В связи со стремительным развитием пауэрлифтинга в последние годы наблюдается необходимость разработки новых методических направлений для создания эффективной системы тренировки, в которую бы вошли лучшие теоретические и практические достижения. Система подготовки каждого спортсмена высокого класса уникальная Наряду с общими положениями, в ней, как правило, используются оригинальные подходы при подборе упражнений, тренажеров, в методике их использования, в разработке программ тренировок, организации рационального питания. Достижения высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге как и у других видах спорта, возможно только при условии систематических занятий, которые требуют от спортсмена максимальные усилия, и по большей части являются предельными для его возможностей, направленных на всестороннее развитие физических, волевых качеств, стремление к постоянному совершенствованию техники выполнения соревновательных упражнений. Таким образом возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая бы обеспечила достижение высокого результата с одной стороны, и предупредила начальные проявления патологического процесса организма с другой стороны. ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ2.
1. Задачи исследования.
Цель исследования — определить взаимосвязь силовых показателей в отдельных соревновательных упражнениях пауэрлифтинга с показателями в основных соревновательных упражнениях.
Задачи исследования:
1. Проанализировать литературные источники по проблеме силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге.
2. Рассмотреть факторы, влияющие на развитие силы и объема мышц.
3. Обосновать общие принципы планирования тренировочного процесса спортсменов.
4. Экспериментально исследовать наличие взаимосвязи силовых показателей в отдельных соревновательных упражнениях пауэрлифтинга с показателями в основных соревновательных упражнениях.
2.2. Характеристика методов исследования.
Уровень морфофункциональной, скоростно-силовой и специальной физической подготовленности оценивали по основным показателям, характеризующим морфологическое пригодность спортсменов, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скоростно-силовые способности и соревновательную подготовку. Для характеристики уровня морфофункционой, скоростно-силовой и специальной физической подготовленности были отобраны наиболее информативные показатели, характеризующие морфологическое пригодность спортсменов, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скоростно-силовые способности и соревновательную подготовку в трех упражнениях: тяга становая, жим лежа, приседания:
Длина тела, см.
Масса, кг.
Обхват груди, см.
Охват, см: бицепса, шеи, талии, бедра, голени, предплечья.
Длина, см: плеча, предплечья, кисти, бедра, голени, ступни.
ЧСС в состоянии покоя (уд ./хв.)АДс в состоянии покоя (мм рт.Ст.)АДд в состоянии покоя (мм рт.Ст.)PWC 170кгм / мин. PWC 170 / кг, кгм / мин. / КгМПК, млххв. -1МПК / кг, млхкг-1 ХХ в. -1Тест Купера, км.
Спирометрия, лЧастота дыхания, (за 1 мин.)Проба Штанге, с. Проба Генчи, с. Прыжок в длину с места, см.
Прыжок на высоту, см.
Подтягивания, раз.
Сгибание — разгибание рук на брусьях, раз.
Бег 100 м, сек. Бег 3000 м, мин. Челночный бег 4×9,с.С целью установления взаимосвязей между показателями подготовленности пауэрлифтеров был проведен корреляционный анализ.
2.3. Организация исследования.
Экспериментальное исследование проводилось в течение 2015;2016 года на базе спортивного клуба «Атлант». В эксперименте принимали участие 30 спортсменов. Спортсменов разделили на две группы по 15 человек на основе результатов констатирующего педагогического эксперимента. Основное отличие в тренировках пауэрлифтеров обеих групп заключалась в использовании спортсменами экспериментальной группы авторской программы развития физических качеств в пауэрлифтинге. Спортсмены контрольной группы тренировались по стандартной программе по пауэрлифтингу для ДЮСШ. Авторская программа развития физических качеств в пауэрлифтинге на этапе предварительной базовой подготовки была направлена на развитие скоростно-силовых качеств.
Кроме традиционных средств спортивной тренировки, применялись упражнения ударного режима работы, что вызывают специфический тренировочный эффект, направленный на развитие мощности и скорости мышечного сокращения. Тренировочный эффект возникает за счет кинетической энергии тела, высоты его падения и глубины самортизированного торможения. Кинетическая энергия падения тела вызывает интенсивную стимуляцию мышечных сокращений в фазе амортизации, не только замедляет скорость их сокращения в фазе отталкивания (как это имеет место при использовании нагрузки), но и наоборот, создает предпосылки к их увеличению. Особое место в программе скоростно-силовой тренировки занимали плиометрические упражнения: спортсмен спрыгивает прямолинейно вниз с определенной высоты и упруго встав на две ноги, сразу отталкивается вертикально вверх. В момент упругого приземления и амортизационного приседания кинетическая энергия, которую приобрело тело спортсмена, частично поглощается мышцами-разгибателями, превращаясь в потенциал их напряжения. Этот упругий потенциал способствует переключению мышц на работу в фазе активного отталкивания и выступает в роли силовой «добавки», которая повышает интенсивность и скорость сокращения мышц в фазе побеждающей работы. Авторская методика была направлена на развитие скоростно-силовых качеств. Спортсмены экспериментальной группы выполняли упражнения с использованием различных режимов работы мышц.
