Спина прямая, плечи расправлены, дыхание ровное. Смотреть влево (рис. 6.
1.).Равновесие «смотрящего на Луну». И.п. то же. Правая нога прямая или слегка согнута в колене, левую ногу согнуть и отвести назад, носок оттянуть, пятку направить вверх. Туловище слегка наклонить вперед и повернуть вправо. Обе руки прямые: кисти в положении «ладонь», левую руку поднять вперед-вверх, правую отвести назад. Смотреть вправо (рис. 6.
2.).
3. Ласточка. И.п. то же. Правую ногу согнуть до уровня, руки скрестить перед грудью, ладони раскрыты (рис 6.
3.). Развести руки в стороны, туловище наклонить вперед, правую ногу отвести назад и выпрямить (рис. 6.
4.). Старайтесь держать равновесие как можно дольше. Рисунок 6.
1. — 6.
3. Упражнения используемые учащимися школьниками для развития равновесия3.
2. Нормирование нагрузок отобранных упражнений восточными единоборствами. В процессе формирования нагрузок для учащихся общеобразовательных школ, во время выполнения элементов восточных единоборств и в период восстановления после тренировочной нагрузки, в качестве рабочего диапазона были приняты следующие показатели тренировочных нагрузок. Тренировочную нагрузку подбирали в соответствии с указанным диапазоном для каждого ранее отобранного элемента восточных единоборств. Было выявлено, что нагрузка для отдельных элементов восточных единоборств и для отобранных комплексов «Длинный кулак» и «Комплекс Цай
Луньюня" должна иметь следующие параметры. Вращения руками («ветряная мельница», крути с поворотами туловища) — 6−12 подходов по 4−12 повторений с интервалами 20 с;Упражнения для туловища — 8−12 подходов по 10−12 повторении с интервалами 20−30 с;Шаги восточных единоборств (шаг «лучника», «всадника», «Шаг припавшего к земле») -6−10 подходов до 8−10 повторений в подходе с интервалами в 20 с;Движения кулаком (выброс и блок) — 6−8 подходов по 8−10 повторений с интервалами 20 с;Выброс локтя — 6−8 подходов по 8 повторений с интервалами 20 с;Захват кисти и толчок ногой — 6−8 подходов по 8 повторений с интервалами 20 с. Упражнения в стойке «припавшего к земле» — 6−8 подходов по 2 повторения с интервалом 30 с;Упражнения в стойке «виды» — 2 подхода по 6−8 повторений с интервалом 30 с;Наклоны туловища и мост — 2−8 подхода по 4−10 повторений с интервалом 20 с;Блок кулаком — 6−8 подходов по 8 повторений с интервалом 20 с;Толчок ребром ладони — 8−10 подходов по 10 повторений с интервалами 40 с;Блок ребром ладони — 4−6 подходов по 6 повторений с интервалами 60 с;"Стойка отдыха" - 8−10 подходов по 10 повторений с интервалами 30 с;Комплекс «Длинный кулак» — 10- 12 подходов по 12 повторений с интервалами 30с;Комплекс «Цай
Луньюня" - 8−10 подходов по 10 повторений с интервалами 30 с. Остальные упражнения системы восточных единоборств, отобранные в нашей работе для использования на уроках физической культуры с учащимися не требуют нормирования нагрузки, так как представляют собой элементарные положения рук, ног и туловища. Выполнение этих упражнений, являющихся простейшими позами, не вызывает усиленной нагрузки на организм ребенка даже при относительно длительном ихвыполнении. Это позволило нам не проводить выявлять тренировочную нагрузку во время выполнения простейших упражнений и в процессе восстановительного периода. ГЛАВА IV. ПЛАН ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ЕДИНОБОРСТВ И ГИМНАСТИКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ4.
1. Теоретический план поурочного распределения программы элементов единоборств в разделе гимнастики в общеобразовательной школе. После проведенного отбора элементов системы восточных единоборств занятий с учащимися, а также проведения нормирования нагрузок упражнений восточных единоборствтеоретически можно поурочнораспределить учебный материал программы по физической культуре, а также структуру и нормирования нагрузок для развития основных двигательных качеств для учащихся общеобразовательных школ (таблица 1,2).Таблица 1Теоретическое распределение учебного материала программы по физической культуре детям в общеобразовательной школе
Учебный материал
Распределение учебного материала по четвертям и урокамI четвертьII четвертьIII четвертьIV четверть12.
181 920.
343 536.
