Дневник самоконтроля следует вести каждый день. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, мышечные боли, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями и т. д.) и объективных данных (вес, пульс, дыхание, потовыделение и др.)[7, с. 45−46]. Дневник самоконтроля (А.Г.Фурманов, М. Б. Юспа, 2003)[16, с.256]Показатель.
ДатаОценка.
Показатель сна.
Хороший, с 23 до 7 чПоказатель аппетита.
ХорошийПоказатель самочувствия Хорошее.
Показатель дыхания, одышка, ЖЕЛОдышки нет, ЖЕЛ — 4200 см3Наличие болей в мышцах.
НетПоказатель веса70 кг.
Частота пульса62 уд./мин. После тренировки — 150Наличие желания заниматься физическими упражнениями.
С удовольствием.
Состояние желудочно-кишечного тракта.
Усиленная жажда.
Утренняя зарядка и водные процедуры.
ДаСимптомы заболеваний.
НетНаличие травм.
НетНарушение режима дня.
НетПотливость.
НезначительнаяГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ САМОКОНТРОЛЯ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫДля определения изменений в показателях физической подготовленности детей младшего школьного возраста (4 класс) мы использовали сравнительный анализ показателей начального и итогового тестирования.
можно сделать выводы, что:
использование методов самоконтроля позволяют наглядно определить свое физическое развитие и физическую подготовку.
позволяют контролировать свое самочувствие.
позволяют контролировать нагрузку на самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
ведение дневника самоконтроля помогает оценить не только текущее состояние организма, но прогнозировать и скорректировать предшествующую физическую нагрузку. 3.1 Антропометрические методы исследования.
Измерение массы тела детей старше 3 лет проводят утром, натощак, желательно после мочеиспускания и дефекации. В большинстве медицинских учреждений используют рычажные весы типа Фербенкс (точность измерения — 50 г). После предварительной проверки уравновешенности весов раздетый ребенок должен встать на середину площадки весов при закрытом коромысле. Для измерения окружности головы сантиметровую ленту накладывают сзади на затылочные бугры, а спереди — по надбровным дугам. Окружность плеча измеряют при расслабленной мускулатуре руки на границе верхней и средней трети плеча перпендикулярно длиннику плечевой кости. Окружность бедра измеряют в положении лежа при расслабленной мускулатуре ноги, под ягодичной складкой, перпендикулярно длиннику бедренной кости. Окружность голени измеряют также в положении лежа при расслабленной мускулатуре ноги в области наибольшего развития икроножной мышцы.
3.2 Оценка функциональных возможностей.
Определение уровня функциональной подготовленности проводилось с помощью показателей состояния деятельности кардиореспираторной системы, аэробной производительности, оценки уровня физической работоспособности и оценки состояния опорно-двигательного аппарата. Изучались следующие показатели функциональной подготовленности:
Измерение пульса и артериального давления. Ортостатическая проба.Клиностатическая проба. Проба Штанге.Проба Генча. Индекс Скибинской.Одномоментная проба. Гарвардский степ-тест.Таблица 3.
1. — Контрольные тесты№Тест.
Методика проведения1Бег 1000 м Выполнять с высокого старта на бег.
дорожке. Результат фиксируем на секундомере с точностью до 1 сек.
2Бег 30 м Проводить на беговой дорожке (старт произвольный). Результат фиксируем при помощи секундомера с точностью до 0,1 секунды.
3Челноч. бег 3×10 м Проводить на ровной дорожке, длина которой не меньше 12−13 м. Отмеряем 10-метр. участок, начало и конец отмечаем линией (старт и финиш). Школьник становится за стартовой линией и по команде «марш» бежит к финишу; дальше он должен коснуться ногой финишной линии и возвратиться на старт. Коснуться ногой линии старта, далее продолжает бежать к финишу и, пробегая её, финиширует. Учитывать время выполнения теста от команды «марш» до пересечения линии финиша.
4Подтягивание на перекладине (мальчики). Участник с помощью судьи принимает положение виса хватом сверху. Подтягивается непрерывным движением так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной. Опускается в вис. Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек.
5Сгибание и разгибание рук в упоре «лежа» (отжимание) (девочки). Исходное положение — упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела.
Дается одна попытка. 6Подъем туловища из положения «лежа на спине» (мальчики, девочки). И.П. — лёжа на спине, руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений7Прыжок в длину с места (мальчики, девочки). Выполняется с места двумя ногами от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Участнику предоставляется три попытки.
8Наклон вперед из положения «сидя» (мальчики, девочки). На полу обозначается центровая и перпендикулярная линии. Участник, сидя на полу, ступнями ног касается центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20−30 см.
Для ведения дневника самоконтроля дети используют тетрадь, расчерченную по следующим критериям:
дата;
содержание тренировки (упражнения, параметры нагрузки, метод выполнения упражнения, условия выполнения упражнений и пр.);показатели самоконтроля (объективные и субъективные), характерные и наиболее важные для данного вида физических упражнений. Таблица 3.
2. — Образец дневника самоконтроля учащегося 4 класса№№ п/пПоказатели самоконтроля.
Дата 11.
09.201 512.
09.20 151.
Пульс (ЧСС) утром лежа за 10 сек.
Пульс утром стоя за 10 сек.
13 183.АД120/70 125/704.Рост1755.
Масса тела до тренировки7069,86.Масса тела после тренировки69,5−7.Жалобы—8.Самочувствие Хорошее.
Удовлетворительное9.Сон.
Хороший — 8,5 час. Хороший — 8 час.
10.Аппетит.
Норм.Норм.
11.Болевые ощущения.
НетБолят мышцы ног12. Желание тренироваться.
