Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен. Более быстрый бег вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет.
Режим тренировки в беге может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся. Одинаковым для всех остается только одно требование (постепенность), обеспечивающее приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке.
Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Плавание — незаменимая коррегирующая гимнастика для детей, молодежи и пожилых людей. Благодаря симметричности движения и горизонтальному положению тела в воде, разгружающим позвоночный столб от давления на него всего тела, плавание служит прекрасным коррегирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке.
Плавание является хорошим средством воздействия на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела в воде, эффективное действие мышечного насоса (в результате динамического сокращения больших групп мышц) в сочетании с глубоким дыханием облегчает венозный возврат, что ведет к увеличению систолического объема крови при плавании. Облегченная работа сердца при плавании делает возможным продолжительное плавание в спокойном темпе и для пожилых людей.
Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т. е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.
Если при ходьбе, беге и езде на велосипеде вовлекаются в работу преимущественно мышцы ног, то при передвижении на лыжах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и туловища. В связи с участием большого объема мышечной массы (более 60%) ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания (увеличиваются ЖЕЛ, легочная вентиляция).
Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению (глотка и область миндалин, голова и т. д.).
Заключение
В заключение следует отметить принципы работы традиционных и инновационных здоровьесберегающих технологий в физической культуре. Принцип оптимизации требует, чтобы каждый элемент системы здоровьесберегающего образования и организация деятельности по ее обеспечению достигли не просто несколько лучших, чем прежде, а именно максимально возможных, наилучших для данного учебного заведения конкретных условий, в которых оно функционирует.
Оптимизация исключает гиперболизацию отдельных методов, приемов и средств деятельности, способов обучения и воспитания, преувеличение роли шаблонных, трафаретных методических разработок, которые не учитывают конкретных условий и возможностей субъектов образования; она ведет к творческому обоснованию здоровьесберегающего процесса на его научной основе; к поиску наилучших технологических вариантов. Идея оптимизации обязательно предполагает устранение перегрузки учащихся и учителей работой, требует обеспечения оптимального уровня трудности, оптимального варианта освоения учебного материала, темпа обучения и воспитания, объема самостоятельной работы, оптимального сочетания трудовой деятельности и отдыха.
Оптимальность является таким принципом, который предъявляет требования рациональности, разумности, чувства меры в применении всех принципов научной организации труда, не противоречит закономерностям функционирования технологии, а, напротив, конкретизирует ее важные психолого-педагогические стороны. Оптимизация условий сохранения и укрепления здоровья субъектов образовательного процесса не представляет собой какой-то особый технологический метод и прием. Это целенаправленный подход к построению здоровьесберегающей системы образования на основе закономерностей и принципов обучения и воспитания, сознательный научно-обоснованный (а не стихийный, не спонтанный) выбор наилучшего варианта построения учебно-воспитательного процесса в целом.
Основными критериями оптимизации функционирования здоровьесберегающей системы образования могут быть:
Эффективность и качество решения образовательно-воспитательных задач с учетом диагностично поставленной цели — качественных, диагностируемых и проверяемых характеристик здоровья субъектов образовательного процесса.
Оправданность затрат времени учащихся и учителей на достижение намеченных результатов.
Доступность затрат усилий учащихся и учителей на достижение намеченных результатов за отведенное время.
Несмотря на высокую степень упорядоченности и жесткости, технологическая система предполагает не шаблоны, а варианты, выбор и реализация которых зависит как от личности директора школы, условий конкретного образовательного учреждения, так и от личности каждого учителя. Необходимо лишь соблюдение перечисленных принципов и учет сущностных характеристик здоровьесберегающих образовательных технологий. Усвоение их должно сделать очевидным открытый характер технологической схемы, служить фундаментом для творческой деятельности педагогов, ибо научно-концептуально обоснованная здоровьесберегающая технология — наиболее перспективное направление и надежный фундамент для формирования нового взгляда на систему образования в целом.
В образовательных технологиях постановка цели является главной проблемой. Цель должна ставится так, чтобы ее было возможно диагностировать и проверять. Применительно к здоровьесберегающей технологии, это уровень здоровья учащихся и изменение его качественных признаков, например, в процессе использования традиционных и экспериментальных образовательно-воспитательных систем.
Целью здоровьесберегающей технологии должно выступать обеспечение условий физического, психического, социального и духовного комфорта, способствующих сохранению и укреплению здоровья субъектов образовательного процесса, их продуктивной учебно-познавательной и практической деятельности, основанной на научной организации труда и культуре здорового образа жизни личности.
