Для повышения ориентации студентов на сотрудничество предусматриваются игры, требующие взаимовыручки: соревновательные кооперативные игры, игры сотрудничества, в которых не выявляются победители и побежденные и т. д.С целью получения объективной информации об эффективности решения задач ППФК и внесения необходимых корректировок планируется разработка инструментария диагностики и системы мониторинга физического состояния и профессионально-прикладной физической подготовленности. Необходимо осуществление постоянного мониторинга показателей в начале, середине и конце каждого учебного года (тестирование, анкетирование).Самомассаж в оздоровительной деятельности студентов СМГ может выступать дополнительным средством физической реабилитации [1]. Так как является доступным методом восстановления с широким спектром применения: перед, во время и после физической нагрузки; во время пассивного и активного отдыха. Научные исследования доказывают, что массаж имеет не только локальное воздействие. Авторы, которые уделяли внимание изучению механизмов влияния массажа на организм, считают наиболее значимым нейрогуморальное воздействие и нейроэндокринные процессы, регулируемые высшими отделами ЦНС. Массаж оказывает рефлекторное воздействие по типу кожно-висцерального рефлекса на ткани и отдельные органы, на весь организм в целом [3, 4]. Несмотря на то, что самомассаж имеет ряд ограничений (невозможность полностью расслабиться, наличие труднодоступных участков, отсутствие специальных знаний), тем не менее, при методически правильном применении является доступным и эффективным средством оздоровительной физической культуры. Включение в самостоятельные занятия физической культуры студентов СМГ методик гигиеническо-оздоровительной направленности, адекватных по нагрузке, повышающих интерес и мотивацию к применению их студентами в самостоятельных занятиях на сегодняшний день является актуальным.
Одной из задач нашего исследования является разработка, теоретическое обоснование и экспериментальная проверка эффективности применения самомассажа в самостоятельных занятиях физической культурой студентов СМГ. Анализ литературы по методике применения самомассажа выявил следующее: Методика самомассажа основывается на особенностях построения процесса самостоятельных занятий физической культуры с учетом диагноза заболевания. Интенсивности и времени проведения занятий, направленности физической нагрузки, особенности восстановительных процессов. Содержание методики заключается в применении различных видов самомассажа (предварительного, тренировочного, восстановительного; сегментарно-рефлекторного, выборочного, массажа паравертебральных зон) [2].
При самомассаже студент может сам регулировать интенсивность, силу и время проведения массажа. Правила самомассажа те же, что и для других видов массажа. Самомассаж нецелесообразно проводить после сильного утомления, так как он связан с напряжением. Самомассаж может быть локальным (частным) и общим.
В зависимости от состояния организма общий самомассаж может продолжаться до 30 минут. При этом 5−10% времени занимает самомассаж головы и лица, 25−30% верхних конечностей, 25−30% туловища, 5−10% ягодичных мышц и мышц спины, 30−35% нижних конечностей. Частный массаж различных областей тела, при необходимости ежедневно чередуемых, более предпочтителен. Самомассаж может быть подготовительным — для поддержания физической формы, массажем готовности — непосредственно перед физическими упражнениями или в перерывах между ними. Его длительность 10−15 минут в зависимости от области применения и вида воздействия.
Самомассаж в комплексе с водными процедурами, сауной, пребыванием на воздухе, соответствующим двигательным режимом поможет повысить работоспособность и улучшить здоровье. Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомлении и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха. Установлено, что 5−8 минутный самомассаж заменяет 20−30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение. Этот вид массажа требует определенного положения тела. Самомассаж нижних конечностей проводят в И.п. сидя на скамейке, низком стуле или на полу, иногда рекомендуется при этом слегка наклонить туловище или голову в сторону (для лучшего расслабления мышц).
При самомассаже живота необходимо лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Участки тела (ягодицы, спину, грудь, шею, верхние конечности) массируют стоя. Приемы (массаж шеи или верхней конечности) целесообразно проводить в и.п. сидя. Массируемые мышцы должны быть полностью расслаблены. При подготовительном самомассаже отдельные приемы проводят с усилием, повторяя каждый 15−20 раз. Самомассаж, снимающий утомление, выполняют с легкой или средней интенсивностью, каждый прием повторяют 8−12 раз. Исключаются сильные ударные приемы и движения.
