительную ткань этих мышц. сделать их упругими и эластичными — задача упражнений на растягивания (М.Л. Укран, 1979).

Упражнения служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости и способствуют увеличению амплитуды активных движений. В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости преобладают активные упражнения, так как в реальных условиях жизнедеятельности гибкость, главным образом, проявляется в активных формах.

Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усиления воздействия включают выраженные статические моменты с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующим край ним точкам амплитуды движений.

Ближайший эффект от растягивающих упражнений зависит от соблюдения методических правил: (Ю.В. Менхин, 1989).

• — предварительное функциональное разогревание, применение упражнений, вызывающих достаточную теплопродукцию;
• — серийность (многократное повторение) и постепенное усиление растягивающих импульсов (до легких болевых ощущений);
• — комплексность в подборе средств и рациональное расположение в структуре занятия (как правило, в первой половине основной части).

В процессе специального развития гибкости используются следующие методы:

• — метод повторного упражнения;
• — метод статического растягивания;
• — метод совмещения с силовыми упражнениями;
• — игровой и соревновательный метод.

Основным же методом развития и процесса воспитания гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивания применяются многократно сериями. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться, при многочисленных повторениях. Начиная движения с небольшой амплитуды, и постепенно увеличивают до максимума. Пределом оптимального числа повторений является уменьшение размаха движений или возникновение болевых ощущений (О.К. Грачев, 2005). В зависимости от пола, возраста и физической подготовленности, занимающихся количество повторений в серии дифференцируется.

На уроках физической культуры применяются методы статического растягивания: пассивные и активные, они основаны на зависимости величины растягивания от его продолжительности. При использовании данного метода, предварительно расслабившись, занимающиеся выполняют упражнение и удерживают конечное в положение то 5 сек до нескольких минут (В.И Лях, 1999).

Метод совмещения с силовыми упражнениями основывается на положении: мышца после продолжительной силовой работы укорачивается на 30% и более — эффект «сократительной задолженности», если он закрепляется, силовые возможности снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя, это доказывает необходимость совместного развития силы и гибкости. Реализация совмещенного метода обеспечивается подбором силовых упражнений, которые требуют высокой подвижности работающих звеньев тела. (О.К. Грачев, 2005).

В качестве методов совершенствования гибкости, особенно в работе с младшими школьниками используются игровой и соревновательные методы. Они позволяют повысить интерес к выполнению упражнений на растягивание и улучшить эмоциональный фон занятия. (А.П. Матвеев, 2003).

При планировании упражнений, воздействующих на гибкость, методически важно определить оптимальные пропорции в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. Эти показатели боли приведены в разделе «методики развития гибкости».

Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности:

• — упражнения для верхних конечностей;
• — упражнения на мышцы туловища;
• — упражнения для нижних конечностей.

При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха используя расслабление.

Растягивающие упражнения включают в подготовительную часть урока физической культуры. При этом они являются средством подготовки опорно-двигательного аппарата к активной мышечной деятельности или в основную, если предусмотрены задачи воспитания гибкости, их применения в заключительной части урока связано с процессами восстановления организма и активным отдыхом.

Педагогические воздействия, направленные на развитие гибкости, дают наибольший эффект, если их начинают систематически и целенаправленно применять в младшем школьном возрасте. В этот период мышцы сохраняют достаточно большую эластичность. А суставно-связочный аппарат уже в состоянии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание (в начале нагрузки должны быть небольшими) — упражнения на растягивания следует применять в малых дозах, но достаточно часто, чтобы можно было использовать эффект последствия этих упражнений. На начальном этапе развития гибкости упражнения на растягивание не должны вызывать у занимающихся болезненные ощущения.

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7 — 11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, вначале надо развивать подвижность именно в этих суставах (А.М. Шлемин, 1973).

Активная и пассивная гибкость в этом возрасте развиваются параллельно. Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости на 19 — 20%, а пассивной на 10 — 11%. Использование пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости на 13%, а пассивной на 20%. По мнению (А.П. Матвеева), у детей младшего школьного возраста наиболее эффективно комплексное развитие активной и пассивной гибкости составляю по 40% времени, отводимого на уроке, а на выполнение статических упражнений 20%.

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в несколько раз (например, показатели абсолютной силы) гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, упрочение связочного аппарата, уменьшение эластичности связок. Установлено, что естественный регресс подвижности во всех суставах наступает в 10 — 11 лет. Этому регрессу можно противодействовать так как, специалистами показано, что у младшего школьного возраста гибкость подается направленному улучшению, чем в подростковом возрасте это и объясняет почему эффективное развитие гибкости должно начинаться с этого возраста или можно еще раньше и в дальнейшем должно поддерживаться, чтобы не наступал регресс.