В учебно-тренировочном процессе спортсменов экспериментальной группы использовали упражнения в стато-динамическом режиме:
выпрыгивание вверх со штангой на плечах с полуприседе, угол между бедром и голенью составляет 140−150 °. Глубина полуприседа и скорость прыжка определяется весом штанги, который увеличивается постепенно;
— приседания со штангой на плечах в положение, когда бедро и голень образуют угол 70−100. При фиксации в этой позе в течение 3−5 с спортсмен быстро встает. Упражнения выполняются 2−3 раза в четыре серии с весом 80−90% одноразового максимума (ОРМ) — подрыв штанги и опускания до колен, фиксация (2−3 с), затем снова подрыв с помощью напряжения ног, спины, рук. Упражнения повторяют 2−3 раза в четыре серии. Вес штанги 80% от предельной. Спортсмены экспериментальной группы выполняли изокинетические упражнения, особенность которых заключалась в том, что усилия прикладывались к грифу, который двигался с небольшой постоянной скоростью. Это исключало инерцию и позволяло развивать максимальное напряжение во всех мышцах, участвующих в выполнении частей и фаз упражнений пауэрлифтинга. Напряжение, регулируемые самим спортсменом, способствовали более эффективному нарастанию усилия в финальной части движения, этого не всегда можно достичь в естественных условиях подъема штанги.
Были использованы следующие варианты: изокинетическому режиму предшествовало статическое (изометрическое) напряжение, продолжительность изометрического напряжения до начала тяги в изокинетическом режиме до 2 с; изокинетическому предшествовал уступающий режим, при этом создавались условия для усвоения мощного предварительного напряжение мышц, а затем выполнялось рывковое движение. В первом случае были использованы следующие упражнения: гриф на спине, угол в коленных суставах составлял 150−155. Мощным усилием ног и туловища спортсмен поднимал гриф (1−2 с), затем после движения грифа вверх, напрягаясь, выпрямлялся. Во втором случае ноги, туловище атлета выпрямлены, руки в ривковом хвате. Опускание штанги до уровня колен. При опускании грифа спортсмен оказывал сопротивление движению до уровня колен.
После изменения направления движения грифа снизу вверх, мощным усилием ног, спины, рук выполнялась тяга в изокинетическом режиме. Было использовано следующее дозирование изокинетических упражнений в недельном цикле: количество тренировок — 1, количество упражнений в занятии — 2−3; количество подъемов в каждом упражнении — 9−12, количество повторов за подход — 1−2, время напряжений за подъем при большой и максимальной интенсивности — 3−6 с. В подходе упражнения повторялись через 15−20 с, интервал отдыха между подходами составлял 3 мин. Для снятия большого силового напряжения между подходами спортсмены выполняли упражнения на расслабление. Изокитнетические упражнения применяли во второй части занятия, после основных упражнений. После изокинетических упражнений выполняли упражнения со штангой малого веса, а также прыжки. Методика включала плиометрические упражнения с величиной отягощения 50−60% от ОРМ в жиме, 60−75% от ОРМ в приседании и тяге. Особое место в программе скоростно-силовой подготовки занимали прыжки в"глубину":спортсмен спрыгивает прямолинейно вниз с определенной высоты и, упруго встав на две ноги, сразу же отталкивается вертикально вверх.
В момент упругого приземления и амортизационного приседания кинетическая энергия, которую приобрело тело спортсмена, частично поглощается мышцами-разгибателями, трансформируясь в потенциал их напряжения. Этот упругий потенциал способствует переключению мышц на преодоливающую работу в фазе активного отталкивания и выступает в роли силовой «добавки», которая повышает интенсивность и скорость сокращения мышц в фазе побеждающей работы. Прыжки в «глубину» применялись в тренировочном процессе спортсменов экспериментальной группы в четырех микроциклах при следующей дозировке и объеме: первые два тренировочных занятия — 2 серии по 10 раз, третье — 3 серии по 10 раз, четвертое — 4 серии по 10 раз. Высота спрыгивания колебалась в зависимости от веса спортсмена и составила 0,5−0,7 м. Прыжкам в «глубину» обязательно предшествовала специальная подготовка, включавшая вертикальные прыжки с наскоком на обе ноги и несколько отталкиваний не в полную силу после прыжка с небольшой высоты — 0,3−0,4 м. Отдых между прыжками в серии был произвольным и составлял 3−5 мин.
Причем отдых не был пассивным, а включал упражнения на расслабление мышц, что способствовало восстановлению работоспособности опорного аппарата. Кроме того, спортсменам экспериментальной группы в качестве Общеподготовительных упражнений были предложены комплексы для развития скоростно-силовых качеств, в частности прыжковые серии, ускорения, челночный бег. Прыжковая нагрузка спортсменов экспериментальной группы составляло примерно 300 прыжков в микроцикле. В построении тренировочного процесса применялась двухцикловая система подготовки спортсменов. В периоде подготовки было запланировано четыре макроцикла, состоящие из втягивающего, базового, контрольно-подготовительного, предсоревновательного и соревновательного мезоциклов. Основной задачей втягивающего мезоцикла было постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы, обеспечивалось использованием упражнений, направленных на решение задач общей физической подготовки, становления двигательных умений и навыков. В базовоммезоцикле основное внимание было уделено повышению функциональных возможностей организма спортсменов, развитию физических качеств, становлению технической, тактической, психологической подготовленности. В контрольно-подготовительноммезоцикле были синтезированы возможности спортсменов, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Особенностью тренировочного процесса на данном этапе было использование упражнений, максимально приближенных к соревновательным.
