Методика подготовки спринтеров и стайеров

Реферат Купить готовую Узнать стоимостьмоей работы

Методика подготовки спринтеров и стайеров (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Содержание

1. Роль и значение легкой атлетики как вида спорта и средства развития телесности, духовных качеств спортсмена
2. Классификация и общая характеристика бега на короткие, средние и длинные дистанции
3. Формы занятий по легкой атлетике для начинающих спортсменов
4. Подходы и положения к непрерывности тренировочного процесса
5. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах спортивного совершенствования
6. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах высшего спортивного мастерства
Заключение
Список литературы

Отдых.

5 день. По программе I дня. Поменять сочетания длинных отрезков в день.

6 день. Длительный равномерный бег 18−24 км по ровной местности.

7 день. Отдых.

Всего: равномерный бег — 30−40 км; темповый кросс- 10−15 км бег на длинных отрезках — 8−16 км, ускорения на средних отрезках — 3 км' ускорения на коротких отрезках — 0,8−1,6 км.

Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП).

1 день. Разминка. Ускорения 100 м-4−5 раз. Старты 30−50 м -5 раз Интервальный бег на отрезках 400−600 м со скоростью 85−90% объем 1,5 -3 км, отдых — 3−5 мин. Медленный бег — 2 км.

2 день. Равномерный кроссовый бег- 12−15 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.

3 день. Разминка. Ускорения 100 м-4−5 раз. Старты 30−50 м — 5 раз Интервальный бег на отрезках 200−300 м со скоростью 85%, объем 1 5−3 км, отдых 1,5−3 мин. Медленный бег — 2 км.

4 день. Отдых.

5 день. Разминка. Ускорение — 5 раз. Повторный бег на отрезках 800−1600 м со скоростью 90%, объем 2−4 км, отдых 5−6 мин. Медленный бег — 2 км.

6 день. Равномерный кроссовый бег- 15−18 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.

7 день. Отдых.

Всего: равномерный бег — 33−39 км, бег на длинных отрезках — 2−4 км, на средних отрезках — 3−6 км, на коротких отрезках — 1,3- 1,5 км, старты — 10 раз.

3. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах высшего спортивного мастерства.

Недельный микроцикл спортсмена высокого класса (на примере бега на 800 м).

Дни Содержание занятия Пн Основное тренировочное занятие: разминочный бег 5 км; разминка; повторный бег 4×1000 м по пересеченной трассе, в паузах бег трусцой 300 м; круговая тренировка 20 мин (интенсивность 80%) с использованием ОРУ, многоскоков и ускорений; гимнастика 10 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на расслабление); заминка. Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; комплекс упражнений на гимнастических снарядах на мышечные группы, участвовали в основном тренировочном занятии Вт Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км (при беге в подъем — ЧСС 160 уд/мин, на ровных участках и спусках ЧСС 130−140 уд/мин; гимнастика; беговые упражнения 6×50 м; пробежки 6×100 м на технику, в паузах бег трусцой 100 м; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30−40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на-остью на гибкость и расслабление) Ср Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за «Верхним» стадионом); разминка с использованием упражнений барьеристов; беговые упражнения: 6 х (50 м, складывая голень и бедро + ускорение 50 м); 8 упражнений на тренажерах (отягощения — индивидуальные чтобы не было сильного напряжения мышц, они должны оставаться мягкими и расслабленными; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км гимнастика 30−40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на правлснностью на гибкость и расслабление Чт Восстановительный бег 10−12 км (или разминка); футбол 30−40 мин; баня. Пят Основное тренировочное занятие: разминка; повторный бег 3×2 км (6.28), ЧСС до 160 уд/мин; «Долина роз» — ускорения 6×150 м со сменой ритма, в паузах бег трусцой 200 м; заминка.

Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; упражнения с камнем 15−20 мин (камень необходимо подобрать такого веса, чтобы можно было выполнять «взрывные» броски) Суб Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за"Верхним" стадионом); разминка; беговые упражнения: 8 х (50 м, складывая голень и бедро + ускорение 50 м); круговая тренировка на тренажерах (8 упражнений, отягощения — индивидуальные); заминка. Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км;гимнастика 30−40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на-правленностью на гибкость и расслабление Воскр Отдых После УТС — восстановительный микроцикл, 4 дня.

Заключение

Система подготовки спортсменов спринтеров и стайеров предусматривает овладение необходимыми знаниями в области организации и проведения отбора одаренных детей и подростков для занятия избранным видом спорта. При этом следует учитывать изменение структуры общей и специальной подготовленности спортсменов в спортивном онтогенезе, которая обеспечивает достижение поставленной цели. Важно учитывать динамику факторов специальной работоспособности и соревновательной деятельности, нормативные показатели тренировочного процесса, определяющие достижение цели. Данный комплекс является основой рационального построения программ тренировки спортсменов-легкоатлетов с учетом современных тенденций, в том числе использования нетрадиционных средств.