545 556.
68I. Вводная часть1. Суставная гимнастика++++++++++++++++2. Положения кисти:
а) «кулак"б) «ладонь"в) «крюк"++++++++++++++++3. Основные стойки:
а) стойка «лучника"б) стойка «всадника"в) «пустая» стойкаг) «четвертная» стойкад) стойка «припавшего к земле» е) стойка отдыхаж) стойка «поза лотоса"з) стойка «вилы"++++++++++++++++4. Элементарные движения рук и ног:
а) выброс кулакаб) блок кулакомв) толчок ребром ладониг) блок ребром ладонид) прямой выброс локтяе) боковой выброс локтя из стойки отдыхаж) захват кисти и толчок ногойз) «звонкий хлопок"++++++++++++++++II. Основная часть урока1. Упражнения длярук и плечевого пояса (упражнения для развития мышц плечевого пояса)
а) круг рукойб) круг двумя рукамив) «ветряная мельница"г) круг руками с поворотом туловища++++++++++++++++2. Упражнения дляразвитая мышц ног:
а) упражнения на гибкость:
наклоны вперед-наклоны в сторону-наклоны назадб) упражнения из стойки «припавшего кземле» в) махи ногой;
— прямой мах-косой мах-боковой мах-мах в стороны-мах впередг) резкое выпрямление ногид) «толчок» ногойе) боковой выброс ноги++++++++++++++++3) Упражнения дляпоясничной области:
наклоны туловища-круговые движения туловищем-мостик++++++++++++++++4) Прыжки: -прыжок «летящая нога"-большой прыжок вперед++++++++5) Упражнения для развития чувств равновесия-равновесие на одной ноге-равновесие «смотрящего на Луну"-«ласточка"++++++++6) Учебный комплекс «Чан-цюан» (длинный кулак)++++++++7) Комплекс «12 движении длинного кулака"++++++++8) Комплекс Цай
Луньюня++++++++Таблица 2Структура и нормирование нагрузок для развития основных двигательных качеств у школьников на уроках физической культуры в общеобразовательной школе
Структура нагрузок
Нормирование нагрузок
Часть урока
ЗадачиУпражнения
НаправленностьПовтор мах (ПМ)Кол-во в 1 подход
Интервал межд. подходами
Кол-во повтор
ВводнаяПодготовка (разминка) всех систем организма кинтенсивноймышечнойдеятельности, развитиедвигательных качеств
Гимнастические упражнения в ходьбе и на месте:
1) круг рукой;
2)" ветрянаямельница" ;3)круг рукамис поворотомтуловища;
4) наклонытуловища 5) круговыедвижения
Медленный бегс ускорениямии прыжками
Многоскоки (на одной ногес ноги на ногу, на двухногах, прыжки вприседе) На разминкувсех суставов мышечных групп сердечно-сосудистой системы, на скоростно-силовыекачества, выносливость, гибкость. На выносливость, скоростно-силовыекачества. На скоростно-силовыекачествамышц ног, напрыжковую иобщую выносливость10−128−106−88−1010−128−1010−124−6 101 220 202 030 308−1020−2212−1616−2012
Основная
Развитие двигательных качеств формирование навыков и умений, выполнение программных упражнений по л/атлетике, подвижным и спортивным играм
Метание теннисныхмячей, набивных мячей;
имитация метания камня
Опорные ибезопорныепрыжки1)"толчокногой"; 2) шаг «луч-ника»; 3) шаг «всадника»; 4) поза «лотоса»; 5) боковой выброс ноги;
6)6) упр. изкомплекса Цай
Луньюня7)Прыжок «летающая нога"Формирование навыков в метаниях, развитие скоростно-силовых качеств рук и плечевого пояса На скоростно-силовые качества ног и формирование навыков в прыжках8−104−55−66−84−54−56−86−84−6До 10До 5 111 111 120 301 009 744 968 024 064−186−868 588 861)
шаг «лучника"2)шаг «всадника"3)низкий шагили шаг «при-павшего к земле"Сгибание иразгибаниерук в упоре наполу, гимнастической скамейке, стенке, брусьях1) выброскулака2)
блок кулаком3)
прямойвыброс локтя4)
круг рукамис поворотомтуловища
Упражненияучебной программы нол/атлетике иподвижнымиграм
На силу и насиловую выносливостьрук и плечевого пояса
На обучениедвигательным умениям и навыкам по л/атлетике, подвижным играм с сопряженным скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости6−88−108−108−108−106−86−86−8До 8До 10До 10До 10До 10До 8До 8До 8 202 020 302 020 202 496;1616−2016;2016;2 010 888
Заключение
Стимулированиевосстановительныхпроцессовв организме
Медленныйбег, ходьба, упражненияна расслабление, дыхательные упражнения
Нaпостепенное снижениемышечнойактивности, снижение функции сердечно-дыхательной системы, снятиевозбуждениянервной системы4.
