Физическое качество спортсмена, Виды силовой подготовки, средства и методы

Основной метод развития силы — это метод повторных усилий, или повторный метод.

Важный тренировочный фактор в данном методе — это количество повторений упражнений. Методом предусматривается выполнение упражнений в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяют силовым упражнениям, которые позволяют оказывать избирательное воздействие на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений Для метода изометрических усилий характерно максимальное напряжение мышц в статическом режиме. При выполнении таких упражнений происходит приложение силы к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение должно выполняться с максимальным напряжением мышц в течение 4−5 секунд по 3−5 раз.

" Ударный" метод применяют для развития «амортизационной» и «взрывной силы» (сгибания — разгибания рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).

3.1 Метод развития динамической силы При быстрых движениях против относительно небольшого сопротивления наблюдается проявление скоростной силы. Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения.

При использовании отягощения применяется два диапазона отягощении:

с весом до 30% от максимального веса (который может поднять спортсмен);

с весом от 30 до70% от максимума.

Упражнения применяют повторно в различных вариациях (2−3 серии по 2−3 подхода с интервалом отдыха между подходами 3−4 минуты, а между сериями — 6−8 минут.)

Прыжковые упражнения в любом варианте необходимо выполнять с установкой на быстроту отталкивания, а не на мощность прыжка.

3.2 Метод развития силовой выносливости Силовая выносливость является способностью на протяжении длительного времени проявлять оптимальное мышечное усилие. От уровня развития силовой выносливости будет зависеть успешность двигательной деятельности[1].

Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством, которое определяется уровнем развития вегетативных систем и обеспечивает кислородный режим, и состояние нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов является различной. Ocновным методом развития силовой выносливости считается метод повторных усилий.

Правильно организованные занятия по развитию силы оказывают благотворное влияние на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей.

Миф о том, что силовые упражнения наносят вред организму, не имеет никакого основания. Вред может быть нанесен лишь сверхмерной, неправильно спланированной нагрузкой. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон — мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13−15 лет), у девочек 11−13 лет (в период усиления полового созревания) — оказывает положительное влияние на развитие силы.

Методика развития силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, однако необходимо учитывать, что уровень силы женщин составляет 60−70% от мужской.

Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особенностями организма, а также объективными различиями между мужчиной и женщиной:

женщины в среднем меньше и легче мужчин;

рост мышечной массы у женщин ограничивается гормональной структурой их организма;

доля мышц в общей массе тела 30−35%;

центр массы тела у женщин располагается ниже, поэтому у них длиннее туловище и короче ноги;

для женщин характерно увеличение жировых отложений на бёдрах и ягодицах («груша»), у мужчин на животе («яблоко»);

у женщин более высокий болевой порог («терпеливы»)

Благодаря силовым тренировкам улучшается здоровье, укрепляются мышцы и связки тазового дна, улучшается фигура.

Силовые возможности человека имеют тесную связь с его возрастом.

Увеличение абсолютной силы основных мышечных групп наблюдается от рождения до 20−30 лет, а затем она постепенно начинает снижаться.

Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13−14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17−18 годам.

Заключение

На фоне нескончаемого разнообразия движений человека и задач, которые решаются ими, возникла необходимость количественной оценки силового компонента движений. К таким оценкам можно отнести среднюю, максимальную силу, импульс силы, работу и ее мощность. Способность человека проявлять эту силу оценивается абсолютной и относительной силой, моментом силы тяги мышц относительно сустава. Также существует дифференцированная сравнительная оценка силового компонента движений, к ним относят быструю и взрывную силу, скоростно-силовое движение, силовую выносливость и т. п. Все эти критерии оценки отражают качественную специфику движений и определяют выбор соответствующих средств и методов силовой подготовки.

1. Алексеев В. А. Физкультура и спорт М., Просвещение, 2000

2. Андронов О. П. Физическая культура как средство влияния на формирование личности М. Мир, 2003

3. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. — М.: Физкультура и спорт, 1978.

4. Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. — М.: Просвещение, 1983.

5. Кондрашин В. П., Корягин В. М. Особый тренинг // Спортивные игры. -1977.

6. Холодов Ж. К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия» .