Помощь в написании студенческих работ
Антистрессовый сервис

Физическая реабилитация больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности позвоночно-двигательного сегманта (ПДС) в шейном отделе позвоночника

Диссертация: Физическая реабилитация больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности позвоночно-двигательного сегманта (ПДС) в шейном отделе позвоночника
ДиссертацияПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Второй этап (10−14 дней) — миокоррекция и создание оптимального двигательного стереотипа. Задачами 2-ого этапа являются восстановление нормального кровои лимфоообращения в области патологического очага с целью стимуляции регенеративно — репаративных процессов, устранение патобиомеханических изменений позвоночника и укрепление мышц шеи и плечевого пояса (восстановление баланса между фазическими… Читать ещё >

Физическая реабилитация больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности позвоночно-двигательного сегманта (ПДС) в шейном отделе позвоночника (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Содержание

  • Страница
  • ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
    • 1. 1. Миофасциальный Ьолевой синдром
      • 1. 1. 1. Механизм формирования МТТ при мышечном сокращении
      • 1. 1. 2. Факторы, активирующие триггерные точки
    • 1. 2. Клинико-биомеханические особенности миофасциального болевого синдрома шейного отдела позвоночника, влияющие на формирование гипермобильности позвоночно-двигательного сегмента
    • 1. 3. Средства физической реабилитации при миофасциальном болевом синдроме в шейном отделе позвоночника с явлениями гипермобильности позвоночно-двигательного сегмента

Актуальность работы: Болевые синдромы шейного отдела позвоночника представляют собой мультидисциплинарную проблему и являются актуальной задачей современной медицины вследствие больших экономических потерь, связанных с их высокой распространенностью среди лиц наиболее трудоспособного возраста [66, 81,5,97]. В последние годы в мире растет тенденция к увеличению хронической патологии позвоночника, инвалидизации больных и их омоложению. Проявления остеохондроза, позвоночника, миофасциальные болевые синдромы, выявляются у 30−80% взрослого населения, преимущественно в возрасте 25−55 лет, достигая 90% в общей структуре неврологических заболеваний[25, 36]. По данным МЗ РФ болезни костно-мышечной системы в общей структуре заболеваемости населения Российской Федерации за последние 5 лет составляли: среди взрослых-8%, среди подростков-6%, а среди детей-3% [117,97]. Актуальность острых и хронических мышечных болей настолько высока, что > ряде высокоразвитых стран создаются ассоциации специалистов по мышечно-скелетной терапии, выпускаются специальные журналы и монографии [70,97].

Миофасциальные болевые синдромы, обусловленные неспецифическим поражением поперечно-полосатых мышц и фиброзных структур, чрезвычайно распространены в клинической практике. Их частота среди взрослого населения достигает 15−30%, а в отдельных профессиональных группах — 40−90% [5,166,167,179,97]. Характерной особенностью подобной патологии является наличие изменений в мягких, преимущественно мышечно-сухожильно-периартикулярных структурах, в так называемых миофасциальных триггерных точках (МТТ) [176,175,105,144,145,146,49]. Проблема хронических миофасциальных болевых синдромов актуальна у больных различного возраста, так как клиника в течение патологического процесса в значительной мере зависят от существующих возрастных изменений в функционировании нервной системы и сопутствующей возрастной патологии [74, 111, 143]. Как следствие, растут затраты государства на лечение, содержание больных по причине временной или полной утраты трудоспособности. Ведущее место в лечении и профилактике вертеброгенной патологии занимает медицинская реабилитация или восстановительная терапия, согласно определению ВОЗ, призванная восстанавливать нарушенные функции организма, повышать качество жизни и сохранять трудоспособность населения [97,117].

Многие авторы для восстановления стато-кинематики позвоночника у этих пациентов использовали следующие методы лечения: лечебную физкультуру, медикаментозное и физиотерапевтическое лечение, мануальную терапию, лечебный массаж и различные виды тракционного лечения. В настоящее время методики восстановительного лечения больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности позвоночно-двигательного сегмента (ПДС) в шейном отделе позвоночника базируются в основном на применении медикаментозной терапии, укреплении «мышечного корсета» шеи и плечевого пояса. Вместе с тем, единичные публикации по вопросу физической реабилитации этих пациентов разноречивы, физические упражнения подобраны спонтанно, без учета особенностей биомеханики шейного отдела позвоночника, его деформаций и проявлений миофасциального болевого синдрома. На основании анализа публикаций трудно представить эффективность того или иного метода, направленного на восстановление нарушенных функций, исходя из стадии патологического процесса и толерантности пациентов к физической нагрузке. В связи с этим, представляется возможным разработать и научно-обосновать сочетанное применение различных средств физической реабилитации этого контингента больных.

Цель работы: На основании изучения клинико-биомеханических нарушений в шейном отделе позвоночника разработать программу физической реабилитации больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС на стационарном этапе для улучшения качества жизни.

Задачи исследования.

1. конкретизировать варианты клинико-биомеханических нарушений у больных с миофасциальним синдромом с явлениями гипермобильности ПДС в шейном отделе позвоночника;

2. разработать и научнообосновать программу физической реабилитации для данных больных;

3. в педагогическом эксперименте оценить эффективность разработанной программы.

Объект исследования. Физическая реабилитация больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС в шейном отделе позвоночника.

Предмет исследования. Функциональные изменения, происходящие в опорно-двигательном аппарате и нервно-мышечной системе больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС в шейном отделе позвоночника на стационарном этапе физической реабилитации.

Рабочая гипотеза: Предполагается, что программа физической реабилитации, базирующаяся на новом сочетании физических упражнений, позволит улучшить состояние нервно-мышечного аппарата пораженного отдела позвоночника, улучшить психоэмоциональное состояние больного, уменьшить болевой синдром, что будет способствовать скорейшему восстановлению оптимального двигательного стереотипа и повысит качество жизни.

Научная новизна.

— Доказано, что средства физической реабилитации больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС в шейном отделе позвоночника позволяют, зачастую, быстрее и надёжнее достичь положительного результата лечения, чем при использовании медикаментозных методов.

— Новая комплексная программа физической реабилитации такого контингента больных позволяет эффективно инактивировать болезненные триггерные точки, снять мышечный спазм, увеличить объем движений в шейном отделе позвоночника и силу мышц шеи и плечевого пояса, нивелировать стато-кинетические изменения в шейном отделе позвоночника, без применения мануальных манипуляций.