Задачей предсоревновательногомезоцикла было устранение недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсменов. Тренировка строились на основе нагрузочных микроциклов, способствовавшие повышению уровня специальной физической подготовленности. Соревновательный мезоцикл был направлен на обеспечение оптимальных условий успешной соревновательной деятельности и предусматривал непосредственное подведение спортсменов к соревнованиям. Тренировочный план в базовоммезоцикле приведен в таблице 2. Таблица 2.Содержание программы развития физических качеств в пауэрлифтинге упражнениябазовый мезоциклпонедельник.
Приседания со штангой на плечах85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Крюк-приседания в тренажере85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Становая тяга на прямых ногах85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Жим штанги лежа узким хватом85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях151 515 154 п. 4 п.4 п. 4 п. Подъем ног к перекладине151 515 154 п. 4 п.4 п. 4 п. Челночный бег *4×9 мх3п.
4х9 мх3п.
4х9 мх3п.
4х9 мх3п. Прыжок на возвышение *5×10×60см5×10×60см5×10×60см5×10×60смсреда.
Жим штанги лежа85% х890% х585% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сведение-разведение рук в тренажере «кроссовер"85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Лежа подъем гантели из-за головы — «пуловер"85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибания рук со штангой стоя85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибания рук со штангой обратным хватом85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Жим штанги сидя85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Тяга к подбородку85% х890% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. ускорение *4×30 м4×30 м4×30 м4×30 мПрыжок в «глубину» *2×10×50см2×10×50см3×10×60см4×10×70смпятница.
Становая тяга с плинтами в стиле «сумо"85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Подтягивание на перекладине101 010 104 п. 4 п.4 п. 4 п. Тяга на нижнем блоке к животу85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа151 515 154 п. 4 п.4 п. 4 п. жим ногами85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Сгибание рук в тренажере85% х885% х885% х865% х84 п. 4 п.4 п. 4 п. Подъем ног к перекладине101 010 104 п. 4 п.4 п. 4 п. Челночный бег *4×9 мх3п.
4х9 мх3п.
4х9 мх3п.
4х9 мх3п. Прыжок на высоту *5×10×60см5×10×60см5×10×60см5×10×60см* - Для спортсменов экспериментальной группы.
ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ ВЗАИМОСВЯЗИ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В ОТДЕЛЬНЫХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ПАУЭРЛИФТИНГА С ПОКАЗАТЕЛЯМИ В ОСНОВНЫХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ3.
1. Результаты экспериментального исследования.
Для характеристики уровня морфофункционой, скоростно-силовой и специальной физической подготовленности были отобраны 39 наиболее информативных показателей, характеризующих морфологическое пригодность спортсменов, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скоростно-силовые способности и соревновательную подготовку. Таблица 3. Показатели корреляции между соревновательными упражнениями и морфофункциональными данными и показателями, характеризующими скоростно-силовые способности спортсменов контрольной группы (констатирующий / формирующий эксперимент).
морфофункциональные данныесоревновательные упражнениятяга становаяжим лежаприседания1234.
Длина тела, см0,1940,2330,3050,1950,2120,565Масса, кг0,1700,3100,3210,1970,2170,514Обхват груди, смвдох0,1010,3040,1030,3960,4700,687выдох0,2390,3790,2370,1270,2630,510задержка дыхания0,2760,5070,2320,4100,4860,708Охват, смбицепсу-0,0920,0770,104−0,222−0,2920,083шеи0,0770,2970,1710,006−0,1720,221талии-0,0530,1380,009−0,061−0,2620,255бедра0,2330,3840,3790,5990,5810,792голени0,1370,213−0,2910,3900,4150,460предплечья0,3190,2350,283−0,219−0,251−0,124Длина, смплеча0,0840,3410,121−0,0780,0060,269предплечья0,2070,4340,002−0,317−0,228−0,143кисти0,1190,3800,0690,1990,0750,324 бедра0,4520,5570,384−0,0300,0110,168голени0,0070,1020,2270,1190,2220,465ступни0,1160,2490,145−0,034−0,0290,276ЧСС в состоянии покоя (уд ./хв.)-0,440−0,322−0,3760,3020,2470,587АДс в состоянии покоя (мм рт.Ст.)-0,0220,0530,0190,0680,007−0,132АДд в состоянии покоя (мм рт.Ст.)0,2460,0790,348−0,0130,071−0,188PWC 170кгм / мин.-0,564−0,561−0,454−0,083−0,440−0,212PWC 170 / кг, кгм / мин. / Кг-0,476−0,559−0,570−0,186−0,452−0,500МПК, млххв. -10,0700,299−0,569−0,083−0,438−0,217МПК / кг, млхкг-1 ХХ в. -1−0,4390,127−0,548−0,201−0430−0,530Тест Купера, км-0,0240,160−0,2850.
