Это позволяет прокачивать мышцы во всех фазах, выявить наиболее слабые места, а, следовательно, продвигать результаты. В этот период спортсмены не поднимают предельных весов, а работают на количествах от 6 до 15 повторений. Тренировки не делятся на большие, средние и малые, т. к. у новичков результаты итак хорошо прогрессируют, они нормально восстанавливаются при трех разовых занятиях.
2.5 Результаты и обсуждение эксперимента.
В начале и в конце эксперимента были проведены три теста (приседание со штангой, жим лежа, становая тяга). Динамика развития силовых показателей по результатам педагогического эксперимента до эксперимента представлена в таблице 2.
7.Таблица 2.
7.Динамика развития силовых показателей по результатам педагогического эксперимента до эксперимента.
ИмяСобственный вес.
ТестПриседание со штангой (кг.)Жим лежа (кг.)Становая тяга (кг.)Сумма (кг.)(КГ)1Сергей555 042,567,51 602.
Дмитрий7 595 651 102 703.
Илья7 790 801 102 804.
Кирилл6072,54 577,51955.
Женя5052,532,5 701 556.
Дмитрий887 547,590212,57Павел7 095 751 102 808.
Максим635 532,565152,59Алексей7 175 559 022 010.
Максим6762,547,587,5197,5(ЭГ)1Алексей6152,54 070 162,52Николай8 790 801 303 103.
Иван7757.
54 087,51854.
Александр809 077,5110277,55Андрей6177,547,51 252 506.
Илья98 110 651 202 957.
Олег698 050 802 108.
Илья6 285 851 102 809.
Саша4 940 254 511 010.
Владимир717 072,590232,5Как видно из таблицы 2.7 средние показатели обеих групп до эксперимента составляют: (КГ) приседание со штангой = 72,3 5,7 (кг.); -жим лежа = 52,3 5,5 (кг.);
— становая тяга = 87,8 5,9 (кг.); (ЭГ) приседание со штангой = 75,3 6,9 (кг.); -жим лежа = 55,3 6,8 (кг.);
— становая тяга = 96,8 9 (кг.);(КГ)Приседание со штангой:
Сумма:= 722,5 (кг.) (1) Среднее арифметическое:(2)Стандартная ошибка среднего арифметического:(3) Где — стандартное отклонение. (3)Жим лежа:= 522,5 (кг). =.
52,3 5,5 (кг.)(4)Становая тяга:= 877,5 (кг). = 87,8 5,9 (кг.)(5)(ЭГ)Приседание со штангой:= 752,5 (кг). = 75,3 6,9 (кг.)(6)Жим лежа:= 582,5 (кг). = 55,3 6,8 (кг.)(7)Становая тяга:= 967,5 (кг.); = 96,8 9 (кг.)(8)Таблица 2.
8.Динамика развития силовых показателей по результатам педагогического эксперимента после эксперимента №Фамилия, имя.
Собственный вес.
ТестПриседание со штангой (кг.)Жим лежа (кг.)Становая тяга (кг.)Сумма (кг.)(КГ)1Сергей55+350+1542,5+567,5+22,5160+42,52Дмитрий75+195+1065+10 110+20270+403Илья77+190+1580+0110+15 280+304Кирилл60+172,5+7.545+1077,5+12,5195+255Женя50+052,5+1032,5+2,570+10 155+22,56 Дмитрий88+075+2047,5+590+10 212,5+357Павел70+195+7.575+5110+10 280+22,58Максим63+055+1032,5+2,565+10 152,5+22,59Алексей71+075+1055+590+10 220+2510.
Максим67+262,5+1047,5+587,5+7,5197,5+22,5(ЭГ)1Алексей61+152,5+2,540+7,570+15 162,5+252Николай87−190+1080+5130+15 310+203Иван77+157,5+17,540+1087,5+12,5185+404Александр80+090+2077,5+7,5110+15 277,5+42,55Андрей61+277,5+12,547,5+5125+15 250+32,56Илья98+8110+6565+32,5120+55 295+152,57Олег69−180+1550+2580+40 210+808Илья62+385+3585+10 110+50280+959Саша49+040+7,525+2,545+12,5110+22,510Владимир71+170+3072,5+22,590+20 232,5+72,5Как видно из таблицы 2.8 средние показатели обеих групп после эксперимента составляют: (КГ) приседание со штангой = 83,8 5,6 (кг.); жим лежа = 56,8 5,6 (кг.); становая тяга = 100,5 6,3 (кг.); (ЭГ) приседание со штангой = 96,8 11,9 (кг.); жим лежа = 71 2,7 (кг.); становая тяга = 120,8 12.2 (кг.);(КГ)Приседание со штангой:= 837,5 (кг). = 83,8 5,6 (кг.)(9)Жим лежа:= 567,5 (кг). = 56,8 5,6 (кг.)(10) Становая тяга: = 1005 (кг.); = 100,5 6,3 (кг.)(11)(ЭГ)Приседание со штангой:= 967,5 (кг). = 96,8 11,9 (кг.)(12)Жим лежа:= 710 (кг). = 71 2,7 (кг.)(13) Становая тяга: = 1207,5 (кг.); = 120,8 12.2 (кг.)(14)Таблица 2.9Прирост результатов в контрольной группе Приседание со штангой (кг.)Жим лёжа (кг.)Становая тяга (кг.)До эксперимента72,352,387,8Послеэксперимента83,856,8100,5P внутригруппы0,070,250,06Таким образом, в контрольной группе прирост результатов оказался не значительным.