Задачу развития гибкости у учащихся начальных классов важно решать в сочетании с повышением их теоретических знаний. С первых уроков следует ознакомить учеников с названиями частей тела, с движениями, которые они совершают. Учащиеся должны узнать, что такое сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация, круговые движения и вращения. Название движения должны быть освоенными (Лях, 1999). Целенаправленная работа по увеличению подвижности в суставах и развитием гибкости завершается составлением комплексов упражнений, адекватных возрасту учащихся и соответствующих содержанию урока.

Приведем несколько упражнений оздоровительного урока физической культуры подготовительной и основной части младшего школьного возраста для развития гибкости и подвижности в суставах:

1. Подготовительная часть:

Медленная ходьба по кругу переход на бег 5 мин.

Перестроение для выполнения ОРУ:

Упр. № 1.

И.п. — о.с.

• 1 — наклон головы вперед;
• 2 — то же назад;
• 3 — вправо;
• 4 — влево

Повторить 3 — 4 раза.

Упр. № 2.

И.п. — стойка ноги врозь;

• 1 — 4 — круговые движения руками вперед;
• 5 — 8 — то же назад;

Повторить 4 — 6 раз Упр. № 3.

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;

• 1 — скрестить руки впереди;
• 2 — отвести прямые руки через стороны назад;

Повторить 6 — 8 раз.

Упр. № 4.

И.п. — стойка ноги врозь, левая вверх с малым мячом;

• 1 — 2 — согнуть левую за голову, правую за спину, передать м/м из левой в правую.
• 3 — 4 — И.п. правая вверх;
• 5 — 8 — то же другой.

Повторить 4 раза.

Упр. № 5.

И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх в «замке».

• 1 — 2 — пружинящие наклоны вправо;
• 3 — 4 — то же влево;

Повторить 4 — 6 раз.

Упр. № 6.

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;

• 1 — наклон вперед, прогнувшись, руки вверх;
• 2 — наклон, руки к полу;
• 3 — наклон, прогнувшись, руки в стороны;
• 4 — И.п.

Повторить 4 — 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

• 1 — 4. — круговое движение туловищем вправо;
• 5 — 8 — то же влево;

Повторить 3 — 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;

• 1 — 2 — наклон назад, сгибая колени, коснуться руками пяток.
• 3 — 4 — И.п.

Повторить 6 — 8 раз.

Упр. № 9.

И.п. — о.с., руки в стороны;

• 1 — мах правой вперед, хлопок под ней;
• 2 — И.п.
• 3 — 4 — то же левой;

Повторить 6 — 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. — о.с.

• 1 — мах левой назад, руки вверх;
• 2 — И.п.
• 3 — 4 — то же правой;

Упр. № 11.

И. п. — широкая стойка;

• 1 — 3 — пружинящие приседания на правой, руки в упоре на колене;
• 4 — присед на левой;
• 5 — 8 — то же на другой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 12.

И. п. — упор присев.

• 1 — упор стоя согнувшись;
• 2 — 7 — держать положение;
• 8 — И. п.

Повторить 4 — 6 раз.

2. Основная часть:

Упр. № 1

И. п. — сед ноги врозь, руки вверх;

• 1 — наклон вперед, захват руками за стопы;
• 2 — 3 — удержать положение;
• 4 — И.п.

Повторить 4 — 6 раз.

Упр. № 2.

• 1 — упор лежа сзади;
• 2 — 3 — сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед;
• 4 — И. п.

Повторить 6 — 8 раз.

Упр. № 3.

И. п. — сед, ноги вместе.

• 1 — 3 — наклон вперед с захватом ног;
• 4 — И. п.

Повторить 4 — 6 раз.

Упр. № 4.

И. п. — «мост».

1 — 8 — покачивающие движения вперед и назад.

Повторить 4 — 6 раз.

Упр. № 5.

И. п. — упор стоя ноги врозь;

Пружинящее опускание таза.

Упр. № 6.

И. п. — упор стоя ноги врозь, правая вперед Пружинящее опускание таза.

То же левая вперед.

Упр. № 7.

И. п. — лежа на животе, взяться руками за стопы снаружи.

• 1 — 3 — прогнуться и удержать положение;
• 4 — И. п.