223−200,219Спирометрия, л0,4210,0330,3430,2590,1460,204Частота дыхания, (за 1 мин.)-0,3340,019−0,2260,3550,3420,287Проба Штанге, с.-0,181−0,313−0,1020,3510,5670,642Проба Генчи, с.-0,078−0,3320,1330,0030,0560,157Прыжок в длину с места, см-0,204−0,092−0,2100,3410,4730.
426Прыжок на высоту, см0,2420,1720,205−0,749−0,451−0,668Подтягивания, раз0,1640,3930,0070,0920,1100,088Сгибание — разгибание рук на брусьях, раз0,4330,5050,137−0,1380,041−0,230Бег 100 м, сек.-0,1170,192−0,1200,4540,3510,553Бег 3000 м, мин.-0,257−0,218−0,398−0,540−0,346−0,422Челночный бег 4×9,с.-0,118−0,0700,020−0,015−0,1160,066Таблица 4Показатели корреляции между соревновательными упражнениями и морфофункциональными данными и показателями, характеризующими скоростно-силовые способности спортсменов экспериментальной группы (констатирующий / формирующий эксперимент).
морфофункциональные данныетяга становаяжим лежаприседаниясоревновательные упражнения1234.
Рост, см0,3620,7220,6530,6860,7030,869Вес, кг0,3960,6970,8030, 6340,8450,859Обхват груди, смвдох0,5460,5070,7370, 6070,6900,342выдох0,6010,6060,7150,5520,6730,679задержка дыхания0,7050,6740,7800,0770,7720,668Охват, смбицепсу0,1260,2330,3060,1210,4820,442шеи0,186 0,1760,51 601 410,5120,454талии0,4480,1670,2660,0310,3560,431бедра0,2070,6610,5690,5740,6600,668голени-0,3130,044−0,0420,0440,0950,045предплечья-0,055−0,0170,0530,3160,1620,737Длина, смплеча0,1260,3450,4170,1210,407 0,736предплечья0,099−0.166−0,190,0330,141−0,242кисти0,3480,6350,6130,4970,5550,738бедра0,2470,2450,3660,5740,3700,235голени0,1010,3650,4220,0410,4150,650ступни0,1580,2940,4500,0620,3980,437ЧСС в состоянии покоя (уд ./хв.)0,5060,222−0,0070−0450,2710,005АДс в состоянии покоя (мм рт.Ст.)0,082−0,222−0,2150,329−0,064−0,421АДд в состоянии покоя (мм рт.Ст.)0,236−0,1830,1720,2510,116−0,367PWC 170кгм / мин.
0,0870,239−0,0840,285−0,2850,309PWC 170 / кг, кгм / мин. / Кг-0,229−0,234−0,504−0035−0,677- 0,359МПК, млххв. -10,0070,2390,0090,286−0,1510,119МПК / кг, млхкг-1 ХХ в. -1−0,267−0,330−0,425−0,230−0,590−0,464Тест Купера, км0,6360,5730,54 107 940,3180,409Спирометрия, л0,1080,0450,1690,3440,084−0,760Частота дыхания, (за 1 мин.)-0,056−0,0940,178−0,0270,0930,057Проба Штанге, с.-0,302−0,267−0,273−0,0900,038−0,067Проба Генчи, с. 0,0200,492−0,372−0,254−0,322−0,173Прыжок в длину с места, см0,5190,2630,0750,3700,3730,501Прыжок на высоту, см0,426−0,002−0,3570,3240,2270,253Подтягивания, раз0,074−0.236−0493−0,193−0,009−0,085Сгибание — разгибание рук на брусьях, раз0,752−7 150−0,5050,106−0,1530,083Бег 100 м, сек.-0,342−0,705−6 290,3820 4800,521Бег 3000 м, мин.-0,368−0,407−1 960,3310,5030,488Челночный бег 4×9,с.0,1740,1700,492−0,267−0: 357−0,2143.
2. Обсуждение результатов исследования.
На основе анализа корреляционных матриц установлено, что все показатели, характеризующие структуру подготовленности пауэрлифтеров на этапе предварительной базовой подготовки, коррелируют между собой. Но степень этих взаимосвязей различна. Коэффициенты корреляции колеблются от 0,01 до 0,99.Наиболее тесная связь наблюдался между массо-ростовыми показателями спортсменов и обхватными (r = 0,90 — 0,70) и довжиннимы размерами тела (r = 0,85 — 0,68). Также высокие значения коэффициентов корреляции между длиной, массой тела и значениями PWC 170 и МПК. У спортсменов экспериментальной группы на этапе формирующего эксперимента высокие значения коэффициентов корреляции между тестами на выносливость и обхватом грудной клетки (r = 0,71 — 0,75), низкие отрицательные взаимосвязи между ЧСС и PWC 170 и МПК (r = -0, 36 — -0,41), ЧСС и тестами, характеризующих функциональное состояние дыхательной системы (r = -0,16 — 0,53). Для спортсменов контрольной группы на этапе формирующего эксперимента были характерны средние коэффициенты корреляции между ЧСС и массо-ростовыми и обхватными размерами тела (r = 0,46 — 0,70). Установлена взаимосвязь между уровнем общей работоспособности и максимальной аэробной мощностью на этапе формирующего эксперимента как для спортсменов контрольной (r = 0,99 — 0,68), так и экспериментальной группы (r = 0,92 — 0,71).На основе анализа значения парных коэффициентов корреляции можно сделать вывод о степени влияния изменения каждого фактора на изменение результата в соревновательных упражнениях.
