«Если хотя бы это у меня хорошо получается, значит я могу и большее (в принципе возможно и большее)». Повышение самооценки с помощью выделения удачных моментов должно быть конкретно, опираться на реальные действия или факты.
2. Следующим шагом необходимо назвать 1−2 конкретные проблемы, которые на данный момент больше всего мешают выступать лучше. Это — точки приложения сил в предстоящем периоде подготовки (что нужно изменить), например, поставить две задачи для работы над собой: одна приоритетная, вторая — дополнительная (следующая, фоновая, запасная) на тот случай, если произойдет сбой в работе над первой задачей. Больше одновременно выделять не стоит, работать над многими задачами сразу психологически трудно и это не способствует повышению уверенности.
3. Исключить употребление слова «не повезло». Его использование — первый шаг к следующему проигрышу, результат того, что человек подсознательно не желает или не приучен анализировать ситуацию и искать в себе причины своих неудач. Это значит, что нахождение ошибки приведет к признанию чего-то неприятного, непривычного для человека, и он защищается словом «не повезло». Человек, которому «не повезло», ничего не будет менять в себе, а просто будет ждать следующих соревнований, на которых, может быть, повезет больше. Ошибки всегда есть в любом выступлении.
В практике встречаются ситуации, когда несколько соревнований подряд спортсмен проигрывает, и при этом ни спортсмен, ни тренер ничего не меняют в подготовке к соревнованиям, в своем поведении. (Не задумываясь о том, что если делать все также как всегда, то и получится, то же, что всегда.) Какие-то подозрения по поводу причин неудач у спортсмена и тренера, как правило, есть, может быть, он не считает их обоснованными или отказывается самому себе признаться в них. Такие предположения должны быть высказаны, хотя бы для того, чтобы быть опровергнутыми.
4. Парадоксальным, но оправданным шагом является задание разработать четкий план действий (конструктивный) на случай поражения, «что я буду делать, если опять проиграю». Например, что попробую изменить в своем поведении и своей подготовке. Снимается неопределенность (боязнь неизвестности), что уменьшает возможный страх неудачи и увеличивает уверенность в возможности решения проблемы. Чтобы избежать поражения в некоторых случаях нужно сначала принять факт его возможности. Для того чтобы это задание не являлось установкой на поражение, нужно разрабатывать план не самого поражения, а действий после возможного поражения.
5. Воспитывать в себе психологическое принятие ошибки, установку на то, что ошибка и ее выделение необходимы для развития. Допустил ошибки — не значит неспособен, ошибаются все, это ничего не говорит о личности и способностях в целом. Признание своих ошибок не должно стать чем-то стыдным для спортсмена, это повод поработать, и хорошо, что есть над чем. Вот если ошибок нет — это грозит остановкой творческого роста и развития, если вовремя не поставить себе более сложную задачу.
Эффективное переживание поражения приводит к тому, что спортсмен, получая опыт выхода из «поля безнадежности отрицательных эмоций», перестает их бояться, перестает бояться поражения, что приводит его к большей мыслительной и двигательной свободе и значительно увеличивает вероятность победы, тогда как непреодоленный и «непрожитый» страх поражения сковывает спортсмена, вводит в ступор, человек перестает объективно и своевременно оценивать ситуацию. Спортсмен, боящийся проиграть, отвлекает свое внимание на этот страх, думает о том, как бы не проиграть, т. е. думает о действиях, которые делать не надо, в результате чего делает именно эти действия. Потому что они были в фокусе его внимания, хотя бы даже и со знаком «НЕ». В поле внимания не остается места для технически правильных и выигрышных действий. Субъективно поражением не обязательно является фактически занятое место в протоколе результатов. Переживание зависит от того, на что рассчитывал сам спортсмен. В некоторых ситуациях и предпоследнее место может быть воодушевляющей удачей, а в других — второе место субъективно равносильно поражению.
1.Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания. — М.: Академия, 2004. 224 с.
2.Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта.
М.: ФиС, 1986. — 208с.
3.Иваников В. А Психологические механизмы волевой ругуляции.
М.: ФиС, 1988. 256с.
4.Ильин Е. П. Психология физического воспитания. — М.: Просвещение, 1987. 287с.
5.Ильин Е. П. Психология физического воспитания. — СпБ.: РГПУ им. А. И. Герцена, 2000. 486 с.
6.Психология физического воспитания и спорта. Под ред. Джамгарова Т. Т, Пуни А.Ц.- М.: ФиС, 1979. 189с.
7.Родионов А. В. Психология физического воспитания и спорта.
М.: Академический проект; фонд «Мир», 2004. 576с.
8.Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии.
СпБ.: Питер, 1999. 352с.
9.Уэнберг Р. С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. — Киев.: Олимпийская литература, 2001. — 335с.
Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания.
М.: Академия, 2004;с.179−180
Родионов А. В. Психология физического воспитания и спорта.
М.: Академический проект, 2004; с. 433−434
Ильин Е. П. Психология физического воспитания.
СпБ.: РГПУ им. А. И Герцена, 2000; 235−237
Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания.
М.: Академия, 2004;с.202−203
Родионов А. В. Психология физического воспитания и спорта.
М.: Академический проект, 2004; с 452−454
Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания.
М.: Академия, 2004;с 461−463
Уэнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. — Киев.: Олимпийская литература, 2001. с.-112−113
