Используется при развитии всех физических способностей, при освоении и закреплении двигательных навыков, сохранении достигнутого уровня работоспособности. Под тренировочной нагрузкой подразумевается влияние физических упражнений на организм, вызывающее активные реакции функциональных систем. Тренировочная нагрузка является дополнительной функциональной активностью организма. Это физиологическое воздействие на организм, которое отражается в виде конкретных функциональных реакций. Интенсивность, глубина и направленность адаптационных процессов в организме спортсмена обусловлена интенсивностью, объемом и направленностью тренировочных нагрузок. По своему характеру тренировочные нагрузки разделяются [5]: • На тренировочные и соревновательные нагрузки,• На специфические и неспецифические нагрузки, По величине и воздействию на организм нагрузки разделяются на: легкие, средние, большие и околопредельные. По направленности нагрузки разделяются:
• На развитие физических качеств (сила, скорость, выносливость, координация, гибкость),• На развитие отдельных компонентов определенных качеств (аэробная выносливость; лактатная и алактатная анаэробная выносливость и т. д.),• На развитие координации,• На развитие психической устойчивости,• На развитие тактического мастерства. Нагрузка: влияние физических упражнений на организм, физиологическая мера влияния, вызывающая определенные адаптационные реакции. Нагрузку характеризуют объем (сколько?) и интенсивность (как?).По влиянию на организм нагрузки разделяются на:
• Чрезмерные (превышают адаптационные возможности функциональных систем, приводят в состояние перенапряжения),• Развивающие (приводят к развивающим структурным и функциональным изменениям в организме),• Поддерживающие или стабилизирующие (закрепляют адаптационные изменения, препятствуют реадаптации),• Восстанавливающие (влияют положительно на восстановительные процессы, препятствуют реадаптации),• Бесполезные. Выделяются внешние и внутренние характеристики тренировочных и соревновательных нагрузок. Внешнюю сторону тренировочной и соревновательной нагрузки характеризуют объем и интенсивность. Объем характеризует квантитет нагрузки (сколько?). Суммарным объемом нагрузки являются показатели длительности тренировки, число серий, число повторений в сериях, километраж, число тренировок в неделю (месяц), число соревнований, стартов и т. д. При анализе суммарного объема выделяются: соотношение общей и специальной подготовки, объем на развитие отдельных качеств, средства и методы, доля интенсивной работы в общем объеме. Интенсивность характеризует квалитет нагрузки (каким образом? каков уровень напряжения?). Показателями интенсивности являются темп движений, скорость, длительность упражнения, плотность тренировки, величина сопротивления, тяжести и т. д.Внутренние показатели нагрузки характеризуют реакции организма, мобилизацию функциональных систем при нагрузке и их изменения при восстановлении. Внутренняя нагрузка оценивается по уровню активности функциональных систем организма, обеспечивающих нужную работоспособность. Отдых является компонентом тренировки в случаях его организованности и соответствия закономерностям развития работоспособности. Слишком долгий или недостаточный отдых между нагрузками может нарушить структуру тренировочного процесса, вызывая перетренировку или пониженную тренированность. Рационально организованный отдых выполняет две функции [6]: • Обеспечивает восстановление работоспособности после нагрузки и делает возможным её повторное использование,• Является средством оптимизации влияния нагрузок на организм, Развитие методики тренировки тесно связано с целесообразным использованием этих функций. Восстанавливающий эффект отдыха достигается [10]: • Чередованием использования активного и пассивного отдыха,• Переключением на инородную деятельность,• Использование приемов психорегуляции,• Восстанавливающим массажем,• Термическими воздействиями,• Специальными диетами,• Использованием дополнительных восстановительных средств.
Заключение
Компонентами спортивной тренировки являются средства, методы, нагрузка и отдых. Основным средством тренировки служат физические упражнения. Выделяются соревновательные и тренировочные упражнения. Последние разделяются на общие и специальные. Методы спортивной тренировки — это средства и способы развития способностей, навыков и знаний. Методами развития двигательных качеств являются непрерывный, переменный, интервальный, повторный, игровой и соревновательный методы. Непрерывный метод характеризуется непрерывной длительной (минимально 5−10 мин) деятельностью (упражнением) константного характера и интенсивности (ЧСС 130−160 уд/мин). Переменный метод характеризуется непрерывной деятельностью (упражнением) с переменой интенсивности и характера упражнения. Интервальный метод характеризуется повторением регламентированных упражнений в условиях неполного восстановления и нарастания кислородного долга. Повторный метод характеризуется повторением регламентированных упражнений после пауз отдыха, обеспечивающих оптимальную готовность к последующему упражнению. Соревновательный метод тренировки — это специально организованная соревновательная деятельность.
Список литературы
1. Верхошансшй
Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
2. Гогін О. В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.
держ.пед.
ун-тім.Г. С. Сковороди. — Харків:" ОВС", 2001. — 112 с.
3. Легкая атлетика/А. Н. Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. — М., 1987.
4. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — М., 1989.
5. Легкая атлетика: Учеб.
пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.
6. Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
7. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
8. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
9. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.
10. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев, 1997.