Сравнение парных коэффициентов корреляции между соревновательными упражнениями и морфофункциональными данными и показателями, характеризующими скоростно-силовые способности спортсменов контрольной группы на этапе констатирующего / формирующего эксперимента приведены в таблице 2. Сравнение парных коэффициентов корреляции между соревновательными упражнениями и морфофункциональными данными и показателями, характеризующими скоростно-силовые способности спортсменов экспериментальной группы на этапе констатирующего / формирущеего эксперимента приведены в таблице 3. Из таблиц 2 и 3 видно, что взаимосвязь между спортивным результатом и различными факторами подготовленности на протяжении обоих этапов педагогического эксперимента усилилась, причем в экспериментальной группе результаты в соревновательных упражнениях в большей степени, чем в контрольной, связаны с скоростно-силовыми способностями. Так, для контрольной группы значение парных коэффициентов корреляции на этапе констатирующего / формирующего эксперимента между прыжком в длину с места и тягой сословной, жимом лежа, приседания составляло -0,204 / 0,341; -0,092 / 0,473; -0,210 / 0,426; для экспериментальной группы — 0,519 / 0,570; 0,263 / 0,373; 0,075 / 0,501 соответственно. Если в контрольной группе на этапе констатирующего эксперимента наблюдалась небольшая положительная взаимосвязь между прыжком на возвышение и тягой, жимом лежа, приседаниями (r = 0,242; 0,172; 0,205), то после тренировок по общепринятой методике эта связь получила негативное значение: чем лучше результат показывал спортсмен в соревновательных упражнениях, тем хуже был результат в прыжке на возвышенность (r = -0,749;
— 0,451; -0,668). В экспериментальной группе, тренировки которой проходили по разработанной программе скоростно-силового направления, парные коэффициенты корреляции между прыжком на возвышенность и результатом в соревновательных упражнениях имели стабильные, хотя и невысокие, положительные значения (r = 0,324; 0,211; 0,153). 3.
3. Практические рекомендации.
Современные спортсмены достигли высоких силовых показателей в пауэрлифтинге, однако это не даст оснований говорить о наличии детально разработанной методической системы спортивных тренировок. Основной концепцией специальной силовой подготовки спортсменов любой квалификации на всех этапах является поднимание непредельного отягощения до выраженного утомления. Не существует точных рекомендаций по подбору количества серий и повторений для развития силовых параметров. Выбор нагрузок зависит во многом от индивидуальных особенностей спортсмена, его физической подготовленности, состава мышц, типа высшей нервной деятельности и др. Тем не менее, можно выделить фундаментальные методические положения, которые могут быть ориентирами при подготовке атлетов в пауэрлифтинге: Отдельное тренировочное занятие, является элементарной структурной единицей тренировочного процесса в целом. Его цель и задачи определяют выбор необходимых упражнений, величины нагрузки, режима работы и отдыха.
Количество прорабатываемых групп мышц не должно быть более двух-трех. Нецелесообразно применять на каждую мышечную группу более трех упражнений. В начале тренировки выполняются соревновательные или близкие к ним по структуре и величине отягощении упражнения. Принцип повторного максимума должен быть определяющим. После основных соревновательных упражнений необходимо применять вспомогательные локальные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и улучшение трофики мышц. Для более эффективного прироста максимальной силы, упражнения с отягощениями необходимо выполнять в среднем и медленном темпе.
Для повышения эффективности тренировки необходимо поэтапное увеличение максимальной силы. На любом этапе подготовки спортсмен должен осуществить такое количество подходов, которое позволило бы ему сохранить заданную технику упражнения, темп, количество повторений, вес отягощения и интервалы отдыха. Тренировочный процесс необходимо соотносить с фазой суперкомпенсации нагружаемых мышц. Соревновательные упражнения следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях — три раза в неделю.
Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через два-три дня необходимо провести легкую тренировку, в которой вес отягощения уменьшается на 20−30%, а количество подходов и повторений не изменяется. При необходимости (при условии быстрого восстановления!) можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет 85−97% от веса в предыдущей тренировке. Наиболее оптимальным по продолжительности является 7-дневный тренировочный микроцикл. Недельные тренировочные микроциклы должны быть стандартными на протяжении всего мезоцикла. Изменению подвергаются только вес отягощений (во всех упражнениях!), количество повторений и подходов (в соревновательных упражнениях!). Количество повторных максимумов в одном подходе соревновательного упражнения изменяется плавно или ступенчато в сторону уменьшения от одного недельного тренировочного микроцикла к другому (или через несколько) с увеличением веса отягощения, соответственно. Оперативным показателем эффективности тренировочного процесса может быть динамика увеличения уровня тренированности во всех, особенно соревновательных, упражнениях с периодичностью 1−2 недельных тренировочных микроциклов.
