Прыжок с изученными элементами с разворотом на 360 градусов (2 раза). Затем тоже самое, но с поворотом на 90 градусов. Упражнения для совершенствования наскока на мостик и прыжку вверх прогнувшись с устойчивым приземлением. Шагом любой ноги выполняем раз, прыжок на две ноги в полупресед, руки назад — в стороны -два. Прыжок руки вверх-в стороны — три. Руки вверх, выпрямить ноги — 4. На 5 — руки по швам, 6−7 поворот кругом. Далее наскок на мост и соскок на мат по изученной технике (по 4−5 раза).С поворотом на 90 градусов вправо и влево в обруч. С поворотом на 180 градусов, на 360 градусов. Организация обучению прыжка — наскок в упор присев и соскок прогнувшись. Упор присев, руки на скамью на счет раз. Упор лежа -2, толчком ног упор присев на скамейке на счет три.
Соскок со скамейки прогнувшись — 4. На счет 5 руки вниз по швам, на 6 — поворот кругом. Упражнения для умения отталкиваться руками от козла, коня. Стоя на мостике опираясь на козла прямыми руками выполнять подскоки разводя ноги врозь. Учитель поддерживает учеников двумя руками за плечо (по 4 раза).Упражнения для преодоления страха перепрыгивания через козла. Стоя на мостике опираясь на козла прямыми руками выполнять 3 подскока разводя ноги врозь и на 4 сесть на снаряд и далее соскок. Далее 3 подскока и на 4 счет перескок. Упражнения для совершенствования техники опорного прыжка.(Учитель должен страховать учеников при выполнении этого упражнения особенно внимательно) Первый круг (по 2−3 раза).Выполнить опорный прыжок через козла в ширину ноги врозь (выполняют юноши и девушки).Второй круг (по 2−3 раза).Выполнить опорный прыжок через козла в длину ноги врозь (выполняют юноши и девушки).Техника выполнения аналогична предыдущей, только требуется более дальняя постановка рук при напрыгивании. Третий круг (по 2−3 раза).Опорный прыжок через козла в ширину согнув ноги. Четвертый круг (по 2−3 раза).Опорный прыжок через козла в длину согнув ноги, высота 110 — 115 см. (выполняют только юноши, девушки ожидают на скамье). Прыжок начинается с разбега и напрыгивания на мостик обеими ногами. Развитие быстроты:
Бег с высоким подниманием бедра. Выполняют вначале в среднем, затем в максимально быстром темпе. Следить за полным отталкиванием опорной ногой от пола, не наклонять туловище назад, не поднимать плеч (6серий по18 метров) — Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену. Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45−50 градусов (5−6 серий по 20 сек, отдых между сериями 1 минута) — Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений (5−6 по16 метров) — Прыжковый бег. Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя наклон туловища в перед, следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой.(6серийпо 16 метров)-Выполнение различных скоростных упражнений по сигналу учителя.
Ускорения с высокого старта, 9−10 серий по 9 метров.
Скоростная эстафета. В эстафете участвуют две команды. По сигналу учителя первые номера бегут с максимально возможной скоростью вперед, оббегаю т стойки, бегут назад, оббегают стойки сзади команды и передают эстафету вторым номерам, а сами встают вконец своих колонн. Вторые номера делают то же и т. д. Командупобедительницу определяют по последнему участнику на финише. Комплексы специальных упражнений к прыжкам в длину.
Комплекс 1И.п. Стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс прогибание назад (повторить 6−8 раз) 2.И.п. сед (или в стойке) — пружинистые наклоны в перед, стараясь грудью коснуться ног (3−4 серии по4−6 наклонов) 3. В выпаде 3−4 пружинистых покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6−8раз)Многоскоки с ноги на ногу- (затяжные прыжки 2−3 серии по 15−20 метров) Комплекс 2И.п. стоя на краю гимнастической скамейки, поднимание и опускание на носках.И.п. ноги на ширине плеч, глубокое приседание и выпрыгивание из приседа (повтор 6−8 раз) В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий, пятый шаг с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием, выполнить 8−12 толчков) Комплекс 3Сцепив пальцы в замок напряженное сгибание и разгибание кистей. Прыжки на носках с опорой на гимнастическую стенку; то же сгибаясь и поднимая выше таз и спину (3−4 серии по 6−8 прыжков) И.п. упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3−5 раз) Комплекс 4 1. Прыжки с высоты до 60 см.
2. Прыжки с высоты до60 см, вправо, влево, назад.
3. То же, чтоупр 2. Но с хлопками в ладоши.
4. Прыжки с высоты до70см на маты на точность приземления (в квадрат со стороной 30 см)5. Прыжки с высоты до 70 см. с поворотом на 90градусов.
6. Прыжки с высоты до 70 см. со взмахом руками, мягким и точным приземлением в квадрат со стороной 30 см.
7. Прыжки с высоты до 70 см. со сгибанием и разгибанием ног.