Таблица 2.
10.Прирост результатов в экспериментальной группе Приседание со штангой (кг.)Жим лёжа (кг.)Становая тяга (кг.)До эксперимента75,355,396,8Послеэксперимента96,871 120,8P внутригруппы0,050,110,04Таким образом, в экспериментальной группе прирост результатов оказался значимым. Таблица 2.
11.Сравнение групп по приросту физического качества сила.
Приседание со штангой (кг.)Жим лёжа (кг.)Становая тяга (кг.)Контрольнаягруппа83,856, 887,8Экспериментальнаягруппа96.
871 120,8значимостьразличий междугруппами0, 160,060,05Таким образом.
при сравнении групп по приросту физического качества сила прирост результатов в упражнении становая тяга оказался значимым, в упражнении жим лёжа проявляется тенденция, в упражнении приседание со штангой прирост результатов оказался не значимым. Результаты проведенных тестирований (КГ)А. До эксперимента (начальный уровень):Приседание со штангой — 722,5 (кг.) = 100%Жим лежа — 522,5 (кг.) = 100%Становая тяга — 877,5 (кг.) = 100%Б. После эксперимента (конечный уровень): Приседание со штангой + 115(кг.) = 16%Жим лежа + 45(кг.) = 9%Становая тяга + 127.
5(кг.) = 14%(ЭГ) А. До эксперимента (начальный уровень):Приседание со штангой — 752,5 (кг.) = 100%Жим лежа — 582,5 (кг.) = 100%Становая тяга — 967,5 (кг.) = 100%Б. После эксперимента (конечный уровень):Приседание со штангой + 215(кг.) = 29%Жим лежа + 127.
5(кг.) = 22%Становая тяга + 240(кг.) = 25%По окончанию эксперимента мы видим, что наблюдается повышение уровня силовой подготовленности в приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге в контрольной группе (хотя прирост результатов оказался и не значительным), а так же существенный прирост уровня силовой подготовленности в становой тяге, жиме лежа в экспериментальной группе (ЭГ). Разница в приросте силовых показателей в группах свидетельствует об эффективности разработанной методики. Приседание со штангой (КГ)Рис.
2.1. — Показатель теста «Приседание со штангой"(а — до эксперимента; б — после эксперимента) В начале эксперимента результаты (КГ): средний результат в тесте приседание со штангой (рис. 3.1) в (КГ) составил — 72,3. В тесте жим лежа (рис. 3.3) в (КГ) составил — 52,3. В тесте становая тяга (рис. 3.5) получились следующие данные в (КГ) — 87,8. После трех месячного цикла тренировок результаты улучшились в среднем по группе: в приседании со штангой в (ЭГ) — 96,8. В тесте жим лежа в (ЭГ) — 71. В третьем тесте становая тяга в (ЭГ) — 120,8.Приседание со штангой (ЭГ)Рис.
2.2. — Показатель теста «Приседание со штангой"(а — до эксперимента; б — после эксперимента) В начале эксперимента результаты (ЭГ): средний результат в тесте приседание со штангой (рис.
2. 2) в (ЭГ) составил — 75,3. Жим лежа (КГ)РРис. 2.3- Показатель теста «Жим лежа"(а — до эксперимента; б — после эксперимента) В тесте жим лежа (рис.
2.3) в (КГ) составил — 52,3. Жим лежа (ЭГ)Рис. 2.
4. Показатель теста «Жим лежа"(а — до эксперимента; б — после эксперимента) В тесте жим лежа (рис. 3.4) в (ЭГ) составил — 55,3. Становая тяга (КГ)Рис. 2.
