Развитие основных физических качеств у начинающих волейболистов

Есть мышечный каркас прочный, то координировать свои движения становится проще, задействуются даже глубинные мышцы. В развитии координации помогут танцы, плавание, катание на коньках и велосипеде. Для воспитания различных физических качеств предложены специальные физические упражнения для развития быстроты.

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения, сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения)., но, желательно, с контролем времени.

2. Бег с максимальной скоростью на 30−60 метров. Дозировка: 3−5 раз х 1−3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10−30 метров с 30-метрового разбега.

4. Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижениемаксимальной скорости и частоты движений на дистанции 10−30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3−5 раз 1−2 серии.

5. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1−2 минуты. Всего выполнить 3−4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.

6. Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. 7. Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Старатьсявыполнять в соревновательной форме, в эстафетах.

8. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью ввоздух или на снарядах. Для проверки своей быстроты можно использовать следующийприем: подвесить газетный лист и наносить по нему удары. 9. Нанесение серий ударов руками или ногами с максимальной частотой в воздухили на снарядах. Дозировка: 5−6 серий по 2−5 ударов в течение 10 секунд. 10. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами споследующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется с разными вариациямиударов в течение 3 минут.

11. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 секунд сначала ударовруками, а затем бега на месте, с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Упражнениевыполняется в течение 3 минут.

12. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх наместе.

13. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте сконцентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов в каждойсерии, затем постепенно увеличивать их количество.

14. Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» ееруками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

15. Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическимускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1−3 прыжках: 3−4 подскока в обычном темпе + 1−3 раза в ускоренном.

16. Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию илиувеличивая скорость бросков. Это упражнение является основой целого ряда подвижныхигр.

17. Ловля брошенного партнером мяча, защищая «ворота».

18. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это упражнениеобычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе. Дозировка: 10−20 м х 5−6 раз.

19. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: [5−6прыжков] х 4 серии.

20. Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной илидвумя ногами. Дозировка: [3−4 прыжка] х -3 серии.

21. Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры: [5−6барьеров высотой 76−100 см] х 5−10 раз. Выполнять с установкой на «мгновенное"отталкивание.

22. Спрыгивание с подставки высотой 30−60 смс последующим «мгновенным"отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Это упражнение требует достаточно хорошейскоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо послепредварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: [5−8прыжков] х 1−3 серии. Примерные упражнения для развития скоростно-силовых качеств волейболистов:

имитация блокирования по всей длине сетки;

— челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии;

то же, что и первое упр., но с падением на линиях;

— защитные действия в паре;

нападающий удар с разбега из зоны с интенсивностью5 ударов за 20 с;имитация нападающего удара с падением после приземленияна грудь — живот (бедро — спину);

— упражнения для воспитания скоростной выносливости используют в середине и в концеучебно-тренировочного занятия.

серия падений, между падениями — перемещения в два — три шага.

нападающий удар с разбега из зоны 4 с первой передачи мяча (5−6 ударов) без паузотдыха между ударами. После серии ударов нападающий «поднимает» 3−4 мяча в защитевыполнение второй передачи мяча с предварительным выходом из зоны 1(5) Послевыполнения передачи быстрое возвращение пасующего игрока в исходную позицию. Наиболее приемлемыми средствами для силовой подготовки волейболистовявляются:

упражнения в преодолении собственного веса (приседания, подтягивания, прыжковыеупражнения и др.);

— упражнения с партнером (приседания, перетягивания, выталкивания, вырывания и др.);

— упражнения с отягощением (гирей, штангой и др.);

— упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновыежгуты, упругие мячи и др.);

— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерциисвободно падающего тела (прыжки с тумбы с мгновенным последующим выпрыгиваниемвверх) — упражнения с использованием тренажерных устройств;

основные и имитационные упражнения с небольшими отягощениями (в тренировочномжилете, с манжетами на кистях, бедрах и т. д.).Многообразие движений в игре в волейбол повышает двигательную активность подростков, эффективное средство устранения недостатков в физическом развитии, вырабатывает силу, ловкость, быстроту, выносливость. Примерный план тренировки для начинающих следующий: Разминка.

Примерно 20 минут игроки тщательно разминают шею, руки, спину, колени и голеностопы, чтобы в ходе дальнейшего занятия избежать травм. Хорошие тренеры не устают повторять, что чем лучше будут разогреты мышцы, тем ниже вероятность получить повреждение. Советую вам почитать как правильно выполнять разминку в волейболе. Отработка приёмов.