2. Теоретическое применение элементов единоборств и гимнастики на уроках физической культуры. Вопрос применения элементов восточных единоборств и оздоровительных гимнастических систем на уроках физической культуры в общеобразовательной школе является до настоящего времени слабо освещенным в отечественной методической и учебно-методической литературе. Хотя авторы в ряде других стран (Китай, Япония и др.) и нашей страны (см. материал литературного обзора), говорят о возможности и доступности, в частности, элементов гимнастики восточных единоборств в занятиях физическими упражнениями с учащимися. Предполагают их благотворное влияние на улучшение физического развития, двигательную подготовленность, повышение интереса к занятиям физической культурой, по обоснованию методических приемов использования элементов вышеназванного вида гимнастики в сочетании с традиционным содержанием физического воспитания школьников. Нам было важно осуществить научно обоснованный подбор упражнений системы восточных единоборств, для учащихся школьного возраста, обосновать рациональное распределение учебного материала с элементами восточных единоборств в системе урочных занятий учащихся. Полученные нами теоретические результаты исследования представляется интересным и целесообразным обсудить последующим направлениям:
в плане идеи оптимального сочетания базовой и вариативной части содержания программного материала по физическому воспитанию учащихся общеобразовательной школы;
— роль и место гимнастики восточных единоборств в современной системе физического воспитания как составной части структуры здорового образа жизни учащихся общеобразовательной школы;
— применение элементов восточных единоборств в занятиях с детьми и подростками для разностороннего их развития;
Полученные нами данные доказали, что:-отобранное содержание материала, охватывающее постепенно усложняющиеся упражнения гимнастики восточных единоборств, мы считаем, будет вполне доступно и интересно для учащихся (мальчиков и девочек) для учащихся в школах;
— разработанная программа урочных занятий физической культурой с использованием элементов восточных единоборств, позволит существенно улучшить уровни двигательной подготовленности и физических показателей. Отобранные элементы системы восточных единоборств положительно повлияет на формирование интереса к занятиям физической культурой у мальчиков и девочек. Появилось стремление наверстать упущенное и в плане того, чтобы глубже разобраться в пользе занятий вышеназванными и другими восточными видами физических упражнений, насчитывающих, подчас, как Йога, многотысячную историю своего существования, и в направлении формированного развития многих видов спорта (Кун-фу, Кикбоксинг, Тейквондо и др.), ставших актуальными на мировой арене. Значимость проведения исследований о пользе применения восточных систем физического воспитания в практике отечественных средств и методов объясняется еще и тем, что общепринятые подходы не всегда являются эффективными. Мы считаем, что занятия восточными единоборствами вполне по силам детям и подросткам в целях всестороннего и гармоничного их развития.
Для этого важно соблюдать методические рекомендациии применять последовательно усложняющиеся элементы восточных единоборств.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Результаты нашей дипломной работы можно рассматривать как попытку обоснования упражнений гимнастики восточных единоборств в качестве новой оздоровительной системы, которая в свою очередь может оказывать, положительное влияние на организм ученика общеобразовательной школы с целью его оздоровления и физического — совершенствования. Предложенный нами набор средств гимнастики восточных единоборств и организационнометодическое обоснование их применения на занятиях со школьниками создают условия для осознания ипроявлений организма детей в процессе данноговида двигательной активности. Разработанный материал будет способствоватьформированию знаний по освоению и применению данных средств физической культуры совместно с учителем, в том числе и самостоятельно. Средства восточных единоборств содействуютибудут способствовать разностороннему развитию двигательных способностей мальчиков и девочек. С точки зрения выдвигаемых нами положений по обоснованию и внедрению новой оздоровительной системы (в нашем случае гимнастики восточных единоборств) в практику отечественного физкультурного движения возникает проблема подготовки кадров.
