Музыкальное сопровождение играет роль лидера, задающего ритм, темп и в целом нагрузку занятия, так как количество музыкальных акцентов в произведении предопределяет интенсивность двигательной деятельности и ее нагрузочность [16].
Методика профилактики нарушений осанки и укрепления здоровья на занятиях аэробикой В наш век высоких технологий все чаще у людей наблюдается нарушение осанки. Распространенность этой патологии в Российской Федерации существенна и составляет около 40% у лиц в возрасте старше 17 лет. Причинами этого можно назвать отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, долгую утомительную работу за компьютером и неправильную позу за компьютерным столом, что приводит к увеличению нагрузки на определенные группы мышц и вызывает их быстрое утомление. Сниженные работоспособность и сила скелетной мускулатуры влекут за собой нарушение осанки.
С физиологической точки зрения под осанкой понимается умение человека непринужденно удерживать свое тело в правильном положении (стоя, сидя, во время ходьбы и т. д.). Помимо значительного косметического дефекта нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов, таких как легкие, сердце, желудочно-кишечный тракт, а также негативно сказывается на высшей нервной деятельности, сопровождается головными болями и повышенной утомляемостью [14].
Достижение правильной осанки является основополагающим этапом на пути к здоровому телу и красивой фигуре. И большинство людей с нарушенной осанкой обращаются за помощью именно к аэробике. Однако при формировании больших групп составление комплекса упражнений для занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающихся затруднительно. В большинстве случаев занятия проводятся по традиционным методикам, а коррегирующие упражнения, специально разработанные для исправления осанки, в их план не включаются. Также в традиционных методиках отсутствует учет динамики развития здоровья занимающихся. Таким образом, возникает противоречие между потенциальными возможностями аэробики в укреплении здоровья человека и недостаточным уровнем разработанности методик, направленных на решение этой задачи.
Перечисленные факторы выявили насущную необходимость создания новой методики укрепления здоровья на занятиях аэробикой и определили актуальность настоящего исследования.
Цель исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование методики укрепления здоровья девушек в возрасте 22−25 лет с нарушением осанки на занятиях аэробикой и оценка ее эффективности.
База исследования: зал аэробики спортивного клуба «Фитнесс-Сити», город Белгород.
Перед проведением педагогического эксперимента осуществлялся опрос девушек, занимающихся аэробикой, который выявил наличие проблемы использования структурного и свободного методов построения занятия с целью укрепления и наращивания здоровья занимающихся.
В целях проведения педагогического эксперимента были выделены 24 девушки 22−25 лет, страдающие нарушением осанки. Из них 12 человек составили контрольную группу и 12 человек — экспериментальную. Все они относились к начальному уровню подготовленности, имея стаж регулярных занятий аэробикой от 1 до 3 месяцев. Занятия в группах проводились три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам. Продолжительность каждого занятия составляла 60 минут.
Основные части занятий в группах имели существенные отличия. В экспериментальной группе в основной части тренировочного занятия применялся метод «фристайл», включались упражнения для коррекции осанки с учетом индивидуальных особенностей и соматического типа участниц эксперимента. Применение свободного метода предполагало конструирование программы непосредственно во время занятия. Так, ставя перед собой определенные цели и задачи, инструктор спонтанно подбирал упражнения, влияющие на все группы мышц, но, в зависимости от задач занятия, — с акцентом на какие-либо из них.
В контрольной группе участницам эксперимента предлагались комплексы упражнений, построенные структурным методом и состоявшие из специально подобранной ритмичной музыки, определенных последовательных комбинаций шагов, выполнявшихся в строгой последовательности, с заданным количеством движений, их частотой и в точном соответствии с музыкальным сопровождением. По понедельникам в этой группе проводились комплексы классической аэробики, по средам — силовой аэробики и по пятницам — степ-аэробики. Общая структура занятий выглядела так: 5−7минут — разминка (общеразвивающие упражнения); 30 минут — основная аэробная часть (определенные комбинации шагов, прыжков); 20 минут — силовая часть (понедельник — упражнения с гантелями, среда — на ковриках, пятница — на степ-платформе); 3−5 минут — заключительная часть (стретчинг) [17].