В ходе тренировки примерно час времени отводится отработке основных приёмов (подача мяча, блок и др.). Обычно начинают с разминки с мячом в парах. Размявшись, поступает команда «на сетку». В данном упражнении происходит отработка нападающего удара, а связующий ищет свой баланс «паса» .Необходимо помнить, что важную роль в этом процессе играет мышечная память. Проще говоря, чем большее количество раз вы подадите мяч через сетку, тем лучше это будет получаться. Задача тренера при этом — указать на возможные ошибки в стойке, при нанесении нападающего удара и т. д., что позволит вам их исправить, и в дальнейшем выполнять приём максимально чисто.Игра.

На каждом занятии примерно 30−40 минут времени тренировки должно быть отведено под игру. Именно в процессе игры закрепляются получаемые в процессе тренировки технические навыки, кроме того, вы начинаете понимать сам процесс игры и находить взаимопонимание с партнёрами.Заминка.

После окончания игры необходимо немного порастягивать мышцы, чтобы, по прошествии небольшого времени после тренировки, они не начали болеть. Тренируясь таким образом, примерно в течение полугода (хотя для каждого это во многом индивидуально) можно овладеть элементарными навыками игры в волейбол и перейти на следующий, более высокий уровень. Там уже не разучиваются, а совершенствуются имеющиеся в вашем арсенале технические приёмы, а игра в ходе тренировки постоянно останавливается тренером, и по горячим следам проводится разбор действий каждого игрока. И не следует забывать, что только качественное выполнение упражнений на тренировке позволит вам совершенствоваться в выбранном вами виде спорта — волейболе. Волейбол воспитывает в человеке дух решимости, силу воли, развивает ловкость и выносливость. А еще благодаря волейболу люди учатся помогать друг другу и выручать друзей в беде. Как видите, польза волейбола очевидна. Но в статье речь пойдет не о достоинствах игры, а об основных правилах волейбола. Кратко мы расскажем о его сути, о том, сколько человек могут в него играть и т. д. К сожалению, далеко не все знают, как играть в волейбол, и правила спортивной игры каждый интерпретирует по-своему. Оттого и случаются нередко споры и разногласия между игроками, которые приводят к разладу игры.

Заключение

.

В современных условиях особенности развития физических качеств и двигательных способностей при подготовке волейболисток определяются уровнем научно-методических разработок, направленных на оптимизацию учебно-тренировочного процесса спортсменов. Волейбол это игра с быстрой реакцией, но нельзя только ей довериться, ведь у волейболистов необходимо предвидеть различные игровые ситуации. Игра в волейбол ­требует от каждого занимающегося максимальной скорости реагирования. Следовательно, в условиях острого дефицита времени, деятельность волейболиста взаимосвязана с готовностью выполнения отдельных действий. На занятиях по волейболу, выполняется много упражнений на скорость и быстроту реакции, где игроки должны быстро перемещаться, упражнения, в которых надо сокращать расстояние, увеличивать скорость, а также хорошо реагировать на неожиданные продолжения в игре. Выполняя броски, быстрые перемещения, прыжки, неожиданные изменения направления движения, резкие рывки, падения, быстрые повороты головы при ориентировке, все это оказывает влияние на вестибулярный аппарат.

Литература

Айриянц А. Волейбол. Учебник для физ. ин-тов. 4-ое изд — М.: Физкультура и спорт, 2016 — С. 3 — 10. Беляев А., Савин М.

(под ред.) Волейбол. Учебник для выс. уч. завед. физ. культ. 7-ое изд — М.: Спорт Академ.

Пресс, 2013. — С 8−16. Ганчук В. Олимпийский новичок.

— М.: Физкультура и спорт, 2015. — С 6−11. Гигов Д., Крушова А.

Нападение и защита в волейболе. 5-ое изд — София: Медицина и физкультура. 2012 — С 11−13.Ивенских В. М. Волейбол: Методические рекомендации. — 6-ое изд г.

Новая Ляля, 2014 — 40 с. Ивойлов А. В. Волейбол: очерки по биомеханике и методике тренировки. — М. :

Физкультура и спорт, 2016 — 152 с. Клещев Ю. Н., Фурманов А. Г. Юный волейболист. — М.

: ФиС, 2015 — 231 с. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. 6-ое изд.М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 2015 — 272 с. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. 5-ое изд М.

: ФиС, 2013.

Пименов М. П. Волейбол: специальные упражнения. 3-е изд — Киев, 2015 — 188 с. Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб.

для студ. сред. и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2016 — 608 с.