Выносливость, виды выносливости, средства и методы развития выносливости

При этом обязательно соблюдение ряда условий:

активное участие в работе больших групп мышц;

весомая длительность работы;

умеренно большая, однако не преодолевающая границ аэробного обеспечения энергией, интенсивность производимой работы. К таким упражнениям можно отнести:

бег трусцой с постепенным повышением продолжительности упражнения;

бег по пересеченной местности;

челночный бег;плавание;

марш-бросок не менее, чем на 3 км;длительный бег на лыжах;

лыжные гонки на большие расстояния;

спортивные игры;

прыжки через скакалку;

преодоление полосы препятствий [2]. 4. Методы развития выносливости.

К основным методам воспитания выносливости можно отнести:

метод непрерывного упражнения с применением умеренной или переменной по интенсивности нагрузки;

метод интервального повторного упражнения;

метод круговой тренировки;

метод игровой;

метод соревновательный. Равномерный метод можно охарактеризовать продолжительным непрерывным режимом деятельности с равномерными усилиями или скоростью. При этом длительность деятельности напрямую связана с уровнем подготовки спортсмена и составляет различные временные промежутки: от 10 — 15 минут до 1 — 1,5 часов. Упражнения длительностью менее 4 минут не имеют должного эффекта, поскольку дыхательный процесс не имеет возможности развернуться и вывести систему кислородотранспортировки на наивысший уровень потребления кислорода.

К системе кислородотранспортировки необходимо отнести сердце, сосуды и всю дыхательную систему. Интенсивность деятельности должна постепенно увеличиваться и от небольших значений частоты сердечных сокращений дойти до оптимальной. Как уже было сказано выше, такой показатель, как частота сердечных сокращений, является сугубо индивидуальным для каждого спортсмена и не подлежит чрезмерному усреднению. Постепенность увеличения интенсивности деятельности призвана способствовать адаптации систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, мышечной и других). Работа с низкой интенсивностью не оказывает благотворного влияния на активизацию кислородного обмена, именно по данной причине она считается малоэффективной. По мере развития физических возможностей организма спортсмена продолжительности и интенсивность упражнений постепенной увеличиваются. Переменный метод отличается от равномерного метода последовательной сменой видов нагрузки в ходе непрерывной деятельности с помощью целенаправленной смены темпа, амплитуды, скорости, величины усилий и ряда других показателей.

Его называют «фартлек». Фартлек предполагает смену интенсивности по истечении определенных временных промежутков. Частота сердечных сокращений на момент окончания интенсивного участка деятельности ощутимо увеличивается, а к концу малоинтенсивного — снижается. Интервальный метод характеризуется выполнением упражнений в форме высокоинтенсивных кратковременных повторений. Они разделены маленькими промежутками отдыха. При этом длительность работы для увеличения аэробной производительности равна 1 — 2 минутам. За более краткие промежуток времени не успевает активироваться работа дыхательной и сердечнососудистой систем, а за менее краткие понижается интенсивность работы, которая должна способствовать росту частоты сердечных сокращений к концу упражнения.

При этом необходимо помнить, что отдых должен быть активным в виде двигательной деятельности с низкой интенсивностью. Во время такого отдыха происходит одновременно как поддержание увеличенного функционирования, так и ускорение его восстановления. Число повторений упражнения напрямую зависит от личных возможностей спортсмена выполнять деятельность в условиях повышенного потребления кислорода. Желательно начать с 2 — 4 повторений за занятие и со временем увеличивать до десяти и более. Тренирующее действие на организм при применении данного метода осуществляется в первую очередь во время отдыха. За первую минуту отдыха употребление кислорода и систолический объем крови повышается.

Если в тот момент, когда эти показатели ощутимо высоки, происходит очередная нагрузка — потребление кислорода будут увеличиваться с каждым повторением. Однако необходимо помнить, что на начальном этапе тренировок интервальные метод применять противопоказано, поскольку он предъявляет излишне высокие требования к дыхательной и сердечнососудистой системам. Метод круговой тренировки предусматривает последовательное выполнение специфически подобранных упражнений, оказывающих действие на различные группы мышц и системы органов по типу интервальной или непрерывной работы. При этом упражнения выполняются в строго определенной последовательности, «по кругу», таким образом, чтобы после последнего упражнения можно было вернуться к первому. Необходимо, чтобы упражнения можно было выполнять довольно большое число раз (не менее 25). Частота сердечных сокращений при этом довольно высока. Метод игровой направлен на проведение упражнений по развитию выносливости в форме спортивной игры. При этом предусматривается выполнение различного рода действий в процессе игр, обеспечивающих высокую заинтересованность спортсменов в двигательной активности и уменьшающих степень психического утомления в сравнении с более монотонными спортивными действиями.

при проведении тренировок с помощью такого метода возможно увеличение нагрузки за счет:

уменьшения количества игроков при игре на поле той же площади;

усложнения правил и приемов игры. Продолжительность нагрузки должна составлять не менее 5 минут. Метод соревновательный представляет собой своеобразный способ выполнения нагрузки в форме соревнований и соревновательных заданий, которые предусматривают определенные элементы соперничества. При этом происходит стимуляция максимальной мобилизации психических и физических сил и способностей спортсменов. При этом необходимо помнить, что обязательным условием соревновательного метода является подходящий уровень подготовки спортсменов к выполнению тех или иных упражнений. Выбор метода развития выносливости зависит напрямую от уровня физической подготовки спортсменов. Кроме того, необходимо помнить о разумном балансе между продолжительностью и интенсивностью нагрузки [4].

Заключение

.

Резюмируя вышеизложенное, следует сделать вывод о том, что выносливостью называют способность организма сопротивляться утомлению. Развитие выносливость представляет собой важное условие, необходимое для поддержания нормальной двигательной активности. Она играет основную роль в формировании работоспособности. Выносливостью обладает каждый организм, однако степень ее развития строго индивидуальна. Это качество относится к наследуемым, однако выносливость может быть как врожденной, так и приобретенной в течении жизни. В зависимости от вида выполняемых действий выделяют два широких вида выносливости: общую и специальную. Специальную выносливость принято дифференцировать еще на ряд отдельных видов:

скоростная;

скоростно-силовая;

координационная;силовая выносливость. В свою очередь, силовая выносливость делится на динамическую и статическую. Качественные особенности развития, виды выносливости, уровень ее развития, показатели и типы определяются довольно широким рядом факторов: биоэнергетические, функциональной и биохимической экномизации, функциональной устойчивости, личностного психического развития.

Список литературы

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988.

— 332 с. 2. Выдрин В. Н. Теория физической культуры.

— Л.: ГДОИФК, 1988.

— 272 с. 3. Гужаловский А. А. Основы теории и методики физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 366 с.

4. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 288 с.

5. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища шк., 1988. — 288 с. 6.

Холодов Ж.К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский цент «Академия», 2000. — 480 с.