Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном «разогревании» мышц, их растяжимость увеличивается. Разминка включает в себя бег 6−10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6−8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10−15 раз. 1. И.п. — Ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1. — Круговые движение головой вправо.
2. — Круговые движения головой влево.
2. И. п. — Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1.- Круговые движения руками вперед. 2.- Круговые движения руками назад.И.п. — Ноги на ширине плеч, руки перед собой.- Отведение рук в стороны.
5. И. п. — Ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1. — Наклоны туловища вперед. 2. — Наклоны туловища назад.
6. И.п. — о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро. 1. — Вращательное движение голени вправо. 2. — Вращательное движение голени влево.
7. И.п. — о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро. 1. — Вращательное движение голени влево. 2.
— Вращательное движение голени вправо. Затем рекомендуется проделать комплекс из 8−10 упражнений на растягивание. Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8−10 упражнений пассивного или активного характера.
1. И.п. — о.с. 1. — Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз. 2. — Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.
2. И.п. — о.с. Руки перед собой. 1. — Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз. 2. -.
Наклоны туловища назад 10 раз. 3. И.п. — Сидя на матрасе руки, перед собой. 1.
— Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз. 4. И.п. — Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. 1. -.
Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера. 5. И.п. — Ноги на ширине плеч, руки на полу. 1.
— Приседание на шпагат. При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры. 2]Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками. Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.
Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т. д.) — должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) — 40−50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.
2.3. Результаты исследований и их интерпретация.
Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых — школьников имеются существенные различия. Антропометрические данные испытуемых — школьников 3-го класса в обеих группах (контрольной и экспериментальной) соответствуют нормальным средним возрастным показателям. Так, средняя величина роста в контрольной группе составила 123.
2 см, в экспериментальной — 121,2 см. Средняя величина веса тела соответственно 20,8 и 21,7 в обеих группах. Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме. Показатели гибкости приведены в таблицах 6 и 7. В контрольной группе до начала эксперимента (сентябрь) показатель гибкости составил в среднем — 1,4 см, в конце эксперимента (декабрь) — 0,87 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике акцентированного развития гибкости, составили соответственно — 1,4 в начале эксперимента и + 1,31 — в конце эксперимента. В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 128% больше по сравнению с контрольной. Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении «продольный шпагат» дают более полную картину о развитии гибкости.
Так, этот показатель в начале учебного года у контрольной группы составил 172 градуса, в конце обследуемого периода — 174 градуса. В контрольной группе соответствующие показатели составили также 172 градуса в начале исследования и достигли 179 градуса в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе составила всего 2 градуса, в экспериментальной группе — 7 градусов. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны (t = 4,17 при р < 0, 01).Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот.
Между антропометрическим масса-ростовым показателем Кетле и показателем гибкости наблюдалась некоторая отрицательная зависимость. Таблица 4.Контрольная группа — ученики 3а класса.
Ф.И. О. Рост (см)Вес (кг)Тест на гибкость до (см), град.
Тест на гибкость после (см), град1 345 612 019.
500−2/173−3/17 411 819.
0−3/172−2/17 312 521+1/171+2/17 212 422−1/1680/17 011 920+1/172+2/174 118 180/172+1/17 412 420.
200−4/173−2/17 513 021.
300−2/170−1/17 312 520.
500−3/168−1/17 213 523−5/170−4/17 112 420+1/167+1/17 012 121.
500−4/165−4/16 912 722−4/169−3/17 112 521.
500−1/166−1/17 011 920.
3000/168+1/17 212 523+1/1720/17 511 819−1/1720/17 412 222.
5000/1700/172Средние показатели гибкости, см. 123,220,8−1,4/ 1720,87/174Таблица 5. Экспериментальная группа — ученики 3 б класса.
Ф. И. О. Рост (см)Вес (кг)Тест на гибкость до (см)/град.
Тест на гибкость после (см)/град1 345 612 018.
5000/173+2/17 911 819−1/172+3/17 811 919.
500+1/169+4/17 612 526−1/1780/18 012 324−4/172−1/17 912 019.
500+1/170+2/17 811 920;5/1690/178 112 523−3/172+1/18 012 424−2/172+1/18 011 819.
500−4/1720/18 011 920.
5 000 173+2/17 712 022+1/171+2/17 811 819.
500−1/173+1/17 612 526.
200+1/171+3/17 912 324.
500−3/169−1/17 712 422.
300−2/172+1/178Средние показателигибкости, см121,221,7- 1,4/172+1,31/178Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости. Методика проведения занятий на акцентированное развитие гибкости описана в разделе «Обзор литературных данных» .Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах является идентичным, различия в динамике развития гибкости объясняется особой методикой проведения уроков физической культуры, которая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость. По антропометрическим данным индекс Кетле в конце обследования у школьников контрольной группы составил 179 г/см, у школьников экспериментальной группы — 169 г/см. Такие показатели массаростового индекса косвенно могут свидетельствовать о более высокой гибкости у школьников контрольной группы. Этот факт также говорит в пользу того, что акцентированные занятия на развитие гибкости положительно сказываются на антропометрических факторах, определяющих гибкость.