БольшоеНет13.Потоотделение.
БольшоеУмеренное14.Настроение.
ХорошееУдовлетворит.
15.Работоспособность.
ХорошееСнижена16.Спортивные результаты.
Рост-17.Нарушение режима—18.Содержание тренировки.
Разминка -12 мин. (ходьба, гимн.
упражн.).Бег при пульсе 120 уд/мин — 8 мин., при пульсе 150 уд/мин — 5 мин, ходьба — 7 мин. Силовая тренировка.-30 мин.
отдых19.Перенос нагрузки.
Удовлетворительно-В целом анализ данных самоконтроля, систематически отражаемых в дневнике в течение длительного периода, дает четкую картину физического развития, функционального состояния организма и физической подготовленности, будет способствовать разработке и принятию эффективных мер для повышения уровня умственной и физической работоспособности. Наиболее эффективными методами самоконтроля является:
Ведение дневника самоконтроля.
Контроля за физической подготовленностью с помощью тестов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В начале работы были поставлены задачи, которые необходимо было разрешить в ходе выполнения работы. Задачи состояли в следующем:
Раскрыть возрастные особенности детей младшего школьного возраста. Охарактеризовать самоконтроль.Проанализировать особенности самоконтроля у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры. На основании проведенного исследования, автор приходит к следующим выводам. Возрастные особенности детей младшего школьного возраста обуславливают основные задачи физического воспитания : — укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоническому физическому развитию, выработка устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды;
— овладение основами разнообразных жизненно важных движений;
— развитие координационных и кондиционных способностей. К координационным следует отнести: точность воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, удержание равновесия, чувства ритма, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ориентирование в пространстве; к кондиционным — скоростные возможности, скоростно-силовые, выносливость и гибкость;
— формирование элементарных знаний о влиянии физических упражнений на состояние здоровья. На основании данных дневника самоконтроля занимающиеся обучались адекватно рассчитывать свои силы и возможности. При любом легком недомогании отправлять занимающихся в медицинский кабинет, во избежание серьезных последствии. Всем занимающимся необходимо обращать внимание на самочувствие до, во время и после физических упражнений. Самочувствие отражает состояние и деятельность организма, прежде всего центральной нервной системы. При регулярных и правильно проводимых тренировках самочувствие хорошее, человек бодр, жизнерадостен, ощущает прилив энергии и мышечной активности, охотно тренируется. При перегрузках появляется утомление, вялость, сердцебиение, одышка, слабость, снижается работоспособность. Самоконтроль — это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему, помогает в планировании тренировочного процесса, предупреждает физические и психические перегрузки. В соответствии с учебной программой все школьники при прохождении курса физического воспитания должны быть обучены средствам и методам проведения самоконтроля, у них должно быть сформировано понимание того, что самоконтроль дает возможность оценивать степень энергетических затрат нервно-психического и физического напряжения в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль способствует выявлению степени утомления от учебной работы и саморегулированию в связи с этим физических нагрузок, дает возможность оценивать физическое развитие и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, что позволяет принять необходимые меры для улучшения физического развития и повышения уровня функционального состояния организма в целом. Выделяют объективные и субъективные методы контроля. К объективным методам контроля относятся:
Пульс.Артериальное давление. Соматометрия и соматоскопия. Результаты функциональных проб и тестов. К субъективным методам относятся:
Настроение. Самочувствие.Сон.Аппетит.Работоспособность.Утомление.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Арзуманов, С. Г. Физическое воспитание в школе: практические советы преподавателям /С.Г. Арзуманов. — М.: Феникс, 2009. 289 с. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта / И. С. Барчуков. -.
М.: КНОРУС, 2011. 480 с. Готовцев, П. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. / П. И. Готовцев, В. Л. Дубровский. — М.: Физкультура и спорт, 2009. — 189 с. Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: Учебное пособие / Ю. И. Гришина.
— М.: Феникс, 2012 г. — 256 с. Вайнабаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников /Я.С.Вайнабаум. — К.: «Вища школа», 1999 — 300 с. Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников / Под ред.
Л. Е. Любомирского. — М.: Педагогика, 1989. 182 с. Овчаров, В. С. Настольная книга учителя физической культуры. Методическое пособие / В. С. Овчаров. — Мн.: Сэр-Вит, 2008.
— 200 с. Определение физической подготовленности школьников / Под ред. Б. В. Сермеева. — М.: Педагогика, 1998. — 263 с. Спортивные игры / Под общ.
ред. В. А. Кудряшова, Москва: Физкультура и спорт, 1990, — 236 с. Сальникова, Г. П. Физическое развитие школьников./ Г. П. Сальников. — М.: Просвещение, 1998.-256 с. Теория и методика физической культуры /Под ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. М.
Советский спорт. 2003. 464 с. Теория и методика избранного вида спорта (спортивные игры): Курс лекций. / В. А. Талай [и др.]. Витебск: Издательство УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2008.
— 198 с. Теория и методика физического воспитания. /Под общей редакцией Л. П. Матвеева.
иА.Д.Новикова, т.
1. М.:Физкультура и спорт, 1976.-303 с. Холодов Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта [Текст]: учебник для студ. высшего сред.
проф. учеб. заведений/ Ж. К. Холодов, В. С Кузнецов.- 10-е изд., испр. — М.: Издательский центр Академия, 2012. — 480с. Физиология человека: учеб.
Пособие /А.А.Семенович [и др]; под ред. А. А. Семеновича. — Минск.: Выш.шк., 2007.
— 544Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура. Учебник /А.Г.Фурманов, М. Б. Юспа. Мн.: Тесея, 2003.
— 528 с.
