Программа «Дышите свободно!»

В США в конце 50-х годов была разработана программа «Пятидневный план отказа от курения», целью которой было оказание помощи тем, кто желает бросить курить. Программа очень быстро стала популярной, на ее основе было создано много других подобных программ. Во многом это объяснялось тем, что программа как раз использовала метод групповой поддержки. Те, кто хотел бросить курить, собирались ежедневно и в группах обсуждали проблемы и трудности, с которыми они сталкивались. Такая взаимная поддержка и обеспечивала главный терапевтический эффект.

Программа обычно проходила в течение 5-ти дней, из-за чего и получила свое название «Пятидневный план…». Количество дней было выбрано не случайно. Дело в том, что в течение 5−7-ми дней, как правило, при полном отказе от курения никотин полностью выходит из организма человека. Таким образом, главной задачей программы было помочь курильщикам совместно преодолеть симптомы периода отвыкания.

С течением времени накапливался опыт, и было установлено, что для достижения долгосрочного эффекта 5-ти дней не достаточно. Поэтому в 1980;х гг. программа была переработана и дополнена и получила название «Дышите свободно!» Теперь в программе предусматривались контрольные встречи, а также комплекс элементов, помогающих преодолеть психологическую зависимость. В результате всего этого эффективность программы резко возросла.

Как и раньше, в течение 5−6-дней проходит основная часть программы, когда желающие бросить курить собираются ежедневно. Эти встречи обычно состоят из небольших лекций, на которых слушателям дается необходимая информация, а затем они объединяются в группы поддержки.

После того, как основная часть группы преодолела синдром абстиненции, объявляется перерыв (обычно на один день). Это также делается специально, чтобы участники программы попробовали справиться со своей привычкой самостоятельно без поддержки других членов группы. После этого назначаются дополнительные контрольные встречи. Чем больше таких встреч, тем более надежен результат.

В конце программы планируется особое мероприятие — банкет, о котором участникам объявляется заранее. На этом банкете празднуется победа над зависимостью.

Программа «Дышите свободно!» — это программа, помогающая человеку изменить и оздоровить свой образ жизни. Она основана на результатах научных исследований многих ученых и специалистов, тщательно разработана и легко применима на практике. Главная цель данного курса — оказание эффективной помощи курильщику, желающему навсегда избавиться от никотиновой зависимости и обрести уверенность в себе. Благодаря полученным знаниям, участники программы смогут значительно расширить и обогатить свои представления в области профилактической медицины, общей гигиены, психологии, а также переосмыслить важность таких нравственных категорий как ответственность за собственную жизнь и выбор собственного будущего. После знакомства с программой многие смогут с удовлетворением сказать: «Теперь я чувствую себя совсем по иному! Я начал управлять своей жизнью! Курение более не властно надо мной!».

Программа смоделирована таким образом, чтобы помочь навсегда отказаться от курения и свести к минимуму проблемы и трудности периода отвыкания которые, возможно, уже имели раньше, когда были попытки отказаться от курения. Если пациент начнёт применять на практике простые и доступные методы, которые будут предлагаться на занятиях, то он сможет окончательно бросить курить и никогда не возвращаться к этой вредной привычке в будущем.

Эта программа также направлена на то, чтобы помочь курильщику изменить свой образ жизни, включая такие его компоненты как питание и физическая активность. Знания и навыки, которые пациент приобретёт, значительно облегчат для него процесс отказа то курения. В процессе будет даваться возможности каждому пациенту поделиться своими взглядами и опытом, что, безусловно, обогатит всех участников программы.

Три основные задачи программы «Дышите свободно».

Программа «Дышите свободно» поможет каждому из участников программы в осуществлении трех основных задач, актуальных при отказе от курения: оздоровить организм физически, эффективно использовать ментальные средства управления и научиться методам социальной адаптации.

• 1. Физическое оздоровление. Чтобы преодолеть физиологическую составляющую никотиновой зависимости, участникам предлагается:
  • — Начать регулярные занятия физическими упражнениями, что позволит улучшить и активизировать умственное и физическое состояние организма. Физические упражнения помогают реабилитации организма после ущерба, нанесенного никотином и табачными смолами и, кроме того, позволяют решить проблемы (часто возникающие при отказе от курения) неконтролируемого стресса и внезапной прибавки в весе.
  • — Избрать правильный рацион питания, что также поможет организму компенсировать вред, нанесенный курением, и облегчит протекание синдрома отмены.
• 2. Использование ментальных средств управления. Чтобы преодолеть психологическую зависимость, участникам предлагается:
  • — Моделировать в своем сознании поведение некурящих людей. Думать и действовать как курильщик — это значит культивировать свои прежние привычки. Думать и действовать категориями некурящего человека — это значит прокладывать путь к успеху.
  • — Рисовать в воображении мысленные образы новой, свободной от курения реальности.
  • — Быть уверенным в успехе. Стремление к успеху не оставляет места сомнениям. Даже временные неудачи следует рассматривать как этапы на пути к победе над табаком. Участники программы должны научиться распознавать те сигналы подсознания, которые провоцируют мысли о курении и ведут к неудаче, и программировать новый образ мыслей, ведущий к успешному освобождению от вредной привычки.
• 3. Социальная адаптация. Чтобы противостоять социальному давлению участникам программы предлагается:
  • — Деликатно отказываться от предложений своих курящих и пьющих друзей провести время в их компании, избегать служебных и домашних вечеринок и других аналогичных ситуаций, способных спровоцировать возврат к курению в течение первых четырех недель после отказа от него.
  • — Противостоять влиянию табачной рекламы.
  • — Наладить связи с людьми и группами, ведущими здоровый образ жизни.

Тщательный анализ и изучение материалов программы «Дышите свободно» позволяет выявить наиболее эффективные стратегии и методы, обеспечивающие успех при отказе от курения. К ним относятся: изменение образа жизни и моделей поведения; формирование правильной самооценки для успешного преодоления никотиновой зависимости; управление стрессом без помощи внешней стимуляции; использование естественных ресурсов сознания для замены старых (вредных) привычек на новые (здоровые) альтернативы; нейтрализация факторов-раздражителей и противостояние рецидиву курения; активная реализация принципа групповой поддержки и т. д.