Заключение
1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 — 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 — 10 лет, а для активной — 10 — 14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 — 7 лет. У детей 9 — 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается.
Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.
2. Литературные данные показали, что для воспитания гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. 3. Между контрольной и экспериментальной группой обнаружены различия в развитии гибкости. Акцентированные занятия на развитие гибкости положительно влияют на динамику антропометрических данных по показателям Кетле. Различия в показателе гибкости в контрольной и экспериментальной группе в конце исследованного периода наблюдаются по тесту «угол тазобедренного сустава» .Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости.
Список литературы
.
Артемьев В. П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: Учеб. пособ. для студентов ВУЗов / В. П. Артемьев, В. В. Шутов. — Могилёв: МГУ им.
А.А. Кулешова, 2004. — 284 с. Анатомия человека: Учебник /М.Ф. Иваницкий, Б. А. Никитюка, А. А. Гладышев, Ф. В. Судзиловский. — М.: Тера-Спорт, 2003 — 624 с. Иванов, В. В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. — 1987. № 8.
— С. 43. Иванов, А. В. От уроков к дням здоровья и спорта/А.В. Иванов// Физическая культура в школе. — 1996. № 8.
— 44с. Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии / В. М. Зациорский. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 152 с. Лаврик Н. Г. Методика нормирования нагрузок, направленных на повышение гибкости у мальчиков 11−13 лет на уроках физической культуры / Н. Г. Лаврик, Р. Э. Зимницкая // Мир спорта. — 2010.
— № 3. — С. 67−71.Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников / В. И. Лях. — М.: АСТ, 1998. — 270 с. Захманчук Е. В. Возрастные изменения качества гибкости у школьников 6−10 лет / Е. В. Захманчук, Л. В. Шукевич.
— Брест: БГУ, 2002. — С. 44. Лях В. И. Гибкость: основы измерения / В. И. Лях // Физическая культура в школе. — 2003. — №.
1. — С. 29−35.Мартиросов Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. — 1982. — №.
7. — С. 194 Масленников, С. М. Родительский час в спортивном зале /С.М. Масленников//Физическая культура в школе.- 1990. № 1. — 54с. Матвеев, Л.П. — Теория и методика физического воспитания: Учебник /Л.П. Матвеев.
— М., 1991. — 65 с. Матвеев, Л. П. ;
Теория и методика физического воспитания. Т. I: Учебник /Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1976. ;
169,190,209,229 с. Матвеева, О. П. — Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (I-XI классов): Программа /О.П. Матвеева. — М.: Просвещение, 1995.-215с.Матвеев, Л.
П. — Теория и методика физического воспитания. ТII: Учебник /Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1976.-173с.Морозов, О. В.
Успех в разнообразии форм занятий /О.В. Морозов// Физическая культура в школе. — 1991. № 5. 41с. Наука и спорт: Сб. обзорных статей. — М.: Издатель А. Н. Жуков, 1982. 34 с. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя /Под ред. проф. Л. Б.
Кофмана. — М.: Академия, 2000. — 72 с. Портных, Ю. И. — Спортивные игры и методика преподавания: Учебное пособие /Ю.И. Портных.
— М.: Физкультура и спорт, 1986.-219с.Программа /О.П. Матвеева. — М.: Просвещение, 1996.
— 43 с. Сермеев, Б. В. Спортсменам о воспитании гибкости /Б.В. Сермеев// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. Науч. Конгр. ;
М., 1970. С. 32. Сермеев, Б. В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие /Б.В. Сермеев. — М.: Просвещение 1970. 24с. Скворцов, Г. И.
— Допрофессиональная подготовка учащихся 5−6 специализированных спортивных классов: Учебное пособие /Г.И. Скворцов. — Челябинск, 1997. 20с. Смоленский, В. А, Гимнастика в трех измерениях: Учебное пособие /В.А. Смоленский, Ю. А. Менхин, В. А. Силин. — М — 1979. — 123 с.
Туманян, Г. С. Телосложение и спорт: Учебное пособие /Г.С. Туманян, Э. Г Мартиросов.
М.: Терра-спорт, 1976. — 239. Фарфель, B.C. — Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие /В.С. Фарфель. — М.: Физкультура и спорт, 1975.-208с.Фомин, Н. А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное пособие /Н.А.Фомин, Филин В. П. — М.: Академия, 1983. 75. Харабуги, Г. Д. — Теория и методика физического воспитания: Учебник /Г.Д. Харабуги.
М.: Физкультура и спорт, 1974. — 102с. Холодов, Ж. К. — Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова.
— М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с. Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология /А.Г. Хрипкова. — М.: Академия, 1978. 73. Хрипкова, Л.Т. — Возрастная физиология: Учебное пособие /Л.Т. Хрипкова.
— М.: Просвещение, 1988 .- 36 с. Шафеева А. Ш. Воспитание гибкости детей младшего школьного возраста средствами восточных оздоровительных гимнастик: дис. … канд. пед. наук: 13.
00.04 / Шафеева Альбина Шамильевна. — Челябинск, 2001. — 127 с.