Практическая значимость. Разработана программа физической реабилитации больных миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС шейного отдела позвоночника, предусматривающая дифференцированный подход в зависимости от стато-кинематических изменений в позвоночнике и показавшая высокую эффективность. Программа внедрена в неврологическом и физиотерапевтическом отделениях ГКБ № 15 г. Москвы и может быть рекомендована к использованию в лечебно-профилактических учреждениях. Основные положения, выносимые на защиту:

1 .Изучение основных клинико-биомеханических проявлений у больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС шейного отдела позвоночника позволит определить этапы и частные задачи каждого этапа.

2. Использование предложенной комплексной программы физической реабилитации больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС шейного отдела позвоночника даёт возможность в более ранние сроки инактивировать болезненные триггерные точки, снять мышечный спазм, увеличить объем движений в шейном отделе позвоночника и силу мышп шеи и плечевого пояса, нивелшювать стато-кинетичге: изменения в шейном отделе позвоночника и улучшить качество жизни.

ВЫВОДЫ.

1. Характерными клинико-биомеханическими особенностями больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС являются: возникновение большого количества болезненных триггерных точек в мышцах шеи и плечевого пояса, проявляющихся болью, спазмом и снижением силы мышц, ограничением объема движений.

Рентгенологически определяется гиперлордозирование или гиперкифозирование шейного отдела позвоночника, наличие гипермобильных ПДС на различных уровнях позвоночника, особенно на уровне С4-С5 и СЗ-С4.

2. Нарушения стабильности пораженных ПДС шейного отдела позвоночника (гипермобильность), а также активация триггерных точек в области шеи и плечевого пояса приводит к хронической болезни, к ухудшению качества жизни пациентов.

3. Физическую реабилитацию настоящего контингента больных следует проводить в 3 этапа.

Первый этап (2−3 дня) — направлен на миорелаксацию. Задачами физической реабилитации на этом этапе являются, купирование боли и снижение мышечного спазма за счет инактивации триггерных точек физическими упражнениями, ишемической компрессией, ПИР, коррекцией положением, массажем и дыхательными упражнениями.

Второй этап (10−14 дней) — миокоррекция и создание оптимального двигательного стереотипа. Задачами 2-ого этапа являются восстановление нормального кровои лимфоообращения в области патологического очага с целью стимуляции регенеративно — репаративных процессов, устранение патобиомеханических изменений позвоночника и укрепление мышц шеи и плечевого пояса (восстановление баланса между фазическими и постуральными мышцами). Средствами физической реабилитации на этом этапе являются физические упражнения различной направленности (на релаксацию мышц, изометрические, изотонические, на Fitt-ball), массаж и рефлекторные воздействия — ПИР, постреципрокная релаксация (ПРР) и инактивация ТТ в сочетании с точечным массажем.

Третий этап (4−6 недель) — миотонизация и закрепление новых стато-кинетических установок. Задачами этого этапа были: дальнейшее укрепление мышц шеи и плечевого пояса с целью стабилизации гипермобильных ПДС шейного отдела позвоночника и восстановление оптимального динамического стереотипа.

К средствам физической реабилитации на этом этапе добавляются специальные упражнения в зависимости от характера деформации позвоночника (гиполордоз или гиперкифоз), упражнения с дозированным сопротивлением и отягощением, на гимнастических снарядах и с гимнастическими предметами, упражнения и плавание в бассейне.

4. Применение указанной программы физической реабилитации позволило получить у больных основной группы улучшение всех изучаемых показателей, которые были статистически достоверно лучшими (р<0,05), чем у представителей контрольной группы.

Так, количество активных ТТ сократилось у больных основной группы после курса реабилитации на 71,4%, в то время как у больных контрольной группы — на 37,5%.

Объем движений (подвижность) в шейном отделе позвоночника (в 5-ти движениях) увеличился у больных основной группы больше, чем у больных контрольной группы (р<0,05).

Сила 7 групп мышц возросла у пациентов обеих групп, но достоверно больше у представителей основной группы (р<0,05).

Наконец, нормальный лордоз в шейном отделе позвоночника после курса реабилитации наблюдался у 10 представителей основной группы, а у 4 — контрольной группы.

5. Разработанная программа физической реабилитации больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС в шейном отделе позвоночника значительно повышала их психическую активность, настроение, обеспечивала более высокий уровень психологической и социальной адаптации, улучшила показатели качества жизни.

По шкале САН показатели самочувствия, активности и настроения у больных ОГ стали достоверно лучше (р<0,05), чем у представителей контрольной группы.

Показатель качества жизни у больных основной группы также был выше, чем у представителей контрольной группы (р<0,05).

6. Разработанная программа физической реабилитации, благодаря сочетанному применению различных средств физической реабилитации, позволяет начинать реабилитационные воздействия в стадии выраженных клинических проявлений заболевания. Это дает также возможность полностью отказаться от тракционной и манипуляционной терапии на шейном отделе позвоночника, избежать травматизации и до минимума снизить побочные реакции.

7. Инактивация ТТ в мышцах шеи и плечевого пояса привела к снижению мышечного спазма, что способствовало уменьшению болей в шее и межлопаточной области, исчезновению головных болей и улучшению состояния больных.

Практические рекомендации.

1. Рекомендуется проведение восстановительного лечения больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС шейного отдела позвоночника, включающее кроме комплекса физических упражнений, приемы методики ишемической компрессии, направленные на инактивацию миофасциальных триггерных точек, коррекцию положением, а также выбор исходных положений, психотерапевтические мероприятия, гидрокинезиотерапию, классический массаж и методики ПИР и ПРР для релаксации мышц шеи и плечевого пояса.

2. Занятия при физической реабилитации больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС шейного отдела позвоночника, также как и курс лечения в целом строится как единый тренировочный цикл, с индивидуальной продолжительностью первого, второго и третьего этапов, обучением в заключительном периоде больных самостоятельным занятиями. Занятия проводятся только в форме индивидуальных ежедневных тренировок, продолжительностью около 60 мин. и комплекса восстановительных мероприятий продолжительностью от 2 до 3 часов.

3. По сравнению с другими отделами позвоночника, шейный отдел позвоночника требует особой осторожности при проведении занятий Физическими упражнениями и мануальных манипуляции. Поэтому при применении приемов мануальной терапии (ПИР, ПРР), необходимо объяснить больному затем они применяются и обучить больного участию в их проведении.

4.0собенности первого этапа физической реабилитации определяется выраженностью болевого синдрома, выраженностью двигательных нарушений и наличию ТТ. Основные задачи вводного (миорелаксации) периода решаются, который длится 2 до 3 дня:

— купирование боли;

— снижение спазма мышц.

