Повторить 6−8 раз. Темп.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращениявключают наклоны и повороты головы. Эти движения нормализуют тонус сосудов, кровоснабжающих головной мозг.
1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3−4 — руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4−6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1-мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6−8 раз. Темп средний.
3. И.п. — сидя на стуле. 1−2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3−4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4−6 раз. Темп медленный. Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук1.
И. п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук. Повторить 3−4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3−4 раза. Темп средний. 2. И.
п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1−2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3−4 — локти назад, прогнуться. Повторить 5−6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
3. И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — раздать кисти. Повторить 6−8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. ФМ для снятия напряжения с мышц туловища1.И. п. — стойка, ноги врозь, руки за голову. 1−5 — круговые движения тазом в одну сторону; 4−6 — то же в другую сторону; 7−8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
2. И. п. — стойка ноги врозь. 1−2 — наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнуться, вдоль тела вверх; 3−4 — и. п.; 5−8 — то же в другую сторону. Повторить 5−6 раз. Темп средний. ФМ для нормализации осанки — ходьба1. Обычная, следя за осанкой.
2. На носках, руки за головой.
3. На пятках, руки на поясе.
4. На наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки ни поясе, локти отведены назад. ФМ для нормализации осанки — упражнения стоя1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.
2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1−2 — развести локти в стороны; сводя лопатки — вдох; 3−4 — исходное положение — выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1−2, на 3−4 медленно вернуться ви.п.
4. И.п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. И.п. — ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
6. «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад. Физкультминутка для глаз1. Упражнение выполняется в положении сидя, кисти рук находятся на коленях, тело расслаблено, дыхание глубокое, замедленное. Далее выполняется смена направления взгляда по схеме: вверх — вправо — вниз — влево. В каждой из точек взгляд задерживать на одну секунду. При выполнении этого упражнения глаза не закрывать. Движение взгляда проделывается сначала по часовой стрелке 10 раз, затем столько же раз в обратном направлении.
2. Изменение направления взгляда на каждый счет по схеме: вверх — прямо — вниз — прямо. Выполнить восьмикратно. 3. Направление взгляда меняется по схеме «переносица — прямо — переносица — прямо …». Повторяется 8-кратно. 4. Другой вариант упражнения со сменой направления взгляда: влево — прямо — вправо — прямо. Выполнить 8 раз.
5. Движение взгляда по часовой стрелке 4 раза и против часовой стрелки так же 4 раза.
Результирующие выводы1. Проблема сохранения здоровья и восстановления работоспособности в условиях трудовой деятельности остается актуальной и в настоящее время.
2. Научно-практические достижения производственной физической культуры вносят существенный вклад в мероприятия по оптимизации охраны труда и здоровья, повышению резистентности (устойчивости) работающих к физическим и психоэмоциональным перегрузкам, повышению производительности труда.
3. Действенность физических упражнений для сохранения трудоспособности научно доказана и подтверждается при широком практическом применении. 4. Современные методики производственной гимнастики обеспечивают получить результаты, соответствующие конкретным целям: «включение» в работу перед ее началом, общий активный отдых, расслаблениелокальноймускулатуры, снижение утомления.
5. Физкультурные минутки, как одна из разновидностей производственной гимнастики высоко эффективны, просты в исполнении, не требуют прерывания производственного процесса, не требуют специального места для занятий, разработаны для различных профессий.
Список литературы
1. Физическая культура: Учебник /Под общей редакцией
В. И. Ильинича. — М.: Изд-во «Гардарики», 2007. — 350с.
2. Патофизиология: Учебник для медицинских вузов / Под ред. В. В. Новицкого, Е. Д. Гольдберга, О. И. Уразовой. — Томск: Изд-во Томского ун-та, 2009. — Т.
1. — 564с.
3. Ильинич В. И. О некоторых проблемных вопросах профессионально-прикладной физической подготовки (вопросы теории) // Теория и практика физической культуры. 1990. — № 3 — С. 13−15.
4. Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта: Учеб. Пособие. — 2-е изд., стереотип. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 240с.
5. Полиевский С. А., Старцева И. Д. Физическая культура и профессия. — М.: ФиС, 1998. — 160с.
6. Норбеков.
М.к., Фотина Л. А. Дорога в молодлсть и здоровье. Практическое руководство. М.: 1995. — 240с.
7. Иньин С. П. Двигательные умения и навыки. // Теория и практика физической культуры. 2001. — № 5 С.45−50.
8. Физиология человека: Учебник / Под ред В. М. Покровского, Г. М. Коротько. — изд. 2-е, перераб. и доп. — Москва, «Медицина». — 2003. — 656с.
9. Матвеев Л. П. теория и методы физической культуры: учебник для ИФК. — М. ФиС, 1991. — 543с.
10. Коровин С. С. Функции профессионально-прикладной физической культуры // Теория и практика физической культуры. -1997. № 2. С. 27−31.
11. Косилина Н. И., Сидоров С. П. Гимнастика в режиме рабочего дня. — М.: Знание, 1988. — 96с.