При выполнении самомассажа массажные движения проводят по ходу лимфатических сосудов. Лимфатические узлы не массируют. Приемы для самомассажа те же, что и для обычного массажа. Последовательность приемов самомассажа: поглаживание — растирание — разминание — вибрация (потряхивание, встряхивание). Используют различные приемы и упражнения для суставов.
В качестве смазывающих средств можно использовать тальк, масло для массажа или мази (после консультации с врачом). После самомассажа необходимо принять душ. Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы — лицо — шея — спина — поясница — живот — верхние конечности — нижние конечности. Точечный массаж — это разновидность или метод лечебного сегментарно-рефлекторного массажа. На активные точки воздействуют надавливанием. Для успокаивающего действия применяют метод непрерывного, плавного, медленного, не сдвигающего движение или надавливание с постепенным нарастанием силы. При коротком и сильном надавливании с резким отниманием пальца оказывается возбуждающее воздействие. Чтобы воздействовать на сосуды рук, ЦНС, органы грудной клетки выполняется техника и приемы лечебного сегментарного рефлекторного массажа на паравертебральных (околопозвоночных) областях спинномозговых сегментов: шейных и верхнегрудных, тканях головы, шеи и зоны воротника.
Методы тестирования профессионально-прикладной физической подготовленности, основываются на сравнении новых и прежних достижений студента, с учетом которых определяются задачи по их физическому совершенствованию.
Заключение
.
Современные исследовательские подходы позволяют рассматривать физическую культуру студентов в единстве социально-педагогического, двигательного и интеллектуального компонентов на трех структурных уровнях: физического воспитания, студенческого спорта и активного отдыха. Среди приобретаемых качеств выпускника, определяющих готовность его к труду, особую роль играет физическая кондиция, общий физиологический статус. Физическая культура — единственная учебная дисциплина, которая обучает студентов сохранять и укреплять здоровье, повышать физическую подготовленность, развивать и совершенствовать психофизические способности, необходимые в будущей профессиональной деятельности. Физическая культура гармоничным образом входит в изменения современного образования, реализуя гуманистический подход. Она связывает многие компоненты образования через формирование общих и профессиональных компетенций выпускников вузов. Развивая личность в целом, физическая культура способствует соответствию личности выпускника выбранной профессии. Через такой элемент образовательных технологий как оценивание деятельности студентов в сфере физической культуры по балльнорейтинговой системе происходит более гармоничное формирование активно-положительной мотивации обучающихся к физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.
Список литературы
Акмеология: Учебное пособие/А. Деркач, В. Зазыкин. — СПб.: Питер, 2003.
— 256 с. Акмеология физической культуры и спорта: Учебное пособие/ О. Л. Жукова, Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2004. 122 с. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие — М., 2000 г. Деркач А. А., Зазыкин В. Г., Маркова А. К. Психология развития профессионала. М., 2000.
Зеер Э. Ф. Психология профессий. М., 2003.
Евсеев Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. — Изд. 3-е. — Ростов н/Д.: Феникс, 2005.
Евсеев Ю. И. Физическое воспитание / Ю. И. Евсеев. — Ростов н/Д.: Феникс, 2010.
Железняк Ю. Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / [ Ю. Д. Железняк, В. М. Минбулатов, И. В. Кулишенко, Е.В.Крякина]; под ред. Ю. Д. Железняка.
— 4-е изд., перераб. — М.: Издательский центр «Академия», 2010.
Ильинич В. И. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2005.
Кабачков В. А., Полиевский С. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся в средних ПТУ: Метод.
пособие — М., Высшая школа, 1982.
Коровин С. С., Кабачков В. А. Профессиональная физическая культура и формирование личности. — Оренбург: Изд-во ОГПУ, 1998.
Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта: учеб. пособие/ Л. И. Лубышева. М., 2001.