Продолжительность предсоревновательного тренировочного мезоцикла определяется индивидуальными сроками вхождения в спортивную форму (за основу принят 12-недельный период тренировки). Улучшение спортивных результатов в пауэрлифтинге должно сопровождаться специальным высококалорийным питанием. Необходимо отметить, что в начале занятий силовыми упражнениями нельзя «копировать» тренировки опытных спортсменов. Известно, что интенсивная нагрузка вызывает более глубокие сдвиги в организме начинающих спортсменов.
Их физическое восстановление происходит в течение более длительного периода времени. Так как мышцы готовы к последующей работе не ранее, чем через 48 часов после тренировки, начинающим пауэрлифтерам следует тренироваться три раза в неделю. Для более опытных спортсменов эффективна, так называемая, раздельная тренировка, которая предполагает специализацию спортсменов по отдельным упражнениям в течение одной тренировки. Количество занятий увеличивается до четырех в неделю. В этом случае появляется возможность усилить тренировочное воздействие на мышцы за счет увеличения количества упражнений и подходов. Целью данного действия является проработка каждой мышечной группы. Выводы по главе.
Анализ корреляционных связей между показателями морфофункциональной, скоростно-силовой и специальной (соревновательной) подготовленности спортсменов показывает, что скоростно-силовая подготовленность выступает важным фактором в подготовке пауэрлифтеров. Применение упражнений с различным характером работы мышц с учетом динамической структуры отдельных классических упражнений и их частей, открывает новые, нетрадиционные пути повышения уровня скоростно-силовых качеств пауэрлифтеров на этапе предварительной базовой подготовки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга приобретает широкое распространение. Популярность его объясняется простотой, доступностью, быстрым ростом результатов и влиянием на здоровье спортсмена. В связи со стремительным развитием пауэрлифтинга в последние годы наблюдается необходимость разработки новых методических направлений для создания эффективной системы тренировки, в которую бы вошли лучшие теоретические и практические достижения. Система подготовки каждого спортсмена высокого класса уникальная Наряду с общими положениями, в ней, как правило, используются оригинальные подходы при подборе упражнений, тренажеров, в методике их использования, в разработке программ тренировок, организации рационального питания. Достижения высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге как и у других видах спорта, возможно только при условии систематических занятий, которые требуют от спортсмена максимальные усилия, и по большей части являются предельными для его возможностей, направленных на всестороннее развитие физических, волевых качеств, стремление к постоянному совершенствованию техники выполнения соревновательных упражнений. Таким образом возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая бы обеспечила достижение высокого результата с одной стороны, и предупредила начальные проявления патологического процесса организма с другой стороны. Экспериментальное исследование проводилось в течение 2015;2016 года на базе спортивного клуба «Атлант». В эксперименте принимали участие 30 спортсменов. Спортсменов разделили на две группы на основе результатов констатирующего педагогического эксперимента.
Основное отличие в тренировках пауэрлифтеров обеих групп заключалась в использовании спортсменами экспериментальной группы авторской программы развития физических качеств в пауэрлифтинге. Спортсмены контрольной группы тренировались по стандартной программе по пауэрлифтингу для ДЮСШ. Взаимосвязь между спортивным результатом и различными факторами подготовленности на протяжении обоих этапов педагогического эксперимента усилилась, причем в экспериментальной группе результаты в соревновательных упражнениях в большей степени, чем в контрольной, связаны с скоростно-силовыми способностями. Так, для контрольной группы значение парных коэффициентов корреляции на этапе констатирующего / формирующего эксперимента между прыжком в длину с места и тягой сословной, жимом лежа, приседания составляло -0,204 / 0,341; -0,092 / 0,473; -0,210 / 0,426; для экспериментальной группы — 0,519 / 0,570; 0,263 / 0,373; 0,075 / 0,501 соответственно. Если в контрольной группе на этапе констатирующего эксперимента наблюдалась небольшая положительная взаимосвязь между прыжком на возвышение и тягой, жимом лежа, приседаниями (r = 0,242; 0,172; 0,205), то после тренировок по общепринятой методике эта связь получила негативное значение: чем лучше результат показывал спортсмен в соревновательных упражнениях, тем хуже был результат в прыжке на возвышенность (r = -0,749;
— 0,451; -0,668). В экспериментальной группе, тренировки которой проходили по разработанной программе скоростно-силового направления, парные коэффициенты корреляции между прыжком на возвышенность и результатом в соревновательных упражнениях имели стабильные, хотя и невысокие, положительные значения (r = 0,324; 0,211; 0,153). Анализ корреляционных связей между показателями морфофункциональной, скоростно-силовой и специальной (соревновательной) подготовленности спортсменов показывает, что скоростно-силовая подготовленность выступает важным фактором в подготовке пауэрлифтеров. Применение упражнений с различным характером работы мышц с учетом динамической структуры отдельных классических упражнений и их частей, открывает новые, нетрадиционные пути повышения уровня скоростно-силовых качеств пауэрлифтеров на этапе предварительной базовой подготовки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Авсиевич, В. Н. Динамика морфофункциональных показателей и результативности юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом темпов биологического развития / В. Н.