В этих целях, нами разработан курс (использование элементов восточных единоборств на уроках физической культуры в школе).Таким образом, нашадипломная работа вполне дополняют идеи по совершенствованию сложившейся системы физического воспитания учащихся школы, содержащиеся в работах В. К. Бальсевича (2000), Е. Н. Литвинова (2001), и других. В целом результаты нашей дипломной работы подтвердили сформулированную перед началом исследования идею о том, что включение элементов гимнастики восточных единоборств на уроках физической культуры возможно и доступно для школьников. Они также показали, что рациональное планирование и применение этих средств по нашему мнению, положительно будетвлиять на показатели двигательной и функциональной подготовленности, способствовало повышению интереса к занятиям физической культурой. В результате проделанной работы обоснованно рациональное распределение учебного материала с элементами восточных единоборств, в системе урочных занятий по физической культуре с учащимися общеобразовательных школ и установлена эффективность использования средств данной восточной оздоровительной системы в сочетании с базовым содержанием материала комплексной программы физического воспитания. ВЫВОДЫ1. Критериями отбора элементов гимнастики восточных единоборств для учащихся общеобразовательных школ являются: особенности воздействия упражнения на основные группы мышц конечностей и корпуса тела детей; учет возрастных возможностей; ограничение временных затрат на упражнения в уроки физической культуры и организация последних в соответствии с ведущими дидактическими принципами. Этим принципам отвечают отобранные и опробованные, доступные для школьников элементы восточных единоборств: положения кисти, упражнения для тренировки рук и плечевого пояса, ног, туловища, прыжковые упражнения и упражнения на равновесие, а также комплексы из этих упражнений.
2. Определено содержание учебного материала, состоящего из элементов восточных единоборств в системе учебных занятий по физической культуре по четвертям и урокам для учащихся общеобразовательных школ.
3. Реализация разработанной программы занятий физической культурой с использованием в течение года гимнастики восточных единоборств, по нашему мнению, будет способствовать более интенсивному, чем обычные уроки по действующей комплексной программе физического воспитания, нарастанию показателей двигательной подготовленности.
4. Интерес к урокам физической культуры и самостоятельным занятиям физическими упражнениями у школьников включающим элементы и комплексы восточных единоборствпо нашему мнению, существенно повысит как у мальчиков, так и у девочек. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫБальсевич В. К. Онтокинезиология человека. М.: Теория и практика физической культуры, 2000. — 275 с. Бао
Юэся, Мэн Синмин. Четырнадцать ответов на вопросы о методике занятий цигун // Цигун и спорт, 1991. № 2. — С.
42−44.Бекмансуров Х. А., Бекмансуров Р. Х. Регрессионно-типологический метод оценки гармоничности физического развития школьников //Альманах новые исследования: Материалы международной научной конференции «Физиология развития человека». — М, 2004. — с. 75−76.Боевые и спортивные единоборства (Справочник).
/Сост.
ред. А. Е. Тарас /. Мн: Харвест, 2002. 640 с. Василенко С. Г. Функциональные возможности организма подростков в зависимости от индекса массы тела// Гигиена и санитария. — 2003. № 3. — с.53−55.Вихманн В.
Д. Школа карате-до. Искусство ката. — М.: Советский спорт, 1991.
— Вып. 1. — 144 с.
/ пер. с нем. Емельянчик Е. Ю. Артериальная гипертония у детей красноярского края: Авто-реф. дис. докт. мед.
наук. Красноярск, 2004. — 49 с. Ким В. В. Оздоровительная направленность процесса начальной подготовки в спортивных единоборствах / В. В.
Ким и др. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. —
2003. № 2. — С. 41 -45.Клетнева А. А. Педагогическая технология интеграции национально-исторического опыта в физическом воспитании при обучении студентов педагогических ВУЗов единоборствам: Дис.. канд. пед. наук. Нижневартовск, 2006.
— 233 с. Комплексное единоборство: правила соревнований. М.: Федерация комплексного единоборства России, 2003. — 27 с. Ли Б.
Джитюон до / Метод, пособие по боевым искусствам для участников семинаров по ушу и каратэ. М.: ПО «Совинтервод», 1991. — 132 с (пер. с англ.).Ли Хюн
Чжу Взаимосвязь соматипа и особенностей психики спортсменов, специализирующихся в восточных видах единоборств: Автореф. дис. канд. пед. наук. СПб., 2004. — 22 с. Литвинов С. А., Иванков Ч. Т. Восточные единоборства в системе физической подготовки студентов // Перспективы развития физической культуры в начале третьего тысячелетия: Всеросс. науч.