Средствами физической реабилитации для решения этих задач является:

— разгрузка пораженного отдела позвоночника;

— коррекция положением;

— массаж (поглаживание, растирание);

— дыхательные упражнения;

— инактивация ТТ с помощью: а) физических упражненийб) ишемической компрессии;

— постизометрическая релаксация мышц;

— физические упражнения, направленные на расслабление пораженных мышц;

— психотерапия.

5. На втором этапе (миокоррекция) с целью создания оптимального стато-кинематического стереотипа наряду с задачами устранение патобиомеханических изменений позвоночника решаются вопросы восстановления баланса между фазическими и постуральными мышцами, коррекция деформации шейного отдела позвоночника, расслабление пораженных мышц, улучшение психоэмоционального состояния больных. Продолжительность второго этапа от 10 до 14 дней. Основные задачи:

— укрепление мышц шеи и плечевого пояса с целью стабилизации гипермобильного ПДС позвоночника;

— восстановление оптимального динамического стереотипа устранение патобиомеханических изменений позвоночника.

Средствами физической реабилитации для решение этих задач является:

— физические упражнения, направленные на релаксацию пораженных мышц;

— физические упражнения в изометрическом и изотоническом режиме;

— физические упражнения на Fitt-ball;

— метод постизометрической релаксации (ПИР);

— метод постреципрокнего релаксации (ПРР);

— методика ишемимеческой компрессии, направленная на инактивацию ТТ.

6. На третьем этапе (миотонизация) осуществляется все реабилитационные и педагогические мероприятия с целью закрепления новых стато-кинематических установок решаются следующие задачи:

— укрепление мышц шеи и плечевого пояса с целью стабилизации гипермобильного ПДС позвоночника;

— Восстановление оптимального динамического стереотипа. Продолжительность второго этапа 4−6 недель. Средствами физической реабилитации для решения этих задач является: *Физические упражнения в зале ЛФК:

— изотонические упражнения направленные, на восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника;

— изометрические упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;

— упражнения с дозированным сопротивлением (руки методиста, эспандер);

— упражнения на Fit-ball;

— упражнения, направленные на восстановление нормальной осанки;

— упражнения, направленные на укрепление мышц туловища и конечностей: а) упражнения с сопротивлением и отягощениемб) упражнения на гимнастических снарядах и с гимнастическими предметами. *Физические упражнения и плавания в лечебном бассейне:

— упражнения, направленные на коррекцию деформаций пораженного отдела позвоночника;

— упражнения, направленные на расслабление пораженных мышц;

— упражнения, направленные на укрепление паравертебральных мышц и увеличение подвижности пораженного отдела позвоночника;

— упражнения плавательного характера (на спинепри гиперлордозе и на животепри гиполордозе);

— классический массаж.

7. В качестве общего принципа необходимо обратить внимание на следующее: а) при выполнении физических упражнений не должно быть болевых ощущенийб) следует избегать резких рывковых движений в шейном отделе позвоночника.

8. Необходимым условием для более быстрей реабилитации больных с болевым синдромом является ранняя диагностика психологического состояния, а также включения в реабилитационный процесс методов психокоррекции (рациональная психотерапия), массажа (седативная методика), физических упражнений направление на расслабление мышц, применение физических упражнений в бассейне и постизометрической релаксации.

9. Для индивидуализации программы физической реабилитации необходима, разработать, план лечения, основой которого является этапность восстановительных мероприятий, подбор средств физической реабилитации и прогнозирование течения заболевания. Чтобы правильно планировать индивидуальную программу, необходимо разработать форму, в которой записываться ежедневное состояние больного, в том числе количество ТТ, выраженности боли до и после занятии, отношение больного к участию в занятии, ЧСС больного при занятии и между ними, состояние сна, усталость и др.).

10. Разработанная программа восстановительного лечения больных с миофасциальным болевым синдромом с явлениями гипермобильности ПДС шейного отдела позвоночника, может применяться в неврологических, травматолого-ортопедических и физиотерапевтических отделениях лечебно-профилактических учреждениях, в реабилитационных центрах, центрах здоровья, а также в санаторно-курортных условиях.

