Моя система оздоровления

Отвечая на вопрос моих студентов, что делаю лично я, чтобы поддерживать свое здоровье, я излагаю им свой опыт, собственную систему оздоровления, позволившую мне выжить, несмотря на тяжелые последствия чернобыльской аварии и пожизненную инвалидность 2-й группы. Опытом, позволяющим утверждать, что и в ЗОЖ есть мера, переход через которую может принести не пользу, а вред здоровью. Используя этот и подобный опыт, каждый должен, изучая себя, сам (с помощью врача, если повезет) сформировать для себя систему ЗОЖ.

Я согласна с теми, кто считает, что здоровое тело начинается со здорового духа. Но сказать человеку: не злись, не мсти, не завидуй, не копи обиды и т. д., так как это вредит твоему здоровью — недостаточно, так же, как сказать «возлюби.» и т. д. Все эти свойства возникают только тогда, когда человек сам к этому приходит, а не выполняет наставление, пусть самое авторитетное. Здоровье — это результат духовного развития, трудной духовной работы над собой (но это самостоятельная тема [1]), и здорового образа жизни. Итак, вот моя система здорового образа жизни и вытекающие из нее рекомендации.

• 1. Преодоление себя
• 1.1. Отказ от «вредных привычек», от употребления табака, алкоголя (наркомании, игромании). В отношения алкоголя это отказ от частого или неумеренного потребления.
• 1.2. Положительный психологический настрой. Положительный психологический настрой способен не только предупредить болезни, но и вылечить самые тяжелые заболевания.
• 2. Связь с миром

Человек — дитя Земли, и ему для жизни нужно не разрывать связь с землей, водой, воздухом, в целом с космосом.