практ. конф. 18−19 апреля 2001 г. М.: МГПУ, 2001. — С. 37. Лях В. И. Ориентиры перестройки физического воспитания в общеобразовательной школе // Теория и практика физической культуры, 1990.-№ 9. С. 10−14.Маслов А. А., Подщеколдин А. В. Уроки китайскойгимнатики (вып.
3). М.: Советский спорт, 1990. — 94 с. Медведев А. Н. Тайные кланы, язычество и рукопашный бой. Тайны воинских искусств. М.: Здоровье народа, 1994. — 328 с. Мо Вэньдань.
Психотренинг (сингун) и физиотренинг (мингун) // Цигун и спорт, 1992. № 6. — С. 16−18.Назаренко, Л. Д. Устойчивость тела в спортивных единоборствах (на примере тхэквондо): учебно-методическое пособие / Л. Д. Назаренко, А. В. Лашпанов, И. В. Чехалин. Ульяновск: Пресса, 2005. ;
48 с. Новиков А. А. Педагогические основы технико-тактического мастерства в спортивных единоборствах (на примере спортивной борьбы): автореф. докт. дис. в виде науч. докл. / Новиков А.
А. М., 2000. — 62 с. Передельский А.
А. Единоборства, спорт, управление / А. А. Передельский. — М.: Научно-издательский центр «Теория и практика физической культуры и спорта», 2007. 126 с. Передельский А. А.
Философия, педагогика и психогогика единоборств: монография / А. А. Передельский. М.: Физическая культура, 2008. —
168 с. Петрыгин, С. Б. Педагогические условия формирования нравственно-волевых качеств личности подростков в процессе занятий восточными единоборствами: дис.. канд. пед. наук: 13.
00.01 / С. Б. Петрыгин. Рязань, 2005. 196 с. Прусов П. К. Возрастная зависимость весо-ростового соотношения мальчиков-подростков //Педиатрия. 1994. — № 4. — с. 80−82.Пэн
Чунь. Важнейшие требования к положению тела при занятиях ушу и цигун // Цигун и спорт, 1991. № 4.
— С. 11−18.Савилов В. А. Кэндо путь к мужеству и благородству: Кн. для уч-ся старших классов. — М.: Просвещение, 1992. ;
144 с. Сизяев С. В. Средства и методы восточных единоборств в психологической подготовке юных спортсменов-единоборцев / С. В. Сизяев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2007. — № 1.
— С. 52. Смолевский В. М., Ивлиев Б. К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение, 1992. — 80 с. Тактико-технические характеристики поединка в спортивных единоборствах / под ред. А. Ф. Шарипова и О.
Б. Малкова — М.: Физкультура и спорт, 2007. 224 с. Тантаро С. Дзен и фехтование. М.: Интерпринт, 1990. ;
156 с.Тхэквондо. Теория и методика: учебник для СДЮШОР, спорт, фак. пед. ин-тов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва / под общ.
ред. Ю. А. Назаренко, Ростов н/Дону: Феникс, 2007. — Т. 1: Спортивное единоборство.
— 800 с.ХаберзетцерP., Ли Б. Кунг-фу (ву-шу). Техника китайского бокса для продвинувшихся учеников / Пер. с франц.,
1990. 100 с. Цай
Цзюнь. Заниматься цигун в меру // Цигун и спорт, 1991. -№ 3. С. 56−59Цзи
Цзяньчен. Техника самообороны Дуаньда: 84 приема самозащиты / Пер. с китайского. М., 1992.
— 269 с. Чернышев М. А. Если вы начинаете заниматься цигун самостоятельно // Цигун и спорт, 1992. № 1. — С. 56−58.Чжан
Юкунь. Сто вопросов по ушу. Киев: София, 1996. — 320 с. Шулика, Ю. А. Боевое самбо и прикладные единоборства / Ю. А. Шулика. Ростов н/Дону: Феникс, 2004. — 224 с. Шулика, Ю. А. Самозащита без оружия и прикладные единоборства / Ю. А. Шулика, В.
А. Самойленко, А. А. Саликов. Краснодар: Краснодарскиеизвестия, 2002. — 119 с. Jhonson CL et al. B
asic data on anthropometric measurements and angular measurements of the hip and knee joints for selected age groups 1−74 years of age. -W ashington, DC, National Center for Health Statistics, Series 11, No. 219. Parizkova J. A
ge-dependent changes in dietary intake to work output, physical fitness and body composition// American journal of clinical nutrition. — 1989. V.
49. -p.962−967.