Показать весь текст

Список литературы

  1. Т. А., В.П.Зайцев Качество жизни больных гипертонической болезнью // Кардиология.- 1989.- С. 43−46.
  2. Е.А. Морфология и топометрия структур затылочно-позвоночной области. Волгоград, 1996.- 35с.
  3. И.П., Барабанова Э. В. Профилактика неврологических проявлений поясничного остеохондроза: промежуточные итоги, нерешенные вопросы и некоторые методологические аспекты // Невропатология и психиатрия. 1998. — № 12. — С. 4−8.
  4. Т.Ф. Миофасциальные болевые синдромы у лиц пожилого возраста: Автореф. дисс.. канд. мед. наук. Казань, 1998.- 24с.
  5. В.Ф. Комплексная реабилитация спортсменов после травм ОДА.- М.: Физкультура и спорт, 1988.- С. 127−132.
  6. В.Ф. Травмы опорно-двигательного аппарата. М.: Медицина, 1971. — 88с.
  7. В.Ф. Профилактика травм у спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 1987, — С. 69−96.
  8. Н.А. Руководство по лечебному массажу. 2-е изд. — М.: Медицина, 1983. — С. 257.
  9. А.Ф. Миофасциальный болевой синдром верхнего плечевого пояса и рук // Патологическая боль: Материалы Российской научно-практической конференции. Новосибирск, 1999. — С. 125.
  10. Д.П. Позвоночник под контролем / Пер. с англ. Морозовой М. Н. М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2003.- 272с.
  11. . Д. Фибромиальгия, синдром хронической усталости и синдром миофасциальной боли // Международный медицинский журнал. -2000.- № 1.- С. 28−35.
  12. М., Шайдхауер X. Лечение триггерных точек теоретические аспекты и примеры из практических // Журнал ЛФК и массажа № 3 (6). — 2003.- С. 33- 45.
  13. Л.Ф. Визуальная диагностика нарушений статики и динамики опорно-двигательного аппарата человека. Иваново: МИК, 1996. — 122 с.
  14. В.П. Практическая вертебро-неврология и мануальная терапия. М.: Медицина, 1991.- 340с.
  15. В.П. и др. Диагностика синдромов остеохондроза позвоночника. Казань, 1990.- 275 с.
  16. О.В. Миофасциальные боли: диагностика и терапия // Неврология.- 2003. -№ 4. -С. 19−22.
  17. А. А. Значение плавания в комплексе лечения конституционно-экзогенного ожирения у детей школьного возраста / А. А. Гаджиев, В. В. Мугараб, И. И. Исаев, С. К Рафиев // Вопросы курортологии, физиотерапии и ЛФК. 1993.- № 3.- С.50−54.
  18. И., Маринкев М. Терапевтический эффект на мягкой ткани комбинации от аппарата АРФАИ при волне с радикулярным и после радикулярного синдрома//Курортол. Физиот., 1981.-18, № 2.-С.67−72.
  19. К.Л. Патофизиологические механизмы остеохондроза в аспекте рефлекторной теории // Реабилитация спортсменов с повреждениямии заболеваниями опорно-двигательного аппарата: Материалы науч.-практ. конф. Рига, 1987. — С. 91−93.
  20. М.И. Принципы восстановительного лечения у спортсменов после травм ОДА.- М.: Физкультура и спорт, 1986.-С. 172.
  21. М.И. Спортивно-медицинская экспертиза после травм ОДА у спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 1993.-С. 98.
  22. .М., Л.Ф. Касаткина, А. Г. Санадзе Электромиография в диагностике нервно-мышечных заболевании Таганрог: Изд-во ТРТУ, 1997.370 с.
  23. B.C., Ситель А. Б., Галанов В. П. Мануальная терапия неврологических проявлений остеохондроза позвоночника. М.: Медицина, 1988.- 52 с.
  24. В.Т., Погребной А. И. Биомеханика плавания.- Краснодар, 1997.-32 с.
  25. М.В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и дегенеративных заболеваниях нервной периферической системы. Л.: Медицина, 1983. — С. 67−73.
  26. С. Забудьте о боли в спине / Пер с анг.- Махаон, 2002.112 с.
  27. Дин Е. Ю. Всё болит. Шейный остеохондроз и как с ним бороться //Партнер. 2003.- № 42.-3 .-С. 25−31.
  28. В.К. Вода восстанавливает силы // Легкая атлетика. -1992. № 6−7.- С.37−39.
  29. В.А., Апанасенко Г. Л. Лечебная физическая культура и врачебный контроль / Учебник. М.: Медицина, 1990. — С. 220−245.
  30. В.А. Лечебная физическая культура и врачебный контроль / Учебник. М.: Медицина, 1999. — 303 с.
  31. В.А. Лечебная физическая культура и врачебный контроль / Учебник. М.: ГЭОТАР, 2002. — 559 с.
  32. В.А. Лечебная физкультура и массаж / Учебник. М.: ГЭОТАР, 2001.-305 с.
  33. Епифанов В. А, Епифанов А. В. О рефлекторных механизмах средств лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника // Материалы Международного конгресса вертеброневрологов. Казань, 1993. -С. 97.
  34. В.А., Епифанов А. В., Ролик И. С. Остеохондроз позвоночника (диагностика, лечение, профилактика) М.: Медицина, 2000. -344 с.
  35. Епифанов В. А, Епифанов А. В Остеохондроз. 2-е изд. — М.: Медицина, 2004. — 271 с.
  36. Епифанов В. А, Епифанов А. В Методы физической реабилитации при фибромяльгии // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры.- № 3.- С.42−45.
  37. П.Л. Остеохондроз и другие дистрофические изменения позвоночника у взрослых и детей,— М.: Медицина, 1994.-С.87−112.
  38. П.Л., Жарков А. П., Бубновский С. М. Поясничные боли. -М.: Медицина, 2001. С. 87−104.
  39. А.И., Граевская И. Д. Спортивная медицина и ЛФК. -М.: Медицина, 1997.- 345 с.
  40. А.И. Роль физической культуры в профилактике и лечении остеохондроза позвоночника. М.: Медицина, 1980. — С. 12.
  41. Е.С. Болевые мышечно-тонические и мышечно-дистрофические синдромы (этиология, патогенез, клиника, лечение): Автореф. дис.. докт. мед. наук.- М., 1980.- 34 с.
  42. Е.С. Болевые мышечные синдромы в области плечевого пояса, руки и грудной клетки / Методические рекомендации для врачей-курсантов.- Новокузнецк, 1982. — 70 с.
  43. Е.С., Ильин Э. Р. Врачебно-трудовая экспертиза при неврологических синдромах остеохондроза позвоночника / Методические рекомендации для врачей-курсантов Новокузнецкого ГИДУВа.-Новокузнецк, 1981.- 40 с.
  44. Г. А. Болезненные мышечные уплотнения.- Казань, 1990.-157 с.
  45. Г. А. Дискоординаторный синдром кинетической цепи «позвоночник нижние конечности» у больных поясничным остеохондрозом // Синдромы позвоночного остеохондроза.- Казань, 1978.- С. 67 — 69.