Авсиевич // Теория и практика физ. культуры. — 2012. — № 12. — С. 71−76.Акопян, А.
О. Методы исправления характерных ошибок соревновательных упражнений в пауэрлифтинге / А. О. Акопян, В. А. Панков, Е. С. Тришин // Вестник спортивной науки.
— 2009. — № 5.
— С. 13 -14.Аксенов, М. О. Взаимосвязь скорости адаптации организма спортсменов с интенсивностью тренировочной нагрузки в мезоцикле (на примере пауэрлифтинга) / М.
О. Аксенов, В. А. Дамдинцурунов, В. С. Пьянников // Теория и практика физ.
культуры. — 2015. — № 2. -.
С. 70−72.Аксенов М. О. Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинг на основе современных информационных технологий: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.
00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / М. О. Аксенов. — Улан-Удэ, 2009. — 21 с. Алиев, Н. Р.
Методика подготовки юношей с умственной отсталостью в пауэрлифтинге / Н. Р. Алиев, Ю. Л.
Щербинина, Е. Н. Яшкина // Вестник спортивной науки. — 2014. — № 6. -.
С. 3−6.Атавина, Ж. В. Основы подготовки тяжелоатлетов к соревновательной деятельности: метод.
пособие / Ж. В. Атавина, Н. В.
Жилко, В. В. Бабук. — Минск: Тесей, 2009. — 142 с.: ил.
Безлюдов, П. П. Стань сильнее сильного!: метод.
пособие по орг. силовой подгот. учащихся сред. общеобразоват. шк. с учетом возраста / П. П. Безлюдов, В. В. Смоляк. -.
Витебск: ВГТУ, 2014. — 292 с.: ил. Бельский, И. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И. Бельский.
— 3-е изд. — Минск: А. А. Згировский, 2006. — 384 с.
: ил. — (Стратегия силы).Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт / М.
А. Кочетков. — М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010.
— 512 с.: ил., табл. Борисова Е. Теоретические методологическое обоснование формирования и развития профессионального спорта / А. Борисова // Физическая активность, здоровье и спорт: [научный журнал]. ;
М., 2011. — № 1 (3). — С. 3−11.Волков, Н.
П. Жим штанги лёжа двумя руками / Н. П. Волков, М.
В. Филиппов // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — № 11. — С.
61−62.Волков, Н. П. О технике жима штанги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н. П. Волков // Теория и практика физ. культуры. -.
2012. — № 6. -.
С. 80−81.Ворожейкин А. В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.
00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» /А. В. Ворожейкин. — СПб: Военный институт физической культуры, 2010. ;
21 с. Воронович, Ю. В. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений: монография / Ю. В. Воронович, Д. А. Лавшук, В.
И. Загревский; М-вовнутрен. дел Респ. Беларусь, Могилев.
ин-тм-вавнутрен. дел Респ. Беларусь. — Могилев: Могилев.
ин-т МВД, 2014. — 194, [1] с. Гузь, С. М. Структура и содержание тренировочных нагрузок на этапе предварительной подготовки в силовом троеборье / С. М. Гузь // Теория и практика физ.
культуры. — 2008. — № 12. — С. 40−47.Гук, А.
В. Индивидуально-пихологические особенности квалифицированных спортсменов в пауэрлифтинге / А. В. Гук, А. В. Дмитриев // Мир спорта. -.
2009. — № 3 (36). — С. 59−63.Дальский, Д. Д.
Проксимальная проба в системе оценки функционального состояния пауэрлифтеров / Д. Д. Дальский // Теория и практика физ. культуры. — 2013. — № 10. -.
С. 32−34.Демерков, С. В. Построение этапа предварительной подготовки юношей в пауэрлифтинге / С. В. Демерков, П. П.
Фесечко, Е. П. Михайлусов // Теория и практика физ. культуры — 2009. — № 1.
— С. 32−39.Додонов, А. П. Модель оптимизации подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе биологических ритмов / А. П. Додонов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. -.
2014. — № 6. — С. 17−18.Замчий, Т. П.
Особенности региональной гемодинамики спортсменов, развивающих выносливость, силу и силовую выносливость / Т. П. Замчий, Ю. П. Салова // Лечебная физкультура и спортивная медицина. -.
2012. — № 7. -.
С. 23−27.Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга (рус.) // Железный мир: журнал. — 2009. — №.
3. — С. 122—124.Кичайкина, Н. Б.
Электрическая активность мышц верхней конечности и туловища при жиме штанги лежа атлетами разной технической подготовленности / Н. Б. Кичайкина, Г. А. Самсонов // Ученые записки ун-та им. П. Ф. Лесгафта.
— 2015. — № 5.
— С. 97−102.Комплексная диагностика подготовленности высококвалифицированных тяжёлоатлетов / А. Н. Корженевский [и др.] // Теория и практика физ. культуры. — 2012.
