Развитие скоростно-силовых способностей в средних и старших классах школы

кол-во раз Эксперимент. 26,4 ± 1,29 35,52 ± 1,25 <0,01 Контрольная 26,3 ± 1,28 27,73 ± 1,56 >0,05 Оценка достоверности результатов >0,05 <0,01 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа Эксперимент. 32,5 ± 1,49 38,73 ± 1,68 <0,01 Контрольная 30,6 ± 0,86 32,1 ± 0,89 >0,05 Оценка достоверности результатов >0,05 <0,01 Приседание за 30сек. кол-во раз Эксперимент. 21,52 ± 0,78 26,21 ± 0,87 <0,01 Контрольная 23,4 ± 0,89 27,21 ± 1,47 >0,05 Оценка достоверности результатов >0,05 <0,01 Бег 100 м, с Эксперимент. 14,7±1,4 13,9±1,0 Контрольная 14,9±1,1 14,3±1,0 Оценка достоверности результатов >0,05 <0,01

Полученные данные были обработаны с помощью электронных таблиц, получены средние данные для каждой группы, представленные в таблице 4.

Таблица 4

Средние данные физической подготовленности юношей на начальном этапе исследования Показатель Экспериментальная группа Контрольная группа Подтягивание на перекладине, кол-во раз 10 ± 0,86 10,12 ± 0,95 Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз 26,5 ± 0,82 26 ± 0,92 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 32,5 ± 0,94 30,5 ± 0,68 Приседание за 30сек. кол-во раз 23,5 ± 0,98 21,25 ± 0,88 Бег 100 м, с 14,74±0,75 14,68±0,69 Из таблицы 4 видно, что учащиеся экспериментальной и контрольной группы до начала занятий имели одинаковый уровень физической подготовленности.

При сравнении полученных результатов со стандартными показателями для этой возрастной группы (таблица Ю. Н. Вавилова, приложение) видно, что физическая подготовленность юношей до начала занятий находилась на среднем, но недостаточном уровне развития скоростно-силовых способностей.

Через 3 месяца после начала исследования были проведены повторные контрольные тесты. Результаты тестирования представлены в таблице 5.

Таблица 5

Средние данные физической подготовленности юношей на заключительном этапе исследования Показатель Экспериментальная группа Контрольная группа Подтягивание на перекладине, кол-во раз 22,5 ± 0,92 11,87 ± 0,87 Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз 35,25 ± 0,95 27,37 ± 0,65 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 42,37 ± 0,86 32 ± 0,98 Приседание за 30сек. кол-во раз 31,12 ± 0,78 27,12 ± 0,74 Бег 100 м, с 13,9±0,42 14,1±0,87

Данные таблицы 5 наглядно представлены на рисунке 3.

Рисунок 3. Средние данные физической подготовленности юношей на заключительном этапе исследования Из рисунка 3 видно, что под воздействием физических упражнений физическая подготовленность приблизилась к высокому уровню развития, но не достигла его, так как исследование проводилось в течение 3 месяцев, а этого времени не достаточно для значительного развития скорости и силы.

На рисунке 4 представлена динамика физической подготовленности юношей за период исследования.

Рисунок 4. Динамика физической подготовленности юношей за период исследования Из рисунка 4 видно, что показатели физической подготовленности юношей экспериментальной группы значительно улучшились по сравнению с данными, зарегистрированными на момент начала исследования. У юношей контрольной группы на начальном и заключительном этапе исследования показатели были примерно одинаковыми. Это свидетельствует, что предложенная А. В. Карасевым методика, применяемая в экспериментальной группе оказала позитивное воздействие на уровень физической подготовленности учащихся.

На начальном этапе исследования в экспериментальной и контрольной группы девушек также были проведены тесты физической подготовленности. Средние результаты для двух групп представлены в таблице 6.

Таблица 6

Средние данные физической подготовленности девушек на начальном этапе исследования Показатель Экспериментальная группа Контрольная группа Подтягивание на перекладине, кол-во раз 18,75 ± 0,81 17,5 ± 0,98 Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз 18,75 ± 0,95 19,37 ± 0,92 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 16,62 ± 0,94 17,12 ± 0,97 Приседание за 30сек. кол-во раз 19,12 ± 0,54 18,75 ± 0,99 Бег 100 м, с 17,1±0,57 17,3±0,87

Из таблицы 6 видно, что в двух группах показатели физического развития были сходными и находились на недостаточном уровне развития скоростно-силовых способностей.

После 3 месяцев занятий по данной методике было проведено повторное тестирование развития скоростно-силовых способностей в экспериментальной и контрольной группах. Результаты тестирования представлены в таблице 7.