  46. Г. А. Мануальная медицина,— М.: МЕДпресс, 2003. 485с.
  47. Г. А. Миофасцикулярный гипертонус в патоморфозе неврологических заболеваний // Клиника, лечение и профилактика заболеваний нервной системы.- Казань, 1988.- С. 40.
  48. Г. А. Фибромиальгия (генерализованная тендомиопатия) дефект программы построения и исполнения движения // Неврология и психиатрия. — 2000.- Вып. 4.- С. 54−61
  49. А.Ф. Гидрокинезиотерапия в ортопедии и травматологии. М.: Медицина, 1986. — 224 с.
  50. А.Ф. Комплексное применение физических упражнений при дискогенном болевом синдроме // Ортопедия, травматология и протезирование. 1975. — № 8. — С. 1−6.
  51. Н.Н. Плавание: лечение и спорт. Изд. ФЕНИКС, 2001. -317с.
  52. В.А. Терапия нервных болезней. — М.: Медицина, 1996,654 с.
  53. А.А., Фролов Б. А. Терапия миофасциальных болевых синдромов // Патологическая боль: Материалы Российской научно-практической конференции. Новосибирск, 1999. — С. 123−124.
  54. З.В. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. -Рига, 1976. -95 с.
  55. Н.А. Мануальная терапия при остеохондрозе позвоночника. 2-е изд. — М.: Медицина, 1986. — С. 85−93.
  56. И.П. Периферические нейро-васкулярные синдромы. — М., 1985.-175 с.
  57. О.Г. Теоретические основы реабилитации при остеохондрозе позвоночника. Новосибирск, 1983.
  58. Н.А. Дегенеративная нестабильность шейного отдела позвоночника: диагностика и принципы лечения // Остеохондроз позвоночника.- М., 1992.- С.71−77.
  59. Т. М. Три времени женщины / Ред. И. Сосновский. -М.: Физкультура и спорт, 1998. С. 42.
  60. А. Остеохондроз: Старинные и современные методы лечения. Минск: Медицина, 1996. — 95 с.
  61. Г. Н. Детерминантные структуры в патологии нервной системы. М.: Медицина, 1980. — 360 с.
  62. Ю. А. К эпидемиологии нейрогенных болевых синдромов в г. Саратове. Саратов, 1989. -С. 43−47.
  63. И.П. Режим движения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника у лиц, занимающихся физическойкультурой и спортом // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физ
  64. К., Захсе Й., Янда В. Мануальная медицина: Пер. с нем.-М.: Медицина, 1993.-512 с.
  65. А.А. Мануальная терапия миофасциальных болевых синдромов. Днепропетровск, 1993. — 133 с.
  66. А.А., Куликовской Б. Т., Наминов В. Л. Клиническое значение изменений мышечно-фасциально-связочных структур у больных гипертонической болезнью // Мануальная медицина. №. 7. — Новокузнецк, 1994. — С. 26 — 27.
  67. А. А., Куликовской Б. Т. Мануальная терапия миофасциальной боли: Теоретические и клинические аспекты миофасциальной боли // Мануальная медицина.- 1994. -№ 7. С. 18−20.
  68. Т.С., Сиднева Л. В. Акваэробика: Учебное пособие. -М.: Федерация Аэробики России, 2001. 363 с.
  69. Г. Я. Неврологические проявления остеохондроза позвоночника. М.: Медицина, 1985. — 238 с.
  70. Н.Б. Долгожители: Нейрофизиологические аспекты / Н. Б. Маньковский, А. Я. Минц, С. М. Кузнецова, Р. П. Белоног. Л.: Наука, 1985.- 161 с.
  71. В.В. Тренажеры тренировке спортсменов. Баку, 1994. — С. 147.
  72. З.С., Морозова Н. А. Перенапряжение ОДА у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1982. — С. 143.
  73. М.Р., Темкин И. Б. Физиологические основы лечебной физической культуры. Ижевск: Удмуртия, 1975. — 199 с.
  74. В.Н. Лечебная физкультура в клинике нервных болезней. М., 1982. — 224 с.
  75. В.Н. Лечебная физкультура как средство восстановительной, поддерживающей и профилактической терапии //
  76. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физ. культуры. 1984. — № 2. — С. 70−72.
  77. И.П. Влияние водолечебных процедур на органы и системы и функции организма / Волшебная сила воды. Гидротерапия. — СПб.: Лейла, 1994. С. 135−243.
  78. Ю.О. Дорсалгии. М.: Медицина, 2001. — 160 с.
  79. Ю.О. Роль неблагоприятных производственных факторов в формировании вертеброгенных рефлекторных деформаций. -Уфа: Медицина, 2002. С. 56.
  80. Р. Боль в спине: Пер. с швед. М.: Медицина, 1988.148 с.
  81. Е.Н. Применение парафинотерапии в комплексе с массажем у больных с нейродистрофической формой люмбоишиальгии // Материалы Международного конгресс вертеброневрологов. Казань, 1993. -С. 119.
  82. Ш. В. Лечение больных шейным остеохондрозом лечебной гимнастикой и вытяжением в Тбилисской термано-сернистойводе // Материалы IY науч.-практ. конференции по спортивной медицине и ЛФК. -Тбилиси, 1976. С. 89−92.
  83. В.Т. Водотеплолечение 2-е изд. — М.: Медицина, 1986. — 278 с.
  84. К.Б. Некоторые неспецифические синдромы при патологии опорно-двигательного аппарата. // Мануальная медицина. № 6. -Новокузнецк, 1994. — С. 10−16.
  85. К.Б. Физиология триггерных точек и патогенез триггерных болей (сообщение первое) // Мануальная медицина. № 9. -Новокузнецк, 1995. — С. 15−19.
  86. О. Подвижный в подвижной среде // Спортивная жизнь России. 1993. — № 3. — С. 23.
  87. Я.Ю. Болезни нервной периферической системы: Руководство для врачей. М.: Медицина, 1989. — 464 с.
  88. Я.Ю. Вертеброгенные заболевания нервной системы / Вертебральные и цервикомембранальные синдромы шейного остеохондроза. Казань, 1981. — Т. З -367 с.
  89. Я.Ю. Адаптационно-компенсаторные и восстановительные процессы. Киев, 1990. -211 с.
  90. Я.Ю., Иваничев Г. А. Об эффективности мануальной терапии при некоторых вертебро-неврологических синдромах // Материалы научно-практической конференции.- Кисловодск, 1984.- С.40−46.
  91. Л.Д. Позвоночно-спинальная травма на грудном уровне, осложненная грубыми двигательными расстройствами, и принципы адекватной реабилитации: Дисс.. канд. мед. наук. Новокузнецк, 1989.-233 с.
  92. Руководство по реабилитации больных с двигательными нарушениями./ Под ред. Беловой А. Н., Щепетовой О.Н.- М., 1998.- Т.1. С. 125−128.
  93. О.Г. Комплексное лечение миофасциальных болевых синдромов при посттравматических деформацирующих артрозах коленных суставов: Автореф. дисс.. канд.мед.наук.- Москва, 2001.- 23 с.
