Глазодвигательная гимнастика

Затем медленный выдох узкой струей в течение 4−5 сек, сопровождая его втягиванием живота и расслаблением мышц конечностей, и повторить 3−4 раза.

Упереться ладонями в бедра расставленных ног. При вдохе втянуть живот, сильнее упираться ладонями, давить ногами в пол, вытянуть шею. Сохраняя позу, задержать вдох на 3−4 сек.

Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем. Медленно двигать его влево, затем вправо, следя за ним глазами. Сменить руку. Всего повторить 10−12 раз.

Комплекс № 5

Выполнять движения открытыми глазами: вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево. Продолжительность 18−20 сек.

Сидя в расслабленном состоянии, вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи. «Уронить руки» на 3−4 сек. Повторить 6−8 раз.

Прогнуться назад и потянуться, поднимая руки вверх. Вернуться в и.п. Повторить 4−6 раз.

Сидя, ступни на ширине плеч, руки за головой, сделать два пружинящих наклона влево, затем, расслабив мышцы, локти опустить на бедра. Повторить 6−8 раз, меняя направление наклонов.

Сесть ближе к краю сидения стула, скользя пятками по полу и выпрямляя ноги, наклоняться вперед, правой рукой коснуться носков, левая рука назад. Вернуться в и. п. Повторить 6−8 раз, меняя руки.

Быстро моргать в течение 1−2 мин.

Комплекс № 6

Медленно повернуть голову вправо, затем вернуться в исходное положение. Выполнить в обе стороны 4−6 раз.

Смотреть вдаль 2−3 сек. Перевести взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25−30 см перед глазами. Смотреть на него 3−5 сек. Повторить 10−12 раз.

Сидя, руки за головой, прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернуться в и.п., затем опустить расслабленные руки. Повторить 6−8 раз.

Сидя, руки опущены. Поднять, прижать правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытянуть руки вперед, опустить руки. Повторить 4−6 раз.

Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз — наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.

Следить глазами за медленными круговыми движениями пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40−50 см от глаз. То же, сменив руку и направление вращения. Повторить 4 — 6 раз.

Заключение

В заключение следует отметить, что учителю физкультуры важно иметь сведения о состоянии как центрального, так и периферического зрения у каждого ученика. На уроках физкультуры, ЛФК, ритмики, в процессе пространственной ориентировки используется периферическое зрение, а при чтении, рассмотрении рисунков, наглядных пособий на уроках химии, биологии и др. — центральное. Эти сведения следует учитывать в процессе пространственной ориентировки, в передвижениях, в играх, при выполнении метания в цель. В условиях специального обучения, под воздействием подвижных и спортивных игр у занимающихся улучшается поле обзора, пространственное зрение, улучшается зрительный и осязательный контроль выполнения движений.

Благодаря цветовому зрению человек способен воспринимать и различать все многообразие цветов в окружающем мире. Появление реакции на различение цвета у маленьких детей происходит в определенном порядке. Быстрее всего ребенок начинает узнавать красный, желтый, зеленый цвета, а позднее — фиолетовый и синий. Глаз человека способен различать разнообразные цвета и оттенки при смешивании трех основных цветов спектра: красного, зеленого и синего (или фиолетового).

Тона цветного спектра отличаются друг от друга по трем признакам: цветовому тону, яркости (светлоте) и насыщенности. Развитие контрастности в обучении детей с нарушениями зрения имеет важное значение. Усиление яркости, насыщенности и контрастности обеспечит более четкое восприятие изображаемых предметов и явлений.

Учителям необходимо иметь сведения о цветоразличительных возможностях учащихся. Это важно при демонстрации и использовании цветного спортивного инвентаря (мячи, обручи, скакалки, лыжи и пр.), наглядных пособий, рассматривании репродукций и т. д. При изготовлении наглядных пособий для детей с нарушением зрения используются преимущественно красный, желтый, оранжевый и зеленый цвета.

Выводы. 1) Л. С. Выготский призывал учитывать зону ближайшего развития, т. е. индивидуальный уровень психического и физического развития ребенка, включая зону потенциального развития зрительных возможностей детей. Не только ребенок должен адаптироваться к окружающей среде, но и взрослые, его воспитывающие, должны адаптировать окружающую среду к ребенку, учитывая особенности его развития, возможностей, интересов и потребностей.

2) Тренировка глаз всегда была и остается актуальной. Своевременная профилактика снижает потерю зрения.

3) Учителя, родители и сами учащиеся могут воспользоваться следующими рекомендациями при проведении упражнений для глаз.

Список литературы

Грачев О. К. Физическая культура. — М.: Мар

Т, 2005. — 464 с.

Общая психофизиология. Под редакцией В. Н. Сысоева. СПБ.: ВМед

А, 2003. — 296 с.

Островская И. В. Психология. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 400 с.

Спортивная физиология. Под редакцией Я. М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. — 240 с.

Фомин Н. А. Физиология человека. М.: Медицина, 2004. — 320 с.