Исходя из сказанного, цель здоровьесохраняющей технологии необходимо соотнести с общей целью образования, которая на протяжении многих лет периодически менялась в зависимости от социального заказа, потребностей общества, представлений о задачах системы образования. Эта тенденция присуща и зарубежным системам образования. На основе логически складывающихся представлений о здоровьесберегающей системе можно заключить, что общая цель в образовании должна состоять в следующем: научить мыслить, трудиться, сформировать устойчивые качества самореализующейся творческой личности и подготовить ее физически, психофизически и духовно к предстоящей самостоятельной жизни в постоянно изменяющихся условиях общества и природной среды.
Таким образом, информационная составляющая здоровьесберегающей образовательной технологии являет собой идеологию — логически обоснованную идею, опирающуюся на общие и технологические принципы, на основе которых моделируется организационно-функциональная деятельность, ибо любая система создается для того, чтобы она функционировала.
Исходя из слагаемых здоровьесберегающей технологии и их характеристик, можно сказать, что данная система представляет собой совокупность организационно-функциональных и психолого-педагогических установок, определяющих многовариантный набор и компоновку действий, форм, методов, приемов, операций, процедур, образовательно-воспитательных средств, обеспечивающих практико-ориентированное погружение учащихся в специально созданную среду. Это система организованных форм и технологических единиц, сорентированных на конкретный педагогический результат (уровень здоровья и творческое использование ценностей культуры здорового образа жизни).
Список литературных источников Ананьев В. А. Психология здоровья. СПб.: Речь, 2006. — 384 с.
Белов А.К., Соловьев Г. М. Современная система вузовской подготовки специалистов физической культуры к профессиональной здоровьесберегающей деятельности // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики — Материалы V Международной научно-практической конференции.
Ставрополь, 2008. 375 с.
Грачев О. К. Физическая культура. М.: Мар
Т, 2005. — 464 с.
Дубровский В. И. Движения для здоровья. М.: Знание, 2000. — 216 с.
Котло Е.Н., Котло С. А. Элективные курсы как форма инновационной педагогической технологии в физической культуре // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики — Материалы V Международной научно-практической конференции.
Ставрополь, 2008. 375 с.
Простяков А.А., Троценко Н. Н. Здоровье учащейся молодежи — актуальная проблема современного общества // Физическая культура и спорт — основа здорового образа жизни — Материалы V Всероссийской научно-практической конференции.
Тамбов: ЗАО «НПО ПК «Спектр», 2008.-180 с.
Прокопенко Т.И., Соловьев Г. М., Соловьева Н. И. Философские, психофизиологические и социально-психологические факторы формирования культуры здорового образа жизни // Физическая культура и спорт — основа здорового образа жизни — Материалы V Всероссийской научно-практической конференции.
Тамбов: ЗАО «НПО ПК «Спектр», 2008.-180 с.
Соловьев Г. М., Солопова И. И., Троценко Н. Н. Процессуально-деятельностная составляющая как основа физической культуры личности студента // Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы — Материалы X Международной научно-методической конференции.
Москва: МГУ, 2008.-437 с.
Прокопенко Т.И., Простяков А. А., Троценко Н. Н., Шаталова И. Е. Физическое воспитание и здоровье студентов // Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы — Материалы X Международной научно-методической конференции.
Москва: МГУ, 2008.-437 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2008. — 480 с.
Белов А.К., Соловьев Г. М. Современная система вузовской подготовки специалистов физической культуры к профессиональной здоровьесберегающей деятельности // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики — Материалы V Международной научно-практической конференции.
Ставрополь, 2008.
с. 126.
Белов А.К., Соловьев Г. М. Современная система вузовской подготовки специалистов физической культуры к профессиональной здоровьесберегающей деятельности // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики — Материалы V Международной научно-практической конференции.
Ставрополь, 2008.
с. 129.
Соловьев Г. М., Солопова И. И., Троценко Н. Н. Процессуально-деятельностная составляющая как основа физической культуры личности студента // Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы — Материалы X Международной научно-методической конференции.
Москва: МГУ, 2008.
с. 32.
Соловьев Г. М., Солопова И. И., Троценко Н. Н. Процессуально-деятельностная составляющая как основа физической культуры личности студента // Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы — Материалы X Международной научно-методической конференции.
Москва: МГУ, 2008.
с. 33−35.
Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2008. с. 430.
Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2008. с. 432.