  94. В.А., Бирюков А. А., Дейл Н. У. Массаж и мобилизация при остеохондрозе: Учебное пособие. М.: Сов. спорт, 1997. — 176 с.
  95. Савченко В.А.О проблеме миофасциальной боли и методах ее коррекции // Физкультура. 2003. — № 1. — С. 15−21.
  96. А.Б. Польза и вред физкультуры и лечебной гимнастики для здоровья человека. Обнинск, 2001.-72 с.
  97. А.А., Алексеенко И. Г. Моржов В.Ф. Комплексная медицинская реабилитация больных сколиозом П-Ш степени // Материалы пятой городской научно-практической конференции. М., 2002. — С. 254−256.
  98. А.А. Топическая диагностика заболеваний нервной системы- JL: Медицина, 2000.-С. 320.
  99. Г. Р. Фибромиальгия.// Cjnsilium Medicum. 2000. — Т. 2. -№ 12. — С. 20 — 23.
  100. Э.Я. Лечение больных с сосудистыми нарушениями на шейного остеохондроза на курортах Сочи // Вопросы курортологии, физиотерапии и ЛФК. 1975. — № 5. — С.432−433.
  101. Дж. Г. Миофасциальные боли. / Пер. с англ. / Дж.Г. Тревелл, Д. Г. Симоне. М.: Медицина, 1989. — 4.1. — 255 с.
  102. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия / Хутив Т. В., Антомонов Ю. Т., Котова А. Б., Пустовойт О.Г.- М.: Медицина, 1991.- 256 с.
  103. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / Под общ. ред. С. Н. Попова. — Ростов- на- Дону: Феникс, 1999. 605с. *
  104. Е.Г. Лечение головной боли // Лечение нервных болезней.- 2000. № 2.- С. 3−9.
  105. А.Я. Особенности формирования миофасциального болевого синдрома у больных с радикулитами пояснично-крестцовой локализации и подходы к его лечению // http: // www.painstudy.ru/matls/ treat/default.imr.
  106. И. Сегментарная болезненность и гиперестезия спины при болевых синдромах // Мануальная медицина.- № 9.- Новокузнецк, 1995.-С.33−34
  107. В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни.- Л.: Наука, 1988.-239 с.
  108. Ф.А. Клиническая неврология позвоночника. Казань: Медицина, 2001. — 469 с.
  109. Ф.А., Хабиров Р. А. Мышечная боль. Казань: Медицина, 1995.-208 с.
  110. С.В., Гавришев С. В., Молчановский В. В., Агасаров JIT. Принципы и методы лечения больных с вертебрологической патологией. -Изд-во «ФЕНИКС», 2001- 605 с.
  111. А.Г. Нейромышечные методики в комплексе мануальной терапии при неврологических синдромах поясничного остеохондроза: Дисс.. канд. мед. наук. Новосибирск, 1996.-130 с
  112. А.Г. Постноцицептивная релаксация в лечении миофасциальных болевых синдромов // Патологическая боль: Материалы Российской научно-практической конференции. Новосибирск, 1999 .- С. 126 128.
  113. Ю.Л. Об итогах хода реформ и задачах по развитию здравоохранения и медицинской науки в стране на 2000−2004гг. и на период 2010 // Здравоохранение Российской Федерации.- № 6.- 2000.- С 3−8.
  114. М.Г. Занятия гидроэробикой с женщинами зрелого возраста: Учеб. пособие. С-Пб.: СпбГАфк им. П. Ф. Лесгафта, 1997.-122 с.
  115. Шкалы, тесты и вопросники в медицинской реабилитации / Под ред. А. Н. Беловой, О. Н. Щепетовой. М.: Антиодор, 2002. — 439 с.
  116. И.Р. Остеохондроз позвоночника / Этиология и профилактика.- Новосибирск: Наука, 1992.- 237 с.
  117. В.В. Методика восстановительного лечения больных остеохондрозом с явлениями гипсрмобильности ПДС: Автореф. дисс.. канд. мед. наук.- Москва, 2001.- 24 с.
  118. Г. С., Епифанов В. А., Героева Е. Б. Некоторые биомеханические аспекты лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. 1974. — № 4. -С. 296−301.
  119. Г. С., Епифанов В. А. Оперативная травматология и реабилитация больных с повреждением опорно-двигательного аппарата. М.: Медицина, 1983. — С. 211−226.
  120. Г. С. Фурман М.Е. Остеохондрозы позвоночника. М., Медицина, 1984.-382 с.
  121. Н.А. Остеохондроз позвоночника (основные неврологические проявления). М.: Медицина, 1996. — 335 с.
  122. Н. Хребет жизни позвоночник.- С-Пб.: Питер, 2003.160 с.
  123. Adams Ted D., Yanowitz Franc G., Fiscer A. Gearth Noninvarisive evaluation.-1981.- P.954−965.
  124. B. «Stretching and Flexibility. Physiology of Stretching. PNF.», USA, Seatle, 1997.- 286 p.
  125. Award E.A. Interstitial myofibrosits: hypothesis of mechanism.// Arch. Phy. Med., 1973.-54.-P.440−543.
  126. P. «Hypermobility of Joints», Heidelberg," SPRINGER-VERLA", 1983.
  127. L., Jensen R., Olsen J. «Qualitatively altered nociception in chronic myofascial pain,» Pain, 65 (1996), P 259−264.
  128. Bennett R.M. Myofascial pain syndromes and Fibromyalgya syndrome: a comparative analysis // Myofascial pain and Fibromyalgya. Advances in Pain Research and Therapy.- New York: Raven Press, 1990.- Vol.17.- P. 43−65.
  129. Bennett R.M. The fibrositis / fibromyalgya syndrome: current issue and prospective //Am.J.Med.-1986Vol.81, № 3A.- P. l-115.
  130. Benson V., Beckman E., Courn K.R., Chambers R.M. Effects of weight lessness and simulated by total body immersion upon human response to positive acceleration // Aerospace. Med. 1961.-Vol. 32. — № 17. — p. 719−725.
  131. Bourdillion A. Spinal Manipulation", East Norwalk.- 1982, — 230 p.
  132. Butler J. H., Folks L. E. A. Band C. L. A descriptive survey of signs and symptoms associated with the myofascial pain-dysfunction syndrome. J. Am. Dent. Assoc., 1975, 90, P. 635−639.
  133. Cohen L., Holliday M. Statistics for education and physical education. Translated to Persian., 2001.- 332 c.
  134. Chaiamnuay P, Darmawan J, Muirden KD, Assawatanabode P: Epidemiology of rheumatic diseases in rural Thailand.- WHO-ILAR COPCORD study. Rheu. 1998, 25.-P. 1382−1387
  135. Cohen S. R. Follow-up evaluation of 105 patients with myofascial pain dysfunction syndrome. -J. Am. Dent. Assoc., 1978, 97, P. -825−828.
  136. Cyriax «A Textbook of Orthopedic Medicine», England, East Sussex. -1981.-385 p.
  137. A. F. «Do you know what is Hypermobility?», HMSA, 1997.-163 p.
  138. Elizabeth W., Fomby M.D., Morris В., Mellion M.D. Identifying and Treating Myofascial Pain Syndrome The physician and sports medicine. -Vol.25. — № 2. — Feb. 97.
