Силовые Физические упражнения в ОВД. 
Правила выполнения и техника безопасности

При построении тренировок следует придерживаться следующих приемов:

1. Повторно-серийный прием: упражнения выполняются в 5−6 повторов с весом 60−80% от максимального в 2−4 подхода через 6 минут отдыха. При этом упражнения следует выполнять с максимальной скоростью, с невысоким темпом повторений.

2. «Реверсивный» прием: упражнения выполняются вначале с весом 60−80% от предельного и 1/3 амплитуды от основного движения, а затем быстро опускается и, с возможно быстрым акцентированным переключением на преодолевающую работу, разгоняется в противоположном направлении. Делают 2−3 подхода по 3−5 повторов в каждом. Отдых — 4−6 минут.

Также для развития «взрывной» силы мышц ног эффективны прыжковые упражнения, которые следует выполняють с однократными или многократными отталкиваниями с максимальными усилиями.

3.5 Метод развития динамической (скоростной) силы Данный метод подразумевает выполнение упражнений с небольшими отягощениями с максимальной скоростью, за счет чего создается максимальное силовое напряжение.

Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.

3.6 Методы развития силовой выносливости Метод способствует развитию силовой выносливости, т. е. способности длительное время проявлять оптимальные мышечные.

Основной метод развития силовой выносливости это метод повторных усилий, с реализацией различных методических приемов.

Тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована как в форме последовательного применения серий каждого избранного упражнения, или в форме «круговой тренировки», когда в каждом круге последовательно выполняется по одному подходу выбранных упражнений. Всего в тренировке может быть несколько таких «кругов» при строго регламентированных параметрах упражнений. Количество и состав упражнений, а также количество «кругов» зависит от уровня подготовленности занимающихся и целей тренировки. Наиболее эффективна «круговая» тренировка на этапах базовой (общефизической) подготовки у спортсменов, или на этапах применения общеразвивающих упражнений в профессионально-прикладной подготовке.

3.7 Изометрический метод Этот метод подразумевает кратковременные напряжения мышц не изменяя их длины. Эти упражнения обычно применяются в качестве дополнительных средств развития силы.

Упражнения следует выполнять так, чтобы напряжение мышц увеличивалось плавно до максимума или до требуемого, затем удерживалось в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия.

Также наибольшей эффективности можно добиться, сочетая изометрические напряжения с упражнениями динамического характера, и с упражнениями на растяжку и расслабление.

4. Правила выполнения силовых физических упражнений и техника безопасности Основные правила и техника безопасности выполнения силовых физических упражнений:

При занятиях силовыми упражнениями следует строго придерживаться общих методических принципов построения тренировочного процесса.

Для достижения успехов в развитии силы обязательно следует включать в тренировку упражнения общефизической подготовки: на развитие выносливости, гибкости, быстроты, координации, подвижные и спортивные игры.

Следует избегать монотонности тренировок.

Сразу не следует выполнять силовые упражнения с максимальными весами, начинать тренировки надо с более легких отягощений с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10−15 раз. Силовые нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Обязательно выполнять упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины.

При выполнении упражнений со штангой надо обязательно следить, чтобы спина была прямой, чтобы не получить травмы позвоночника.

Следует обязательно и регулярно проходить осмотр у врача.

Перед каждой тренировкой обязательно следует выполнять общую и специальную разминку. Также специальную разминку следует проводить перед выполнением физических упражнений с предельными весами, а также после отдыха, когда мышцы несколько «застывают».

В зале следует соблюдать порядок и меры безопасности.

Перед началом тренировки обязательно следует проверить, исправно ли оборудование, тренажеры, снаряды, тренировочные приспособления.

Категорически нельзя отвлекаться при выполнении силовых упражнений.

Следует научиться и в дальнейшем использовать правильную технику движений при выполнении силовых упражнений, избегать натуживаний.

При выполнении упражнений с предельными и большими отягощениями обязательно необходима страховка.

При возникновении болей следует немедленно прекратить тренировку. Упражнения, при выполнении которых возникли болевые ощущения, следует исключить из тренировки и обратиться к специалистам для выяснения причин боли.

Заключение

.

Образовательные, воспитательные и развивающие функции физической подготовки реализуются в условиях специализированной системы обучения, предусматривающей организацию занятий применительно к служебно-профес-сиональной деятельности сотрудников МВД России. Такая организация занятий предусматривает формирование прикладных двигательных умений и навыков, обучение сотрудников эффективному и правомерному решению практических задач правоохранительной деятельности (длительный поиск или быстрое преследование правонарушителя на местности; задержание правонарушителей, оказывающих неповиновение или сопротивление; силовое единоборство с вооруженным или невооруженным правонарушителем и т. д.).

Список используемой литературы:

Об утверждении наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации. — Приказ МВД России № 860 от 28 октября 2006 г.

Захаров Е.Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств). — М.: Фис, 1984.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Фис, 1991.

Основы теории и методики физической культуры / Под ред. П. В. Гужаловского. — М.: Фис, 1986.

Спортивная физиология / Под ред. Я. М. Коца. — М.: Фис, 1986.