Здоровый образ жизни

Реферат Купить готовую Узнать стоимостьмоей работы

Здоровый образ жизни (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Содержание

1. Понятие «здоровье», его и критерии
2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности
3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
4. Здоровый образ жизни студентов
5. Влияние окружающей среды на здоровье
6. Наследственность и ее влияние на здоровье
7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека
8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья
9. Самооценка собственного здоровья
10. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности
11. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
12. Режим труда и отдыха
13. Организация сна
14. Организация режима питания
15. Организация двигательной активности
16. Личная гигиена и закаливание
17. Гигиенические основы закаливания
18. Закаливание воздухом
19. Закаливание солнцем
20. Закаливание водой
21. Профилактика вредных привычек
22. Культура межличностных отношений
23. Психофизическая регуляция организма
24. Культура сексуального поведения
25. Критерии эффективности использования здорового образа жизни
26. Физическое самовоспитание и совершенствование — условие здорового образа жизни
Заключение
Список литературы

Есть лишь 10- 15% людей, которые генетически защищены. Они никогда не станут наркоманами. Лучшая профилактика в данном случае — вообще не начинать пробовать наркотические вещества, даже из любопытства, так как часто наркотическая зависимость появляется после первой дозы. В настоящее время наиболее квалифицированную помощь попавшим в наркотическую зависимость могут оказать только специальные медицинские учреждения. Пути решения проблемы наркомании разрабатываются и осуществляются на государственном уровне.

Культура межличностных отношений Общение — это ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом. Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие способности к восприятию и умений правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные установки и коммуникативные умения. Развитию коммуникативной культуры, бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными контактами гуманистического характера.

Психофизическая регуляция организма Одним из доступных способов регулирования психического состояния является психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка — психотерапевтический метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции, при котором человек путем длительных и сложных упражнений обучается релаксации. Релаксация — процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой. Посредством релаксации достигается состояние покоя, расслабленности, снижения тонуса скелетной мускулатуры. Аутогенная тренировка или аутотренинг способствует снятию нервно-мышечного напряжения, не имеет противопоказаний для практически здоровых людей, исключение — острые психические состояния и снижение интеллекта. Все формулы аутогенной тренировки условно делят на две группы: — способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы; - вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние. Аутотренинг проводят в помещениях, вызывающих положительные эмоции (неяркий свет, мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т. д.), в условиях, практически располагающих к расслаблению всех групп мышц.

Культура сексуального поведения Сексуальное поведение — один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуационных вариаций. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. В настоящее время молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви.

Либерализация половой морали, частая смена партнеров в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий — растет количество ВИЧ-инфицированных, увеличивается число разводов. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора. Возраст 18−25 лет характеризуется максимальной активностью половых гормонов, поэтому наблюдается большой разрыв между бурным ростом половой активности и формированием физического разразвития, интеллектуальных и личных качеств. В это время на первое место выходит задача быть способным управлять своими эмоциями, так как эмоции, сопровождающие любовь, а также половое поведение при соответствующем управлении становятся стимуляторами умственной и творческой деятельности.

Критерии эффективности использования здорового образа жизни Выбор пути создания своей индивидуальной системы здорового образа жизни должен сделать каждый человек сам. Для этого существует ряд наиболее значимых жизненных ориентиров, которые будут способствовать ее формированию. К ним можно отнести:

четко сформулированную цель жизни и обладание психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

знание форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

стремление быть хозяином своей жизни, верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты;

выработать у себя правильное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости;

развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека — вечно двигаться; нет никаких средств, которые бы заменили движение);

соблюдать гигиену и правила питания;

соблюдать режим труда и отдыха;

быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья;

ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;

радоваться успехам, так как во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.

Физическое самовоспитание и совершенствование — условие здорового образа жизни Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой. Физическое совершенствование ориентированно на формирование физической культуры личности, оно включает совокупность приемов и видов деятельности, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования. Процесс физического самовоспитания и самосовершенствования включает три основных этапа. Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. На втором этапе определяется цель и программа самовоспитания и самосовершенствования, а на их основе — личный план. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания и самосовершенствования.

Третий этап связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на самосовершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся: самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет. Систематическое заполнение дневника самоконтроля является самоотчетом о проделанном за день.

Отчитываясь за свои действия, человек осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой, над своим здоровьем. Таким образом, способность каждого человека отмечать даже самые незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет уверенность в своих силах, активизирует и содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, самосовершенствованию, реализации здорового образа жизни.

Заключение

Физическая подготовка студентов является одной из главных задач высших учебных заведений. Физическое воспитание в вузах содействует подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:

воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;

сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;

всесторонняя физическая подготовка студентов;

профессионально-прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;

приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

совершенствования спортивного мастерства студентов-спортсменов;

воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

Список литературы

Вайнер Э. Н. Общая валеология: Учебное пособие. — Липецк: Липецкое изд-во, 1998.

Виноградов П.А., Душанин А. П., Жолдак В. И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. — М.: Советский спорт, 1996.

Давиденко Д.Н., Щедрин Ю. Н., Щеголев В. А. Здоровье и образ жизни студентов / Под. общ. ред. проф. Д. Н. Давиденко: Учебное пособие. — СПб.: СПбГУИТМО, 2005.

Кенеман А. В. Теория и методика физического воспитания. — М.: Сфера, 2002.

Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. — М.: Спб.: Нева, 2003.

Лайзане С. Я. Физическое воспитание. — М.: Просвещение, 2004.

Лисицын Ю. П. Образ жизни и здоровье населения. — М.: БЕК, 2002.

Ращупкин Г. В. Физическая культура. — Спб.: Нева, 2004.

Соковня-Семенова И. И. Основы здорового образа жизни. — М.: Сфера, 2003.

Терованесян А. Л. Основы физического воспитания. — М.: БЕК, 2004.