  139. Emberg M., Lundeberg T. Kopp S. Pain and allodynia / hyperalgesia induced by intramuscular injection of serotonin in patients with fibromyalgia and healthy individuals. Pain 85.- P. 31−39.
  140. Finch C.E. Longevity, science, and genome.-Chicago: the Univ. of Chicago Press.- 1990.- 922 p.
  141. Fischer A.A. Diagnosis and management of chronic pain in physical medicine and rehabilitation // Current therapy in physiotherapy (ed. Ruskin A.P.).-Philadelphia: WB Saunders, 1984.-P.123−145.
  142. Fischer A.A. Differential diagnosis of muscle tenderness and pain // Pam. Managements99l.-№l.-P.30−36.
  143. Fischer A.A. Pressure tolerance over muscles and bones in normal subjects // Arch. Phys.Med.Rehabil.-1986.-vol.67.- № 4.-P.406−409.
  144. Franz M. and Mense S. Muscle receptors with group IV afferent fibers responding to application of bradykinin. Brain Research.- 1975.-№ 92.-P.369−383.
  145. L. «A functional Look at Back Pain and Treatment Methods», USA, Navato Institute, 1998.-211 p.
  146. Graham R. Clinical trials in low back pain. // Diseases, Saunders.-1986.-№.6.-P. 134−140.
  147. Hanna T."Somatics: Re-awakening the Minds Control of Movement, Flexibility and Health", USA.- 1988.- 162 p.
  148. Hanten W.P., Olsen S.L., Butts N.L. and Nowicki A.L., 2000. Effectiveness of a home program of ischemic pressure followed by sustained stretch for treatment of myofascial triggers points. Physical Therapy 80/- P. 9 971 003.
  149. Hedenberg В., Ernberg M., Alstergren P. and Kopp S. Pain mediation by prostaglandin E2 and leukoterine b4 in the human masseter muscle. Acta Odont. Scan. 2001.-№. 59.-P. 348−355.
  150. Hsueh T.C., Yu. S., Kuan T.S., Hong C. Z: Association of active myofascial trigger points and cervical disc lessions. J. Formos Med. Assoc. 1998.-P. 174−180.
  151. Ikhoian T. Just add water.// J. American Fitness.-1991,may-june.-P.2829.
  152. Korr G."Neurologic Mechanisms of Manipulative Therapy", USA, New York, «PLENUM», 1988.-261p.
  153. Kuiterf A. E. Myofascial trigger point pain in the neck and shoulder girdle. Northwest Med.- 1981.- 5.-P. 980- 984.
  154. Leesa К. H. Myofascial trigger points: the current evidence.- Physical Therapy in Sport Volume 5, Issue 1 .- Feb.2004.- P. 2−12
  155. Lewit K., Simons D.G. Myofascial pain: Relief by postisometric relaxation // Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.- 1984.- Vol.65.-P. 452.
  156. Mennell JJoint Pain.-London: J. and A. Churchill Ltd., 1984.-235 p.
  157. A. «Exercises and Stretches», USA, Valley, AG Medical Center, 1998.- 188 p.
  158. Peterson P.K., Pheley A., Schroppel J., Schenck C., Marshall P., Kind A: Preliminary placebo-controlled crossover trial of fludrocortisone for chronic fatigue syndrome. Arc. Int. Med.-1998 .- 158.- P. 908−914.
  159. Popelianskli la. lu., Zaslavskii E. S., Veselovskii V. P. Medicosocial significance, etiology, pathogenesis, and diagnosis of nonarticular disease of soft tissues of the limbs and back. (Russian) Vopr. Revm.- 1976.- 3.- P.38−43.
  160. Prudden B. Pain Erasure: The Bonnie Prudden Way, Ballantine books.-New York, 1982.- p 248−249.
  161. Reynolds M.D. Myofascial trigger point syndromes in the practice of rheumatology // Arch.Phys.Med.Rehabii.-1981.-vol.62.-№l.- P. l 11−114.
  162. Romano TJ. Exacerbation of soft tissue rheumatism by excess vitamin A: case reviews with clinical vignette // W.V.Med. J.-1995.-Vol.42.-№ 3.- .-P. 147.
  163. Rosen N.B. Myofascial pain: the great mimicker and potentiator of other diseases in the performing artist.//Md-Med-J.- 1993 .-Mar-vol.- 42-№ 3.-p. 261−266.
  164. Rosen N.B. The myofascial pain syndromes // Phys. Med. Rehabil North.Am.- 1993.-vol.4, №l.-P.41−63.
  165. Saxen M.A. Myofascial pain syndrome: characteristics, diagnosis, and treatment // J Indiana Dent Assoc., 1998.- 77(3).- P.9−12.
  166. Schneider M. Tender Points vs. Trigger Points/ Myofascial Pain Syndrome: A Need for Clarity in Terminology and Differential Diagnosis. JMPT-1995.- Vol. 18.- No. 6.- P.33−39.
  167. Simons D.G. The nature of myofascial trigger points // Clin. J. Pain.-1995.Vol.ll.- № 1.- P. 31−37
  168. Simons D.G. Understanding effective treatments of myofascial trigger points // J. Bodywork and movement therapies, 2002.Vol. 11 .-№ 2.- P. 81−88.
  169. Simons D.G., Travell J.D.Myofascial trigger points, a possible explanation.- Pain.-1981.-10.-P. 106−109.
  170. Strub M., Ewald S. Die manuelle Triggerpunkt und Bindegewebsbehandlung der lateralen Epicondylopatnie, Praxis Ergotherapie, Dortmund. 2001.- 135.
  171. С. «Hypermobility ot the cervical spine», J.Am.Surg., 19У5.-4.- P.21−26.
  172. Travell J., Rinzler S.H. The myofascial genesis of pain // Postgrad.Med.-1952.-Vol. 11, № 5.-P.425−434.
  173. Travell J.G., Simons D.C. Myofascial pain and dysfunction the trigger point manual.-2 vol-Baltimore: William and Wilkins, 1999.-1037 p.
  174. Wells J.B., Parizkova J., Sokl E.J.- Ass. Phys.Ment.Rehabil.- 1962.-№ 16.-P.35−40.
  175. Woodside D. Chronic pain clinics: practical problems // Schmerz, Pain, Doullur.- 1988.-Vol.9, № 4.-P.296−300.
  176. Zulbergold R.S., Piper M.C. Lumbar disc disease comparative analysis of physical therapy treatments //Arch.phy.Med.-1981.V.62,N.4.-P.176−179.
  177. Комплекс JN° 1: Физические упражнения в изометрическом режиме для укрепления мышц шеи и плечевого пояса.
  178. И.П. больной сидит прямо, ладонь на лоб. Голова давит на ладонь, а рука оказывает сопротивление. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз.
  179. И.п. больной сидит прямо, ладонь на затылок. Голова давит на ладонь, а рука оказывает сопротивление. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз.
  180. И.п. больной сидит прямо, ладонь на правую височную часть. Голова давит на ладонь, а рука оказывает сопротивление. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз.