8. Опорные прыжки (на гимнастического козла, коня), стоя на коленях соскок со взмахом рук и точным приземлением в квадрат. Специальные прыжковые упражнения.(Прыжки в длину с разбега) Произвольный прыжок в длину с4−6 шагов разбега с приземлением на две ноги.
То -же, что упр.
1, но через натянутую на высоте 20−25 см веревочку натянутую в месте приземления. Произвольный прыжок в длину с четырехшести шагов разбега, зона отталкивания обозначена шириной 70−80 см. Прыжки с одной ноги на другую в кружки, расположенные на расстоянии70 см один от другого. Прыжки с зоны отталкивания 50−60см. через полосу шириной 110−120см с приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с разбега с зоны отталкивания 40 см. Прыжки в длину с разбега, напрыгивая на мягкие возвышения (стопка гимнастических матов, скамейки, покрытые матами).Прыжки в длину с разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, на максимальное расстояние, а также на полосы приземления шириной 30−40 см. расположенные в 100, 120,140,160,180,200, от зоны отталкивания. То же, что упр. 8 но без гимнастического мостика.
Прыжки с разбега на дальность с зоны отталкивания 30 см. Прыжки способом согнув ноги с 5−7 шагов разбега. Прыжки в длину с разбега, отталкиваясь от бруска. Прыжки в длину с разбега на результат. Упражнения для обучения отталкиванию, развитию прыгучести и укрепления мышц ног. Прыжки в длину с места. Поднимание и опускание на носках, медленно и быстро. Прыжки на месте на напряженных ногах (не сгибая ног в коленях), отталкиваясь за счет упругости стоп с маховыми движениями рук, согнутых в локтях. Прыжки на напряженных ногах с продвижением вперед, с сохранением вертикального положения тела. То же, с продвижением вперед и перепрыгиванием через набивные мячи и другие не высокие препятствия высотой 20−30 см. При перепрыгивании тело держать выпрямленным. Прыжки скачками на одной ноге с маховыми движениями другой ногой и руками 10−15м. Тоже, на другой ноге. Прыжки в шаге по кружкам, начерченными на земле (расстояние между кружками до 1.5м.)С 4−6 шагов разбега прыжки в шаге через натянутую на высоте 40−50 см. резиновую тесьму. С 4−6 шагов разбега постановка ноги для отталкивания с последующим прыжком вшаге и приземлением на обе ноги.
То же, с доставанием головой подвешенных флажков. Подвижные игры «веревочка под ногами"Упражнения для обучения разбегу и сочетанию разбега с отталкиванием от бруска.
Ускорение на14−16 м. с последующим бегом по инерции с сохранением вертикального положения тела. Ускорение на10−12м. с последующим бегом по инерции.
8−10м. соблюдать вертикальное положение тела. Повторить 3 раза подряд, место начала ускорения и бега по инерции разметить флажками. Из исходного положения ноги параллельно, несколько согнуты в коленях, руками упереться в колени, ускорение на 14−16м. и бег по инерции 4 шага, не снижая скорости, с соблюдением вертикального положения тела. Указанное положение наиболее эффективно вырабатывает постоянное число разбега в прыжках в длину. То же с попаданием толчковой ногой на брусок и пробежкой в прыжковой яме. То же с отталкиванием от бруска и приземлением на две ноги.
То же, с отталкиванием от гимнастического мостика. Вырабатывается ритм последних двух шагов разбега. Последний шаг выполняется быстрее и короче (на пол ступни), чем предпоследний с постановкой ноги на мостик. То же, с отталкиванием от бруска. Упражнения для обучению полету и приземлению. С полного разбега отталкивание от бруска и прыжок в шаге. То же в окно образованное двумя резиновыми тесьмами, закрепленными на стойках для прыжков в высоту. Высота нижнего ограничителя 30−50 см, верхнего 190−200 см. Постепенно поднимать нижний ограничитель не опуская верхний. Расстояние от до препятствия устанавливается в зависимости от физической подготовленности занимающихся. То же, через два препятствия, первое выше второго. Расстояние между ними не менее 80 см. Прыжки в длину с разбега с приземлением в зоны, обозначенные линиями в прыжковой яме. Для девочек-190, 230, 260 см., для мальчиков-250, 280,310 см. Прыжки в длину с индивидуального разбега. Упражнения 2−5 необходимо включать во все уроки, на которых запланировано прохождение раздела легкой атлетики, но обязательно в серии занятий по прыжкам в длину. Число повторений каждого из перечисленных упражнений намечает учитель исходя из конкретных условий с учетом подготовленности его учеников. Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а так же в разбеге с отталкиванием дают эффект при выполнении их до 10 раз на одном уроке, можно начать с двух, трех, постепенно довести до 10.
Заключение
.