— № 12. — С. 26−32.Кострюков В. В. Совершенствование специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения упражнений с переменными отягощениями: Автореф. дис. канд. наук педагогических наук: спец. 13.
00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / В. В. Кострюков. — Чебоксары, 2011. ;
21 с. Кострюков, В. В. Зависимость динамики мышечных усилий от характера отягощений в пауэрлифтинге / В. В.
Кострюков // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — № 11.
— С. 76−80.Кравченко, А. А. Воспитание собственно -силовых способностей средствами пауэрлифтинга у борцов греко-римского стиля 16−17 лет, занимающихся в условиях СДЮСШОР / А. А.
Кравченко, С. А. Яшина // Детский тренер. — 2013. — № 4. -.
С. 49−68. Луценко, А. А. Дифференцированный подход к подготовке пауэрлифтеров 15−16 лет группы начальной подготовки / А. А. Луценко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.
— 2009. — № 1.
— С. 44−46.Машинцов, С. С. Моделирование учебно-тренировочного процесса студентов по пауэрлифтингу с использованием комплексного подхода / С.
С. Машинцов // Теория и практика физ. культуры. — 2013. — №.
12. — С. 90. Мишустин, В. Н. Оптимизация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на этапе совершенствования спортивного мастерства / В. Н.
Мишустин // Теория и практика физ. культуры. — 2010. — № 8. — С.
23−30.Модельные характеристики спортсменов различной спортивной квалификации, специализирующихся в пауэрлифтинге: метод.
рекомендации / М-во образования Респ. Беларусь [и др.]; сост. Ю. В. Пронович.
— Минск: БНТУ, 2012. — 33 с. Оптимизация тренировочных нагрузок паурлифтеров как профилактика профессиональных заболеваний на основе восстановительных методик / Э. В. Науменко [и др.] // Теория и практика физ. культуры. -.
2012. — № 7. — С. 62−64. Организационно-методические основы тренировки по пауэрлифтингу спортсменов-инвалидов с нарушениями опорно-двигательного аппарата: метод.
пособие / Брест. гос. ун-т им. А. С. Пушкина. -.
Брест :БрГУ, 2010. — 83 с. Павлов, В. И.
Отбор и подготовка студентов для занятий пауэрлифтингом / В. И. Павлов, В. А. Тарасов // Теория и практика физ. культуры. -.
2013. — № 9. -.
С. 78−80.Павлов, В. И. Экспериментальная модель отбора и подготовки новичков для занятий пауэрлифтингом среди студентов вуза / В. И. Павлов // Вестн.
спортив. науки. — 2009. — № 3. — С. 48−51.Перфильева, Е. В.
Предсоревновательная регуляция веса тела пауэрлифтеров высокой квалификации: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13. 00. 04 / Е. В.
Перфильева. — Малаховка, 2010. — 24 с.: табл. Построение специальной силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров в годичном цикле тренировки: метод.
рекомендации для групп спортив. совершенствования (мужчины 1 р., КМС, МС) / БНТУ; сост. Ю. В.
Пронович. — Минск: БНТУ, 2012. — 67 с. Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки спортсменов: метод.
пособие/ С. Н. Португалов, Н. И. Волков, В. И. Олейников, Н. А. Фурдин. — М.: Советский спорт, 2012. — 60с. Рязанов, В.
Н. Соотношение специальных и вспомогательных средств тренировки в различных периодах тренировочного процесса пауэрлифтеров / В. Н. Рязанов // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — №.
5. — С. 78−80.Спатаева, М. Х.
Стратегия подготовки спортсменов в пауэрлифтинге [Электронный ресурс]: монография / М. Х. Спатаева, Т. П.
Замчий; М-во образования и науки Рос. Федерации; Омский гос. ун-т. — Омск: изд-во Омского гос.
ун-та, 2013. — 112 с.: ил. Спицин, А. П. Стресс-реактивность центральной гемодинамики у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом / А.
П. Спицин // Теория и практика физ. культуры. — 2014. — № 9. — С.
74−76.Трофимова О. Г., Солоненко О. А. Силовые виды спорта: от истоков к современности: монография/ О. Г. Трофимова, О. А. Солоненко. — Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2010. — 151с. Физическая культура.
Пауэрлифтинг. Жим штанги лежа: метод. рекомендации]/ Белорус.
Рос. ун-т. — Могилев, 2009. — 21 с. Хоменко, Р. В. Индивидуализация предсоревновательной подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации / Р.
В. Хоменко // Теория и практика физ. культуры. — 2011. — № 4. -.
С. 66−69.Чермит, К. Д. Изменение кинематических характеристик при выполнении приседаний со штангой в пауэрлифтинге / К.
Д. Чермит, А. Г. Заболотный // Теория и практика физ. культуры. — 2013. — №.
8. — С. 73−77. E.
uropean powerlifting federation: [Electronic resource]. — A ccess mode: http: // www. europowerlifting. org / epf_history.
html.International powerlifting federation: [Electronic resource]. — A ccess mode: http: //www.powerlifting-ipf. com / 23. html. World powerlifting congress: [Electronic resource]. — A.
ccess mode: http: // www. worldpowerliftingcongress. com.