  181. И.п. больной сидит прямо, ладонь на левую височную часть. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз.
  182. И.П. Больной сидит прямо, руки в замок, упор в подборок. Голова давит на руки, а руки оказывает сопротивление. Держать 6−8 с. Повторять 2−4 раз.
  183. И.п. Больной сидит прямо. Методист ладонь на правой щеке больного, который поворачивает голову правую сторону, оказывая давление. Держать 6−8 с. Повторять 2−4 раз. В другой стороне тоже выполняется.
  184. И.п. Больной сидит прямо. Методист держит ладонь между затылочной частями головы с правой стороны, оказывая сопротивление больному, который давит на ладонь методиста. Держать 6−8 с. повторять 2−4 раз. В другой стороне тоже выполняется.
  185. И.П. Больной сидит прямо. Методист держит ладонь на правой стороне подбородка. Методист держит ладонь на правой стороне подбородок, оказывая сопротивлениел^Бнт на ладонь методист а. неюжать о-" с. повторять z-ч шз. а другой стороне тоже выполняется.
  186. И.П. больной сидит прямо, опустив руки. Методист сзади кладёт правую ладонь на правое плечо сверху, оказывая сопротивление больному, который давит на руку. Держать 6−8 с. Повторять 2−4 раз. В другой стороне тоже выполняется.
  187. И.п. больной сидит прямо, опустив руки. Методист сзади кладёт обе руки на плечи сверху, оказывая сопротивление больному, который давит на руки. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз.
  188. И.п. больной сидит прямо, опустив руки. Методист стоит сзади больного и кладёт ладони на оба плеча сзади оказывая сопротивление больному и давит на ладони методиста. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз. В другой стороне тоже выполняется.
  189. И.п. больной сидит прямо, руки сзади сжаты в кулаки и соприкасаются друг с другом. Методист стоит сзади и держит руки больного в локтевом суставе спереди, оказывая сопротивление больному, и давит локтями вперёд. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз.
  190. И.п. больной сидит прямо, левая рука вперёд грудью. Ладони соприкасаются друг с другом и оказывают давление друг другу. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз. В другой стороне тоже выполняется.
  191. И.П. больной сидит прямо, руки перёд грудью сложены и зафиксированы друг на друге в локтевом суставе. В этом положении больной пытается развести руки в стороны, создавая напряжение. Держать 8−10 с. Повторять 2−4 раз. В другой стороне тоже выполняется.
  192. Комплекс № 2: Физические упражнения на растяжение ирасслабление
  193. И.п.: лежа на спине. Вдох через нос, выпятить живот. Задержать дыхание на несколько секунд.
  194. И.п.: лежа на спине. Выдох через рот. В конце вдоха, втягивая живот и промежность, задержать дыхание на 2−6 секунд. Повторить 6−8 раз.
  195. И.п.: лежа на спине, руки вверх. Потянуться, носки ног, пальцы рук вытянуть, напрячь ягодицы, вдох. Задержать дыхание на 6−8 секунд. Выдох-расслабиться.
  196. И.п.: лежа на спине, руки вверх. Кисти сжать в кулак, носки на себя, ягодицы и мышцы спины напрячь, вдох. Задержать дыхание на 6−8 секунд.
  197. И.п.: лежа на спине, руки вверх. Выдох-расслабиться. Повторить 8−10 раз.
  198. И.п.: лежа на спине, плечи опущены, кисти под ягодицами ладонями вверх. Выполнять плавно наклон головы влево к плечу. Тоже в другую сторону. Повторить 6−8 раз.
  199. И.п.: лежа на спине, плечи опущены, кисти под ягодицами ладонями вверх. Поворот головы вправо, влево не отрывая головы от пола. Повторить 6−8 раз.
  200. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Вдох, колени опустить до пола справа, голову повернуть налево, руками тянуться туда же. (Торсия позвоночника).
  201. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Медленный выдох, расслабиться. Пауза 10−15 секунд.
  202. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Тоже в другую сторону.
  203. Ю.И.п.: лежа на спине, кисти, на затылке. Вдох, глаза вверх, головой с небольшой силой давить назад.
  204. И.п.: лежа на спине, кисти, на затылке. Выдох, глаза вниз, голову наклонить вперед, руками плавно давить на затылок, усиливая растяжение мышц (задние) шеи. Остаться в этом положении 7−10 секунд. Повторить 4−6 раз, возвращаясь в и.п.
  205. И.п.: лежа на спине, левая ладонь лежит на голове справа. Вдох, глаза направо, давить головой на кисть (усилие небольшое) 7−10 секунд. Повторить движения 4−6 раз.
  206. Комплекс № 3: Физические упражнения в водной среде для укрепления мышц шеи и плечевого пояса.1 .И.п. Стоя в воде по горло. Медленно вытягивать руки вперёд, повернув ладони тыльной стороной. Повторять 8−10 раз. Дыхание произвольное
  207. И.п такое же как в упражнении № 1. Отведя руки в стороны, вернуть их перед собой. Повторять 8−10 раз. Дыхание произвольное.
  208. И.п. руки в стороны. Прямыми руками медленно касаться води. Повторять 8−10 раз. Дыхание произвольное.
  209. И.п. прямые руки вдоль тела. Поднять руки вверх до уровня плеч. Повторять 8−10 раз. Дыхание произвольное.
  210. И.п. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди ладоням вперед. Обе руки медленно отталкиваются от груди. Повторять 8−10 раз. Дыхание произвольное.
  211. И.п. такое же, № 5. Отталкиваются руками попеременно. Повторять 8−10 раз по каждой руке. Дыхание произвольное.
  212. И.п. руки согнуты в локтях находятся на уровне пояса ладоням вперед. Подпрыгиваться одновременно отталкиваясь от води. Повторять 8−10 раз. Дыхание произвольное.
  213. И.п. руки вптянути в стороны, ладони подняты вверх. Повторять 6−8 раз. При сгибании вдох и при разгибании, выдох.
  214. И.п. держа перед собой на согнутых руках мяч или доску. Голову наклонять и посунуться мяча и сделать выдох в воду, вернуться в и.п. и сделать вдох. Повторять 6−8 раз.
  215. И.п. лежа на спине с помощью помощника. Сделать упражнение № 9, только наоборот. Повторять 6−8 раз.
Заполнить форму текущей работой

Сессия? Спокойно!