5. Показатель теста «Становая тяга"(а — до эксперимента; б — после эксперимента) В тесте становая тяга (рис. 2.5) получились следующие данные в (КГ) — 87,8. Становая тяга (ЭГ)РРис.
2.6. — Показатель теста «Становая тяга"(а — до эксперимента; б — после эксперимента) В тесте становая тяга (рис.
3. 6) получились следующие данные в (ЭГ) — 96,8. После трех месячного цикла тренировок результаты улучшились в среднем по группе: в приседании со штангой в (КГ) — 83,8. В тесте жим лежа в (КГ) — 56,8. В третьем тесте становая тяга в (КГ) — 100,5. В ходе эксперимента средний прирост в (КГ) составил в приседании со штангой 11,5, в жиме лежа — 4,5, в становой тяге — 12,5. В ходе эксперимента средний прирост в (ЭГ) составил в приседании со штангой 21,5, в жиме лежа — 15,8, в становой тяге — 24. Достоверность различия между группами рассчитывается по Т-критерию Стьюдента (Р<0,05).Вывод по главе 2.
1. Авторская методика развития физического качества сила, оказалась более эффективной, чем традиционная методика.
2. Авторская методика равноценно воздействует на все три упражнения (силового троеборья), что является важным на начальном этапе спортивных тренировок, значимый прирост физического качества сила выявлен в тестах приседание со штангой и жима лежа, в контрольной группе значимых различий с фоновыми данными не выявлено.
3. Сравнительный анализ двух групп показал, что авторская методика оказалась наиболее эффективной в развитии физического качества сила, проявляемого в упражнение жим лежа, где выявлены значимые различия между группами. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИПроведенные исследования позволяют дать определённые рекомендации спортсменам, которые занимаются пауэрлифтингом. Перечислим их по пунктам: Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение на занятия силовым троеборьем. Перед началом занятий пройти контрольный тест. На основе контрольного теста разработать совместно с тренером план тренировок, исходя из системы многолетних тренировок в пауэрлифтинге. Тренироваться систематически, осуществляя текущий контроль тренировочного процесса. Планировать восстановительные мероприятия. Правильно питаться в соответствии с рекомендациями научно-методической литературы. Спортсменам во время занятий объяснялось, для чего нужен дневник самоконтроля, для чего нужно следить за признаками внешнего и внутреннего утомления. На основании данных дневника самоконтроля занимающиеся обучались адекватно рассчитывать свои силы и возможности. При любом легком недомогании отправлять занимающихся в медицинский кабинет, во избежание серьезных последствии. Всем занимающимся необходимо обращать внимание на самочувствие до, во время и после физических упражнений. Самочувствие отражает состояние и деятельность организма, прежде всего центральной нервной системы. При регулярных и правильно проводимых тренировках самочувствие хорошее, человек бодр, жизнерадостен, ощущает прилив энергии и мышечной активности, охотно тренируется.
При перегрузках появляется утомление, вялость, сердцебиение, одышка, слабость, снижается работоспособность.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании проведенного исследования, автор приходит к следующим выводам. Теоретический анализ научных исследований показал, что исходя из приведенной проблемы исследования установлено, что пауэрлифтинг (силовое троеборье) — переводится как «power» — мощность, «lifting» — подъем. Соревновательная деятельность в силовом троеборье характеризуется выполнением трех упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга) со штангой в 9 попытках (по 3 в каждом упражнении, выполняемых в трех потоках). Пауэрлифтинг как самостоятельный вид спорта относительно недавно известен в мире, поэтому сведений о предпосылках его развития в настоящее время накоплено относительно мало. Кроме того, существуют некоторые расхождения в объяснении и описании некоторых исторических фактов и событий, которые требуют дополнительного анализа. Популярность пауэрлифтинга в развитых странах мира среди разных групп населения обуславливает необходимость перехода на новый, качественно более высокий уровень управления процессом развития пауэрлифтинга. Все это и обусловливает актуальность нашего исследования. Совершенствование двигательных возможностей спортсменов в возрастном развитии, происходит под влиянием двух взаимосвязанных факторов: созревание и упражнения.
Созревание — это генетически обусловленное совершенствования систем организма. Упражнение — результат педагогического воздействия. Педагогическое воздействие эффективно только при условии, что достигнута степень зрелости организма. Предпосылкой развития двигательных умений и навыков лиц разного возраста и пола является их анатомо-физиологические особенности. Большинство из них обусловлено природой индивида, его конституцией, а более точно — генотипом. Сила- способность активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать проявлению внешних сил. Развитие силы способствует созданию мышечного корсета, необходимого для профилактики возрастных заболеваний в отделах позвоночника.