Таблица 7

Средние данные физической подготовленности девушек на заключительном этапе исследования Показатель Экспериментальная группа Контрольная группа Подтягивание на перекладине, кол-во раз 24,12 ± 0,44 18,75 ± 0,95 Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз 24,62 ± 0,73 20,75 ± 0,94 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 24 ± 0,90 18,12 ± 0,97 Приседание за 30сек. кол-во раз 24,75 ± 0,45 20 ± 0,96 Бег 100 м, с 16,5±0,76 17,1±0,78 Из таблицы 7 видно, что после занятий по методике, предложенной А. В. Карасевым, показатели физической подготовленности девушек повысились. Это свидетельствует об эффективности данной методики.

Динамика физической подготовленности девушек представлена на рисунке 5.

Рисунок 5. Динамика показателей физической подготовленности девушек

Анализ полученных данных свидетельствует, что физическая подготовленность под воздействием физических упражнений приблизилась к высокому уровню развития, но не достигла его, так как на исследование было отведено 3 месяца, которого было не достаточно для значительного развития силы.

Очевидно, что предложенная методика Карасева А. В., применяемая в экспериментальной группе, оказала положительное воздействие на уровень физической подготовленности учащихся.

Данные, полученные для контрольной группы, свидетельствуют о том, что значительных изменений за период исследования не произошло, следовательно, уровень развития силы и скорости остался на прежнем уровне.

Незначительные изменения показателей развития силовых способностей в контрольных группах юношей и девушек можно объяснить тем, что образовательная программа по физической культуре не уделяет достаточного внимания развитию скоростно-силовых способностей, что оказывает значительное влияние на состояние физической подготовленности учащихся старших классов.

Заключение

Традиционный малоподвижный ритм жизни сегодняшних школьников характеризуется значительным снижением физической активности и развитием гиподинамии, поэтому формирование установки на занятия физической культурой и спортом являются важным аспектом физического воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для развития скоростно-силовых способностей является старший школьный период.

Анализ научно-методической литературы позволил сделать вывод, что сила — это способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных напряжений. Различают силу двух видов: статическую и динамическую, откуда следуют и два режима работы мышц — уступающий и преодолевающий. Для оценки силовых способностей различают абсолютную и относительную силы.

Для развития силовых способностей применяют упражнения, отягощенные весом собственного тела; рывково-тормозные упражнения; упражнения с весом внешних предметов; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки вверх по ступенькам, бег против ветра); статические упражнения в изометрическом режиме; упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи.); упражнения с противодействием партнера.

Силовые способности развивают с помощью физических упражнений с использованием метода максимальных усилий, метода повторных усилий, «ударного» метода, изометрического метода.

Все выше перечисленные упражнения положительно влияют на развитие силы и еекомпонентов.

Проводя исследование, мы рассмотрели особенности развития скоростно-силовых способностей у школьников старшей возрастной группы, дали сравнительную оценку физического состояния учащихся. Изучение научно-методической литературы и проведенный анализ результатов исследования выявил, что современные школьники старших классов имеют в основном слабую физическую подготовленность и низкий уровень физического развития. Это дало основание выбрать для исследования методику развития силы Карасева А.В.

На практике были использованы различные способы контроля над состоянием физического развития силовых способностей детей.

Внедрение в практику учебно-воспитательного процесса школы физических упражнений по методике Карасева А. В. позволили улучшить развития скоростно-силовых способностей детей.

Список использованной литературы Арбузов Е. А. Физическая культура.

М.: Физкультура и спорт, 2008.-220с.

Вавилова Е. Н. Физическая культура.

М.: Физкультура и спорт, 2004.-1 20с.

Введение

в теорию физической культуры / Под ред. Л. П. Матвеева. -М., 2004.-106с.

Дегтярев И. П. Физическое развитие. Киев 2007. — С.23−48.

Дергунов Н. И. Физическая культура. — М.: Академия, 2005.-245с.

Змановский Ю. Ф. Сила как развитие физических качеств.

М.:Знание, 2008. — 290 с.

Евсеев Ю. И. Физическая культура.

М.:Академия, 2003.-384с.

Клевенко В. М. Сила как развитие физических качеств. — М.: Академия, 2004. — 327с.

Кузнецова В. В. Проблемы силовой подготовки. — Физкультура и спорт, 2007.-330с.

Лайзане С. Я. Физическая культура. -М.: Академия, 2005.-175 с.

Никифоров Ю. Б. Воспитание силовых способностей. — М.: Физкультура и спорт, 2003. -150с.

Ноткина Н. А. Физическая культура. -СПб.: Питер, 2004.-192с.

Оленчук П. Т. Здоровье дарит спорт. — М.: Академия, 2003. — 265 с.

Осокина Т. И. Физическая культура.

М.: Академия, 2005.-85с.

Романенко М. И. Физкультура. — Киев, 2008. — 260 с.

Рунова М. А. Двигательные качества и методика их развитияМ.: Физкультура и спорт, 2003. -140с.

Стрельников В. А. Воспитание силовых способностей. — Улан — Удэ, 2006. 410 с.

Теория и методика физической культуры / Под ред. Л. П. Матвеева. -М.: Физкультура и спорт, 2005.-230с.