• 2.1. Вода. Эффективное средство закаливания — это утренняя водная процедура: ведро холодной воды, стоя босиком на земле. Xороший контакт с водой (и землей) — купание в открытых водоемах. Однако из-за превышения норм паразитов, вирусов в таких водоемах купание со временем пришлось исключить.
• 2.2. Воздух. Контакт с природой, с космосом — совершенно необходимый элемент ЗОЖ. Рекомендую летом — ходьбу пешком, зимой — на лыжах. Если Вы работаете, можно использовать для таких тренировок хотя бы часть маршрута от работы до дома.
• 2.3. Земля. Для контакта с землей я круглый год рекомендую ежедневно ходить (или стоять) по земле босиком, следуя в этом совету Порфирия Иванова [8].
• 2.4. Ритмы как природные, так и индивидуальные (биоритмы). Основное правило — жить согласно ритмам как природным, так и с учетом своих внутренних часов. Из всех ритмов особенно важно соблюдать индивидуальный суточный.
• 2.5. Геопатогенные зоны. Надо следить за тем, чтобы кровать не стояла в геопатогенной зоне. В противном случае можно нейтрализовать ее влияние с помощью фольги.
• 3. Основные системы
• 3.1. Движение. Движение — основа жизни, пока человек движется, он живет. Желательно делать ежедневную 20-минутную утреннюю зарядку, я также использую плавание, лыжи, велосипед, быструю ходьбу. Раньше в моем арсенале также были бег, волейбол, бадминтон. От бега пришлось отказаться из-за того, что он стимулировал развитие остеохондроза;
• 3.2. Питание. «Мы — то, что мы едим». Это едва ли не самый важный (наряду с движением) фактор ЗОЖ. Надо учесть, что питание зависит от возраста, группы крови, темперамента, зоны местожительства. В отношении питания можно встретить противоположные мнения специалистов, но вот принципы, которых придерживаюсь я:
  • а) потребление натуральных продуктов, то есть продуктов, которые не прошли или прошли минимальную технологическую обработку. Рекомендую исключить из употребления мясные и рыбные полуфабрикаты, колбасы, ветчины и т. п., копченые, консервированные продукты, молочные продукты длительного хранения, напитки;
  • б) предпочтение экологически чистым продуктам. Не рекомендую употреблять несезонные фрукты и овощи недлительного хранения, речную рыбу, предпочтительны отечественные фрукты и овощи, и при этом некрупные и не плакатного вида;
  • в) разнообразие и сбалансированность. Этот принцип позволяет поддерживать баланс не только необходимых человеку веществ, но и кислотно-щелочной баланс. Помимо традиционных для нашего пояса овощей я рекомендую потреблять репу или брюкву, брокколи, топинамбур, чеснок, тыкву, всегда в еду добавлять зелень (петрушку, сельдерей и др.) — свежую или сушеную. То же относится и к фруктам, к которым ежедневно можно добавлять бруснику, чернику, клюкву, черную смородину (мороженые), и к бобовым (горох, фасоль, чечевица). Однако не рекомендую генно-модифицированную (ГМ) сою, она не безвредна [9];
  • г) не переедать. Исторически организм человека приспособлен к голоданию — это ему приходилось переживать, и не приспособлен к перееданию;
  • д) сочетание продуктов. То, что не все продукты хорошо сочетаются при одновременном приеме, признано не всеми школами питания. Однако есть убедительные данные (число вылеченных больных) в пользу «раздельного» питания [10]. Главное в этой системе — разделить употребление жиров и белков, белков и углеводов, кислых и сладких фруктов, фруктов и большинства животных белков, фруктов и жиров, не соединять еду с питьем;
  • е) мера вкусного и полезного. Эта мера определяется ответом на вопрос: есть, чтобы жить, или жить, чтобы есть? Вопрос коварен: конечно, есть, чтобы жить, однако и есть при этом вкусно. При любой системе питания главное — найти меру (соленого, сладкого, жирного, острого и др.), границу, переход за которую не сохраняет (и тем более не улучшает), а ухудшает ваше здоровье, а в критических случаях надо отказаться от острой, соленой, копченой, жареной и другой вкусной пищи.
  • ж) мера растительной и животной пищи. Здесь большой разброс мнений. В споре вегетарианцев и невегетарианцев у каждой стороны есть свои доводы. В поисках меры надо учитывать собственную индивидуальность, однако общий принцип, которого придерживаюсь я: снижение по мере старения животного белка (прежде всего мяса) в рационе. Один из признаков злоупотребления животной (и кондитерской) пищей — явления застоя в кишечнике. Их нельзя допускать, и кардинальное решение этой проблемы — повышение доли растительной пищи в рационе;
  • з) тщательное пережевывание пищи. Сухая пища (хлеб, каша, картофель и т. п.) должна превратиться в жидкую не путем запивания ее напитками, а благодаря разбавлению ее слюной при тщательном пережевывании. Именно так снимается проблема «сухомятки»;
  • и) термообработка пищи. Преобладает мнение, что наиболее биологически ценной является сырая растительная пища (сыроедение), а если и подвергнутая термообработке — то печеная или вареная в кожуре (лучше на пару). Однако надо учесть следующие два фактора:
    • — индивидуальное состояние желудочно-кишечного тракта;
    • — большое распространение зараженных почв, а через них и растений (Кандида и др.). Топинамбур, морковь, капуста, арахис и другие овощи и фрукты часто имеют пораженный наружный слой, а при длительном хранении продукт поражается целиком;
  • к) витамины, микроэлементы. Я рекомендую регулярно употреблять натуральные витамины — свежие фрукты, лук, чеснок, шиповник, курагу, проросшие зерна, овес (овсяный кисель) и др., а 1−2 месяца в конце зимы витаминный комплекс «комплевит». Утром лучше пить не чай, а настойку шиповника с медом и с соком 0,5−1 лимона.