Мышечная сила имеет значение для проявления других физических качеств — скорости, ловкости, выносливости. При развитии силы используются общеразвивающие и силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, эспандеры, вес собственного тела и т. п.), упражнения на тренажерах, Анализируя научно-методическую литературу, можно заключить, что сила, как физическое качество человека, поддается наращиванию в результате тренировок с отягощениями. Согласно литературным источникам такие тренировки целесообразно начинать в старшем школьном возрасте. При этом необходимо учитывать факторы, влияющие на развитие силовых способностей средствами пауэрлифтинга. Кроме того, к тренировкам отдельных мышц нужно подходить индивидуально. В ходе проведенного эксперимента мы пришли к выводу, что:
1. Авторская методика развития физического качества сила, оказалась более эффективной, чем традиционная методика.
2. Авторская методика равноценно воздействует на все три упражнения (силового троеборья), что является важным на начальном этапе спортивных тренировок, значимый прирост физического качества сила выявлен в тестах приседание со штангой и жим лежа, в контрольной группе значимых различий с фоновыми данными не выявлено.
3. Сравнительный анализ двух групп показал, что авторская методика оказалась наиболее эффективной в развитии физического качества сила, проявляемого в упражнениижим лежа, где выявлены значимые различия между группами.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Бельский, И. В. Основы специальной силовой подготовки высококвалифицированных спортсменов в тяжелоатлетических видах спорта. / И. В. Бельский.- Мн: Технопринт, 2000. — 206 с. Биохимия мышечной деятельности / Н. И. Волков (и др.). -Киев: Олимпийская литература, 2000.
— 504 с. Виноградов, Г. П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений./Г.П. Виноградов. — М.: Советский спорт, 2009. — 328 с.: ил. Гик, Е. Я. Спорт. Мировые достижения./Е.Я. Гик.
— М.: ОЛМА Медиа Групп, 2007. — 637 с. Горбов, А. М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Победа на турнире./А.М. Горбов. -.
Донецк: изд. &# 171;Сталкер", 2004. -.
174 с. Дворкин, Л. С. Развитие силы юных атлетов в изокинетическом режиме /Л. С. Дворкин, С. В. Новаковский, С.
В. Степанов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2003.
— № 4. — С. 32−37.Дворкин, Л. С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л. С. Дворкин. -.
Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. — 383 с. Дворкин, Л. С. Тяжелая атлетика: [учебник для вузов] / Л. С. Дворкин.
— М.: Советский спорт, 2005. — 600 с. Делавье, Ф.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин /Пер. с фр. О. Е. Ивановой.
— М.:РИПО/1классик, 2006. — 144с.:
ил. Дылык, Т. Н. Структура подготовительного периода в пауэрлифтинге // Физическое воспитание студентов творческих специальностей./ Т. Н. Дылык / ХГАДИ (ХХПИ).-Харьков, 2003.-№ 1.-С. 40−46.Земляной, В. А. Методические рекомендации и общие принципы силовой подготовки тяжелоатлетов и студентов, занимающихся общей физической подготовкой в ВУЗе / В. А. Земляной. — Х.: ХИРЭ, 1990. -.
118 с. Ибель, Д. В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге./Д.В. Ибель. — М.: Олимпия Пресс, 2006. — 80 с. Ингерлейб, М .Б. Анатомия физических упражнений.
— Изд.2-е. -Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. — 187 с.: ил. Капко, И.О., Олешко В. Г. Индивидуальные и групповые морфофункциональные показатели спортсменов в пауэрлифтинге /И.О. Капко, В. Г. Олешко // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: 7 Междунар. науч. конгр.: материалы конф.
М., 2003. — Т. 2. — С. 62−63.Карпман, В. Л. Тестирование в спортивной медицине. /.
В.Л. Карплан [и др.]- М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208 с. Ничайкина, Н. Б. Оценка техники приседания со штангой на плечах в пауэрлифтинге с точки зрения мышечного обеспечения движения//Труды кафедры биомеханики: Сборник статей/ Н. Б. Ничайкина, Г. А. Самсонов: НГУ им.
П.Ф.Лесгафта, СПб/Под ред.A.В.Самсоновой, В. Н. Томилова. — СПб, 2010. — С. 79. Кострюков, В.
В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: Дис. канд .пед. наук. — Чебоксары, 2011. — 189с. Котенджи, Л.В. Историко-социальные аспекты мирового пауэрлифтинга: Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук. Днепропетровский государственный институт физической культуры.-Днепропетровск, 2012.-23с.Красников, А.А. Спортивно-технические результаты и факторы, определяющие тенденции их развития /А.А.Красников //Вестник спортивной науки. -.
