Попытки форсировать нарастание нагрузок всегда ведут к срыву адаптационных возможностей, к перегрузке нервной системы и могут быть вредными для здоровья.
2.Скачкообразное возрастание нагрузок неразрывно сочетается с постепенностью возрастания нагрузок. Скачкообразность осуществляется на фоне относительного непрерывного нарастания функциональных проявлений организма.
3.Ступенчатообразность в повышении нагрузок является основным фактором приобретения спортивной подготовленности. В спортивной практике тренировочные нагрузки повышаются ступенчатообразно от одного микроцикла к другому. Внутри микроцикла сохраняются примерно одинаковые интенсивность и продолжительность упражнений, их сложность и психическая напряженность.
4. Волнообразность — достигается изменением учебных, тренировочных и соревновательных нагрузок и включением интервалов активного отдыха на протяжении занятия, тренировочного дня, микроцикла, этапа, периода, года, и лет. Во всех этих структурах возрастание нагрузки сменяется относительной стабилизацией на уровне значительных или повышенных требований; затем следует снижение нагрузки и отдых. Волна имеет различную длину (продолжительность) и высоту (степень нагрузки) в зависимости от задач подготовки, применяемых тренировочных упражнений и воздействий, условий проведения тренировочного процесса и средств восстановления Принцип разнообразия и новизны подразумевает включение в подготовку студентов кроме традиционных упражнений, таких упражнений, которые отличаются по форме и содержанию, сохраняя вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки в конкретном виде спорта. Перечислим путям:
— применение вместо одного точно направленного упражнения, комплекса разных по форме, но так же точно направленных упражнений;
— применение разных и новых упражнений для целей ОФП (например, из других видов спорта);
— применение «специализированного разнообразия» (например, упражнения с двумя мячами в спортивных играх);
— применение различных внешних условий, в которых проводятся тренировки, соревнования, восстановительные мероприятия [4].
Принцип разнообразия и новизны отрицает возможность повторения одного большого цикла с одинаковым содержанием тренировки [1, с. 67].
Заключение
.
В современном высшем образовании студентов стоит вопрос формирования осознанной потребности в занятиях физической культурой, ведении здорового образа жизни.
Встает необходимость разработки системы на основе комплексного подхода по формированию физической культуры студенчества для создания нового стиля жизни, нового менталитета молодого поколения в отношении основных ценностей физической культуры, как важнейших факторов обеспечения жизнеспособности и созидательной активности молодежи.
Перед вузом стоит задача заниматься не только оздоровлением студентов, развитием их физических качеств, но и созданием условий формирования способствующей этому среды, направленных на формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни. Особенно остро стоит этот вопрос в процессе образования студентов вузов, поскольку именно в этом возрасте происходит самоопределение, выбор идеалов, примеров для подражания и как следствие закладывается фундамент для формирования тех ценностей личности, которые будут определять дальнейшую жизнедеятельность студентов.
При подборе физических упражнений и физической нагрузки следует руководствоваться принципами физического воспитания Занятия физическими упражнениями обязательно должны соответствовать правилам, в зависимости от уровня подготовленности, возраста, пола, медицинских показаний для занимающихся студентов. Например, на занятиях велосипедным спортом следует определить категория сложности маршрута, протяженность и продолжительность маршрута, набора препятствий, состава группы и т. д. Что в свою очередь заставляет проходить маршрут в быстром темпе, проявлять высокие морально-волевые качества и применять навыки преодоления препятствий, определяющих категорию сложности маршрута.
На занятиях физической культурой, кроме соблюдения принципов физического воспитания, следует применять соответствующие правила и средства безопасности. Причем направления обеспечения безопасности, от которых напрямую зависит успешность и результативность одних занятий, обладают своими особенностями по сравнения с другими видами физической культуры.
Анищенко, В. С. Физическая культура: методико-практические занятия студентов: учеб. пособие для вузов / В. С. Анищенко. — М.: РУДН, 2002.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е. Б. Мякинченко и М. П. Шестакова. — М.: Спорт.
АкадемПресс, 2002. — 304 с.
Виноградов Г. П. Теория спортивной тренировки / СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. — СПб., 2009. — 138 с.
Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. — М.: КНОРУС, — 2013. — 240 с.
Гнездилов М. А. Роль занятий физической культурой и спортом в условиях сохранения и укрепления здоровья учащейся молодежи, ее социальной адаптации, личностного и профессионального становления // Научно-методический электронный журнал Концепт. URL:
http://e-koncept.ru/2013/13 250.htm.
2013. № 12 (декабрь). С. 46−50.
Григорьев В.И., Давиденко Д. Н. Физическая культура и спорт: социо — культурные основы: Учебное пособие. — СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2014. — 91 с.
Ильинич, В. И. Физическая культура студента и жизнь: учеб. / В. И. Ильинич. — М.: Гардарики, 2008.
Каинова, Э. Б. Общая педагогика физической культуры и спорта: учебное пособие/ Э. Б. Каинова. — М.: ФОРУМ, 2007. — 208 с.
Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2013. — 346 с.
Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности / Б. Х. Ланда // Учебное пособие. М.: Советский спорт, 2006. — С.
208.
Макаренко В. К. Формирование мотивации к занятиям физической культурой и спортом // Известия ПГПУ. — 2012. — № 6 (10). — С. 140−144.
Педагогика физической культуры: учеб. / М. В. Прохорова (и др.). — изд. 3- е, доп. и перераб. — М.: Путь: Альянс, 2014. — 287 с.
Полунин, А.И. Спортивно-оздоровительный бег. / А. И. Полунин.
М.- Советский спорт. — 2004. — С. 88.
Туманян, Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений / Г. С. Туманян. —. 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия».- 2009. — 336 с.
Физическая культура: учеб. пособие / под ред. В. А. Коваленко. — М.: АСВ, 2000.
Чесебиева, С. Т. Физическая культура как фактор утверждения здорового образа жизни студентов / С.Т. Чесебиева// Вестник Адыгейского государственного университета. — 2011. — № 2. С.8−12.