• 3.3. Питье выделим самостоятельным пунктом как особо важный элемент питания. Многие авторы (Ниши, Батмангхелидж [2]) рекомендуют ежедневное потребление 2 л сырой (есть рекомендация подсоленной) воды в течение дня малыми дозами (не пить до еды за 15 мин., во время еды, после еды 2 часа). Рекомендуется именно сырая вода как наиболее структурно близкая к воде нашего тела. Вода должна быть чистой, поэтому для очистки водопроводной воды применяют различные фильтры, но лучший способ очистки — приготовление талой (точнее, протиевой) воды. Эта вода — растаявший прозрачный лед, то есть лед, полученный в морозильной камере из любой предварительно кипяченой (обеззараженной) воды, из которой вымыта струей горячей воды мутная центральная часть ледяного круга. В день я рекомендую выпивать 1 л талой воды.
• 3.4. Дыхание. Без специальной тренировки средняя норма для человека — 12 дыханий в минуту. Научиться дышать более поверхностно и медленно (хотя бы 8−6 дыханий в минуту) означает [5] улучшить газообмен в крови и тем самым поднять иммунитет, замедлить процесс старения и отодвинуть наступление типичного для глубокого и частого дыхания «букета» болезней. Система дыхательных упражнений (по Стрельниковой, Гневушеву, Бутейко, с тренажером Фролова, Пранаяма и т. д.) подбирается индивидуально. Я могу рекомендовать ежедневно дополнительно к утренней зарядке делать 12-минутную дыхательную зарядку, еще лежа в постели. В ней — 12 дыханий, включающих три примерно равных по времени части: вдох, задержка, выдох.
• 4. Помощь себе
• 4.1. Не переутомляться. Работа должна чередоваться с отдыхом не раз в году, и не раз в неделю, а ежедневно. Важно каждый день высыпаться, так как во сне восстанавливается иммунитет.
• 4.2. Поддержка. Здесь я назову отдельные меры поддержки организма, которые становятся тем более актуальными, чем больше болезней приобрел человек.
• а) очищение («чистка»). С годами, тем более в неблагоприятной экологической обстановке, организм «зашлаковывается». Его надо чистить, как чистят грязную посуду. Правда, надо учитывать противопоказания, сопровождающие тот или иной способ чистки. Xорошо выводит шлаки пот, потому один из способов чистки — баня. Другой способ, сочетающий разогрев и встряхивание, — бег. Лучшим способом чистки всего организма признается голодание. Это замечательные способы, однако, они не всем подходят. Я их использовала долгое время и отказалась от голодания, когда после него перестал восстанавливаться мой вес; от бега я отказалась из-за остеохондроза, от бани — из-за запрета врачами прогревания. В литературе описаны разные способы очищения отдельных органов и систем. Часть из этих рекомендаций я опробовала, что-то отвергла (например, чистка печени лимонным соком и оливковым маслом несколько раз срывалась из-за рвоты). В итоге сформировалась собственная система чистки. Это: 1) чистка кишечника с помощью клизм и биологически активных добавок (нутриклинз); 2) общая детоксикация организма (она же иногда называется чисткой крови) овощными соками на основе морковного (по Уокеру); энтеросорбентами (полифепан, активированный уголь и препараты на его основе, фервитал, энтеросгель и др.); хорошо чистят препараты на основе спирулины, например, green magic; использую «сосание» подсолнечного масла; 3) чистка печени (по Ильину) настоем трав, овса, шиповника; 4) очищение от паразитов; с этой целью я регулярно настаиваю календулу, чистотел, использую рецепт д-ра Кларк (настойка грецкого ореха, полынь, гвоздика). Наиболее важно иметь чистые кишечник, печень, кровь;
• в) поддержка ослабленных органов и систем организма. Существуют разные способы поддержки, но самый распространенный — травяные настои. Я использую травяной сбор из 10 трав на основе зверобоя и тысячелистника для поддержки иммунитета, когда он снижается (лейкоциты падают ниже нормы), настойку пустырника и валерианы при плохом сне, бессмертник как желчегонное и др.;
• г) поддержка основных органов и систем. Такая поддержка особенно нужна при старении организма, по мере износа его систем. Это:
  • — позвоночник. Медики утверждают, что остеохондроз неизбежен. Ослабить его помогают специальные упражнения для позвоночника и жесткая постель с валиком под головой вместо подушки;
  • — капилляры. Их зашлакованность зависит от питания и движения, но есть и специальные меры по их поддержке — и пищевые добавки типа «капиллар», и водные процедуры, например, контрастный душ, и физические упражнения. Я рекомендую делать утром, лежа в постели, специальные упражнения для капилляров (вибрации);
  • — кишечник. Здоровый кишечник — основа иммунитета. Различные причины (болезни, лекарства и др.) приводят к угнетению положительной флоры кишечника, к дисбактериозу. Для поддержки положительной микрофлоры кишечника выпускается много как специальных средств, так и пищевых продуктов. Я ежедневно выпиваю 200 г. свежей закваски индийского молочного грибка;
  • — зрение. С возрастом развивается дальнозоркость, но отказаться от очков помогает специальная гимнастика для глаз.

Итак, здоровье в ваших руках. Я бы сказала, быть здоровым с некоторого возраста (во всяком случае, в большом городе) — это творческий процесс, это исследовательская работа (в которой помогает дневник), это неустанный поиск ответов на сигналы, которые подает вам ваш уникальный организм (оптимизм предохранит вас от ненужной мнительности), это постоянный диалог с ним, в котором ищется та граница, в рамках которой сохраняется хрупкое равновесие, называемое здоровьем.

В заключение предвижу скептический вопрос: где же на все взять времени? Надо только и заниматься своим здоровьем! — Это, конечно, преувеличение. Я не думаю, что собственное здоровье — самоцель. Но чтобы достигать другие, действительно приоритетные цели, нужно здоровье. И чаще всего мы начинаем это понимать, когда его теряем. В итоге оказывается ненужным наш «усовершенствованный» быт и многое из того, чем мы не могли пожертвовать.