Физическое воспитание: Кн. для воспитателя дет. сада / Сост. Ю. Ф. Луури. — М.: Просвещение, 2002. — 61 с.

Филимонов В. И. Физическая культура — М.: Академия, 2004. — 139с.

Приложение Нормативные показатели силовых тестов для старших школьников (по данным проф. В.С.Вайнбаума) Контрольные упражнения Мальчики Девочки высокий уровень средний уровень низкий уровень высокий уровень средний уровень низкий уровень Подтягивание на перекладине (мальчики),

кол-во раз 12 9 7 — - - Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа (девочки), кол-во раз — - - 22 18 14 Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз 28 24 20 24 18 15 Сгибание и разгибание рук в поре лёжа, кол-во раз 35 28 22 20 14 10 Приседания за 30сек., кол-во раз 27 22 18 24 20 16

Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 15 — 16 лет (Ю.Н. Вавилов) Контрольные упражнения Мальчики Девочки высокий уровень средний уровень низкий уровень высокий уровень средний уровень низкий уровень Подтягивание на перекладине (мальчики), кол-во раз 12 9 7 — - - Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа (девочки), кол-во раз — - - 22 18 14 Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз 28 22 18 24 21 16 Сгибание и разгибание рук в поре лёжа, кол-во раз 35 28 22 20 14 10 Приседания за 30сек., кол-во раз 27 22 18 24 20 16

Программа упражнений Карасёва А. В. Занятия следует начинать с тщательной разминки всех групп мышц. Оптимальное время между концом разминки и началом тренировочной нагрузки составляет около 15 минут (от 5 до 20мин.). Окончанием разминки, в большинстве случаев, считают начало потоотделения, связанного с повышением температуры тела. физиология].

Комплекс № 1 применяемый в первый месяц тренировок.

Отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от пола (гимнастической лавки, девочки): количество повторений 8 — 15 раз;

Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом сверху: количество повторений 5 — 10 раз;

поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 8 — 15 раз;

в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 10 — 14 раз;

подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом снизу: количество повторений 5 — 10 раз;

отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от гимнастической лавки (девочки): количество повторений 8 — 15 раз;

поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 5 — 8 раз;

в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 8 — 10 раз;

подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине широким хватом: количество повторений 4−8 раз;

поднимание прямых ног лёжа животом на наклонной гимнастической лавке: количество повторений 10 — 20 раз;

выпрыгивание вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой: количество повторений 5 — 10;

сгибание и разгибание туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами: количество повторений 10 — 15 раз.

Между упражнениями делать 3 — 5 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 2, используемый на втором месяце тренировок:

подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком (мальчики): 2 подхода по 5 — 15 раз;

подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 подхода по 10 — 15 раз;

выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой: 2 подхода по 10 — 20 раз;

отжимания в упоре на брусьях (мальчики): 1 — 2 подхода по 8 — 15 раз;

отжимания в упоре от пола (девочки): 1 — 2 подхода по 12 — 15 раз;

подтягивание на высокой перекладине хватом снизу (мальчики): 1 — 2 подхода по 5 — 10 раз;

подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 подхода по 10 — 15 раз;

подъём прямых ног к перекладине (мальчики): 2 — 4 подхода по 8 — 10 раз;

поднимание туловища в сед из положения лёжа, с согнутыми коленями (девочки): 2 — 4 подхода по 10 — 12 раз разгибание туловища, лёжа лицом вниз поперёк скамьи: 2 — 4 подхода по 10 — 15 раз.

Между упражнениями делать 2 — 3 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 3 для развития силы на 3 месяце тренировки:

подъём переворотом на перекладине (мальчики): 2 — 4 подхода по 3 — 10 раз;

подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 — 4 подхода по 15 — 18 раз;

сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях (мальчики): 2 — 4 подхода по 8 — 15 раз;

отжимания в упоре от пола (ноги на гимнастической лавке, (девочки): 1 — 2 подхода по 10 — 12 раз;

подтягивание на перекладине хватом снизу (мальчики): 2 — 4 подхода по 5 — 15 раз;

подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 — 4 подхода по 15 — 18 раз;

подтягивание на перекладине хватом сверху (мальчики): 2 — 4 подхода по 5 — 10 раз;

приседания на одной ноге: 2 — 4 подхода по 5 — 10 раз;

разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях (мальчики): 2 подхода по 5 — 15 раз;

поднимание прямых ног на наклонной гимнастической лавке (45о, девочки): 2 — 4 подхода по 15 — 18 раз после последнего повтора в подходе, максимально долго удержать ноги под углом 45о;

подъём прямых ног к перекладине: 2 — 4 подхода по 8 — 10 раз;

поднимание туловища в сед из положения лёжа через гимнастическую лавку, (девочки): 2 — 4 подхода по 12 — 15 раз разгибание туловища, лёжа лицом вниз: 2 — 4 подхода по 10 — 15 раз.