Развитие методики тренировки спортсменов — легкоатлетов в разных возрастных группах предусматривает преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоническому развитию органов и систем организма. Этому служит идея целевой направленности стратегии подготовки спринтеров и стайеров по отношению к этапу высшего спортивного мастерства, последовательность применения средств, методов и организационных форм подготовки всех возрастных групп. При достижении поставленной цели необходимо соблюдение основополагающих принципов: обеспечение всесторонней общей и специальной физической подготовки занимающихся; опережающее формирование технико-тактического мастерства; соразмерность дистанционной подготовленности на каждом этапе возрастного развития; эффективность развития общей выносливости и специальной подготовленности в соответствии с возрастными особенностями спринтеров и стайеров; комплексность системы контроля и анализа функционального состояния легкоатлетов.

Булкин В. А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта/В. А. Булкин. ;

СПб.: СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта, 1996. — 47 с.

Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.

Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.

Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — М., 1989.

Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.

Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. -М., 2002.

Полунин А. И. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1992. — 150 с.

Показать весь текст

Список литературы

Александрова Г. В. Алгоритмы формирования модельно-диаг-ностических комплексов (МДК) оценки подготовленности квали-фицированных спортсменов/ Г. В. Александрова // Моделирование системы физической подготовки и спорта: сб. науч. тр. — Л.: ВДКИФК, 1987. — С. 28−36.
Алабин В. Г. К проблеме тренировочных заданий как элемента структуры тренировочного процесса в спорте // Теория и практика физ. культуры. 1996,№ 12, с.30−31.
Бальсевич В. К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания (мето-дологический аспект)/ В. К. Бальсевич// Теория и практика физ. культуры, 1999. — № 4. — С. 21−27 и 39−40.
Бальсевич В. К. Перспективы модернизации современных об-разовательных систем физического воспитания на основе интег-рации национальной физической и спортивной культуры (актовая речь) / В. К. Бальсевич. — М.: Теория и практика физической культуры, 2002. — 30 с.
Бугаев Г. В. Построение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревно-вательном периоде подготовки на этапе спортивного совершен-ствования: Автореф. канд. дис. М., 1998. — 26 с.
Булкин В. А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта/В. А. Булкин. — СПб.: СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта, 1996. — 47 с.
Булкин В. А. Комплексный педагогический контроль в системе подготовки квалифицированных спортсменов // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализация тренировочного процесса: сб. науч. тр./ В. А. Булкин. — Л.: ЛНИ-ИФК, 1983. — С. 3−13.
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
Гужаловский А. А. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека /А. А. Гужаловский//Теория и практика физ. культуры. — 1987. — № 12 — С. 31−33.
Зелинченок В. Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлетике. — М., 2000.
Киселев Ю. Я. Использование результатов психологического контроля для индивидуализации подготовки спортсменов// Сред-ства и методы этапного педагогического контроля и индивидуа-лизации тренировочного процесса/Ю. Я. Киселев: сб. науч. тр. — Л.:ЛНИИФК" 1983. — С. 95−100.
Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М., 1995.
Купцов Ю. А. Программирование тренировочных заданий в упражнениях с различными режимами при воспитании локальной силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции: 2002. — 24 с.
Легкая атлетика/А.Н.Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. — М., 1987.
Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — М., 1989.
Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
Медведев В. Н. Педагогические аспекты оценки уровня и со-стояния подготовленности спортсменов при проведении массовых комплексных обследований/В. Н. Медведев //Унифициро-ванные методы комплексного педагогического контроля при проведении массовых обследований спортсменов: сб. науч. тр. — Л.: ЛНИИФК, 1987. — С. 19−27.
Моторно-психическое обеспечение деятельности квалифици-рованных спортсменов/ В. А. Булкин, Е. Н. Ершова, Б. А. Головин и др.//Современные достижения спортивной науки: тез. докл. меж-дунар. конф. — СПб., 1994. — С. 92−93.
Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ / Сост. В. Г. Бауэр, Е. П. Гончарова, В. Н. Панкратова; Гос. комитет РФ по физ. культуре и спорту. М" 1995. — 31 с.
Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. -М., 2002.
Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.
Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев, 1997.
Полунин А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1990. — 62 с.
Полунин А. И Методические особенности подготовки высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. — М.: Советский спорт, 1990. — 45 с.
Полунин А.И. Соревновательные аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции. — Ставрополь: Кавказская здравница, 1991. — 101 с.
Полунин А.И. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1992. — 150 с.
Сахновский К. П. Подготовка спортивного резерва. — Киев, 1990.
Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. — М., 1987.
Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф. П. Суслова, В. Л. Сыча, Б. Н. Шустина. — М., 1995.
Соловцов В. В. Разработка и применение стандартных тренировочных заданий на этапе спортивной специализации юных легкоатлетов 10−12 лет в условиях спортивного класса: Автореф. канд. дис. Минск, 1987. — 22 с.
Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР // Сб. офиц. документов и материалов Госкомспорта РФ по физ. культуре, спорту и туризму. 2001, № 5, — с. 27−42.
Теория и методика спорта / Под ред. Л. П. Матвеева. — М., 1992.
Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М., 2000.
Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.
Фомин Н. А. На пути к спортивному мастерству/ Н. А. Фомин, В. П. Филин. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 78, 88.
Ченегин В. М. Системный подход к изучению влияния двига-тельной активности на процессы онтогенеза/ В. М. Ченегин// Системные механизмы двигательной деятельности спортсменов: сб. науч. тр. — Волгоград: ВГИФК. — 1980. — С. 65−84.

Заполнить форму текущей работой

Купить готовую работу