Результаты проведенного исследования наглядно продемонстрировали, что при данной патологии имеются особенности двигательного режима, четкое стадирование процесса лечебной физкультуры в зависимости от периода заболевания, а также особенности выбора исходных положений для выполнения упражнений, методики их выполнения. Только адекватное выполнение физических упражнений, с учетом всех особенностей методики окажет благоприятное влияние на состояние межпозвоночной грыжи и будет способствовать обратному развитию процесса.
Список литературы
Вайнер Э. Н. Лечебная физическая культура. — М., 2009. — 420 с. Дубровский В. И. Лечебная физкультура: Учебник для студентов вузов. -
М., 1998 — 608 с. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. — М., 2006. — 568 с. Епифанов В. А. Лечебная физкультура и массаж. — М, 2002.
— 558 с. Лазарев И. А., Пилипенко О. В. Кинезотерапия при грыжах межпозвонковых дисков. — Киев, 2008. — 12 с. Принципы и методы лечения больных с вертеброневрологической патологией: Учебное пособие / С. В. Ходарев, С. В. Гавришев, В. В. Молчановский, Л. Г. Агасаров.
— Ростов-на-Дону, 2001. — 607 с. Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений / под общ.
ред. С. Н. Попова. — Ростов-на-Дону, 2006. — 608 с. Фищенко В. Я., Лазарев И. А., Рой И. В. Кинезотерапияпоясничного остеохондроза // Библиотечка практикующего врача. — Киев, 2007. — 96 с. Приложения
Приложение 1Таблица 2№Содержание упражнения
ДозировкаМетодические указания
Упражнения для лечения грыжи межпозвоночных дисковв шейном отделе 1И.п. — стоя (сидя), руки расположены вдоль туловища. Повороты головы вправо, затем влево. 5−10 раз
Повороты осуществлять с максимальной амплитудой2И.п. — стоя, руки расположены вдоль туловища. Опустить голову вниз, прижав при этом подбородок к груди. 5−10 раз
Упражнение можно выполнять и изи.
п. сидя3И.п. — стоя, руки расположены вдоль туловища. Закинуть голову назад, втягивая при этом подбородок5−10 раз
Упражнение выполняется в медленном темпе. Упражнение можно выполнять и изи.
п. сидя4 И.п. — сидя, руки расположены вдоль туловища. Положить голову на правое плечо. Оставаться в таком положении несколько секунд.
повторить в другую сторону. 5−10 раз
При выполнении упражнения желательно коснуться ухом плеча. Упражнения для лечения грыжи межпозвоночных дисков в грудном отделе позвоночника5И.п. — сидя на стуле со спинкой, руки на затылке. Прогнуться верхней половиной туловища назад, чтобы позвоночник коснулся верхнего края спинки стула, затем наклониться вперед. 3−4 раза
Упражнение выполняется в медленном темпе.
6И.п. — сидя на краю стула. На вдохе сделать прогиб туловища назад, на выдохе — наклониться вперед.
3−4 раза
Упражнение является вариантом предыдущего7И.п. — лежа на спине, под спиной в области груди необходимо положить валик, руки за головой. На вдохе прогнуться и, выдыхая, приподнять верхнюю половину туловища.
3−4 раза
При выполнении упражнения следует передвигать валик вдоль позвоночного столба Диаметр валика 10 см8И.п. — лежа. Обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки и взять руками свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, на выдохе стянуть полотенце. На вдохе ослабить натяжение полотенца. 5−10 раз
Упражнение выполняется в медленном темпе. Упражнение можно выполнять и изи.
п. сидя9И.п. — стоя, ноги немного врозь, руки вытянуты над головой, левая рука обхватывает запястье правой. Наклонить туловище влево, потягивая правую руку. Затем изменить положение рук и выполнять наклоны в правую сторону.
5−10 раз
Наклоны выполняются с максимальной амплитудой. Упражнение можно выполнять и изи.
п. сидя
Упражнения для растяжения позвоночника (вне зависимости от локализации грыжи)
10И.п. — стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. Обойти комнату в такомположении. 5−20 мин. Во время передвижения руки не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения11И.п. — лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Носкиног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. 5−7 раз
Упражнение выполняется медленно12И.п. — стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени. Поднять одновременнопротивоположные ногу ируку. Удерживать их на весу 3−5 секунд, затем принять исходное положение. 5−7 раз
Постепенно увеличивать время удерживания конечностей на весу13И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять и удерживать несколько секунд таз, опираясь на стопы, плечи и лопатки. 3−5 раз
Постепенно увеличивать время выполнения упражнения14И.п. — лежа на животе, кисти рук под подбородком одна на другой. Одновременно поднять голову, руки и грудь и зафиксировать их на 7 секунд 3−5 раз
Во время выполнения упражнения живот, тази ноги неподвижно лежат на полу.
15И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Надавить пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями одновременно на пол. Удерживать возникшее напряжение 7 секунд. Расслабиться на 10−12 секунд. Повторить упражнение 5 раз
Чуть ниже спины можно подложить небольшую плоскую подушку. При выполнении упражнения не поднимать подбородок. Поясница должна быть прижата к полу. Следите за дыханием — оно должно быть ровным.
16И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе потянуться, закидывая прямые руки за голову, при этом максимально тянуть носки на себя. На выдохе расслабиться, руки также остаются за головой, ладонями вверх. 3 раза
Во время выполнения упражнения поясница должна быть прижата к полу.
17И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, стопы должны стоять на полу. Не разгибая колена приподнять правую ногу. Руки выпрямить, сложить ладони одна на другую и упереться ими в правое бедро, при этом сопротивляться ногой, не давая ей вернуться ви.п. Удерживать напряжение 7 секунд, затем расслабитьсяна 10−12 секунд. Повторить упражнение левой ногой3 раза
Во время выполнения упражненияне приподнимать голову от пола. Следить за дыханием — не задерживать его 18И.п. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях. Ноги чуть шире плеч. При этом стопы не должны упираться носками в пол, а должны лежать всей тыльной поверхностью на полу. На счет от 1 до 5 поднять правую ногу, при этом носок натянуть на себя. На плавном выдохе опустить ногу ви.п. 6−8 раз
Под нижнюю часть живота можно подложить подушку. Ягодицы должны быть прижаты к полу, следить за тем, чтобы не перекатываться с боку на бок. Не задерживать дыхание19И.п. — сидя на пятках, руки вытянуть перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянуться руками по полу как можно дальше вперед, округляя спину. 3−5 раз
Следить за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пяток. Шея должна быть расслаблена, голова опущена вниз. Выполняя упражнение не упираться носками в пол, стопы должны лежать на полу полностью.
20И.п. — лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони смотрят в пол. Поднимать ноги по очереди, каждый подъем ноги должен сопровождаться одновременным подъемом противоположной руки и верхней части корпуса. На счет с 1 до 5 — подъем, а на 10−12 — расслабление. Выполните упражнение с каждой стороны по 6−8 раз.
6−8 раз
Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. Следите за тем, чтобы голова не была запрокинута, смотреть в пол, макушкой тянуться вперед, а не вверх, подбородком — к груди. Руками тянуться как можно дальше вперед и вверх. Не задерживать дыхание