В экспериментальной группе проводились три разных комплекса упражнений. По средам вместо занятий на степ-платформе включался body-ballet, состоящий из упражнений хореографической направленности. Общая структура занятий была такая: 5 минут — разминка (общеразвиващие упражнения, подобранные в четкой последовательности «сверху — вниз»); 25−30 минут — основная аэробная часть (базовые шаги и прыжки в разнообразных сочетаниях, понятных и доступных занимающимся, и для формирования правильной осанки — упражнения с надувными мячами и гимнастическими палками); 20−25 минут — силовая часть (по понедельникам — упражнения с гантелями по 0,5 кг, делающие акцент на группы мышц верхнего плечевого пояса; по средам — упражнения у хореографического станка с акцентом на мышцы спины и бедер; по пятницам — упражнения на ковриках с акцентом на мышцы ягодиц и брюшного пресса). Наибольшее внимание уделялось основной части занятия, поскольку именно аэробная нагрузка приводит к развитию функциональных способностей организма, ускорению обменных процессов и наращиванию здоровья. При этом главными условиями были правильная осанка и четко последовательный переход с шага на бег, далее — на прыжки, и опять — на бег и шаги. В зависимости от задач и цели занятия основная аэробная и силовая части варьировали по продолжительности, но для упражнений, корригирующих осанку, время оставалось неизменным — 10−15 минут на каждом занятии. То есть, методика была акцентирована на коррекцию осанки, как немаловажной составляющей здоровья [17].
Построение комплекса упражнений проходило при регулярном тестировании участниц эксперимента. В начале педагогического эксперимента тестирование соматических и функциональных показателей дало недостоверно отличные данные, свидетельствовавшие об однородности контрольной и экспериментальной групп (р>0,05). В конце эксперимента контрольное тестирование соматических и функциональных показателей выявило их улучшение в экспериментальной группе и почти полное отсутствие их динамики в контрольной группе. При этом полученные данные были достоверно отличными (р<0,05), кроме показателя «рост в положении стоя», изменения которого в обеих группах оказались недостоверно отличными.
В возрасте 22−25 лет рост у девушек уже завершен. А незначительные изменения показателя произошли из-за сформировавшейся правильной осанки вследствие выполнения комплекса корригирующих упражнений у хореографического станка и с гимнастическими палками. Это позволяет судить о том, что описанная экспериментальная методика укрепления здоровья девушек 22−25 лет на занятиях аэробикой оказалась эффективной [17, 18].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровье является высшей ценностью, представляя собой основу активной творческой жизни, радости, счастья и благополучия человека. Состояние здоровья населения — главный показатель благополучия общества и государства в целом, отражающий не только текущую ситуацию, но и дающий точный прогноз на будущее.
Выдающийся русский хирург Н. И. Пирогову считал, что «Будущее принадлежит медицине профилактической» [15]. Лечение заболевания всегда требует значительных затрат, но не всегда эффективно. Поэтому в последние годы огромное значение приобретает профилактика. Предупредить заболевание, сделав все для сохранения здоровья человека на многие годы, оказалось проще и надежнее, чем вылечить болезнь.
Средствами медицинской профилактики являются диспансеризация, гигиеническое воспитание, санитарное просвещение и пропаганда здорового образа жизни. Ведущим направлением развития профилактической политики здравоохранения в Российской Федерации является выполнение программы ВОЗ «Здоровье для всех к 2020 году», а также отечественных профилактических программ, приоритет в которых принадлежит формированию здорового образа жизни.
Различные подходы в литературе к пониманию здорового образа жизни позволяют считать, что под этим понятием объединено все способствующее исполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых обязанностей в оптимальных для здоровья условиях. Здоровый образ жизни отражает ориентированность деятельности индивидуума в направлении формирования, укрепления и сохранения как личного, так и общественного здоровья.
Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на состояние здоровья человека, делая его организм беззащитным при развитии различных заболеваний. Для сохранения здоровья, работоспособности и полноценной жизни в повседневный быт каждого человека должны прочно войти физические упражнения, гимнастика и ходьба. Еще в XIX веке основатель первого физкультурного ВУЗа России выдающийся ученый и педагог Петр Францевич Лесгафт начинал свои лекции словами: «То, что не упражняется, умирает» [6].
Физические упражнения относятся к первичной индивидуальной профилактике заболеваний, а ведущее место среди них занимают аэробные виды нагрузки. К таким видам физической нагрузки относится аэробика, занятия которой значительно повышают содержание и потребление кислорода в организме. В свою очередь, повышенное потребление кислорода приводит к благоприятным изменениям в дыхательной, сердечнососудистой и опорно-двигательной системах. Регулярные занятия аэробикой развивают способность человеческого организма вентилировать легкие, обогащают кровь кислородом, активируют общий кровоток и оксигенацию мышечного механизма [2].
В целях реализации потенциальных возможностей аэробики в профилактике заболеваний и укреплении здоровья человека составление комплекса аэробных упражнений для занятий должно осуществляться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и использованием целевых коррегирующих упражнений [17].
В условиях массовой гиподинамии населения и малой доступности качественных снарядов для регулярных занятий спортом двигательная активность, достигаемая с помощью занятий аэробикой, является физиологичным, надежным и доступным для всех средством. Регулярные аэробные физические упражнения обеспечивают нормальное функционирование организма, эффективную профилактику заболеваний, укрепление здоровья и хорошее самочувствие. «Motus vita est — Движение это жизнь» утверждал Аристотель.
Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. — М.: Физкультура и спорт, 2002. — 123 с.
Белоусов В. В. Профилактическая медицина в системе физкультурного оздоровления населения России // Материалы международного конгресса «Физическая культура, спорт и здоровье нации». — СПб., 1996. — С. 321.
Гилмор Г. Бег ради жизни / Пер. с англ. — М., 1970.
Демкин, В. В. Питание, физическая активность и ожирение человека / В. В. Демкин. — Кам.: Медицина, 2015. — 154 с.
Задиран, И. И. Профилактика заболеваемости как один из путей повышения физической работоспособности / И. И. Задиран, Е. Е. Синяев // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — 2011. — № 5 (75). — С. 61−64.
Зубова, О. И. Лечебные свойства физической культуры / О. И. Зубова. М.: Физкультура и спорт, 1990. 201 с.
Ильинич, В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка / В. И. Ильинич, З. И. Локтионова. — Алма-Ата: Физкультура и спорт, 2012. — 133 с.
Ишанова, О. В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой / О. В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. 2007. — № 8. — с.69−70.
Крючек, Е. С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий / Е. С. Крючек. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 231 с.
Кудра, Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни / Т. А. Кудра. — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 133 с.
Лисицкая, Т. С. Аэробика. Теория и методика / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. — М.: Физкультура и спорт, 2002. — 245 с.
Лисицын Ю. Социальная гигиена и организация здравоохранения. — М, 1973.
Макарова, Г. А. Практическое руководство для спортивных врачей / Г. А. Макарова. — Р-н/Д: Физкультура и спорт, 2012. — 179 с.
Пирогов Н. И. Вопросы жизни. Дневник старого врача. Собрание сочинений, т. 8. М, 1962.
Польщикова О.В., Воронков А. В., Стрелкова Я. А., Брейкина О. А. Методика проведения занятий классической и степ-аэробикой: Учебно-методическое пособие. — Белгород: ИД «Белгород» НИУ, 2014 г. — 84 с.
Польщикова О.В., Кондратенко П. П., Рыльский С. В. Методика укрепления здоровья девушек на занятиях аэробикой // Успехи современной науки. — 2016. — № 9.
Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные и психофизиологические особенности спортсменок 19−22 лет, занимающихся спортивной аэробикой / Ю. С. Филиппова, В. Б. Рубанович, Р. И. Айзман // Теория и практика физической культуры. 2016. — № 1. — с.15−22.
Шипилина, И. А. Аэробика / И. А. Шипилина. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 211 с.
