Самоконтроль физическими упражнениями

Делается это утром, на голодный желудок. После опустошения кишечника и мочевого пузыря ленту прикладывают по окружности на уровне пупка и 3-го поясничного позвонка. Для удобства вычисления отклонений в развитии от нормальных показателей пользуются специальными таблицами. Вообще, антропометрическими параметрами для детей руководствуются врачи для анализа физического формирования организма у ребенка, родители — для удобства выявления отклонения, проявляющегося в задержке или, наоборот, ускоренном развитии. Преимуществом перед математическими исчислениями является ненадобность самостоятельного вычисления данных по формулам. Таблицы довольно точно определяют отклонения от нормы, а также учитывают отдельные особенности: пол и возраст. На протяжении первого года жизни ребенка антропометрические данные измеряют каждый месяц, с года до трех — каждый квартал, от 3 лет до 7 — каждые полгода, а с 7 лет — раз в год. Не секрет, что каждая страна имеет свои отличные средние антропометрические данные, обусловленные внешними факторами: образом жизни, климатом, питанием населения и т.

д. Так, в Соединенных Штатах Америки усредненный рост у мужчин составляет 175,5 см, во Франции — 175 см, в Германии и Великобритании — 172,5 см, а в Японии мужчины самые низкорослые — всего 163,5. Для вычисления идеального веса можно воспользоваться формулой Брока: люди моложе 40 лет должны отнять от своего роста 110, и они получат число, соответствующее оптимальному количеству килограмм. А люди старше 40 лет отнимают от роста 100. Так зачем же придумали антропометрические данные? Они используются в медицине и для исследований ученых. Не расстраивайтесь, если вы не вписываетесь в рамки некоторых усредненных параметров или стандартов. Это всего лишь цифры. МТ Брока был выведен в 19 веке.

Формулу создал врач из Франции Поль Брока, она подходит для людей ростом от 1,55 до 2 м. Индекс учитывает 2 типа телосложения человека. Здесь можно говорить уже об индивидуальных особенностях человека. Состав тела у каждого разный, формула этот фактор учитывает. Есть и недостаток: индекс Брока не показывает степень ожирения. Формула в начале исследования предлагает выбрать 2 типа телосложения: астенический или мышечный. Затем по формуле ИБ = рост (в сантиметрах) — 100 — 5, для мышечного типа, ИБ = рост человека (в сантиметрах) — 100 — 10, для астенического типа — получаем индекс массы тела. Расчет довольно простой и учитывает только одну переменную — рост.

Для получения более точных данных лучше воспользоваться другой формулой. ИМТ по Кетле Вопрос о том, как рассчитать индекс массы тела, возник еще в 19 веке у ученого-бельгийца Адольфа Кетле. Чтобы понять, какой вес должен быть идеальным для конкретного человека, он разработал специальную формулу. Как рассчитать индекс массы тела?

Очень просто. ИМТ = вес/рост2. Эта формула используется всеми врачами для определения диапазона нормального веса конкретного человека. Индекс массы тела для женщин и мужчин определяется аналогично. Формула не учитывает ни половую принадлежность, ни возрастные изменения. Расчет по формуле ИМТ Видно, что полученный индекс у взрослого человек будет зависеть только от массы тела.

Например, можно рассчитать ИМТ воображаемому человеку. Его рост — 1,6 м, вес — 60 кг. Получается 1,6*1,6 = 2,56, ИМТ = 60/2,56 = 23,43. Полученный коэффициент показывает, что вес этого человека находится в пределах нормы.

Формулу легко можно применить каждому. Существует также специальная таблица веса и роста женщин и мужчин, по которой можно понять, все ли в порядке с весом у человека. Так, необходимо найти свой рост в таблице (они отдельными будут для мужчин и для женщин) и посмотреть, в каком диапазоне должен колебаться вес./рис.

1./Если он в пределах нормы — все отлично. Однако если он существенно ниже или гораздо выше, необходимо принимать меры. Ведь такое состояние вещей может быть вредным для организма и угрожать определенными болезнями. Рис.

1. Соотношение роста и веса мужчин и женщин Имея лишний или недостаточный вес, лучше всего обратиться за помощью к специалистам-диетологам. Ведь самостоятельно добиться нужных результатов бывает весьма сложно, а иногда это даже может быть вредно для здоровья. Стоит также сказать, что данные таблицы предназначены для людей здоровых, у которых нет особых проблем. Например, беременным женщинам или подросткам они никогда не пригодятся.

Заключение

.

Самоконтроль представляеты собой систематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма. Самочувствие оценивается как хорошее, плохое и удовлетворительное. Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувствие, он полон желания учиться, тренироваться и работать, у него хорошая работоспособность. В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительность и качество сна, процесс засыпания, сновидения, пробуждение (причина), беспокойный или прерывистый сон, бессонница. Стоит оценить свой образ жизни самостоятельно. Если в ежедневный рацион входят здоровые продукты, а физическая деятельность не на последнем месте, то собственный ИМТ — это оптимальная величина. Нужно всегда использовать объективную оценку при интерпретации различных тестов, которые призваны стандартизировать всех людей.

Литература

.

Готовцев К.Л., Дубровский Т. К. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 2013.

Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. Под редакцией Л. П. Матвеева. М., «Физкультура и спорт», 2014.

Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л. П. Матвеева и Ф. Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-ч т.). М., «Физкультура и спорт», 2015.