Прыжки через гимнастический снаряд — это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело. Прыжок «согнув ноги» через козла в длину начинается с разбега и напрыгивания на мостик обеими ногами. Отталкивание ногами направлено вперед-вверх, руки после постановки сверху на козла также отталкиваются «вперед — вверх». В момент постановки рук на дальнюю часть козла резко оттолкнуться руками с одновременной группировкой тела (спина круглая, колени почти касаются груди) и тут же разогнуться, руки вверх в стороны. Приземлиться на слегка согнутые ноги. Последовательность обучения 1. Стоя лицом к снаряду, опираясь руками о тело козла, многократные (4—5 раз) отталкивания вверх, поднимая таз, согнув ноги в коленях.
2. Прыжок ноги врозь через козла в длину с замахом (ноги на уровне плеч).
3. Вскок в упор, присев на козла, и соскок, прогнувшись.
4. Прыжок, согнув ноги (без разгибания).
5. Прыжок, согнув ноги на дальность приземления (внимание на группировку и толчок руками).
6. Прыжок, согнув ноги, с прогибанием после толчка руками. Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с. Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными.
Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая: тип снаряда, вид прыжка, уровень спортивной подготовки. Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции. Наскок на мостик необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик.
Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат. Обычно снаряд и мостик стоят в 1 метре друг от друга. Это расстояние может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело должно быть немного наклонено вперёд. Обе ноги нужно вынести за линию туловища, соединить вместе.
Затем необходимо оттолкнуться и коснуться мостика. В этот момент руки должны находиться внизу. Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу. После приземления начинается новая фаза — толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину. В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.
Толчок включает в себя 3 стадии: установка рук на опору (поверхность коня или козла), приём удара со сгибанием локтевых суставов и проседанием в плечах и активный толчок, во время которого плечи перемещаются вверх, руки выпрямляются, а запястья сгибаются. Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко. Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги. Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть.
Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам. Список использованной литературы.
Баршай, В. М. Гимнастика: учебник / В. М. Баршай, В. Н.
Курысь, И. Б. Павлов. — 2-е изд., дон.
и перераб. — Ростов н/Д: Феникс, 2011 -330 с. — (Высшее образование).Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учебное пособие.
— М.: Терра-Спорт, 2012. — 512с. Гавердовский, Ю. К. Гимнастика: Лекции: [учеб.
метод. пособие] / Ю. К. Гавердовский, А. Б. Лагутин. — М.: Физ.
культура, 2012. — 90 с. Гавердовский, Ю. К. Двигательное умение и двигательный навык в спорте: учеб. пособие для студентов.
РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики / Ю. К. Гавердовский. — М., 2010.
— 43 с.: ил. Гавердовский, Ю. К. Двигательные представления гимнастов // Гимнастика: [Сб.]. — М., 1985. — Вып. 2, 1984. — с. 22−30.
HTTP:// sportlib. su/Annuals/Gymnastics/1984N2/p22−30.htmГавердовский, Ю. К. Двигательные представления спортсмена и их формирование: учеб. пособие для студентов РГУФКСиТ специализирующихся в спортив. видах гимнастики / Ю. К. Гавердовский.
— М., 2010. — 91 с. Гавердовский, Ю. К. Естественная классификация гимнастических упражнений / Ю. К. Гавердовский // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. — 2012.
— № 6. — С. 82. Гавердовский, Ю. К. Биомеханика гимнастики: скрытые возможности / Ю. К.
Гавердовский // Наука в олимпийском спорте. — 2013. — № 2. — С. 57−64. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры/Под ред.
В. М. Смолевского. — Изд. 3-е, перераб., доп. —.
М.: Физкультура и спорт, 1987. — 336 сГимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова.— М.: Издательский центр «Академия», 2001.
— 448 с. Гимнастика: Учеб. для техникумов физической культуры / Под ред. М. Л. Украна, А. М. Шлемина. — М.: Физкультура и спорт, 1977.
— 422 с. Голубев А. В., Овсянкин В. А., Передриенко С. В. Всё о прыжках: история, биомеханика, техника, методика обучения // Физическая культура и здоровье. — 2004. — № 1.Гучин А. А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.
Журавин, М. Г. Гимнастика: учебник для студентов высш.
педагог, заведений / М. Л. Журавин [и др.]; под ред. М.
Л. Журавина, Н. К. Меньшикова 2-е изд., стер. — М. :
Академия, 2002. 448 с. Коренберг В. Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.
Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. — Ростов н/Дону: Феникс, 2002. — 384 с. Менхин Ю. В. Методика освоения классификационной программы категории «Б» // Гимнастика: Сб.
Вып. 2-й. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 22—36.Петров П. К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000.
Семенов Л. П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980.
Соколов Е. Г. Акробатика. М.: ФиС, 1973.
Укран М.Л., Шеффер И. В., Антонов Л. К., Коренберг В. Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.
Филиппович В. И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.
Хилл А. Механика мышечного сокращения: Пер. с англ. — М.: ФиС, 1972. — С.34−37.