2006. — № 2, — С. 26−33.Курамшин, Ю. Ф. Спортивная рекордология. Теория, методология, практика. /.
Ю.Ф. Курамшин.- М.: Советский спорт, 2005. — 408 с. Лапутин, Н. П. Специальные упражнения тяжелоатлета /Н.П. Лапутин. — М.: Физкультура и спорт, 1973. -.
136с.Лысаковский, И. Т. Оценка состояния нервно-мышечного аппарата и ее использование при управлении процессом скоростно-силовой подготовки спортсменов / И. Т. Лысаковский, А. Е.
Аксельрод, Г. К. Павлов // Теория и практика физической культуры. — 2005. — №.
10. — С. 25−42Медицинский справочник тренера./ Сост.
В.А. Геселевич.-2-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 271 с. Михайлюк, М. П. Скоростно-силовая подготовка квалифицированных тяжелоатлетов / М.
П. Михайлюк // Тяжелая атлетика. Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — С. 46−48.Невзоров, В.
Б. Рекорды. Математическая теория. / В. Б. Невзоров.- М.: Фазис, 2000. — 241 с. Нечипоренко, М. Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики //ВГИФК материалы итоговых научных конф.
за 1993;1994 гг. — Волгоград, 2005. — С. 189−190.Озолин, Э. С. Психология — фактор, определяющий успех в спорте (по страницам зарубежной печати) /Э.С. Озолин // Теория и практика физической культуры. -.
2004. — № 11. — С. 26−41.О механизме возникновения «болезни ветеранов бодибилдинга» / А.
Радзиевский, В. Олешко, Н. Комаровская, В. Радзиевский // Наука в олимпийском спорте. — 2001.
— № 3. — С. 42−46.Перов, П.
В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: Автореф. дис. канд. пед. наук. СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта. — СПб., 2005. ;
24 с. Попов, Г. И. Биомеханика двигательной деятельности: Учеб. для студ.
учреждений высш. проф. образования / Г. И. Попов, А. В. Самсонова. — М.: издательский центр Академия, 2011. ;
320 с. Платонов, В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. Н. Платонов.
— К.: Олимпийская литература, 1997. — 584 с. Самсонова, А. В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Монография. / А. В. Самсонова; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.
Ф. Лесгафта. — СПб: [б. и.], 2011. — 203 сСилин, В.
И. Интегральная подготовка мастеров пауэрлифтинга /В.И. Силин //Пауэрлифтинг. — 2009.- № 7. -С. 12−14.Стеценко, А. И. Пауэрлифтинг. Теория и методика избранного вида спорта /А.И. Стеценко. — Черкасси: ЧНУ Б.
Хмельницкого, 2008. — 452 с. Теория спорта / Под редакцией проф. В. Н. Платонова. — К.: Высшая школа. Главное изд-во, 1987.- 424с. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Под ред.В. Д.
Дашинорбаева. — 2-е изд. перераб. — Улан-Удэ: изд. ВСГТУ, 2007. — 229 с. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура. Учебник /А.Г.Фурманов, М. Б. Юспа.
Мн.: Тесея, 2003. — 528 с. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. -5-еизд., стер.
М.:издательский центр «Академия», 2007. — 480 с Хэтфилд, Ф. К .Всестороннее руководство по развитию силы / Ф. К. Хэтфилд. -.
Новый Орлеан, 1983. — 132 с. Чесноков, А. В. Антропометрические характеристики человека как начальный этап отбора для занятий пауэрлифтингом /А.В. Чесноков // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2002.
— № 3. — С. 51. Шагеева, Л.Г. О теории движений в силовых видах спорта /Л.Г. Шагеев //Пауэрлифтинг.-2009.-№ 7. -С. 23−25.Шейко, Б. И. Биомеханический анализ техники выполнения жима лежа. Первые результаты / Б.
И. Шейко, Б. Г. Лукьянов, В. С. Фетисов // Железный мир. — 2007.
— № 4. — С. 124−130.Шейко, Б. И. Методика обучения технике соревновательных упражнений в пауэрлифтинге /Б. И. Шейко, Б. Г. Лукьянов Международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма». -УГАТУ, 2009.-С. 88−90.Шейк, Б. И. Пауэрлифтинг. (настольная книга пауэрлифтёра). /.
Б.И. Шейк.- М: Типография «Новости», 2005. — 544 с.
